نسبة الطول والوزن عبر الإنترنت. كيف تحسب وزنك المثالي. هل يستحق فقدان الوزن

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على فيسبوكو في تواصل مع

موقع إلكترونيوجدت 5 طرق لحساب الوزن الأمثل الذي يستخدمه محترفو اللياقة البدنية.

الطريقة 1. مؤشر Quetelet

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).

سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. وحدات التخزين

يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك من أجل المثالية باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

طريقة 3. مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.

ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

الطريقة الرابعة. صيغة بروك

تعد صيغة بروك واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.

في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (رقيق العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.

الطريقة 5. صيغة Nagler

هناك صيغة Nagler تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك وزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

تم إنشاء واحدة من أفضل الصيغ من قبل خبير المنهج جون مكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.

1. محيط الرسغ مضروبًا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الوركين.
3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
4. 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
6. محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة متوسطة ومتوسطة.

عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:

1. يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الوركين ، وكان محيط الوركين مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
2. يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ: الطول بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم يتم طيها نسبيًا إذا كان محيط الخصر 72 سم ، والوركين ومحيط الصدر حوالي 97 سم ، أي ، إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
3. إذا كان محيط الوركين أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، فإن هذا الشكل يسمى "التفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الورك ، فهذا شكل كمثرى الشكل.
4. بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط ​​الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

دائمًا ما يكون حساب الوزن المثالي مشكلة ، حيث توجد في الوقت الحالي عدة طرق لتحديده. كلهم ، وفقًا لتأكيدات المطورين ، صحيحون ، لكن النساء يناضلن من أجل المثل الأعلى ، لذلك يتم استخدام الأساليب التي تعطي قيمة متوسطة. لحساب ذلك ، يمكنك استخدامه عبر الإنترنت حاسبة الوزنوالذي يرد أدناه.

وفقًا لعلماء الأنثروبولوجيا ، هناك ثلاثة أنواع من الأشكال في الشخص ، والتي تميز المظهر والوزن المحتمل - الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط.

• Asthenik طويل وخفيف الوزن - هؤلاء أشخاص عاديون يأكلون كثيرًا ، لكنهم لا يتحسنون. شكل الوهن زاوي ، والعظام "منتفخة" ، مما يفقد جاذبيتها إلى حد ما.
• نورموستينيك - متوسط ​​الطول والوزن القياسي. صحتهم هي الأفضل ، لأن هؤلاء الأشخاص ليسوا عرضة لزيادة الوزن ، فإن الشكل متناغم وجذاب.
• الوهن المفرط - النمو أقل من المتوسط ​​، ومؤشرات الوزن أعلى قليلاً من المعتاد. الجسم المقدم له استدارة طفيفة ، ويلاحظ نفس الشيء عند الرجال والنساء. إذا فقد الشخص المصاب بالوهن الكثير من وزنه ، فلن يكون مظهره جذابًا.

يترتب على الأحكام المذكورة أعلاه أنه من المهم أن يدرس الشخص جسده أولاً ، ثم يلجأ إليه فقط. ربما لن يكون فقدان الوزن ضروريًا على الإطلاق ، لأنه من المهم الانتباه ليس إلى نسبة الطول والوزن ، ولكن إلى نوع الشكل.

ستؤدي الأخطاء إلى نظم غذائية قسرية منهكة ، والتي تحب المرأة ممارستها ، وتسعى جاهدة لتحقيق المثل الأعلى ، ولكن لا يمكنها الحفاظ على الوزن الخفيف بخصائصها الصحية.

كيفية تحديد نوع الشكل

وفقًا للبيانات أعلاه ، من الضروري تحديد نوع جسمك ، والذي سيكون مهمًا لكل من الرجال والنساء.

لتحديد القياسات التالية مطلوبة:

• اذهب إلى المرآة واجذب معدتك للداخل.
• بعد ذلك ، عليك أن تشعر بالأضلاع السفلية وتقيم وضعها بالنسبة لبعضها البعض. وهذا ما يسمى بحساب الزاوية الوربية - أعلى نقطة اتصال بين الأضلاع في منتصف جسم الإنسان.
• إذا كانت الزاوية أقل من 90 درجة ، فإن شكل التخدير. إذا كان أقرب إلى الزاوية اليمنى ، فهذا يعني أن هذا هو الوهن العضلي. عندما تكون الزاوية أكثر من 90 درجة ، فإننا نتحدث عن الوهن المفرط - لديهم موقع ممتد من العظم ، لذلك يبدو ممتلئ الجسم حتى مع المؤشرات العادية.

من المهم للمرأة أن تحقق الوزن المثالي ، بينما يتضح أنه لا يمكن تحديده بالضبط. بالنسبة لكل شخصية وشخص ، يتم تحديد القاعدة بشكل فردي ، وفي معظم الحالات لا يفكر الشخص في حالته ، ولكنه ينظر بدقة إلى مظهره.

حول الوزن المثالي

حساب الوزن الطبيعي ليس إجراءً دقيقًا تمامًا. بغض النظر عن النتائج التي تم الحصول عليها ، يميل الناس إلى أن يكونوا أنحف ، والرجال أنحف وأكثر بروزًا.

الوزن المثالي للشخص يتوافق مع العوامل التالية:

• الوزن وكمية الدهون الموجودة في جسم الإنسان آمنة ولا تسبب مشاكل صحية ؛
• المؤشر الأمثل لن يحد من تحركات الشخص ؛
• امرأة أو رجل راضٍ عن المظهر ؛
• لا يوجد مقارنة مع الآخرين.

في هذه الحالة ، لا يهم المؤشرات التي يمتلكها الشخص ، ولكن يوصى بحساب الوزن المثالي لطولك. في الطريقة المقدمة هناك نسبة معينة من المظهر والصحة. يوصى بحساب الوزن الطبيعي ومراقبته (الالتزام به قدر الإمكان) حتى لا تخاطر بصحتك. يتم إعطاء القيم المقدمة للناس لتصحيح نظامهم الغذائي ومنع تطور الأمراض ، والتي تتطور بشكل أساسي على خلفية الوزن الزائد.

رأي الخبراء

إيغوروفا ناتاليا سيرجيفنا
التغذية ، نيجني نوفغورود

نعم ، الوزن المثالي هو مفهوم نسبي وفردي بحت. عند حسابها ، يتم أخذ العديد من العوامل في الاعتبار: مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والنوع الدستوري ، وكمية الدهون في الجسم ، والخصائص الأيضية ، وما إلى ذلك. ونعم ، في حالة فرط الوهن ، يكون وزن الجسم الطبيعي دائمًا أعلى منه في الوهن.

بالعودة إلى أيام الاتحاد السوفياتي ، كانت صيغة الوزن المثالي بسيطة للغاية. تم طرح 100 من الارتفاع ، وأظهر الرقم الناتج كما يُزعم عدد الكيلوغرامات التي يجب أن يزنها الشخص. بطبيعة الحال ، كانت مثل هذه الحسابات غير دقيقة ، ولم تحقق فائدة تذكر ولا علاقة لها بالواقع. ومع ذلك ، حتى اليوم ، يقيس الكثير من الناس "الحالة الطبيعية" للوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم. أنا لا أوافق على هذا النهج.

علاوة على ذلك ، لا أوصي بتحديد "الوزن المثالي" بمفردك أو بمساعدة الأصدقاء والأقارب. بعد كل شيء ، أنت نفسك لن تكون قادرًا على حساب الرقم الدقيق. ولا تقدم لنفسك توصيات لفقدان الوزن. لذلك إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن ، فاتصل بأخصائي التغذية. لا تسرد هذه المقالة جميع العوامل التي يأخذها الأخصائي في الاعتبار عند التخطيط لبرنامج إنقاص الوزن. في الواقع ، هناك الكثير. وكن مستعدًا لحقيقة أنك قد تحتاج إلى اجتياز سلسلة من الاختبارات.

كيفية تحديد وجود الدهون الزائدة في الجسم

هناك عدة طرق لتحديد وجود الدهون الزائدة. يؤدي وجوده في الجسم إلى ظهور لويحات الكوليسترول وتصلب الشرايين وأمراض المفاصل بسبب الضغط المفرط. في معظم الحالات ، تعاني الساقين ، ولكن يمكن مواجهة مشاكل أكثر خطورة - تنخر العظم وفتق العمود الفقري.

تطبيق الموازين

إن المعادلة القياسية والشائعة لحساب المؤشرات المثالية هي حساب مجموع 110 من طولك.حساب المؤشرات أمر سهل إذا كان لديك مقياس في المنزل. تزن نفسك في الصباح على معدة فارغة وبعد الذهاب إلى المرحاض.

التجاعيد على البطن

من الممكن تحديد كمية كبيرة من الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى السمنة وتدهور النشاط الحيوي للجسم ، بسبب تجعد البطن. بالنسبة للرجال ، تمت الموافقة على القاعدة - 1-2 سم ، للنساء - 2-4 سم ، جميع المؤشرات التي تزيد عن 5 سم تشير إلى وجود السمنة. لن تجعل هذه الطريقة من الممكن حساب عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارة الرقم المثالي ، ولكنها قد تشير إلى وجود مشاكل صحية.

مؤشر كتلة الجسم

هناك طريقة لحساب القاعدة بمؤشر كتلة الجسم. للقيام بذلك ، استخدم الصيغة: الوزن / الارتفاع بالأمتار 2.

هنا التعريف التالي:

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فهذا يعني أن الشخص يعاني من نقص ؛
• ما يصل إلى 24 - القاعدة ؛
• ما يصل إلى 29 - فائض ؛
• أكثر من 30 يشير إلى السمنة.

يجب مقارنة القيمة الناتجة بالمؤشرات الموجودة في الجدول.

باستخدام الآلة الحاسبة

لسهولة الحساب ، يتم تقديم آلة حاسبة الوزن المثالية للطول والعمر.

موازين مع حساب كمية الدهون

تعطي مؤشرات مؤشر كتلة الجسم قيمًا رياضية فقط. يشار إلى أن التبعثر الموجود ينطوي على اختلافات كبيرة في كمية الدهون في جسم الإنسان وفي المظهر. يمكنك تبسيط عملك واستخدام المقاييس التي تتمتع بوظيفة حساب كمية الدهون في الشخص. للقيام بذلك ، يتم تمرير نبضة كهربائية ضعيفة عبر الجسم ، والتي تمر بسهولة عبر الماء والعضلات. صعوبة في المرور عبر الدهون وتؤدي إلى حساب المؤشرات.

كيفية تحديد المؤشرات الحقيقية

في كثير من الأحيان ، يبدأ الرجال والنساء في إنقاص الوزن بمؤشرات كبيرة ، على أمل تحقيق نتائج مهمة.

من أجل عدم المبالغة في تقدير قدراتك ، يوصى باستخدام الصيغة التالية لحساب الإنجاز المحتمل:

• 45 كجم + 1 كجم لكل سم من النمو ، وهو ما يزيد عن 150 سم + 0.5 كجم لكل عام على مدار 25 عامًا ، ولكن ليس أكثر من 7 كجم.
• بعد ذلك ، تحتاج إلى إضافة 4-7 كجم إلى القيمة التي تم الحصول عليها.
• أضف 4-7 كجم أخرى إذا كان يزن حاليًا 90 كجم.
• إذا كان وزن الشخص في الوقت الحالي أكثر من 100 كجم ، أضف بضعة كيلوغرامات أخرى.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ امرأة تزن 82 كجم وطولها 165 سم وعمرها 31 عامًا. بالنسبة لها ، سيتم حساب المؤشرات العادية على النحو التالي: 45 + 15 + 3 + 7 = 70 كجم. يمكن تخفيض القيمة إلى 67 - سيتم الحصول على المبلغ إذا أضفت 4 كجم.

اتضح أن المرأة يجب أن تزن من 67 إلى 70 كجم. خلاف ذلك ، لن تكون قادرة على الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه (على سبيل المثال ، عند فقدان الوزن حتى 55 كجم) ، كما ستنشأ مشاكل صحية.

مهم! عند فقدان الوزن أو حساب المؤشرات ، يوصى بعدم الانتباه إلى طموحاتك الخاصة ، ولكن إلى الحاجة إلى تحسين صحتك.

يرتبط الوزن والصحة ارتباطًا وثيقًا ، ويجب مراقبتهما في جميع الأوقات. يجب أن تزن نفسك باستمرار - كل يومين أو مرة في الأسبوع ، مع التحكم في نظامك الغذائي. للحفاظ على الأشكال المثالية المحققة ، يكفي قضاء أيام صيام أسبوعية. سوف يساعدون في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم ، مما يساهم في تكسير الخلايا الدهنية.

قبل إنقاص الوزن ، يجب على الشخص المختص التأكد من أنه يحتاج إليه حقًا وأن المشكلة ليست بعيدة المنال. ولهذا تحتاج إلى معرفة كيفية حساب الوزن الزائد. سيساعد هذا في تحديد عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى فقدها بالضبط من أجل تحقيق المعايير المثالية لجنسك وطولك وعمرك. المشكلة الوحيدة هي أن هناك عددًا كبيرًا من الصيغ الحسابية ، ولا يمكن لأحد أن يقول على وجه اليقين أيها هو الأكثر دقة. يقول العلماء إن أياً منهم لا يدعي أنه الأفضل: لكل منهم عيوب.

صيغة Quetelet الكلاسيكية

صيغة Quetelet هي طريقة معترف بها عالميًا لحساب الوزن الزائد لأي شخص في جميع أنحاء العالم. تمت الموافقة عليه والتوصية به من قبل منظمة موثوقة مثل منظمة الصحة العالمية. لهذا السبب يستخدمه معظم الناس. يسمح لك بالعثور على مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم (في الغرب هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم).

صيغة الحساب: I \ u003d M / H 2 ، حيث:

• أنا - مؤشر كتلة الجسم
• M - الوزن الحالي بالكيلوغرام ؛
• H - الارتفاع بالأمتار في الوقت الحالي.

• م = 74 ؛
• ح = 1.6 ؛
• نحسب مربع النمو: 1.6x1.6 = 2.56 ؛
• اتضح أنني = 74: 2.56 = 28.91.

ملحوظة.فيما يلي ، في جميع أنحاء النص ، سيتم تقديم جميع الأمثلة على الحسابات بناءً على هذه البيانات: يزن رجلنا الصغير المشروط 74 كجم بارتفاع 1 م 60 سم. باقي المعلمات (العمر والجنس واللياقة البدنية وحجم المعصم) سوف يتغير. لذلك من الأنسب في النهاية مقارنة النتائج التي تم الحصول عليها والتوصل إلى استنتاج حول "دقة" الصيغ والأساليب المقترحة.

وفقًا لجدول منظمة الصحة العالمية الرسمي ، يتراوح مؤشر مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 (شامل). تعتبر زيادة الوزن ممرًا من 25 إلى 29.9 ، حيث انخفض الرقم الذي تم الحصول عليه في مثالنا الحسابي (28.91). المؤشرات التي تبدأ من 30 يعانون من السمنة المفرطة.

على الرغم من حقيقة أن معادلة مؤشر كتلة الجسم تتعرف عليها منظمة الصحة العالمية نفسها ، إلا أنها غالبًا ما يتم انتقادها لأنها غير دقيقة. أولاً ، طورها Quetelet (إحصائي وعالم اجتماع بلجيكي) في عام 1869. هي ببساطة عفا عليها الزمن. ثانيًا ، لا يأخذ في الاعتبار عمر وتكوين بنية جسم الإنسان ، مما يعني أنه لا يمكن اعتباره حسابًا مثاليًا.

تدرك منظمة الصحة العالمية قصور هذا النهج ، لكنها ليست في عجلة من أمرها للتخلي عنه. قاموا بتعديل مؤشر كتلة الجسم الطبيعي حسب العمر والجنس:

إذا تبين أن مؤشر كتلة الجسم أعلى من المؤشرات الواردة في الجدول ، فهذا يدل على وجود زيادة في الوزن.

الجداول

أولئك الذين ليسوا أصدقاء للرياضيات ولا يحبون الحسابات يمكنهم تحديد الوزن الزائد بطرق أخرى. أولاً ، يكفي العثور على حاسبات عبر الإنترنت ، وإدخال بياناتك في مربعات خاصة ، والنقر فوق الزر "حساب" والحصول على إجابة جاهزة. ثانيًا ، يمكنك العثور على جداول تطابق بين وزن الجسم ومعلمات مثل الجنس أو الطول أو العمر.

جدول الطول والوزن

مثال. يندرج رجلنا الصغير الذي يبلغ ارتفاعه 160 سم ووزنه 74 كجم في فئة أولئك الذين يحتاجون إلى التخلص من الأرطال الزائدة. إذا كانت هذه امرأة ، فسيتعين عليها أن تفقد 18 كجم على الأقل (المعلمات المثلى لها هي 50-56 كجم). إذا كان الرجل 14 كجم (بالنسبة له ، يشار إلى الممر المثالي على أنه 55-60 كجم).

الجدول حسب الطول والعمر

مثال. إذا كان رجلنا المشروط يبلغ من العمر 20 عامًا ، فعليه أن يفقد وزنه بمقدار 11 كجم ؛ وإذا كانت 60 - عندها فقط 6.

جدول لحساب الوزن الزائد اعتمادا على اللياقة البدنية

وفقًا لجسمهم ، يتم تقسيم الأشخاص إلى 3 أنواع ، ويمكن أيضًا أن تعتمد على معايير الوزن المثالي والوزن الزائد. لتحديد هويتك ، سيساعدك حجم معصمك على:

في الوهن:

• الرقبة طويلة ورقيقة.
• أكتاف ضيقة
• الصدر مسطح وضيق
• الأطراف طويلة
• الوجه ممدود
• أنف رقيق
• العضلات ضعيفة
• الميل إلى زيادة الوزن ضئيل.

بالنسبة للنورموستينكس:

• الأرجل نحيلة
• الخصر رقيق
• الشكل متناغم
• النمو متوسط.

لفرط الوهن:

• العظام ثقيلة وواسعة.
• الصدر ضخم وقصير.
• أكتاف عريضة
• يتم تقصير الأطراف
• نمو أقل من المتوسط ​​؛
• الميل إلى زيادة الوزن مرتفع.

بعد ذلك يمكنك تحديد ما إذا كان هناك وزن زائد حسب الجداول:

للرجال

للنساء

إذا كنت ، مع نوع جسمك ، لا تتناسب مع ممر الوزن المثالي للجسم ، فلا تزال هناك مشكلة الوزن الزائد. ما مدى أهمية هذا يمكن رؤيته في مثال رجلنا الصغير المشروط. إذا كانت هذه المرأة شديدة الوهن ، فسيتعين عليها إنقاص وزنها بما لا يقل عن 13 كيلوغرامًا ، وإذا كانت معتدلة ، ثم في سن 18 ، وإذا كانت واهنة ، فالجميع 23. موافق: الفرق كبير.

هذه الجداول مريحة لأنها لا تتطلب حسابات رياضية معقدة يسهل فيها ارتكاب الأخطاء.

طريقة بروك

اقترح بول بروك (جراح فرنسي وعالم تشريح وعالم إثنوغرافي وأنثروبولوجي) في القرن التاسع عشر معادلة خاصة لحساب الوزن الزائد. اليوم ، في شعبيتها ، فهي أقل قليلاً من طريقة Quetelet. يعتمد على نوع الجسم الذي سبق ذكره أعلاه.

• H - 100 (إذا كانت H.< 165 см);
• H - 105 (إذا كانت H = 166-175 سم) ؛
• H - 110 (إذا كان H> 175 سم).

بعد ذلك لحساب الوزن الزائد نستخدم نوع أجسامنا:

• يقلل الوهن من مؤشر بروكا بنسبة 10٪ ويحصل على وزن الجسم المثالي ؛
• زيادة الوهن المفرط بنسبة 10٪ ؛
• تترك الوهن العضلي الطبيعي النتيجة دون تغيير.

مثال على الحساب. إذا كان رجلنا الصغير المشروط:

• الوهن: 160-100-10٪ = 54 ؛ ثم سيتعين عليه أن يفقد 20 كجم ؛
• الوهن المفرط: 160-100 + 10٪ = 66 ؛ ثم لديه ما يزيد عن 8 كجم ؛
• نورموستينيك: 160-100 = 60 ؛ ثم يحتاج إلى خسارة 14 كجم.

طريقة بروكا لا تعمل مع الرياضيين والنساء الحوامل والأطفال.

أساليب أخرى

حاول العديد من العلماء تطوير طريقة يمكن من خلالها حساب الوزن المثالي وتحديد عدد الأرطال الزائدة. لنأخذ فقط الأكثر شهرة كمثال.

لورينز

صيغة من القرن الماضي من الفيزيائي الدنماركي هندريك أنتون لورينز. لحساب الوزن الزائد ، يجب عليك أولاً تحديد الوضع المثالي.

صيغة لورينز الممتدة: H (الارتفاع بالسنتيمتر) –100– (H (بالسنتيمتر) –150): 2.

مثال: 160-100- (160-150): 2 = 55.

قصير: H (بالسنتيمتر): 2-25.

مثال: 160: 2-25 = 55.

الآن ، بالنسبة لرجلنا الصغير المشروط ، يمكنك حساب مقدار الوزن الزائد فيه: 74-55 \ u003d 19 كجم.

بورنجارت

• الخامس = 75 ؛
• 160 × 75: 240 = 50.

الاستنتاج: تم العثور على 20 رطلاً إضافيًا.

محمد

مثال: 160 2 × 0.00225 = 57.6.

الخلاصة: تحتاج إلى خسارة 16.4 رطلاً إضافيًا.

تم تطوير تقنية محمد في عام 2010. يعتبره العديد من العلماء أنه ليس الأكثر ابتكارًا فحسب ، بل إنه أيضًا الأفضل.

بريتمان

على سبيل المثال: 160 × 0.7–50 = 62.

الخلاصة: تزيد عن 12 كجم.

مونيروت دومين

على سبيل المثال:

• المعصم V = 17 سم ؛
• (160-100 + (4 × 17)): 2 = 64.

الخلاصة: تحتاج للتخلص من 10 كجم.

Brok – Bruksht

• عند المرأة: H (بالسنتيمتر) -100 - (H (بالسنتيمتر) -100): 10 ؛
• للرجل: H (بالسنتيمتر) -100 - (H (بالسنتيمتر) -100): 20.

مثال على الحساب:

النساء: 160-100 - (160-100): 10 = 54.

الخلاصة: إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم.

للرجال: 160-100– (160-100): 20 = 57.

الخلاصة: إنقاص الوزن بمقدار 17 كجم.

كريف

احتمال:

• 0.9 عند الرسغ V.< 15 см;
• 1 عند الرسغ V = 15-17 سم ؛
• 1.1 مع معصم على شكل حرف V> 17 سم.

مثال على الحساب:

• المعصم V = 17 سم ؛
• العمر = 45 سنة ؛
• (160–100 + (45:10)) × 0.9 × 1 = 58.05.

الخلاصة: إنقاص الوزن بمقدار 15.95 كجم.

دافنبورت

مثال على الحساب:

• نترجم وزن الجسم إلى جرامات: M = 74 كجم = 74000 جم ؛
• 74000: 160 2 \ u003d 2.89 (يوجد وزن زائد إذا تجاوز هذا المؤشر 3).

الخلاصة: المعلمات قريبة من المستوى الحرج.

بوتون

صيغة الوزن المثالية للرجال: H (بالسنتيمتر) -100 - H (بالسنتيمتر): 200.

مثال: 160-100-160: 200 = 59.2.

الخلاصة: يجب أن تخسر 14.8 كجم.

الصيغة للنساء: H (بالسنتيمتر) -100 - H (بالسنتيمتر): 100.

مثال: 160-100-160: 100 = 58.4.

الخلاصة: سيتعين على النساء التخلص من 15.6 كجم.

كوروفين

• سمك الجلد أضعاف بالقرب من الضلع الثالث ؛
• سمك ثنية الجلد على مستوى السرة.

• إذا كان سمك الجلد المطوي بالقرب من الضلع الثالث يزيد عن 1.5 سم ، فهذه علامة على زيادة الوزن ؛
• إذا كان سمك الجلد عند مستوى السرة يزيد عن 2 سم ، فهذا يدل أيضًا على وجود أرطال زائدة.

ديفين

في عام 1974 ، طور الدكتور ديفين صيغة تهدف إلى حساب الجرعة المطلوبة من الأدوية للمريض بشكل صحيح. لكن بمرور الوقت اكتسب شعبية واسعة وبدأ استخدامه لتحديد وزن الجسم المثالي. بالمناسبة ، تعمل معظم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت على أساسها.

الصيغة للرجال: 50 + 2.3 × (الارتفاع (بالبوصة) -60).

• 50 + 2.3 × (62.99-60) = 57.

الخلاصة: يجب إنقاص وزنك بمقدار 17 كجم.

الصيغة للنساء: 45.5 + 2.3 × (ارتفاع (بالبوصة) -60).

مثال على الحساب:

• تحويل الارتفاع إلى بوصة: H = 160 سم = 62.99 بوصة ؛
• 45.5 + 2.3 × (62.99-60) = 52.

الخلاصة: يجب أن تخسر 22 كجم.

روبنسون

يعد هذا تحسينًا لصيغة ديفين ، والتي يقول الكثير من الناس إنها أكثر دقة.

الصيغة للرجال: 52 + 1.9 × (الارتفاع (بالبوصة) -60).

مثال على الحساب: 52 + 1.9 × (62.99-60) = 58.

الخلاصة: إزالة 16 رطلاً إضافيًا.

الصيغة للنساء: 49 + 1.7 × (الارتفاع (بالبوصة) -60).

مثال على الحساب: 49 + 1.7 × (62.99-60) = 54.

الخلاصة: اكتساب 20 جنيهاً إضافياً.

تاتون

الصيغة: H (بالسنتيمتر) - (100+ (H (بالسنتيمتر) –100): 20).

مثال على الحساب: 160– (100+ (160–100): 20) = 57.

الخلاصة: إنقاص الوزن بمقدار 17 كجم.

كمرجع: جان تاتون باحث بولندي تعامل مع مشكلة زيادة الوزن طوال حياته. طورت نظامي الغذائي الخاص.

نوردن

مثال على الحساب: 160 × 420: 1000 = 67.2.

الخلاصة: وزن الصابورة 6.8 كجم.

كوبر

الصيغة للرجال: 0.713 × الارتفاع (بالسنتيمتر) -58.

مثال على الحساب: 0.713 × 160–58 = 56.

الخلاصة: تزيد عن 18 كجم.

الصيغة للنساء: 0.624 × الارتفاع (بالسنتيمتر) - 48.9.

مثال على الحساب: 0.624 × 160–48.9 = 51.

الخلاصة: 23 كيلوغراماً زائداً.

جابس

مثال على الحساب: (160-150) × 4: 5 + 55 = 63.

أوتو

صيغة الرجال: مؤشر بروكا - (مؤشر بروك -52) × 1: 5.

مثال على الحساب: 60– (60–52) × 1: 5 = 58.

الخلاصة: تحتاج إلى ناقص 16 كجم.

للنساء: مؤشر بروكا - (مؤشر بروك -52) × 2: 5.

مثال على الحساب: 60– (60–52) × 2: 5 = 57.

الخلاصة: ناقص 17 كجم.

دوكان

إذا كنت بحاجة إلى حساب الوزن الزائد في دوكان ، لأنه (يمكنك قراءته) مهم للغاية ، فما عليك سوى العثور على آلة حاسبة عبر الإنترنت في العديد من المواقع المخصصة لطريقة إنقاص الوزن هذه. يأخذ في الاعتبار:

• عمر؛
• نوع الجسم؛
• ارتفاع؛
• كتلة العضلات.

إذا قمنا بتحليل البيانات التي تم الحصول عليها أثناء العمليات الحسابية باستخدام صيغ مختلفة ، فإن السبريد كبير جدًا. هذا يثبت مرة أخرى أن التقنية المثالية لم يتم تطويرها بعد.

مكافأة للرجال: طريقة جون مكالوم

جون دينيس ماكالوم كاتب عمود وكاتب رياضي أمريكي شهير عاش في منتصف القرن العشرين. في كتابه الأكثر مبيعًا The Key to Success ، يقدم معادلة منفصلة لا يستطيع من خلالها الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا) حساب وزنهم الزائد فحسب ، بل تعديل نسب الجسم. تعتمد تقنيته على محيط الرسغ:

• محيط المعصم × 6.5 = محيط الصدر (CG) ؛
• 85٪ OG = حجم الحوض.
• 70٪ OG = الخصر ؛
• 53٪ يا = الفخذين ؛
• 37٪ OG = العنق ؛
• 36٪ OG = العضلة ذات الرأسين ؛
• 34٪ OG = مضرب ؛
• 29٪ OH = الساعدين.

تسمى تقنية مكالوم أيضًا بصيغة كمال الأجسام. الرجال الذين من المهم بالنسبة لهم ليس فقط إنقاص الوزن وبناء كتلة العضلات ، ولكن أيضًا توزيعها بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم بحيث يتم نقشها وجمالها ، فهذه الحسابات هي اكتشاف حقيقي.

الآن يتم استخدام كل هذه الصيغ في المنزل فقط ويوصى بها لمن لا يتجاوز وزنهم 10 كجم. في حالات أخرى ، يوصي الخبراء بالاتصال بهم لحل هذه المشكلة. منذ عام 2000 ، تم اختبار طريقة قياس جديدة واستخدامها في العيادات كبديل لمؤشر كتلة الجسم. كان يسمى مؤشر حجم الجسم (BVI - مؤشر حجم الجسم). إنه أكثر دقة لأنه نتيجة المسح ثلاثي الأبعاد.

من المهم للمرأة في أي عمر أن تكون جميلة وصحية. بدون معرفة وزنك المثالي ، يصعب السيطرة عليه ومنع السمنة ، أو العكس - نقص الكتلة. سنخبرك في المقالة أدناه بكيفية تحديد وزنك المثالي ( مؤشر كتلة الجسم للعمر) ، وتحدث أيضًا عن العديد من الفروق الدقيقة المهمة المرتبطة بالشكل.

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم.تخصيص المؤشرات العادية لكل فئة عمرية:

صيغة الحساب

صيغة الحساب الكلاسيكية:

مؤشر كتلة الجسم = وزنك: (الطول * الارتفاع)

مثال 1

• الطول - 160 ، الوزن - 55 ، العمر - 34
• مؤشر كتلة الجسم = 55: (160 * 160) = 0.002148
• نقرب العدد ، ولم يتبق سوى أول 4 أرقام بعد الأصفار. اتضح أن مؤشر كتلة الجسم = 21.48
• 21.48 - يدخل الفاصل الزمني بين 20-25 ، باتباع الجدول. هذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم طبيعي ، ولا يوجد خطر على الصحة

المثال رقم 2

• الطول - 178 ، الوزن - 79 ، العمر - 22
• مؤشر كتلة الجسم = 85: (178 * 178) = 0.00268274
• قرّب الرقم ، واترك أول 4 أرقام بعد الصفر. لذلك ، مؤشر كتلة الجسم = 26.82
• 26.82 - المرحلة الأخيرة قبل السمنة ، مطلوب اتخاذ إجراءات عاجلة ، مخاطر صحية عالية

المثال رقم 3

• الطول - 182 ، الوزن - 98 ، العمر - 44
• مؤشر كتلة الجسم = 98: (172 * 172) = 0.0033125
• قرّب الرقم ، واترك أول 4 أرقام بعد الصفر. مؤشر كتلة الجسم = 33.12
• 33.12 - المرحلة الأولى من السمنة عالية المخاطر الصحية

احسب وزن جسمك المثالي

في الطب ، هناك مفهوم الوزن الطبيعي ، بناءً على حساب الكتلة والعمر واللياقة البدنية. هذا ضروري للسيطرة على الحالة الصحية العامة. حدد الأطباء عدة طرق شائعة ، سننظر في أكثرها شيوعًا ، بما في ذلك الطريقة الكلاسيكية التي كتبنا عنها أعلاه.

1 جداول إيجوروف وليفيتسكي

يوجد 3 أنواع للجسم:

• الوهن - جسم نحيف ، أجزاء ممدودة من الجسم.
• نورموستينيكس - جسم نحيف ، وتحمل ، وعضلات متطورة.
• الوهن المفرط - جسم مستدير ، والعضلات ضعيفة النمو.

حسب العمر:

زيادة الوزن والسمنة: الأسباب

نفسي

يصاب الشخص بالاكتئاب ، أو يمر بمراحل صعبة ومرهقة في الحياة ، ويحاول التغلب على جميع المشاكل. يميز علماء النفس مثل هذا الاضطراب على أنه الإفراط في تناول الطعام. يتم التعامل مع هذه المشاكل فقط عند استقبال معالج نفسي ، بمشاركة عقاقير خاصة.

عادات الكتابة الخاطئة

في كثير من الأحيان لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، يكون الأقارب في نفس الكتلة تقريبًا. ويرجع ذلك إلى عادات الأكل الخاطئة في الأسرة من مسلسل "إذا كنت تشرب الشاي فدائمًا مع الخبز والفطائر". عندما يكبر الشخص في مثل هذه الثقافة ، فإنه ينقلها إلى مرحلة البلوغ ، ويعاني لاحقًا من زيادة الوزن.

طريقة حياة خاطئة

ينام الإنسان قليلا ويتحرك ولكنه يأكل كثيرا. غالبًا ما تحدث هذه المشكلة في العمال الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر ، أو العاطلين عن العمل ، الذين يجلسون طوال اليوم أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.

كيف تفقد الوزن مرة واحدة وإلى الأبد

إذا أظهرت النتيجة السمنة أو زيادة الوزن ، فقد حان الوقت لبدء فقدان الوزن. تحدث السمنة ليس فقط على المستوى الخارجي ، ولكن أيضًا على المستوى الداخلي - فالأعضاء أيضًا تعاني من السمنة ، مما يعطل عملها.

طرق فعالة

1 الأكل الصحي

ليس عليك أن تموت جوعاً ، لكنك لا تتأثر الصحة العقلية. إذا كنت من محبي الحلويات وغير الصحية ، فعليك الانتباه إلى وصفات البيتزا الصحية والهامبرغر - فهي لذيذة تمامًا ولكنها مصنوعة من منتجات صحية.

من خلال تناول الطعام الصحي ، أنت فقدان الوزن بشكل أبطأ ولكن أكثر فعالية- من خلال تغيير نمط حياتك ، لن تنجذب بعد الآن إلى الوجبات السريعة المعتادة والأشياء الضارة الأخرى ، وسيتحسن مظهرك بشكل كبير ، وستزداد طاقتك عدة مرات!

2 اشرب الكثير من الماء

يذهب بالإضافة إلى نظام غذائي صحي.في كثير من الأحيان ، يسبب الجفاف وجبات إضافية ، وكذلك حفلات الشاي مع البسكويت والشوكولاتة.

طرق غير فعالة

1 حمية

سوف تقرأ أسباب عدم الكفاءة أدناه ، في قسم "الأساطير".

2 القيود الغذائية على عدد قليل من الأطعمة

إذا لم يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن الضرورية ، يبدأ تساقط الشعر ، وتظهر مشاكل في الجلد والأسنان ، وتظهر مجموعة من العواقب الأخرى.

3 إنقاص الوزن بالمخدرات

4 - انقاص الوزن عن طريق تطهير الجسم بعد كل وجبة (قيء أو إسهال).

محفوفة بتساقط الأسنان والشعر والتقرحات.

5 قيود المياه

ستحقق أقصى قدر من الجفاف ، مما سيؤثر سلبًا على عمل الأعضاء والجلد في الوجه.

6 تمرين يومي

لكي تكون فعالة ، يجب توزيع تمارين القوة بحيث يكون للعضلات وقت للتعافي. إذا لم يحدث هذا ، يبدأ الجسم في العمل من أجل البلى ، ولا يعطي نتائج مشرقة.

الأساطير

1 "سأتبع نظامًا غذائيًا أولاً ، ثم أتناول التغذية السليمة"

يرغب الكثير من الناس في الحصول على نتائج فورية من خلال اللجوء إلى الحميات الغذائية ، حيث أن التغذية السليمة لن تعطي ثباتًا في الأيام الأولى. الحقيقة هي أن أكثر من 50٪ ممن يمارسون هذا التكتيك غالبًا ما ينقطعون أو يستقيلون تمامًا.

دعنا نحلل المصطلحات بمزيد من التفصيل:

التغذية السليمة

نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة. إذا كان الشخص ملتزمًا بنمط الحياة هذا ، فإنه يحافظ على وزن صحي ويتمتع بعملية التمثيل الغذائي المتناثرة جيدًا. الجسم سليم ، وهناك الكثير من الطاقة.

نظام عذائي

التقييد المتعمد في الأكل ، حيث يكون الهدف الرئيسي هو خسارة أرطال زائدة. الأيض لا يتسارع ، والجسم تحت الضغط ، والطاقة تنخفض.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، فإن النظام الغذائي هو إجراء رهيب. عندما يستهلك الجسم يوميًا كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكر ، فإن تناول نوعين أو ثلاثة أطعمة لفترة طويلة يعد أمرًا صعبًا للغاية من الناحية النفسية ويشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم.

2 قرص ومساحيق وشاي سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على فقدان الفائض

كل ما سبق غير فعال ، أو يساعد على إنقاص الوزن على حساب صحتك. ماذا تريد أكثر: أن تكون صحيًا ونحيفًا أو نحيفًا ولكن مع الكثير من المشاكل؟

3 السكر جيد بكميات صغيرة

يحتاج الجسم إلى الجلوكوز ، لكنك بحاجة إلى الجلوكوز المناسب. معظم الشوكولاتة والحانات ، وكثير منها تعتبر غذائية ، مصنوعة من السكر العادي. الجلوكوز ، وفقًا لنتائج البحث ، يعطي النعاس ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويضعف عمليات التفكير. يوجد "سكر" مفيد في الفواكه وبدائلها.

4 "يمكنك تحقيق نتائج بدون الرياضة"

إذا كان عليك إنقاص وزنك بأكثر من 5-10 كيلوغرامات ، فلا يمكنك الاستغناء عن الرياضة والعناية بالجسم. خلاف ذلك ، ستظهر علامات التمدد ، والتي يصعب إزالتها بالكامل لاحقًا.

5 تناول الطعام بشكل صحيح لا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

يؤدي اتباع نظام غذائي صحي صارم إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي - يتلقى الجسم الطاقة اللازمة والعناصر النزرة من خلال استخدام الأطعمة النظيفة. تسارع عملية التمثيل الغذائي - يزول الوزن الزائد.

كيفية تجنب علامات التمدد أثناء فقدان الوزن

إذا كنت ترغب في التفكير في المستقبل ، وعدم السعي وراء النتائج السريعة ، فأنت تتصرف بحكمة ، لأن فقدان الوزن السريع محفوف بعلامات التمدد.

علامات التمدد هي ندوب تصبح بلون اللحم بمرور الوقت ، كما في الصورة أعلاه.

كيفية تجنب:

1 لا توجد وجبات غذائية

تتضمن الأنظمة الغذائية فقدان الوزن بسرعة. عندما تحتاج إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ، فإن احتمال ظهور علامات التمدد ضئيل ، لكن فقدان الوزن بمقدار 5-10 كيلوغرامات أو أكثر أمر محفوف بمظهرها. النظام الغذائي المتوازن هو وسيلة أكيدة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن دون مخاطر.

2 ـ رياضة - اجباري

سيتم حرق السعرات الحرارية بالتساوي ، دون الصدمات الدقيقة. تذكر أن تركز على تمارين الكارديو إذا كان الهدف الرئيسي هو حرق الدهون الزائدة.

3 الدقة أمر بالغ الأهمية

لا توجد حركات مفاجئة عند التقشير بالفرشاة. لا تحتاج إلى شد الجلد بكل قوتك والإفراط في ذلك ، لأن علامات التمدد هي عبارة عن صدمات دقيقة. أحب جسمك!

4 العناية بالجسم مهمة

يستخف الكثيرون بالعناية بالجسم ، معتبرين أنها غير ضرورية ، لكن هذا ليس كذلك. يحتاج جسمنا ، مثل بشرة الوجه ، إلى الترطيب والتغذية ، لذا احرصي على وضع كريم أو زيت مغذي للجسم بعد كل استحمام.

5 تجنب زيادة الوزن المفاجئة

لست بحاجة إلى إنقاص الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير ، فعليك التصرف بشكل تدريجي ، دون تعصب ، حتى يتمكن الجسم من التكيف بسهولة أكبر مع التغييرات.

العجز الشامل: ماذا أفعل إذا كنت راضيًا عن الشكل

إذا كانت لديك فترات وأظهرت الاختبارات نتيجة إيجابية ، فلا داعي للقلق بشأن نقص الكتلة ، نظرًا لأن فئة معينة من الأشخاص لديهم عملية أيض سريعة جدًا - يمكنهم تناول الطعام في الليل ، ويمكنهم تناول الطعام الدهني ، ولكن هذا كل شيء بسرعة معالجتها وحرقها.

أيضًا ، إذا كنت تأكل جيدًا وحصلت على مثل هذه النتيجة ، فلا تثبط عزيمتك - مع التحليلات الجيدة والرفاهية ، استمر بنفس الروح. بالنسبة للكثيرين ممن يأكلون بشكل صحيح ، فإن عملية الأيض تتسارع بشكل كبير بحيث يختفي الوزن بسرعة دون الجوع.

اقرأ أيضا: تدريب Kettlebell في المنزل: تمارين TOP-21 الأكثر فعالية

نقص الكتلة: متى تصاب بالذعر

النتائج الرياضية

تحتاج إلى التركيز على تمارين القوة. قبل أن تبدأ التدريب ، ضع خطة واضحة للتغييرات حتى لا تتحول إلى فاصل ، وتحكم في عملية التدريب.

إذا كانت لديك الفرصة ، فمن المستحسن تعيين مدرب جيد يقوم بإعداد برنامج كامل.

تم عرض عينة من التدريبات في مقاطع الفيديو أدناه:

فيديو: اكتساب كتلة عضلية

● أعلى 10 ● قواعد لزيادة كتلة العضلات للفتيات!

يهدف الكثيرون الآن إلى اكتساب كتلة عضلية وأريد أن أقدم لكم 10 نصائح حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وتحقيق أقصى استفادة منه!

2 الطاقة

مفتاح زيادة الوزن هو التغذية. يجب أن يتواجد البروتين والكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. لتسريع العملية ، يمكنك شراء البروتين وصنع المخفوقات. يساعد البروتين على إصلاح العضلات والنمو. إلى جانب التدريب ، ستكون آثار تناول البروتين ملحوظة بشكل خاص.

عينة نظام غذائي:

نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأصلية.

يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع مراعاة الطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).

إن الطريقة ذاتها لتقدير الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو الوزن الزائد. الحصول على تقدير مختلف عن المعيار هو سبب الاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن وتقديم توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.

يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، لا يبدو الشخص ذو الوزن الطبيعي بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا قمت بتعديل وزنك ، يوصى بشدة بعدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.

حول فئات الوزن

نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو لديهم مرض يؤدي إلى فقدان الوزن.
يعتبر نقص الوزن أيضًا نموذجيًا للنماذج المحترفة أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللواتي يعشقن بشكل مفرط فقدان الوزن دون سيطرة اختصاصي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بإشراف طبي منتظم.

معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يكون جميلًا. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أصحاب الوزن الطبيعي ، كقاعدة عامة ، يتمتعون بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.

البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بإجراء تصحيح طفيف للوزن للمعيار أو للقيم القريبة منه. كما أنه لا يضر باستشارة خبير تغذية.

بدانة- مؤشرا على مرض مزمن يرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). تُعالج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي التغذية أو اختصاصي الغدد الصماء ، وفقط بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوعها. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ومجهود بدني خطير للسمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟

تحسب الآلة الحاسبة نطاق الوزن المثالي لك بناءً على طولك. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.

إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصاءات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.

هل يمكنك الوثوق في التقدير الناتج؟

نعم. تستند تقديرات الوزن للبالغين على نتائج بحث موثوق من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم إجراء تقييم الوزن من الولادة حتى سن 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.

لماذا لا يؤخذ الجنس في الاعتبار؟

يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقييم الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.

تعطي بعض حاسبة الوزن الأخرى نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟

يوجد عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لإعطاء تقدير للوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير غير معروفة لك أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).

تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للأشخاص المعاصرين العاديين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة والتقدم في الطب واستنادًا إلى الملاحظات الحديثة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يعتمد التقييم فقط على الطول والوزن الذي تقدمه (والعمر والجنس للأطفال). في حالة وجود نتائج غير متوقعة ، يرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي من أولئك الذين لا يمكن قياس وزنهم من خلال مؤشر كتلة الجسم.

نتيجتي هي نقص الوزن ، لكني أريد أن أفقد المزيد من الوزن

لا يوجد شيء غير عادي في هذا ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.

يرجى ملاحظة أن جسم معظم الناس غير قادر على العمل بشكل كامل في حالة نقص وزن الجسم. وفقط عدد قليل ، بسبب خصائص الجينات (أو المرض ، البيئة ، نمط الحياة) يمكنهم العيش بشكل مريح مع نقص وزن الجسم: بدون مخاطر صحية ودون الشعور بالضيق والدوخة والجوع المستمر.

نتيجتي طبيعية ، لكنني أعتبر نفسي سمينًا (أو نحيفًا)

إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فإننا نوصيك بالذهاب إلى اللياقة البدنية ، بعد استشارة خبير تغذية جيد في السابق.

يرجى ملاحظة أنه يكاد يكون من المستحيل تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو النظام الغذائي أو كليهما. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.

نتيجتي هي ما قبل السمنة (أو السمنة) ، لكنني لا أوافق على ذلك

إذا كنت رياضيًا (أو هواة رفع أثقال) ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقييم مؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، لإجراء تقييم دقيق للوزن الفردي ، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.

لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا على الرغم من أن وزني طبيعي؟

انتبه إلى شخصية ووزن هؤلاء الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون حصريًا على أنفسهم: ذاتيًا. يعتبر الأشخاص البدينون دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين ، والأشخاص النحفاء يعتبرون الأشخاص البدينين سمينين ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يتمتع كلاهما بوزن صحي. ضع في الاعتبار العوامل الاجتماعية: حاول استبعاد أو إيقاف أو تجاهل الأحكام الواردة في عنوانك والتي تستند إلى الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم يستحق الثقة ، مما يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقص في الكتلة ؛ وثق بمخاوفك بشأن الرقم فقط للأشخاص الداعمين لفئة وزنك ، ويفضل أن تكون اختصاصي تغذية متمرسًا.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال ، عند النمو 178 سم والوزن 69 سيكون حساب كجم على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78