Mənfi emosiyaların öhdəsindən necə gəlmək olar: Faydalı məsləhətlər və təcrübələr. Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar? Emosionallıqla necə davranmaq olar

Mənim fikirlərim həyatı daha çox emosional olaraq qəbul edənlər üçündür. Əgər siz emosional cəhətdən sabitsinizsə və demək olar ki, həmişə təzahürlərinizin rasionallığı və məqsədəuyğunluğu mülahizələrini rəhbər tutursunuzsa, düşünürəm ki, yazdıqlarım sizə ən azından qəribə görünəcək...

Həyat həmişə fərqlidir... İlk növbədə özümü əhatə etdiyim emosional aktiv insanlar üçün müxtəlif tədbirlərdə iştirakdan və Başqaları ilə təmaslardan alınan təəssüratlar ilk növbədə duyğu hisslərinin süzgəcindən keçir, emosional vəziyyətlərimizə təsir edir. Axı, duyğular ətrafımızla qarşılıqlı əlaqəyə ilk reaksiyamızdır. Ağlayırıq - gülürük - sevinirik - kədərlənirik - bir çox başqa halları yaşayırıq. Və beləliklə - hər gün.

Daim bu emosional “qazan”ımızda olanda məlum olur ki, demək olar ki, bütün daxili vəziyyətlərimiz bizi əhatə edənlərdən asılıdır. Bəli, ətrafınızdan tamamilə müstəqil olmaq tərif etibarilə qeyri-mümkündür. Amma bizim mütləq dünyanın güzgüsündən daha çox özümüz olmaq imkanlarımız var. Hansı ki, yalnız kənarda baş verənləri əks etdirir. Və buna baxmayaraq... o, tez-tez "əyri" əks etdirir, bir çox reaksiyalarını əvvəlki təcrübə qatları vasitəsilə əks etdirir. Bir zamanlar oxşar vəziyyətlərdə kömək edən "məşq edilmiş" və çox vaxt dəqiq "müdafiə" emosional cavablar vermək...

Daha böyük müstəqilliyimizin mümkün kökü haradadır - və buna görə də reallığın ən müxtəlif çağırışlarında daha davamlı şəkildə öz müqəddəratını təyin etmək bacarığı?

İnsan psixikası mozaikadır. İçimizdə hər cür müxtəlif personajlardan ibarət bütöv bir şirkət birlikdə yaşayır - ya rolları, ya da hissələri oxuyun, biz hazırkı vəziyyətdən asılı olaraq başımıza gələnlərə bu və ya digər şəkildə reaksiya verməyə öyrəşmişik. İnsanın ev olduğu metaforasını çox bəyənirəm. Hər biri ilk növbədə əsas, valideyn ailəsinin dizaynına uyğun olaraq tikilir və böyüklər kimi bizim tərəfimizdən yenidən qurulur. Bəzi insanların yad adamlardan kamuflyaj edilmiş dar bir sığınacağı var, bəzilərinin çox vaxt bir-biri ilə tanış olmayan bir dəstə müxtəlif insanların olduğu hündürmərtəbəli binası var. Və bütün bu sakinlər bizim fərqli təzahürlərimizdir. Ətraf mühitə reaksiyalar. Başqaları ilə əlaqə yolları.

Bu ev əsasən təmiz və rahat olduqda yaxşıdır. Hər bir sakin öz yerini bilir. Ya əbədi davakarlar və daim küsmüş ağlayan körpələr ümumiyyətlə yoxdur, ya da onlar hələ də necə sakitləşməyi bilirlər ... tez. Əgər bizim evdə bu evdə hamının tanış olduğu, nizam-intizamı müşahidə etməyi və heç olmasa, xarakterimizin təzahürlərinə nəzarət etməyi bacaran, bunu sakitləşdirməyə, onu həvəsləndirməyə qadir olan bir menecer varsa. , və onu "görünüşünə qoymaq" üçün "Həyatı uğur hesab edin.

Menecer bizim ən dərin tərəfimizdir. Hansı ki, həyatın ani xarakterindən çox az asılıdır. Bəziləri onu Ruh, bəziləri isə Mən adlandıra bilər. Psixoanalitiklər bunu eqonun müşahidə hissəsi adlandırırlar. Bern ardıcılları - şəxsiyyətin yetkin hissəsi. Hansı ki, psixikamızı “mərkəzləşdirir”, ona qeyri-müəyyənlik şəraitində yaşamaqda sabitlik verir və bizi tənəzzüldən və xaosdan qoruyur. Və rollarımız - personajlar - qavrayış və reaksiya yollarımız - bu, bizim Özümüzü və Kainatı tanıyır.

Onun sizdə olduğunu bilmədən bütün həyatınızı yaşaya bilərsiniz. Ancaq bəzən - nadir sükut anlarında - onunla təmasda ola bilərsiniz. Təqaüdə çıxanda və özünüzə sadəcə olmaq imkanı verəndə. Dənizin dalğası kimi, Meşədə küləyin səsi kimi.

Bunu etmək üçün çox sadə şeylər etməlisiniz. Özünüzü ən azı yarım saat təmin edin, özünüzü rahat şəkildə yerləşdirin ki, vücudunuz indi söykəndiyi şeyin hərarətini və dəstəyini hiss etsin və nəfəsinizi - düşüncələrinizi - duyğuların izlərini sakitcə müşahidə edin... Sanki qarşınızdasınız. əsas personajlardan biri olduğunuz yerdə hər cür hadisələrin fərqli hekayələr cərəyan etdiyi bir ekran. Bu cür diqqətli, lakin bir qədər təcrid olunmuş təfəkkür daxili xarakterlərinizdən tədricən xəbərdar olmaq üçün yaxşı bir yoldur. Hansı ki, əksər hallarda şüursuz şəkildə bizdə özünü göstərir, sabit reaksiyaları ilə özümüzlə və dünya ilə əlaqə imkanlarımızı yoxsullaşdırır. Sadəcə müşahidə etməyə çalışın. Düzgün, sakit nəfəs və bədənin təhlükəsiz rahatlaması ilə düşüncələrinizin dövranını bir qədər yavaşlatın. Dinləyin - görün - indi hansı duyğuların psixikanızın hansı hissəsini aktiv etdiyini hiss edin. Hansı ağzını bağlayır. Və belə bir emosional reaksiya həqiqətən sizin reallıqda "burada və indi" səbəb olan şeyə nə qədər uyğun gəlir. Yoxsa bu emosiya - düşüncə - sensasiya - sizi həyatınızda yeni bir şeylə qarşılaşmaqdan sığortalayan tanış "qalxan"dır.

Həyatda xoşbəxt bir dövr keçirdikdə - aşiq oluruq və ya yeni maraqlı bir işimiz və ya bizi sevinclə həyəcanlandıran başqa bir şey varsa, bütün zövqümüzlə özümüzü bu müsbət emosiyalara tamamilə verməyə hazırıq. Belə anlarda, indi bizi çox həyəcanlandıran hər şeyin həyatımızın yalnız xarici tərəfi olması bizi heç maraqlandırmır. Biz sərhədlərimizi açmağa hazırıq və bu ləzzətli tədbirlərə və bizə çoxlu ləzzətli şeylər bəxş edən bu gözəl insanlara təşəkkür etməkdən xoşbəxtik...

Ancaq sevincimizin mənbəyi xarici olduğundan, onu idarə etmək üçün əlbəttə ki, kifayət qədər resurslarımız yoxdur ki, o, bizi fasiləsiz olaraq yalnız müsbət şeylərlə təmin etsin. İstənilən başqası hər an bizi həqiqətən əsəbiləşdirəcək bir söz deyə bilər və ya bir hərəkət edə bilər. Bəli, və bir şey daha - eyforik vəziyyətlər enerjimizin çoxunu alır ki, sonradan tükənmədən əbədi olaraq bu vəziyyətdə qala bilək... Görək, “göy qurşağı” üfüqümüzə “ilk bulud” gələndə başımıza nə gələ bilər. Məsələn, sevgimiz ayrılıqla bitdi. Siz tərk edilmiş olduğunuza dair çox iyrənc və ağrılı bir hisslə qalırsınız. Hissləriniz xəyanət edildi. Sizi ən ziddiyyətli əhval-ruhiyyə "yırtıb": ya onun arxasınca qaçıb onu geri qaytarmaq üçün hər şeyi etmək, ya da onu parça-parça etmək, sənsiz həyatını cəhənnəmə çevirmək istəyirsən. Sonra heç vecinə olmayan bir buz parçasına çevrilmək istəyirsən... Və bu hallarda eyni şövq və hərarətlə bu ağrılı duyğulara tamamilə təslim olursan. Həyat praktiki olaraq dayanır, hər şey təcrübələrinizin nüvəsi ətrafında cəmlənir.

Təbii ki, zaman bundan həmişə çıxır. Şiddətli sevinmək mümkün olmadığı kimi, çox uzun müddət şiddətlə əziyyət çəkmək mümkün deyil. Zamanla hər şey həmişə sakitləşir. Ancaq zaman ağrıları "aşırır". Bu, sadəcə olaraq, onu "tutdurur". Ancaq "dırmıqda qaçmaq" - başqa sözlə, təkrar-təkrar oxşar ehtiraslara düşmək - bununla necə məşğul olmaq olar?

Düşünürəm ki, insanın özünün inkişafı – müşahidə edən hissəsi – burada çox faydalı ola bilər.

Biz bir şeyə tamamilə əsir olduqda, reallığı dərk etmək imkanlarından yalnız birində - bizim üçün olduqca əlçatan olan imkanlardan birində həll olunuruq. Və dərinliyimizlə əlaqəmizi itiririk. Ruhunuzun evinin müdiri ilə. Mən sizə bunu təklif etmək istəyirəm - ağrınızı, qəzəbinizi, ümidsizliyinizi və ya uşaqlıq travmalarınızın izlərini əzizləmək əvəzinə, yuxarıda göstərilən üsulla, sadəcə olaraq, bugünkü faciənizin iştirakçısından ən azı qısa müddətə öz bacarıqlarınızı qarşılamağa çalışın. müşahidəçiyə çevrilir. Əvvəlcə daha yaxından baxın - özünüzə qulaq asın - indi sizin üçün travmatik olan vəziyyətdə ən çox hansı hissəniz iştirak edir. Bu, situasiyadan imtinanın istənilən forması tərk edilmənin kəskin ümidsizliyinə qərq olan daxili uşağınız ola bilər. Yaxud yeniyetməlik illərində tez-tez incidən gənc qadın hissəniz ola bilər. Yoxsa tanınmağa hava kimi ehtiyacı olan siz ola bilərsiniz.

Belə bir iş görməyə çalışdığınız zaman, mütləq özünüzü təcrübənizin məcmusundan azad edirsiniz. Və sonra, məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: "Bəli, mənim balaca qızım indi göz yaşları içərisindədir - o ağrı çəkir, boşdur, tənhadır və qorxur. Amma bu qız mənim yalnız kiçik bir hissəmdir - bu gün. Mən də var. "İndi mənim həyat təcrübəmdə kiçik mənliyimə təsəlli vermək üçün arxalana biləcəyim sahələr var."

Özünüzü çətin duyğulardan xilas etmək üçün tədbirlərdə sizi dərhal hər cür müxtəlif hərəkətlərə keçməyinizə qarşı xəbərdar etmək istəyirəm. Hisslərimiz bizi əzablandırdıqda, bu, təcrübənin enerjisini hər cür öz-özünə dəyişdirmə üsullarına yerləşdirərək, onları "çaşdırmaq" üçün yaxşı bir yoldur. Bəli, təbii ki, sevdiyiniz insanla ayrılmaqdan daxili boşluq hiss edirsinizsə, onu tez bir zamanda başqası ilə doldurmağa cəhd edə bilərsiniz. Ancaq hələ də ayrılanla münasibətin məzmunu ilə dolusunuzsa, yeni bir əlaqədəsiniz, həqiqətən onu qurmağa çalışmaq əvəzinə, əvvəlkini "tutmaq - razılaşın - tamamlamaq" üçün əlinizdən gələni edəcəksiniz. münasibət. Və bu yeni insan, çox güman ki, keçmişinizin bütün "yarımçıq şeyləri" ilə bağlı qavrayışlarınızın - qorxularınızın ötürülməsinə düşəcək.

Bəli, bu, nəticədə məyusedici nəticəyə gəlmək üçün əmin bir yoldur: “Bütün insanlar eynidir!” Həm də: "Mən kasıb körpəyəm!"

Təklifim odur ki, dərdlərinizlə yaşayasınız. Qavrayışlarını özlərinin bir hissəsi ilə məhdudlaşdırmaqla. Ancaq onun ağlamasına icazə vermək kədərlənməkdir. Bunu Şəxsiyyətinizin digər tərəfləri ilə dəstəkləyin. İlk növbədə, Yetkin Müşahidəçinizin iştirakı ilə.

Hər kədərin öz dərinliyi var. Ancaq həmişə bir dibi var. Və uzun müddət və yorucu bir şəkildə təcrübədən "tullanmağa" çalışa bilərsiniz və ya bu gün üçün kədərli hissənizi qəbul edə bilərsiniz. Ona kədərə qərq olmaq imkanı verin ki, daha sonra aşağıdan itələyərək həyatın yeni hisslərinə qalxsın. Öz təcrübəmdən bilirəm ki, bu üsul kədərdən ən yaxşı çıxış yoludur. Çünki bu, travmatik vəziyyətə son qoymağa kömək edir. Və - nəticədə - gələcəkdə bütün müxtəlifliyi ilə həyatın öhdəsindən necə gəlmək barədə olduqca ümidverici nəticələr çıxarın.

Lopatukhina İrina, praktik psixoterapevt

Müzakirə

Yalnız müsbət fikirlər! Başımıza başqa heç nə qoymuruq :)

"Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar?" Məqaləsini şərh edin.

Necə öhdəsindən gəlmək olar? Mən tam olaraq karyeraçı deyiləm, amma 42 yaşıma kimi işdə müəyyən uğurlar qazandım. (8 yaşlı oğlumuzla bir yerdə yaşayırıq. ??? Sizin üçün əsas odur ki, inciklik və emosiyaların öhdəsindən gələsiniz. Bu iş həyatınızda sonuncu deyil. Daha çox IMHO olacaq, sərmayə qoymaq lazımdır. SİZİN peşəniz...

Emosiyaların öhdəsindən necə gəlmək olar - psixoloqdan məsləhət. Mənfi məlumatlarla necə davranmaq olar. Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar? Uşağınıza mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyi necə öyrətmək olar. Mənə elə gəlir ki, sən dəyişməyi öyrənməlisən...

Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar? Bir vaxtlar oxşar vəziyyətlərdə kömək edən “öyrənilmiş” və çox vaxt dəqiq “müdafiə xarakterli” emosional cavablar vermək... Yalnız müsbət fikirlər! Başqasının bu barədə düşünməsinə imkan vermirik :). “Çətin duyğular...” məqaləsini şərh edin.

Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar? Axı, duyğular ətrafımızla qarşılıqlı əlaqəyə ilk reaksiyamızdır. Demək çətindir, bəlkə də belə ağrılı sevgi münasibətlərini, daimi həvəsi, duyğuları xoşlayırsınız. Balet yoxsa futbol?

Duyğuları yaymaq. tərbiyə. Övladlığa götürmə. Övladlığa götürmə məsələlərinin müzakirəsi, uşaqların ailələrə verilməsi formaları, övladlığa götürülmüş uşaqların tərbiyəsi.Bu üsul haqqında hamı bilir və hər birimiz bunun ya qurbanı, ya da təxribatçısıyıq. Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar?

Bölmə: Qohumlar (tələ ilə necə davranmalı). Emosiyaların öhdəsindən necə gəlmək olar (baldızım haqqında). Bütün həyatım boyu nənəm və anam öz nümunələri ilə öyrətdi və göstərdilər ki, ərimin qohumlarına nə olursa olsun, hörmət və sevgi göstərilməlidir.

Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar? Özünüzü çətin duyğulardan xilas etmək üçün tədbirlərdə sizi dərhal hər cür müxtəlif hərəkətlərə keçməyinizə qarşı xəbərdar etmək istəyirəm. Amma bu illər məktəbin 1-ci sinfindən başlayaraq uzun, əziyyətli işdir, burada (davranış problemləri...

Bölmə: Vəziyyət... (əsəblərinizin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə). Mən hisslərimin öhdəsindən gələ bilmirəm, deyin. Qızlar, mənim qızlarımın 3,3 yaşı var. Məncə, sizə lazım olan həblər deyil, sadəcə işə başlamaqdır və problemlər dərhal aradan qalxacaq: "epidemiya" sözünü əbədi olaraq unudacaqsınız, şaxtalar isə...

Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar? Axı, duyğular ətrafımızla qarşılıqlı əlaqəyə ilk reaksiyamızdır. Ancaq həkimə təşəkkür etməyə bir şey qalmadı. Əvvəlcə mənə dedilər ki, sonda ödəniş ediləcək... Şvets – təkzib. Həkimin səriştəsi ilə bağlı suallar isə sizin deyil...

Ərimə işin arxa plana keçdiyini izah etməyə çalışıram - bu əsas şey deyil, qorxu, bir şey səhv gedir - bəlkə də uzaqdır, çəki artımı və qarın yoxdur - buna sevinə bilərsiniz (yoxlayın Həkimlə, mənim mən Bəs bu neqativlər necə?.. Heç özüm də emosiyalarla mübarizə aparmağı düşünə bilmirəm...

emosiyalarla necə davranmaq olar. Necə davam etmək olar? Sənin haqqında, qızın haqqında. Qadının ailədəki, işdəki həyatı, kişilərlə münasibətləri ilə bağlı məsələlərin müzakirəsi.

Dərhal olanların öhdəsindən necə gəlirsiniz? Ciddi sual. Sənin haqqında, qızın haqqında. Ailədə qadının həyatı ilə bağlı məsələlərin müzakirəsi, mövzusunda Ani emosiyaların öhdəsindən necə gəlirsiniz? Məsələn, çox yaxın bir insan səni incitdi, pis söz dedi və ya özünü itirdi...

Körpənizlə ilk görüşünüz nə oldu, hansı hissləri yaşadınız, təəssüratlarınız necə oldu? Hər kəsin elə müxtəlif görüşləri olur ki, hətta bu mövzu haqqında danışmağa məni ruhlandırdı, çox maraqlıdır.. Oğlumla görüşüm sadəcə sehr idi, o, böyüklər kimidir və çox...

Vəziyyət: Menecer işim var. Yenidənqurma prosesləri bu yaxınlarda başlayıb. Bəzi işçilər işdə həddindən artıq yüklənmə və stresin öhdəsindən gələ bilmədiklərinə görə işdən ayrılırlar. İşlə özünüzü çox yükləməyin və həmkarlarınızla lazımsız rəqabətdən qaçın: indi fərqli prioritetləriniz var.

Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar? Emosiyaların öhdəsindən necə gəlmək olar - psixoloqdan məsləhət. Çap versiyası. 4 5 (30 reytinq) Bu məqaləni qiymətləndirin. Yalnız müsbət fikirlər! Başqasının bu barədə düşünməsinə imkan vermirik :). "Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar?" Məqaləsini şərh edin.

Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar? Yoxsa bu emosiya - düşüncə - sensasiya - sizi həyatınızda yeni bir şeylə qarşılaşmaqdan sığortalayan tanış "qalxan"dır. Yalnız müsbət fikirlər! Başqasının bu barədə düşünməsinə imkan vermirik :). "Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar?" Məqaləsini şərh edin.

Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar? Axı, duyğular ətrafımızla qarşılıqlı əlaqəyə ilk reaksiyamızdır. Daxili səsinizi dinləməyi və özünüzə güvənməyi öyrənin, özünüzə qayğı göstərin, özünüzün və gələcəyin qayğısına qalın...

Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar? Ananın mənfi emosiyaları. Çətin emosiyalar - necə öhdəsindən gəlmək olar? Ananın köməkçisi: evdə uşaq üçün nə etməli. Psixoloqlar əmindirlər ki, uşaq iki yaşından etibarən...

Ananın mənfi emosiyaları. Uşaq-valideyn münasibətləri. Uşaq psixologiyası. Təcrübənizi bölüşün - uşağınıza qarşı mənfi emosiyaların öhdəsindən necə gəlirsiniz? Bircə onu deyim ki, onlar işə qayıdanda, məsələn, bir çox analar daha dözümlü olurlar...

Duyğularımızı idarə edə bilməmək bəzən digər insanlarla münasibətlərimizə mənfi təsir göstərir. Əgər qəzəbinizi, qısqanclığınızı və digər neqativ hisslərinizi yatıra bilmədiyiniz üçün həyatın bir çox sahəsində problemlərdən qaçmaq istəyirsinizsə, o zaman bəzi sadə məsləhətlərdən istifadə etməyi məsləhət görürük.

Öz duyğularınızı idarə etmək - fayda və ya zərər

Anlamaq lazımdır ki, emosiyaları idarə etmək ümumiyyətlə emosiyaların qadağan edilməsi demək deyil. Söhbət, bir qayda olaraq, layiqli və özünə güvənən insanları xarakterizə edən daxili mədəniyyətin yetişdirilməsindən gedir. Nəzərə alın ki, kortəbii müsbət emosiyalarınızı sərbəst ifadə etməyin heç bir problemi yoxdur, lakin bu heç bir halda xüsusi vəziyyətlərdə hisslərin mənfi ifadələrini boğmağa mane olmamalıdır.

Artıq başa düşdüyünüz kimi, emosiyaların idarə edilməsi, ilk növbədə, qeyri-ixtiyari duyğuların idarə edilməsi adlandırıla bilər ki, bu da öz növbəsində insanın özünü idarə etməsinin ən vacib komponentlərindən biri adlandırıla bilər. Nəzarətin heç bir şəkildə qadağaya bərabər olmadığını başa düşmək də vacibdir.

Duyğularınızı lazımi anda idarə etməyi öyrənsəniz, əlbəttə ki, bu yalnız sizin əlinizdə olacaq. Bir insan həqiqətən yetkin olduqda, özünə nəzarətin olmamasından şikayətlənməyəcək - onu səylə inkişaf etdirir. Və ümumiyyətlə, şikayətlər böyümək istəməyən uşaqlara və "böyük uşaqlara" xas olan davranışlardır.

Nəticə etibarı ilə belə nəticəyə gələ bilərik ki, cəmiyyətdə rahat yaşamaq üçün emosiyaların idarə olunması hələ də lazımdır. Ancaq nevrotik və təmkinsiz bir insan üçün bu asan olmayacaq - bu vəziyyətdə belə bir iş yaxşıdan daha çox zərər verə bilər. Belə bir adam daha da əsəbiləşəcək və sonda vəziyyət ilkin olduğundan daha pis ola bilər. Eyni zamanda vurğulamaq lazımdır ki, özünü saxlaya bilməmək, nə qədər ciddi səslənsə də, psixi pozğunluqdur. Mütəxəssisə müraciət etməyin mənası ola bilər. Duyğularınızı idarə etməyi öyrənsəniz, onları idarə etməyə ehtiyac qalmayacaq.

Unutmayın ki, emosiyaların kortəbii təbiəti uzunmüddətli məqsədlərə nail olmağımıza mane olur - əhval dəyişikliyi ilə biz ən uyğun olmayan anda öz həyatımızı çətinləşdirə bilərik. Müntəzəm olaraq emosional partlayışlara tab gətirən bir insanın əsl məqsədini həyata keçirməsi çox çətindir.

Duyğularınızı idarə etməyi və idarə etməyi necə öyrənmək olar

Çox vaxt emosiyalara ehtiyac duyduğumuz anda səhv anlarda məğlub oluruq. Həmişə reaksiyalarımızın heç biri müəyyən bir vəziyyətdə adekvat cavab deyil. Yəqin ki, özünüzü hiss etmisiniz ki, emosional partlayış anlarında biz çox vaxt sakit vəziyyətdə olduğundan daha pis düşünürük. Bəzən sadəcə vəziyyətdən uzaqlaşmaq lazımdır, ancaq daxili impulslar bunu etməyə imkan vermir. Bununla belə, özünü inkişaf etmiş bir şəxsiyyətə çevirməyi bacaran insan hisslərini idarə etmək bacarığının nə qədər faydalı olduğunu başa düşür. Həm də yəqin ki, çoxları başa düşür ki, tərbiyəli insan tərbiyəsiz insandan onunla fərqlənir ki, o, kifayət qədər çətin olsa belə, özünü idarə edə bilir. Ümumiyyətlə, özünə nəzarət çox vacibdir. Özünü məhdudlaşdırmaq üçün hansı üsullardan istifadə etmək olar?

Üzünüzü "saxlayın"

Bu məsləhət çox sadədir, lakin çox böyük təsir göstərir. Əgər sizdə artıq mənfi emosiya yaranıbsa belə, onun üzünüzdə görünməsinə imkan verməyin! Bunu bacarsanız, emosiyaların intensivliyi açıq şəkildə azalacaq.

Bir az səylə, yəqin ki, "sakit mövcudluq" bacarığını inkişaf etdirə biləcəksiniz. Bildiyiniz kimi, hindlilər tez-tez emosiyalarını məharətlə idarə etmələri ilə məşhurdurlar - qəzəblənəndə, məyus olanda və ya təəccüblənəndə üzlərindəki bir əzələ belə titrəmir. Bəlkə də belə bir reaksiya insanın əsl daxili gücünü ortaya qoyur. Nəticə: içərinizdə hansı fırtınalar sizi aşsa da, bunu zahirən göstərməməlisiniz.

Nəfəs

Pik vəziyyətlərdə nəfəsinizi izləmək vacibdir - onun ritmi dəyişdikdə emosional vəziyyətiniz də dəyişir. Yalnız sakitcə nəfəs alın və nəfəs alın və vəziyyətiniz tədricən normallaşacaq.

Mənfi duyğularınızı iş yerində nümayiş etdirmək çox arzuolunmazdır - bu, təkcə komandadakı problemlərlə deyil, bəzən bayağı işdən çıxarılma ilə də doludur. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, təkcə tabeliyində olan işçi deyil, həm də rəhbərlik özünü saxlamalıdır!

Patron olduğunuz zaman özünüzü emosional olaraq idarə etməyi öyrənməlisiniz.

Özlərini tez-tez rəhbər vəzifələrdə tapan insanlar zaman keçdikcə həmkarlarını adekvat qiymətləndirməyi dayandırır, onlardan bacardıqlarından və verə biləcəyindən daha çox şey tələb edirlər. Nəticədə ümidləri doğrultmayan işçi emosional atəşə tutulur. Fikir verin, ola bilsin ki, sizin komandanızda oxşar vəziyyət yaranıb və siz sadəcə olaraq insanlardan tələb olunduğundan daha çox şey tələb edirsiniz. Əgər bu heç də belə deyilsə və siz anladınız ki, işçi öz bilavasitə üzərinə düşən vəzifələrin öhdəsindən gələ bilməyibsə, o zaman onu soyuq və sərt tonda danlamaq qışqırmağa əl atmaqdan qat-qat effektivdir.

Bir tabe olduğunuz zaman emosiyaların öhdəsindən gəlməyin yolları

Ən əsası qurban obrazı üzərində cəhd etməməkdir. Bəzən müdir tərəfindən təhqir olunan işçi az qala dediyi ağrılı ifadələrdən “ləzzət alır”. İnsan deyilən sözləri təhlil etmir, onlara nəyin səbəb olduğunu düşünmür - sadəcə olaraq müdirə qarşı nifrət toplayır. Əlbətdə ki, sizin istiqamətinizə mənfilik saçan bir insana qarşı neytral olmaq asan deyil, amma onu da xatırlamaq lazımdır ki, nifrət şəxsiyyəti məhv edir, ona görə də onu əzizləməməlisiniz. Ola bilsin ki, bəzi oxşar vəziyyətdə siz layiqli cavab verə bilmirsiniz, amma şübhəsiz ki, buna məhəl qoymursunuz. Vəziyyətin pik həddə çatdığını başa düşdükdə, sadəcə olaraq şüurunuzu söndürün. Rəqibə nəyisə sübut etməyə ehtiyac yoxdur. O danışana qədər gözləyin və yalnız bundan sonra sakitcə ona nə istədiyinizi söyləyin. Bunun vaxtında edilməyəcəyindən narahat olmayın - istədiyiniz effekti ləğv etməyəcək.

İstənilən vəziyyətdə necə emosional dayanıqlı olmaq olar

Mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyi və onlara təslim olmamağı öyrənin

Aşağıda sadalanan bacarıqları inkişaf etdirsəniz, emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənmək sizin üçün daha asan olacaq.

• Diqqətin idarə edilməsi. Önəmli, müsbət şeylərə fikir verməli, mənfi cəhətlərə diqqət etməməyə çalışmalısınız.
• Üz ifadələrinə nəzarət. Xüsusilə çətin vəziyyətlərdə üzünüzü qorumaq və hər hansı bir mənfi emosiyaya qalib gəldiyinizi göstərməmək məsləhətdir.
• İnkişaf etmiş təxəyyül. Lazım gələrsə, xoşagəlməz vəziyyətlərdən yayınmağa və başqa bir şeyə "keçməyə" kömək edir.
• Nəfəs. Nəfəsinizi idarə etməyi öyrəndiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirmək daha asan olacaq.

Artıq başa düşdüyünüz kimi, hər kəs öz emosional vəziyyətini idarə edə bilmir. Və ümumiyyətlə, bütün duyğuları idarə etmək mümkün deyil. Və buna baxmayaraq, hər birimiz özümüzə həqiqətən oxşar bir vəzifə qoymaq istəsək, bu mənada ideala yaxınlaşa bilərik. Buna özünüz gələ bilərsiniz və ya ixtisaslaşmış mərkəzlərdə mütəxəssislərə etibar edə bilərsiniz. İkinci halda, mentorlarınızın yüksək ixtisaslı olması və mərkəzlərin yaxşı reputasiyaya malik olması vacibdir. Belə bir qurumun seçiminə qərar vermək üçün İnternetdə rəyləri oxuya bilərsiniz.

Unutmayın ki, düşüncələrimiz həyatımızda böyük rol oynayır. Müsbət cəhətlərə diqqət yetirdikdə sanki daxilimizdə müsbət hal “başlamış oluruq”. Mənfi cəhətlərə daha çox diqqət yetirsək, o zaman həyata daha çox neqativ cəlb etmiş olarıq. Əlbəttə ki, bu, həyatın problemlərinə məhəl qoymamaq lazım olduğunu ifadə etmir, lakin onlara konstruktiv yanaşmağı öyrənin: şəraitin qurbanı olmamaq, çətinlikləri həll etmək yollarını axtarmaq.

Mənfi fikirlər sizi sıxırsa, onları zorla dəyişdirməyə, müsbət istiqamətə yönəltməyə çalışın - yaxşı bir şey haqqında düşünməyə və ya əhvalınızı yüksəldən planlar qurmağa başlayın. Siz sadəcə olaraq öz fikirlərinizdə gözəl şəkilləri - mənzərələri, bayram şəraitində sevdiklərini və s.

Duyğularınızı idarə etməyə çalışdığınız anlarda mənfi vəziyyətdə olmaqdan necə faydalanacağınızı düşünməlisiniz. Çox vaxt insan qorxu, qəzəb və ya incikliyin təbii və ya təbii hal olmadığını dərk etmir. Əslində bu, bizim şəxsi seçimimizdir və şüuraltı olaraq qərara gəldik ki, bu, indiki vəziyyətdə bizim üçün faydalıdır və bəzi problemlərimizi həll edir. Niyə bu vəziyyəti yaşamaq qərarına gəldiyinizi başa düşməyincə, ondan qurtulmaq sizin üçün çətin olacaq.

Duyğularınızı boğmamalı və ya gizlətməməlisiniz - onları idarə edə bilmək vacibdir

Artıq qeyd etdiyimiz kimi, özünüzü emosiyaların nümayişinə qadağa qoymamalısınız. Bu, tamamilə fərqli bir şey haqqındadır - duyğuları nəzarət altında saxlamaq lazımdır! Hisslərin çox mənfi ifadələrinə sərbəstlik verməyin və özünüzə müsbət əhval-ruhiyyə nümayiş etdirməyə icazə verin. Mənfi emosiyaları cilovlaya bilməyən insanın nə itirə biləcəyini öyrənək.

1) Pozitivlik vəziyyəti

Mənfi hisslərə qalib gələn insan çətin ki, müsbət düşünə bilir. Qəzəb, kin və ya buna bənzər bir şeyin təsirinə tab gətirərək, yaxın gələcəkdə fərqli dalğa uzunluğuna "uyğunlaşa" bilməyəcək.

2) Sakit

Bəzən bu, pozitivlik vəziyyətindən daha vacibdir. Sakit vəziyyətdə olan insan həmişə onu bürüyən duyğulara tabe olandan daha ayıq düşünməyi bacarır.

3) Münasibətlər

Təəssüf ki, sevgi, dostluq və iş kimi bir çox əlaqələr, kiminsə mənfilik axınını vaxtında saxlaya bilmədiyi üçün dağılır. Çox vaxt bu davranış etibarı sarsıdır, hissləri öldürür, nəticədə çox vaxt münasibətlərin pozulmasına səbəb olur.

4) Reputasiya

Özünə tez-tez mənfi emosiyalar nümayiş etdirməyə icazə verən bir insanın hörmətli və adekvat bir insan kimi reputasiyası çətin olacaq. Həmsöhbətinizdən nə gözlədiyinizi bilmirsinizsə və ya onun qəfil alovlanacağını və ya buna bənzər bir şeyin ola biləcəyini düşünsəniz, onunla ünsiyyəti məhdudlaşdırmağa çalışırsınız. Tədricən ona heç yaraşmayan insan haqqında fikir formalaşır.

5) Həyata nəzarət

Duyğularını idarə edə bilməyən hər kəs həyatını tam idarə edə bilməz. Qəfil impulslara boyun əyməklə insan çox şey itirə bilər və ya impulsunun başqa xoşagəlməz nəticələri ilə üzləşə bilər. Nəticədə, belə bir insanın həyatı ola biləcəyindən daha az uğurlu olur.

Ümumiyyətlə, itkilərin siyahısı bununla bitmir, lakin yuxarıda sadalanan məqamlardan belə aydın olur ki, emosiyalar üzərində nəzarətin olmaması bəzən xoşagəlməz nəticəyə gətirib çıxarır.

Təbii ki, ailədə uşaqlar olduqda, ailədəki əsəbi vəziyyət onların sonrakı psixoloji inkişafı üçün ən yaxşısı olmaya bilər. Uşaqların yanında emosiyalarınızı idarə etmək xüsusilə vacibdir!

Həddindən artıq emosionallığın öhdəsindən gəlmək üçün üsullar

İdentifikasiya texnikası.Özünüzü idarə etməli olduğunuz bəzi pik vəziyyətlərdə kömək edə bilər. Belə hallarda özünüzü özünüz kimi deyil, başqası kimi təsəvvür etmək faydalıdır. Belə anlarda oxşamaq istədiyiniz hansısa qəhrəmanın və ya insanın obrazını sınaya bilərsiniz. Müvafiq olaraq, siz özünüzü tanıdığınız insanla eyni şəkildə reaksiya verməli və hərəkət etməlisiniz. Metod inkişaf etmiş bir təxəyyülü olan yaradıcı insanlar üçün olduqca uyğundur.

Öz-özünə hipnoz texnikası. Sadələşdirilmiş özünü hipnoz texnikasından asanlıqla istifadə edə bilərsiniz. Doğru anda özünüzə müəyyən münasibət bildirməlisiniz: "Özümü idarə edirəm", "Mən toxunulmaz və sakitəm", "Heç nə məni qəzəbləndirməyəcək" və s.

Kitablar valideynlər üçün emosiyaların idarə edilməsi

Əgər ailə üzvlərinizin hər hansı bir duyğunun intensivliyi ilə həmişə öhdəsindən gələ bilmədiyini başa düşsəniz, əlbəttə ki, mənfiliyin təzahürünün öhdəsindən gəlməyi öyrədən ədəbiyyatı oxumağın mənası var.

Hansı kitablara xüsusi diqqət yetirmək lazımdır? Riçard Fitfildin “Emosiyaların idarə edilməsi. Harmonik münasibətlər yaratmaq." “Yeni pozitiv psixologiya: xoşbəxtliyə və həyatın mənasına elmi baxış” (Seligman Martin E.P.) kitabında da çoxlu faydalı məlumatlar tapa bilərsiniz. Capponi V. və Novak T. “Öz psixoloqunuz” və ya Rainwater J. “Bu, sizin ixtiyarınızdadır. Necə öz psixoterapevtiniz olmaq olar."

Duyğuları idarə etmək xüsusilə çətin bir iş kimi təqdim edilməməlidir, lakin buna da əhəmiyyət verməməlisiniz. Çox vaxt emosiyaların yaranma anını artıq qaçırmış, ona xəbərdarlıq etməyən və bu emosiyaları yaradan həmsöhbətlərinin hərəkətlərini qaçırmış insanlar üçün qarşıya qoyulan məqsədə çatmaq çətindir.

Təcrübəli mütəxəssis insanın "bədən dilini" öyrənməklə öz emosiyalarını nəzarətdə saxlaya bilib-bilmədiyini başa düşmək asandır. İnsan sakitdirsə, bədəni rahatdırsa, toplanırsa, yəqin ki, lazımi anda öz halına hakim ola bilir. Bir insanın hərəkətləri xaotikdirsə, baxışları qeyri-müəyyəndir və ya gəzirsə, görünür, mümkün mənfi reaksiyaların öhdəsindən gəlmək onun üçün asan deyil. Həmçinin, bir mütəxəssis bədəni çox gərgin, gərgin və ya “titrən” kimi görünən bir insana çox məyusedici qiymət verə bilər. Son tərif nəyi nəzərdə tutur? "Çarx" bədəndə idarə olunmayan gərginliklə xarakterizə olunur - bu, barmaqların, dodaqların, göz ətrafındakı əzələlərin və s. seğirmə ola bilər. Bu əlamətlər bu məqalədə xüsusi olaraq qeyd olunan “sakit mövcudluq” məşq etməklə idarə oluna bilər.

Duyğuları idarə edərkən daha bir vacib şərt var - müxtəlif şərait və vəziyyətlərdə özünüzü rahatlamağı öyrənməlisiniz. Həmişə bədəninizin sakit vəziyyətdə olduğundan əmin olun - bu bacarıq sizə gözəl nəticələr verəcəkdir.

Bəzi insanlar, sevgi dolu bir münasibətdə emosiyalarınızı doldurmaq lazım olmadığına inanaraq, sevdiyiniz insanın onları "olduğu kimi" qəbul etməli olduğuna inanır. Qeyd etmək lazımdır ki, hələlik bu baş verə bilər, amma bir gün mənfi emosiyaların çaxnaşması hələ də ən sevən tərəfdaşın hisslərini öldürə bilər. Üstəlik, bu, tamamilə qeyri-ixtiyari olaraq baş verir - bir insan sadəcə bir gün sevgilisinin əsassız qısqanclığından, xasiyyətindən, təcavüzündən, incikliyindən və ya digər xoşagəlməz duyğularından yorulduğunu başa düşür.

Bu kritik an gələndə vəziyyəti düzəltmək çətin, bəzən isə qeyri-mümkün olur. Əlbəttə ki, belə bir nəticənin qarşısını almaq üçün əvvəlcə münasibətinizi qiymətləndirmək və kortəbii mənfi emosiyaların cütlükdə yaranan inam və harmoniyanı məhv etməsinə imkan verməmək daha yaxşıdır. Unutmayın ki, bir düşüncəsiz söz sevdiyiniz insanla sonrakı bütün münasibətlərinizdə əks-səda verə bilər.

Don Juan emosional nəzarət haqqında (Carlos Castaneda, "Controlled Stupidity")

Sonuncu nöqtə sizə təqib haqqında məlumat verəcək - emosiyalarınızı və hisslərinizi nəzarətdə saxlamaq üçün onları izləməyə kömək edən xüsusi bir texnika. Kastanedanın yazılarında don Juan deyir ki, təqibi “nəzarət olunan axmaqlıq” adlandırmaq olar. Əgər siz ingilis dilini öyrənmisinizsə, yəqin ki, “stalking” sözünün “to stalk” felindən əmələ gəldiyini bilirsiniz ki, bu da “gizli şəkildə təqib etmək, müxtəlif hiylə və hiylələrdən istifadə etməklə” mənasını verir və adətən ovçuluğa aiddir. Ovçuya stalker deyilir. Don Juan Matus Kastanedanı ovlamağı öyrətdi, əvvəlcə vəhşi heyvanların vərdişlərini öyrənməyi təklif etdi.

Kitabın müəllifi əmindir ki, gündəlik həyatda stalkerin metodunu unutmaq olmaz. Aydındır ki, stalkerin hərəkətləri, bir qayda olaraq, müşahidələrə əsaslanır, heç də onun düşündüyünə deyil. Çox vaxt biz öz fikirlərimizlə reallığı ayıra bilmirik, müşahidə ilə mühakiməni qarışdırırıq. Bu arada, ovçu müşahidə edərkən, onun düşüncələrində düşünməyə, mühakimə etməyə və ya daxili dialoqa yer qalmır - o, sadəcə olaraq baş verənləri müşahidə edir.

Carlos Castaneda bizə qeyd edir ki, bəzən biz öz mənfi emosiyalarımızı nəinki idarə etmirik, həm də onlara həvalə edirik. Bir çox insanlar bu vəziyyəti aradan qaldıra biləcək heç bir şey etmədən, uzun illər birindən inciməyin, qəzəbli və ya əziyyət çəkməyin nə demək olduğunu bilirlər.

Don Juan, öz təcrübələrinə, zəifliklərinə və özünə mərhəmətinə bu cür laqeydliyi enerji itkisi adlandırır, bu, yalnız yorğunluq gətirir və bizi bir çox nailiyyətlərdən məhrum edir. Təbii ki, bu cür zəifliklərə qapılan insanın özü də zəiflədiyi şübhəsizdir.

Hər kəsə xeyirli günlər, bloqumun əziz oxucuları! Hərəkətlərimiz, davranışımız, başqaları ilə münasibətlərimiz, nailiyyətlərimiz və ümumiyyətlə, həyat keyfiyyətimiz yaşadığımız hisslərdən və onları necə ifadə etdiyimizdən asılıdır. Onlar hər zaman başımıza gəlir və onları gözdən salmamaq, onlarla yaşaya bilmək çox vacibdir. Buna görə də, bu yazıda sizinlə emosiyaların öhdəsindən gəlməyi necə öyrənmək barədə danışmaq istəyirəm.

Onlar bizə nəyə lazımdır?

Emosional zəka kimi bir şey var. Və həyatda bu, IQ-dan daha vacibdir, çünki yüksək səviyyədə emosional mədəniyyət insanın inkişafına və irəliləməsinə kömək edir. Və sonra, intellekt səviyyəsi aşağı olsa belə, bir insan öz fəaliyyətində inanılmaz uğurlar qazana biləcək və başqaları ilə sıx və sağlam münasibətlər qura biləcək.

İnsanın həyatı müxtəlifdir və gün ərzində o, bütün hissləri yaşayır. Təəssüf ki, həmişə xəbərdar deyil və ya izlənilmir. Hisslər adətən müsbət və mənfi bölünür. Amma əslində onlar bizim üçün tamamilə lazımlı və faydalıdır, hətta qəzəb də. Sual fərqlidir, yəni onların doyması.

Məsələn, sevinci götürək, zahirən xoş bir hissdir, amma bu, psixikamız üçün həddindən artıq olarsa, normal stress zamanı olduğu kimi eyni nəticələrə səbəb olacaqdır. Yaxud da yaşamaq üçün xoşagəlməz və arzuolunmaz görünən, amma bunu yaşamasaydıq, davranışlarımıza nəzarət etməz, sonra küçədə çılpaq gəzərdik, ədəbsizliyə yol verərdik və s.

Cədvəl

Xəbərsizliyin nəticələri

1. Partlayış

Bir insan hisslərini necə tanıyacağını və öhdəsindən gəlməyi bilmirsə, bu, emosional partlayışa səbəb ola bilər. Başlamaq üçün bir misal verim: təsəvvür edin ki, borş sobada bişirilir və qadın evdar qadınlar vaxtaşırı qapağı bir az açmaq və buxar buraxmaq lazım olduğunu bilirlər. Tavanı örtsək və qaynamağa imkan verməsək nə olar? Düzdü, bir anda qapaq uçacaq və partlayış olacaq. Bütün məzmun sobaya, döşəməyə töküləcək və yaxşı yanacaq. Bir insanla da eynidir.

Bəziləri isə müxtəlif şəraitlərə görə, onlara çıxış yolu vermədən hisslərini gizlədir və boğur. Ancaq bir anda ən kiçik stress böyük bir dalğaya səbəb ola bilər və sonra yığılan hər şey qopacaq. Bu, əslində həm belə bir insan üçün, həm də ətrafındakılar üçün çox dağıdıcı və təhlükəlidir.

2. Psixosomatika

8. Yaradıcılıq

Dağıdıcı və zəhərli olmamaq üçün hər hansı bir enerjiyə çıxış vermək vacibdir. Hətta psixoterapiyada art terapiya deyilən bir istiqamət var. Buraya rəsm, heykəltəraşlıq, oyma və özünüzü dərk etməyə və özünüzü gərginlikdən, qorxudan və başqa şeylərdən azad etməyə kömək edən bir çox başqa üsullar daxildir. Çünki, məsələn, rəsm prosesində siz şüuraltınıza sizə çatmaq imkanı verirsiniz ki, onu eşidib başa düşəsiniz.

Buna görə də, əlimizin kağız üzərində fırça və ya qələmlə hərəkət etməsinə icazə verməklə bəzi həyati cavabları da ala bilərik. Özünüzü qəzəbdən və qorxudan, məsələn, onlara forma vermək imkanı verməklə, sonra isə rəsmləri məhv etmək, yırtmaq və ya atmaq asandır.

Maarifləndirmə Texnikası

Sizə nə baş verdiyini və ya tam olaraq nə hiss etdiyinizi başa düşmürsünüzsə, Sedona metodu adlı bir məşq etməyə çalışın. Bunun üçün diqqətinizi yayındıra və ya narahat edə bilməyəcəyiniz zaman və məkanı seçməlisiniz. Fikirlərinizi toplayın, bu cavablara ehtiyacınız olduğunu anlayın, ona görə də özünüzlə səmimi olmalısınız. Bir kağız parçası və qələm götürün və ağlınıza gələn aşağıdakı sualların cavablarını yazın:

• İndi mənə nə baş verir? Mən nə hiss edirəm? Məqalənin əvvəlində verdiyim cədvəldən istifadə edin, çünki tez-tez hər hansı bir hərəkətə emosiyaların istəklərini çağırmaqla səhv edirik, məsələn: "Mən onu vurmaq istəyirəm" - onda bu qəzəb, aqressiyadır.. .
• Razıyam, bunu qəbul etməyə hazırammı?
• Mən buraxa bilərəm?
• Və son sual: "Mən bunu buraxmaq istəyirəmmi?"

Nəticə

Hamısı budur, əziz oxucular! Sizə bu maraqlı həyatı doya-doya yaşamağınızı, fərqli olmağa imkan vermənizi və çətin vəziyyətlərdən ləyaqətlə və sağlamlığınıza zərər vermədən çıxmağınızı arzu edirəm. Bloq yeniləmələrinə abunə olmağı unutmayın ki, özünüzü inkişaf dünyasında ən maraqlı xəbərləri qaçırmayasınız. Sağ ol.

Təəssüf ki, dünyamızda mənfilik və mənfi emosiyalar bizi hər yerdə əhatə edir. Adi bir şeydə müsbət və xoş keyfiyyətlər tapmaq bacarığı daim inkişaf etdirilməlidir.

Əvvəllər minlərlə insanın xoşbəxt olmasına kömək edən Natalya Pravdina və digər bioenerji mütəxəssislərinin pozitiv düşüncə sirləri haqqında sizə məlumat vermişdik. Bu məqalə ilə birlikdə Pravdinanın tövsiyələri çox müsbət təsir göstərəcək və hər kəsə xoşbəxtlik yolunda öz yolunu izah edəcəkdir.

Neqativlə necə məşğul olmaq olar

İlk baxışdan neqativlə mübarizə sadə görünə bilər, amma belə deyil, çünki daxili dünyamız müsbətdən daha tez mənfi emosiyalarla doludur və mənfi enerji ilə yüklənir.

Mənfilik nəyə gətirib çıxarır:

• qərar qəbul etməkdə çətinlik;
• nəzarət etmək daha asandır;
• sağlamlığın pisləşməsi.

Beləliklə, aydındır ki, mənfi emosiyalarla bağlı insan zəifliyi əslində çoxlarının güman etdiyindən qat-qat pisdir. Bu xəstəliklə necə mübarizə aparmaq olar?

Birinci məsləhət: heç vaxt neqativi özünüzdə saxlamayın. Bu o demək deyil ki, onu atmaq lazımdır, amma içəridə də ona yer yoxdur. Bu vəziyyətdə, özünüzə çəkilmək riskiniz var, bu, sadəcə inciməkdən, qəzəblənməkdən və ya məyus olmaqdan daha pisdir. Sevdiyiniz insanla, valideynlərinizlə, dostlarınızla hissləriniz haqqında danışın. Qoy sizə kömək etsinlər və ya heç olmasa qulaq assınlar, bu artıq mənfi nəticələri əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və ya düzəltməyə kömək edəcək.

İkinci məsləhət: pis vərdişlərdən qurtulun. Buraya siqaret və alkoqol daxildir, çünki onlar kimyəvi cəhətdən bədənin müvafiq maddələri buraxaraq "sevinməsinə" imkan vermir. Bundan əlavə, xoşbəxt həyat sürməyinizə mane olan səkkiz pis vərdiş haqqında məşhur məqaləmizi oxuya bilərsiniz. Mənfi duyğuları cəlb edirlər, buna görə də hər birimiz üçün müəyyən təhlükə yaradırlar.

Üçüncü məsləhət: təsdiqlərdən istifadə. Əgər siz artıq pis əhval-ruhiyyədə yaşayırsınızsa və heç bir şey sizə sevinc gətirmirsə, bu texnika effektiv işləyir. Bu mənfi emosiyaları qorumaq və müalicə etmək üçün əla bir yoldur. Hər səhər yuxudan duranda özünüzə xoşbəxt olduğunuzu, yaxşı əhval-ruhiyyədə olduğunuzu, qələbələrə və yeni nailiyyətlərə hazır olduğunuzu söyləyin. Bir sözlə, müsbət münasibətdən istifadə edin. Zaman keçdikcə onlar ağlınızla əlaqə saxlayacaq və xatırlatmadan düşüncələriniz olacaqlar.

Dördüncü məsləhət: realist olun. Xəyallarınız və ümidlərinizlə yaşayırsınızsa, məyus olmaq riski daşıyırsınız, çünki dünyamız maddidir. Həyatın mənəvi tərəfi başqa bir şeydə istifadə edilə bilər, buna görə də yalnız uğura inanmağa deyil, nəticə əldə etmək üçün səy göstərməyə diqqət yetirin.

Beşinci məsləhət: yardımı qəbul edin və kömək istəyin. Bu çox vacibdir, çünki yalnız yaxınlarınızın dəstəyi ilə həll edilə bilən həyat vəziyyətləri var. Depressiyadan çıxmağınıza fədakarcasına kömək etməyə çalışanları rədd etməyin, çünki bu insanları heç bir şey motivasiya etmir - onlar sadəcə sizi sevirlər və sizin gülüşünüzü görməyi xəyal edirlər.

Bu yaxınlarda bir məqalə paylaşdım - "azad olmaq üçün" mənfi emosiyaların göstərilməsi səhvdir və daxili harmoniyaya səbəb olmayan araşdırma məlumatları. Bəs mənfi emosiyalarla nə etməli?

Bizi məhv edən ən çox yayılmış duyğular qəzəb, qəzəb, qıcıqlanma, qorxu, kin, qısqanclıq, utanc, günahkarlıq, kədərdir. Bu yazıda mən onlardan birincisinə diqqət yetirəcəyəm, yəni. Qəzəb, qəzəb və qıcıqlanma hisslərini nəzərdən keçirin.

Bu duyğular, kiminsə bizim bəyənmədiyimiz bir şəkildə hərəkət etdiyi zaman yaranır.

2 variant var - kiminsə hərəkətləri sərhədlərimizi həqiqətən pozduqda(məsələn, kimsə bizim icazəmiz və razılığımız olmadan əşyalarımızdan və ya vaxtımızdan istifadə edir və ya bizə qarşı həqiqətən təhqiramiz davranır);

Sərhədlərimizi pozmayan, lakin buna baxmayaraq bizi qəzəbləndirən və ya qıcıqlandıran hərəkətlər(məsələn, sevilən bir insan həyatı ilə bəyənmədiyimiz bir şey edir və ya kimsə bizim yanımızda incidikdə).

Birinci variantda ortaya çıxan qəzəb enerjisi yatırılmamalıdır. Ediləcək ən doğru şey bu enerjini cəsarətə çevirərək sərhədlərinizi qorumaq üçün istifadə etməkdir. Bu, təcavüz etmədən edilməlidir, nəzakətlə, lakin bəyənmədiyinizi qəti şəkildə ifadə edin və cinayətkardan bir daha təkrarlamamasını təcili olaraq xahiş edin.

Problem o zaman yaranır ki, sərhədlərimizi qorumaq üçün cəsarətə çevrilmək əvəzinə, qəzəbi daxilimizdə boğur və biz “cinayətkar”a xoşlamadığımız şeyi söyləməkdən çəkinirik və ya əksinə, ona qarşı aqressivliklə göstəririk. iddialar.

Gəlin bu halların hər ikisinə nəzər salaq. birinci variantdan (sərhədlərimizin real pozulması).

1. Nədənsə sərhədlərimizi qorumaqdan qorxuruq. Ola bilsin ki, biz daha da böyük aqressiyadan və münaqişədən qorxuruq və ya münasibətimizi itirməkdən, işdən qovulmaqdan və ya həyatımızda hansısa başqa dəyişiklikdən qorxuruq. Bu halda qəzəbi boğmaq haqlı görünsə də, yanlışdır və sonda daha böyük problemlərə gətirib çıxarır. Özünü sevməyi və özünə hörmət etməyi öyrənmək faydalı olacaq, çünki... bu keyfiyyətlərin inkişafı ilə başqalarının kimliyindən asılı olmayaraq, sizinlə pis rəftar etmələrinə icazə verə bilməyəcəyinizi dərk edirsiniz. Özünüzü sevməyi öyrənmək əvəzinə bu basdırılmış aqressiyanı harasa yönləndirməyə çalışsanız, səhv olar. Özünə hörmət və özünə sevgini inkişaf etdirmək dərsi alana qədər sizi "incidəcək" insanları cəlb edəcəksiniz.

2. Bizə elə gəlir ki, “incidirik” vəziyyətində, biz dərhal əks-aqressiya ilə cavab veririk, çatışmazlıqlarına görə şəxsi günahlandırmağa başlayırıq. Lakin bu cür taktikalar heç vaxt münasibətlərin yaxşılaşmasına və mənəvi harmoniyaya səbəb olmur. Bu şəkildə ifadə edilən qəzəb əlaqələrimizi, sağlamlığımızı və taleyimizi məhv edəcək. Bu davranışın səbəbi qarşıdakı insana qarşı qeyd-şərtsiz sevginin olmaması və onu olduğu kimi qəbul etməsi, bütün çatışmazlıqları ilə bağlıdır. Əks halda, ona qarşı neqativ, aqressivlik olmadan sakitcə sərhədlərimizi qoruyardıq. Burada öyrənmək lazım olan şey başqalarını qeyd-şərtsiz sevmək və qəbul etmək, hər bir insanın necə yaşayacağını seçməkdə azad olduğunu başa düşməkdir. Qaydanı xatırlayın: “mühakimə etməyin, yoxsa mühakimə olunmazsınız” və ya “günahsız olan daş atsın”. Heç kim ümidlərimizi doğrultmaq üçün doğulmayıb. Bizim nöqteyi-nəzərimizdən yanlış bir iş görən insanı aqressiya ilə cəzalandırmağa haqqımız yoxdur. Məqsədiniz sadəcə olaraq onun sizi məhv etməsinin, sizə zərər verməsinin qarşısını almaqdır. Bunu etmək üçün zərbəyə zərbəyə cavab vermək heç də lazım deyil, sakit və özünə hörmətlə sərhədlərinizi müdafiə etməyi öyrənmək və lazım gələrsə, həyatınızı dəyişdirmək üçün cəsarətli olmaq kifayətdir.

İndi ikinci varianta baxaq - hərəkətlər sərhədlərimizi pozmur, lakin buna baxmayaraq, bizdə qəzəb və ya qıcıq yaradır. Bunun baş verməsinin 3 əsas səbəbi var:

1. Özümüzdə görmək istəmədiyimiz, etiraf etmək istəmədiyimiz bir şey var, amma bu xüsusiyyəti başqalarında görəndə bizi çox qıcıqlandırır. Məsələn, dincəlməyə gücüm çatmazsa, ev təmizlənməsə, bu işi görən adam məni incidir. “Psixoloji proyeksiya” mexanizmi belə işləyir. Bunun dərmanı özünü təhlil etmək, duyğularınızın altında yatan səbəbləri bilmək, özünüzü bütün qüsurlarınızla qəbul etmək, özünüzə və başqalarına qarşı qeyd-şərtsiz sevgini inkişaf etdirməkdir.

2. Başqa bir insanın yaşam tərzi bizə yanlış görünür və biz özümüzü onun hansı qərarlar, hansı seçimlər etdiyi ilə bağlı ondan narazılığımızı hiss etməyə (hətta ifadə etməyə!) haqqımız olduğunu hesab edirik. Bu, çox vaxt həyat yoldaşlarına və yetkin uşaqlara aiddir. Bunun kökündə qorxu və taleyini müstəqil yaşaya bilmələrinə inamsızlıq dayanır. Müalicə başqa insanların həyatı üçün həddindən artıq məsuliyyətdən qurtulmaq, hər bir insanın öz taleyini ehtiyac duyduğu şəkildə yaşamaq qabiliyyətinə etibar etməyi öyrənmək və qorxulardan xilas olmaqdır.

3. Qəzəbi bildirməyin əsaslı olmasının bir səbəbi var - əgər sizin hüzurunuzda başqa insanlara qarşı haqsızlıq edilirsə. Və sonra bu qəzəb onları bu haqsızlıqdan qorumaq üçün enerji verir. Yalnız eyni zamanda daxili sakitliyi qorumağınız vacibdir və qəzəb yalnız xarici səviyyədə ifadə olunur. Qaydanı xatırlayın - "günahı məhkum edin, amma günahkarı sevin".

Bunlar. Qıcıqlanma, qəzəb, qəzəb kimi mənfi emosiyalar, bir qayda olaraq, bizə öz natamamlığımızı və inkişaf zonamızı göstərir. Bunlar sadəcə başqa insanlar vasitəsilə bizə gələn dərslərdir. Əgər bu dərslər düzgün başa düşülsə və onlara əməl edilərsə, o zaman bu duyğular yarandığı anda asanlıqla dəyişdiriləcək. Unutma ki, "heç kim sənin dostun deyil, heç kim sənin düşmənin deyil. Hər kəs sənin müəllimindir". Özünüzü və başqalarını qeyd-şərtsiz sevməyi və qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Bu, asan deyil, amma tamamilə mümkündür, sadəcə özünüzə belə bir məqsəd qoymalısınız.

Nəhayət, W. Dyerdən gözəl bir fikir: portağal əzsəniz, əldə etdiyiniz yeganə şey portağal suyudur. Pomidor deyil, gavalı deyil, sadəcə portağal. Həyatda da belədir - insanı nə qədər əzsə də, içində sevgi varsa, deməli, göstərəcəyi yeganə şey budur. İçəridə olanlar da çöldədir.

Unutmayın ki, ətrafınızda baş verən bir şey sizdə mənfi emosiyalar yaradırsa, onları boğmağa və ya bu dünya və "qüsursuz" insanlar haqqında nəsə etməyə çalışmaq lazım deyil. Özünüzü dəyişdirməli, ruhunuzu inkişaf etdirməlisiniz, sonra bu mənfi duyğuların görünüşünün səbəbləri yox olacaq.

Sizə uğurlar və firavanlıq!