Alternatīva: vērot domas un distancēties no tām. Kā kontrolēt savas domas Domu un emociju vērošana no malas
Gandrīz visi cilvēki runā pārāk daudz. Jūs varat izvairīties no daudzām nelaimēm, ja pārbaudīsit savu vārdu atbilstību, izlaižot tos caur trim šauriem vārtiem.
Vai esat uzmanīgs ar vārdu izvēli? Apstāsimies uz brīdi un padomāsim par katra mūsu teiktā vārda nozīmi.
Redziet, vārds ir vairāk nekā tikai zīme vai simbols.
Tas ir magnēts! Tas ir piepildīts ar ideju, ko tas pauž.
Tas ir dzīvs ar šīs idejas spēku. Tāpēc, pastāvīgi lietojot vārdus, kas iemieso kļūdas, noliegšanas un iznīcināšanas ideju, jūsu prātā tiek saglabāta kļūda, noliegšana un iznīcināšana.
Ar saviem vārdiem mēs bieži barojam un saglabājam tos apstākļus, kurus vēlamies pārvarēt. Atcerieties, ka jums ir jāpadomā, pirms izrunājat vārdus skaļi – un domas, kas piepilda jūsu prātu, piepildīs jūsu dzīvi ar saviem tēliem.
SKATIES SAVUS VĀRDUS
Gandrīz visi cilvēki runā pārāk daudz. Jūs varat izvairīties no daudzām nelaimēm, ja pārbaudīsit savu vārdu atbilstību, izlaižot tos caur trim šauriem vārtiem.
Pirmkārt: vai tas ir nepieciešams?
Otrkārt: vai tā ir taisnība?
Trešais: vai tas ir pieklājīgi?
Ja ievērosit šo vienkāršo metodi, daudzi vārdi paliks neizrunāti.
Vai tie ir nepieciešami? Vai tie ir patiesi? Vai viņi ir pieklājīgi?
Sazinieties ar citiem tikai konstruktīvā garā. Runājiet ar sapratni un sirsnību.
Būt patiesam.
Jums nevajadzētu mēģināt uzlabot drauga morāli ar labiem vārdiem, domājot: "Tu esi pelnījis tieši to, ko saņēmāt."
Mēs neapzināmies, cik tālu aizceļo vārdi, kurus esam izrunājuši un kura ausis tie sniedzas. Sākumā var būt grūti sekot līdzi saviem vārdiem, taču, gūstot pieredzi, var attīstīties ieradums domāt un runāt. Vienkāršs pārsvītrošanas process var jums palīdzēt.
Atcerieties, kā jūs mācījāties aritmētiku? Jūs atklāsiet, ka pārsvītrošana ir ātra un vienkārša metode daudzu problēmu risināšanai.
Izsvītrojiet rupjas piezīmes un aizstājiet tās ar pieklājīgām piezīmēm. Katru reizi, kad pieķerat sev negatīvas domas, izsvītrojiet tās un aizstājiet tās ar pozitīvām.
Atkārtojiet to atkal un atkal - ja nepieciešams, tūkstoš reižu dienā. Vakarā būs patīkami pateikt sev: "Šodien dzīvoju, domāju un runāju, cik labi varēju."
Tavi vārdi ir spēcīgi. Galu galā, jūsu vārds ir tikai jūsu domu apģērbs, un jūsu domu kvalitāte nosaka to, kas nonāk jūsu pieredzē.
Tas ir tāpēc, ka zemapziņa darbojas kā pasīvs kalps.
Tā pieņem gan labā, gan ļaunā priekšnoteikumus: zemapziņai ir vienalga. Tad tas rada telpas to loģiskai izpausmei cilvēka darbībā.
Doma ir pirmais loģiskais solis radošajā darbībā.
Nākamais solis ir izrunātais vārds.
Mēs pastāvīgi domājam. Kad domas tiek izteiktas vārdos, palielinās to radošā ietekme uz mūsu dzīvi. Līdz ar to mūsu dzīves domas, vārdi un apstākļi tiek sakārtoti viens pēc otra loģiskā secībā.
Atcerieties: doma, vārds un tad apstākļi, kādos jūs dzīvojat. Šī ir neizbēgama secība!
Saskaņā ar materiālās pasaules likumiem viss materiālais pastāvīgi mainās. Kad mēs runājam patiesus patiesības vārdus, vārdus ar pozitīvu nozīmi, konstruktīvus vārdus, mēs radām ideālus apstākļus savai dzīvei.
Vienīgais iemesls, kāpēc šos terminus nevar izmantot pilnībā, ir tas, ka mēs lietojam pārāk daudz pretrunīgu vārdu. Kā rokas zāģis, mūsu vārdi vispirms virzās uz augšu un pēc tam uz leju: vispirms konstruktīvi, tad destruktīvi.
No šī brīža izlemiet pats skatīties uz saviem vārdiem – tie ir svarīgi jums un jūsu dzīvei. publicēts Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, uzdodiet tos speciālistiem un mūsu projekta lasītājiem
©Roberts Entonijs, no pašapziņas noslēpumiem
Ilustrācijas © Chema Madoz
P.S. Un atceries, tikai mainot savu apziņu – kopā mēs mainām pasauli! © econet
Apturiet un dziļi ieelpojiet. Pārtrauciet nekontrolējamo domu plūsmu visvienkāršākajā veidā - burtiski domājot "Stop!". Dažas reizes dziļi ieelpojiet, lai apkopotu savas domas ar skaidru, skaidru un nepārblīvētu galvu.
Koncentrējieties uz tagadni. Pastāvīga domāšana par pagātni, kuru nevarat mainīt, kā arī pastāvīga uztraukšanās par nākotni, kuru nevarat paredzēt, ir divi droši veidi, kā zaudēt kontroli pār savām domām. Koncentrējies uz to, kas notiek “šeit” un “tagad”, tas ir, uz konkrētu situāciju, kuru vari kontrolēt, un tavas domas kļūs mierīgākas.
- Patiesībā daudzas garīgās prakses balstās uz garīgu palikšanu tagadnē, uzskatot to par iekšējā miera un līdzsvara atslēgu.
- Jūs varat uzdot sev vienkāršu jautājumu: ko es varu darīt “tūlīt”, lai mainītu to, kā es jūtos?
Vērojiet savas domas, tās nevērtējot un nenosodot. Pēc pauzes atgriezieties pie savām domām, bet nekritizējiet sevi par to, ko jūs par tām domājat. Padomā labāk, kāpēc tie atgriežas tavā galvā, kāpēc tu esi zaudējis kontroli pār sevi. Objektivitāte palīdzēs samazināt negatīvismu un izdarīt pareizos secinājumus.
- Pieturieties pie konkrētiem, objektīviem faktiem. Ja jūs strīdaties, nemetiet apsūdzības un nedomājiet par to, par ko viņi uz jums ir dusmīgi. Padomājiet par to, kas izraisīja nesaskaņas, ko var darīt, lai normalizētu attiecības, kā arī par to, par ko tieši jūs bijāt sarūgtināts.
- Tā vietā, lai "es nevaru runāt ar meitenēm, lai man nebūtu draudzenes..." koncentrējieties uz kaut ko, piemēram, "Es vēl neesmu atradis savu, jo neesmu atradis sev ideāli piemērotu".
- Ja rodas grūtības, pierakstiet savas domas uz papīra un vēlāk izlasiet tās pie sevis.
Darīt. Ja jūs vienkārši sēdēsit un neko nedarīsit, jūs nepārkāpsit negatīvo domu apburto loku. Jums ir nepieciešams plāns, kā atrisināt šo problēmu. Tas ir svarīgs punkts, jo nenoteiktība bieži vien ir visa ļaunuma sakne. Ja nevarat beigt domāt par darbu, piemēram, mēģiniet nodalīt darbu no personīgās dzīves un paņemiet atvaļinājumu, strādājiet mazāk no mājām vai atrodiet sev jaunu darbu.
Jums jāatrodas ērtā vidē.Ārējā pasaule ļoti specifiskā veidā ietekmē iekšējo pasauli, tāpēc, kur jums ir ērti “ārpusē”, jums būs ērti “iekšpusē” – taču ir arī otrādi. Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku, iededziet sveci vai vienkārši dodieties uz savu iecienītāko vietu.
Kādu laiku atpūtieties. Skrien apkārt, noskaties filmu, piezvani draugam un runā ar viņu sirsnīgi – vispār dari kaut ko tādu, ko vari izdarīt uzreiz un kas neļaus tev sēdēt vienatnē un aplauzt savas domas.
Šeit ir runa tikai par ikdienas praksi novērot prāta saturu. Šī prakse ir sagatavošanās nākamajai praksei, prāta novērošanai par sevi.Šīs prakses būtība ir tāda, ka, novērojot prāta saturu, tas nenozīmē sekot katrai domai, neiekrītot garīgā sapnī. Kad mēs neapzināti iesaistāmies sapņos, galvenais varonis parasti ir mūsējais. fiktīva persona. Šo iesaistīšanos sauc par garīgo sapņošanu.
Ieradums ieskatīties prāta saturā mūs pasargās no neapzinātas domāšanas periodiem, kurā atrodas galvenais vasanas slānis prāta pieradums personīgām domām. Parasts duālistiskais prāts ir 80% domu par sevi un 20% par visu pārējo. Mums ir jāatbrīvojas no šiem 80% domu, lai mums būtu vieglāk. Apzinoties apzināti-domājošu-uztverošu (es esmu-esības sajūtu) Bet šis darbs ir jādara kvalitatīvi, pieci plus. Tāpēc tas ir tik sarežģīts un garš.
Prāta satura vērošana ir sevis izzināšana, tā mums pastāstīs par prātu. Jābūt pacietīgam, jo prātu nevar ātri iztukšot. Mēs skatīsimies, cik bieži vien varēsim. bez fanātisma. Ja mūsu tieksme ir spēcīga un mēs izmantojam visu savu brīvo laiku, tad ar to pietiks. Prāta satura vērošana ir prāta vēršanās pret sevi. Šī prakse iztukšo prātu un ir nepārdomāšanas periodi. Mums tās pamazām "jāgaršo" un jāpierod. Šīs prakses laikā personība sāk izbalēt, kas mums ir vajadzīgs.
Tā kā prāts ātri nogurst no monotonas prakses, mēs varam mainīt paņēmienus. Vienā reizē mēs varam ieskatīties prātā, kas rodas no sapņiem, un, kad neesam aizņemti ar darbu, mēs atpazīstam zināšanu "ES ESMU" (Apziņas jeb "sajūtu"-zināšanas par sevi) klātbūtni. Šeit galvenais ir zināt ka prāta fiksācija un prāta darbība nav savienojamas. Vēlāk mēs tik un tā redzēsim, ka pats prāts ir Es.
Tā kā lielākā daļa no mums strādā vai mācās, mums ir jāpagarina prakse arī uz šo laiku. Bet jums jāsāk mierīgos apstākļos. Jūs varat vienkārši aizvērt acis un sajust, kā ir būt iekšā. Skatiet domas, kad tās nāk un iet. Lai gan patiesībā nav ārpuses un iekšpuses, mēs pamatā protam skatīties uz āru, bet ne uz iekšu.
Pieraduši pie šī stāvokļa, to pamazām pārnesam uz ikdienas aktivitātēm. Mēs sākam stundā. Atrodam vienkāršus vienmuļus darbus mājās, mazgājam traukus, sūcam putekļusūcēju. Šī darba laikā mēs rūpīgi skatāmies uz savām domām. Viltība ir nekad nezaudēt izpratni par to, par ko mēs domājam. Tas, par ko domājam, nav tik svarīgi, svarīgi, lai nepalaistu garām nevienu domu. Sākumā būs neveiksmes, bet vienkārši ir jāatgriežas pie apziņas par to, par ko domājam, un jānotur to pēc iespējas ilgāk.
Nav nepieciešams medīt domas kā kaķim peli. No šādas spriedzes mēs ātri nogursim un noteikti sāpēs galva. Mums vajadzētu būt nedaudz ieinteresētam novērojumam. Mēs arī nepievēršam uzmanību ķermeņa sajūtām, tikai domām. Mums ir jāpārbauda savs prāts, pastāvīgi novērojot. Jums pēc iespējas biežāk jāielūkojas prātā un jāpadara tas par ieradumu. Prāta vērošana pakāpeniski pacels mūs no mentālā uz intuitīvo apziņas līmeni. Svarīgs punkts praksē ir pakāpeniskums un noturība. Tiklīdz ieturēsim divu dienu pārtraukumu, mēs uzreiz sajutīsim, kā tiekam aizraidīti neapzinātā domāšanā.
Katru dienu, atvēlētajā stundā, mēs pamazām pierodam pie domu vērošanas un ar laiku varēsim tās visas apzināties līdz vienam. Pamazām parādīsies "skaidrības lūmenis", un pēc zināmas stabilizācijas mēs palielinām treniņu laiku līdz divām stundām. Mums vajadzētu trīs vai četrus mēnešus, lai attīstītu ieradumu ieskatīties prātā. Un vēl nedaudz laika, lai viņa varētu darīt savu darbu. Un, kad mēs nostādīsimies divu stundu bez piepūles novērojumā, tas spontāni izplatīsies uz visu nomoda periodu. Tas viss maina mūsu domas un padara to neduālu.
Pēc treniņiem mājās mēs savu praksi pārnesam uz sarežģītākām ikdienas aktivitātēm.. Pienāks brīdis, kad mēs bez piepūles varēsim apzināties domas un runāt ar kādu vienlaikus. Apziņa par domām, kas ir "ES ESMU" izpausmes jāaptver viss nomoda stāvoklis un spontāni jāpāriet un jāaptver sapņotie un bezsapņu miega stāvokļi. Dziļā bezsapņu miegā nav ko novērot, tur prāts atspoguļo "Neko". Prāts sāk izzināt sevi visos trīs stāvokļos, un tāpēc tie kļūst par vienu stāvokli. Mums ir jāpieliek pūles tikai sākumā kad esam pieraduši būt uzmanīgiem pret domām. Beigās domas pazūd, paliek tikai uzmanība.
Šajā rakstā mēs sapratīsim, kas ir domu novērošana un kā domu novērošanu ieviest savā dzīvē.
Mūsu domas veido mūsu dzīvi, un tas ir fakts. Bet nez kāpēc reti kurš izmanto šo principu dzīvē. Ir vairāki iemesli, kāpēc mēs to nedarām.
Pirmkārt, mēs tam neticam. Jautājums par ticību dzīvei nav aktuāls. Pārbaudiet. Izmantojiet kādu koncepciju un pārbaudiet to personīgajā pieredzē, izmantojot darbības. Un tad jūs redzēsiet, vai tas darbojas vai nē. Lai gan es personīgi tikai pēc divu gadu darba šajā domu vērošanas virzienā sapratu, kā es veidoju savu dzīvi ar savām domām. Es nevarēju saprast, kas par lietu, līdz nepamanīju, par ko domāju lielāko daļu laika.
Vai jūs vairāk domājat par panākumiem vai neveiksmēm, veselību vai slimībām, nabadzību vai bagātību.
Tālāk. Otrkārt, tas ir vienkārši slinkums. Vīrietis vienkārši ir pārāk slinks, lai to darītu. Kas ir slinkums? Nevēlēšanās dzīvot. Trūkst kaisles dzīvei. Varam droši teikt, ka tāds cilvēks nemaz nedzīvo. Slinkums rodas, kad sāc domāt par darāmo un jo vairāk domā, jo mazāk gribas. Domu vērošanas praksi obligāti jāievieš savā dzīvē, jāpadara tas par ieradumu, tu pat neticēsi, uz ko kļūsi spējīgs, kad prāta vērošana kļūs par tavu ieradumu.
Mana personīgā pieredze bija šāda. Vienmēr esmu sapņojis par brīvo laiku. Bet kaut kā nesanāca. Un tas viss tāpēc, ka lielāko dienas daļu nedomāju par brīvo laiku, bet tieši otrādi – par biznesu, par to, cik daudz man jādara un kā man vienmēr neatliek laika visam. Es pats radīju šo realitāti.
Trešais. Mums ir noteikta vide, kas mūs spēcīgi ietekmē. Un, ja kāds tuvs draugs, piemēram, Vasja vai Petja, jums saka: "Tas ir tas viss, iesim dzert alu," un jūs klausāties viņu, tad par ko mēs varam runāt. Neļaujiet cilvēkiem jūs slikti ietekmēt.
Šeit ir citāts no Donalda Neila Volša grāmatas par prāta vērošanu:
"Domu vērošana, to kontrole nav tik grūta lieta, kā varētu šķist. Tas viss ir saistīts ar disciplīnu. Tas viss ir saistīts ar nodomu.
Pirmais solis ir iemācīties izsekot savām domām; domā par to, ko domā.
Kad pieķerat sevi domājam negatīvas domas, tas ir, domas, kas ir negatīvas par jūsu augstāko priekšstatu par kaut ko, padomājiet tās vēlreiz! Un es vēlos, lai jūs to darītu burtiski. Ja domājat, ka esat drūmā, nožēlojamā stāvoklī un nekas labs no tā nevar iznākt, padomājiet vēlreiz.
Ja jūs domājat, ka pasaule ir slikta vieta, kas piepildīta ar negatīviem notikumiem, padomājiet vēlreiz. Ja domājat, ka jūsu dzīve sabrūk un šķiet, ka nevarēsiet tās atkal apvienot, padomājiet vēlreiz.
Jūs varat apmācīt sevi to izdarīt. (Paskaties, cik labi tu esi sevi apmācījis to nedarīt!)
Kā redzam no iepriekš minētā, būtu ļoti labi ieviest savā dzīvē tādu ieradumu kā domu vērošana. Tas, kādu dzīvi jūs šobrīd redzat sev priekšā, ir jūsu pagātnes domāšanas, jūsu ideju rezultāts. Būtu tā vērts to darīt, tas būs milzīgs bonuss tavā dzīvē, ja sāksi izsekot savām domām.
Domāšana ir viss. Šis ir pirmais solis, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi. Domāšana ir pamats. Mainiet savu domāšanu un rezultātā mainiet savu dzīvi. Jūs jau zināt, kā to izdarīt, bet, ja jums ar to nepietiek, meklējiet un jūs atradīsiet, klauvējiet, un tas jums tiks atvērts. Paldies par uzmanību.
Sākumā domu vērošana būs ārkārtīgi sarežģīta, tiesa. Bet principā tas attiecas uz visu jauno tavā dzīvē. Ticiet man, tas ir milzīgs ieguldījums jūsu dzīvē un pilnīgi bez maksas. Pajautājiet, ko jūs domājat par lielāko daļu sava laika. Ja jums nepatīk tas, ko jūs domājat, vienkārši pārtrauciet par to domāt. Domājiet, ko vēlaties, padomājiet par dzīvesveidu, kuru vēlaties, un ieviesiet savā dzīvē prāta vērošanas ieradumu. Attīstiet izpratni savā dzīvē, lai redzētu savas domas.
Lūk, ko Alens Džeimss raksta savā grāmatā Kā cilvēks domā:
"Cilvēki piesaista sev nevis to, ko viņi vēlas, bet gan to, uz ko viņi ir iekšēji noskaņoti. Viņu kaprīzes, iegribas un ambīcijas tiek uzvarētas ik uz soļa, bet visintīmākās domas un vēlmes turpina barot viņu garīgo pārtiku, neatkarīgi no tā, vai tās ir tīras vai netīras. Cilvēku var ieslodzīt tikai viņš pats, un zemas domas un rīcība kļūst par Likteņa cietumsargiem. Bet cēlas domas un darbības ir Brīvības eņģeļi, kas viņu atbrīvo. Indivīds saņem tikai to labumu, ko viņš ir nopelnījis, nevis to, par kuru viņš lūdz vai vēlas. Atbilde uz vēlmēm un lūgšanām rodas tikai tad, ja tās ir saskaņā ar domām un rīcību.
Tātad, varam droši teikt, ka visu savā dzīvē veidojam paši, un viens no šiem instrumentiem ir domas. Rūpējieties par saviem dārziem savā galvā, novāciet nevajadzīgās nezāles - postošās domas un stādiet un rūpējieties tikai par cēliem augiem - tīras domas.
Kā atbrīvoties no sliktām domām. Kā iemācīties kontrolēt savas domas ar paniku un depresiju. Domas kontroles tehnika"Baltā istaba". Ja nezināt, kā vadīt savas domas, šis materiāls ir paredzēts jums.
Kāpēc kontrolēt savas domas?
Spēja kontrolēt savas domas- svarīga prasme kontrolēt daudzus apstākļus, sākot no panikas un depresijas līdz dusmām un pašaizliedzības lēkmēm.
"Tas, kurš kontrolē savas domas, kontrolē savu dzīvi." Laimes psihologs.
Jūsu domu kontrole un vadīšana, kā jūs sapratīsit tālāk, nepavisam nav jūsu garīgo spriedumu bloķēšana un noliegšana. Domu kontroles prakse ir prakse.
Uzmanība ir galvenais, lai kontrolētu domas un pārvaldītu emocijas.
Novērtējošas domas bieži kalpo par daudzu emocionālo stāvokļu izraisītāju:
"Es esmu resna un nevienam neesmu vajadzīga!" un tagad tas klauvē pie jūsu mājas.
"Man droši vien ir neārstējama slimība un es drīz nomiršu?" - Laipni lūdzam,!
"Viņam nevajadzētu to darīt ar mani! Nekad!" - salauzta krūze uz grīdas un rokas trīc no.
Vai vēlaties iemācīties pārvaldīt savas domas? Jā? Pa labi? Priekš kam?
Domu novērošanas prakse "Baltā istaba"
Šajā labvēlīgajā apzinātības vingrinājumā jūs novērojat savu prātu darbā, iedomājoties, ka tā ir balta telpa, caur kuru domas iet cauri.
To var izpildīt jebkurā klusā vietā, sēžot vai guļot.
Aizveriet acis un dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Atslābiniet savu ķermeni ar kādu no jums ērtajām relaksācijas metodēm.
Visā šī vingrinājuma laikā elpojiet lēni un vienmērīgi.
Iedomājieties, ka atrodaties vidēja izmēra baltā istabā ar divām durvīm.
Iedomājieties, ka jūsu domas peld pa baltu istabu un atstāj to uz visiem laikiem.
Domas ienāk pa vienām durvīm un iziet pa citām.
Tiklīdz parādās doma, koncentrējieties uz to un mēģiniet klasificēt vai nenosodot.
Rūpīgi apsveriet katru domu, ar zinātkāri un līdzjūtību, līdz tā ir pazudusi.
Nemēģiniet to analizēt, vienkārši atzīmējiet, vai tas ir vērtējošs vai nē.
Neizaiciniet to, nemēģiniet tam ticēt vai neticēt.
Vienkārši ņemiet vērā, ka šī ir doma, īss jūsu smadzeņu darbības mirklis, gadījuma rakstura viesis jūsu baltajā istabā.
Sargieties no domām, kuras esat klasificējis kā vērtējošas. Viņi centīsies jūs pārņemt, piespiest pieņemt novērtējumu.
Kāda ir šī domu kontroles vingrinājuma jēga?
Šī vingrinājuma jēga ir pamanīt, cik “lipīgas” ir vērtējošās domas – kā tās iestrēgst tavā prātā un cik grūti no tām atbrīvoties.
Jūs noteiksiet, ka doma ir sāpīga un nosodoša, pēc tā, cik ilgi tā paliek baltajā telpā, vai arī pēc tā, vai jūs sākat par to izjust kādas emocijas.
Centieties pastāvīgi uzturēt vienmērīgu elpošanu, saglabājiet skaidru priekšstatu par balto istabu un durvīm, vērojiet domas un klasificējiet tās.
Atcerieties! Doma nav tu! Doma ir tikai doma!
Jūs esat daudz vairāk nekā jūsu domas. Jūs esat tas, kurš rada balto istabu, caur kuru domas laiž cauri. Tev viņu ir miljons, viņi aiziet, bet tu joprojām paliec.
Doma neprasa no jums nekādas darbības. Doma neuzliek par pienākumu tai ticēt. Doma nav tu!
Vienkārši vērojiet, kā domas iet cauri baltajai telpai. Ļaujiet viņiem nodzīvot savu īso mūžu un pasakiet sev, ka viņiem ir tiesības pastāvēt, pat aplēstas.
Vienkārši atzīstiet savas domas, atlaidiet tās, kad pienāks laiks, un gatavojieties satikt jaunas pa vienam.
Turpiniet šo praksi, līdz jūtat, ka esat patiesi attālinājies no savām domām. Dariet to, līdz pat vērtējošas domas sāk iet cauri baltajai telpai bez kavēšanās.
