Kā tikt galā ar negatīvām emocijām: noderīgi padomi un prakse. Sarežģītas emocijas – kā tikt galā? Kā tikt galā ar emocionalitāti

Manas domas ir domātas tiem, kas dzīvi uztver galvenokārt emocionāli. Ja esi emocionāli stabils un gandrīz vienmēr vadies pēc savu izpausmju racionalitātes un lietderības apsvērumiem, manuprāt, mans rakstītais tev liksies, maigi izsakoties, dīvains...

Dzīve vienmēr ir citādāka... Emocionāli aktīviem cilvēkiem, pie kuriem primāri pieskaitu sevi, iespaidi no dalības dažādos pasākumos un saskarsmes ar Citiem pirmām kārtām iziet caur sensoro sajūtu filtriem, ietekmējot mūsu emocionālos stāvokļus. Galu galā emocijas ir mūsu pirmā reakcija uz mijiedarbību ar vidi. Mēs raudam - mēs smejamies - mēs priecājamies - mēs skumstam - mēs piedzīvojam daudz citu stāvokļu. Un tā - katru dienu.

Nepārtraukti atrodoties šajā savā emocionālajā “katlā”, izrādās, ka gandrīz visi mūsu iekšējie stāvokļi ir atkarīgi no tiem, kas mūs ieskauj. Jā, pēc definīcijas nav iespējams kļūt pilnīgi neatkarīgam no savas vides. Taču mums noteikti ir iespējas būt vairāk pašiem par pasaules spoguli. Kas tikai atspoguļo to, kas notiek ārpusē. Un pat tā... tas bieži atspoguļojas “šķībi”, laužot daudzas savas reakcijas caur iepriekšējās pieredzes slāņiem. Sniedzot “iemācītas” un bieži vien tieši “aizsardzības” emocionālas atbildes, kas kādreiz palīdzēja līdzīgās situācijās...

Kur ir mūsu lielākās neatkarības iespējamā sakne – un līdz ar to spēja izturīgāk noteikt pašnoteikšanos visdažādākajos realitātes izaicinājumos?

Cilvēka psihe ir mozaīka. Mūsos sadzīvo vesela kompānija ar visdažādākajiem personāžiem – lasām vai nu lomas, vai daļas, no kurām mēs – atkarībā no pašreizējās situācijas – esam pieraduši tā vai citādi reaģēt uz to, kas ar mums notiek. Man ļoti patīk metafora, ka cilvēks ir māja. Katrs no tiem galvenokārt ir būvēts pēc primārās, vecāku ģimenes projekta un pabeigts - mēs esam pārveidojuši - kā pieaugušie. Dažiem cilvēkiem ir šauras zemnīcas, kas maskētas no svešiniekiem, citiem ir daudzstāvu ēka, kurā atrodas bariņš dažādu cilvēku, kas bieži vien nav pazīstami viens ar otru. Un visi šie iedzīvotāji ir mūsu dažādās izpausmes. Reakcijas uz vidi. Veidi, kā sazināties ar citiem.

Ir labi, ja šī māja lielākoties ir tīra un ērta. Katrs iedzīvotājs zina savu vietu. Vai nu vispār nav mūžīgo ķildnieku un nemitīgi dusmīgu raudātāju, vai arī viņi tomēr prot tik...ātri nomierināties. Un, ja mūsu mājā ir pārvaldnieks, kuram visi šajā mājā ir pazīstami, kurš spēj ievērot kārtību un vismaz kaut kā kontrolēt mūsu raksturu izpausmes, kuram ir spēja šo nomierināt, uzmundrināt , un lai “noliktu to redzeslokā” “Uzskatiet, ka dzīve ir veiksmīga.

Vadītājs ir mūsu dziļākā daļa. Kas maz ir atkarīgs no dzīves mirkļa rakstura. Daži to var saukt par Dvēseli, citi par Es. Psihoanalītiķi to sauc par ego novērošanas daļu. Bernes sekotāji – pieaugušā personības daļa. Kas “centrē” mūsu psihi, piešķir tai stabilitāti pārdzīvojot nenoteiktību un pasargā mūs no pagrimuma un haosa. Un mūsu lomas – tēli – uztveres un reakcijas veidi – tas ir tas, ko mūsu Es iepazīst sevi un Visumu.

Jūs varat nodzīvot visu savu dzīvi, nezinot, ka tā pastāv tevī. Taču reizēm – retos klusuma brīžos – ar to var saskarties. Kad aizej pensijā un dod sev iespēju vienkārši būt. Kā jūras paisums, kā vēja troksnis mežā.

Lai to izdarītu, jums ir jādara ļoti vienkāršas lietas. Nodrošiniet sevi, vismaz uz pusstundu, ērti novietojiet sevi tā, lai jūsu ķermenis sajustu siltumu un atbalstu tam, uz ko tas tagad balstās, un mierīgi vērojiet savu elpošanu - domas - emociju pēdas... It kā jūs būtu priekšā. ekrāna, uz kura risinās dažādi notikumi un dažādi stāsti, kuros jūs esat viens no galvenajiem varoņiem. Šāda vērīga, bet nedaudz attālināta apcere ir labs veids, kā pakāpeniski apzināties savus iekšējos raksturus. Kas lielākoties mūsos izpaužas neapzināti, ar to fiksētajām reakcijām noplicinot mūsu iespējas kontaktēties ar sevi un ar pasauli. Mēģiniet vienkārši novērot. Caur vienmērīgu, mierīgu elpošanu un drošu ķermeņa atslābināšanu, nedaudz palēniniet savu domu cirkulāciju. Dzirdi – redzi – sajūti, kura emocija kuru tavas psihes daļu šobrīd padara aktīvu. Un kurš aizver muti. Un cik precīzi šāda emocionāla reakcija patiesībā atbilst tam, kas to izraisīja “šeit un tagad” jūsu realitātē. Vai arī šī emocija - doma - sajūta ir tikai pazīstams "vairogs", kas pasargā jūs no saskarsmes ar kaut ko jaunu savā dzīvē.

Kad mums dzīvē ir laimīgs periods – esam iemīlējušies, vai mums ir jauns interesants darbs, vai kaut kas cits, kas mūs ar prieku aizrauj, ar visu savu prieku esam gatavi pilnībā nodoties šīm pozitīvajām emocijām. Šādos brīžos mums ir pilnīgi vienalga, ka viss, kas mūs tik ļoti aizrauj, ir tikai mūsu dzīves ārējā puse. Mēs esam gatavi atvērt savas robežas un esam priecīgi uzņemties atzinību par šiem gardajiem pasākumiem un šiem brīnišķīgajiem cilvēkiem, kuri mums dāvā tik daudz garšīgu lietu...

Bet, tā kā mūsu prieka avots ir ārējs, mums noteikti nav pietiekami daudz resursu, lai to kontrolētu tā, lai tas mūs nepārtraukti apgādātu tikai ar pozitīvām lietām. Jebkurš Cits jebkurā brīdī var pateikt kādu vārdu vai izdarīt darbu, kas mūs patiesi apbēdinās. Jā, un vēl viena lieta - eiforiski stāvokļi paņem pārāk daudz mūsu enerģijas, lai mēs paliktu tajā mūžīgi bez turpmāka izsīkuma... Paskatīsimies, kas ar mums var notikt, kad pār mūsu "varavīksnes" horizontu nāks "pirmais mākonis". Piemēram, mūsu mīlestība beidzās ar šķiršanos. Tevi atstāj ļoti pretīga un sāpīga sajūta, ka esi pamests. Tavas jūtas tika nodotas. Tevi “plīsa” vispretrunīgākie noskaņojumi: vai nu tu gribi skriet viņam pakaļ un darīt visu, lai viņu atgūtu, vai arī vēlies viņu “saplēst” gabalos, padarīt viņa dzīvi bez tevis par elli. Tad tu gribi kļūt par ledus bluķi, kuram ir vienalga... Un šajos gadījumos ar tādu pašu degsmi un karstumu tu pilnībā nododies šīm sāpīgajām emocijām. Dzīve praktiski apstājas, viss koncentrējas ap jūsu pieredzes kodolu.

Protams, no tā vienmēr nāk laiks. Nav iespējams ļoti ilgi intensīvi ciest, tāpat kā nav iespējams intensīvi priecāties. Ar laiku viss vienmēr nomierinās. Bet laiks "iznīcina" sāpes. Tas to vienkārši "blāvi". Bet “skriešana uz grābekļa” - citiem vārdiem sakot, atkal un atkal krist līdzīgās kaislībās - kā ar to tikt galā?

Es domāju, ka šeit var ļoti noderēt sava Es — vērojošās daļas — attīstība.

Kad mūs kaut kas pilnībā aizrauj, mēs izšķīdinām tikai vienā - no daudzajām mums diezgan pieejamām - realitātes uztveres iespējām. Un mēs zaudējam saikni ar savu dziļumu. Ar savas dvēseles nama pārvaldnieku. Es gribu jums ieteikt to - tā vietā, lai lolotu savas sāpes, dusmas, izmisumu vai bērnības traumu pēdas, mēģiniet, izmantojot iepriekš norādīto metodi, vienkārši apmierināt savas spējas no jūsu šodienas traģēdijas dalībnieka uz vismaz īsu brīdi. pārvērsties par novērotāju. Pirmkārt, ieskatieties tuvāk — ieklausieties sevī — kura jūsu daļa ir visvairāk iesaistīta situācijā, kas jums šobrīd ir traumatiska. Tas varētu būt jūsu iekšējais bērns, kuru jebkāda veida situācijas noraidīšana ienirst akūtā pamestības izmisumā. Vai arī tā varētu būt jūsu jaunākā sievišķā daļa, kas bieži tika ievainota pusaudža gados. Vai arī jums ir vajadzīga atzinība kā gaiss.

Mēģinot veikt šādu darbu, jūs noteikti atbrīvojaties no savas pieredzes kopuma. Un tad jūs varat, piemēram, pateikt sev: "Jā, mana mazā meitene tagad ir asarās - viņai ir sāpes, tukša, vientuļa un nobijusies. Bet šī meitene ir tikai neliela daļa no manis - šodien. Un man ir diezgan pieaugušie, kuri atbalsta "Tagad manā dzīves pieredzē ir jomas, uz kurām varu balstīties, lai mierinātu savu mazo es."

Pasākumos, lai glābtu sevi no sarežģītām emocijām, es vēlos jūs brīdināt, lai nekavējoties nepārietu uz visdažādākajām darbībām. Kad mūsu jūtas liek mums ciest, tas ir labs veids, kā tās “satraukt”, izmantojot pieredzes enerģiju visdažādākajos pašpārslēgšanas veidos. Jā, protams, ja jūtat iekšēju tukšumu pēc šķiršanās no mīļotā, varat mēģināt to ātri aizpildīt ar kādu citu. Bet, ja jūs joprojām esat piepildīts ar attiecību saturu ar aizbraukušo, jūs esat jaunā kontaktā, tā vietā, lai patiešām mēģinātu to veidot, jūs centīsities visu iespējamo, lai "panāktu - vienotos - pabeigtu" iepriekšējo. attiecības. Un šis jaunais vīrietis, visticamāk, iekritīs jūsu uztveres - baiļu - pārnesē no visām jūsu pagātnes “nepabeigtajām lietām”.

Jā, tas ir drošs veids, kā galu galā nonākt pie neapmierinoša secinājuma, piemēram: "Visi vīrieši ir vienādi!" Un arī: "Es esmu nabaga mazulis!"

Mans ieteikums ir pārdzīvot savas bēdas. Ierobežojot savu uztveri ar vienu daļu no sevis. Bet ļaut viņai raudāt nozīmē skumt. Atbalstot to ar citām savas Personības pusēm. Pirmkārt, ar sava Pieaugušā novērotāja piedalīšanos.

Katrai bēdai ir savs dziļums. Bet vienmēr ir apakšā. Un jūs varat ilgi un nogurdinoši plosīties, mēģinot “izlēkt” no pieredzes, vai arī varat vienkārši pieņemt savu sērojošo daļu šodienai. Dodiet viņai iespēju ienirt skumjās, lai vēlāk, atstumjoties no apakšas, nonāktu pie jaunām dzīves sajūtām. No savas pieredzes zinu, ka šī metode ir labākā izeja no bēdām. Jo tas palīdz izbeigt traumatisku situāciju. Un – rezultātā – izdarīt visai iepriecinošus secinājumus par to, kā turpmāk tikt galā ar dzīvi visā tās daudzveidībā.

Lopatukhina Irina, praktizējoša psihoterapeite

Diskusija

Tikai pozitīvas domas! Nekam citam neļaujam ienākt galvā :)

Komentē rakstu "Grūtas emocijas - kā tikt galā?"

Kā tikt galā? Es neesmu gluži karjerists, bet līdz 42 gadu vecumam biju guvis dažus panākumus darbā. (Dzīvojam kopā ar 8 gadīgo dēlu. ??? Tev galvenais tikt galā ar aizvainojumu un emocijām. Šis darbs nav pēdējais tavā dzīvē. Būs vēl IMHO, jāiegulda Tava profesija...

Kā tikt galā ar emocijām - psihologa padoms. Kā tikt galā ar negatīvu informāciju. Sarežģītas emocijas – kā tikt galā? Kā iemācīt bērnam tikt galā ar negatīvām emocijām tieši tagad. Man šķiet, ka jāiemācās pārslēgties...

Sarežģītas emocijas – kā tikt galā? Sniedzot “apmācītas” un bieži vien precīzi “aizsardzības” emocionālās atbildes, kas kādreiz palīdzēja līdzīgās situācijās... Tikai pozitīvas domas! Mēs neļaujam nevienam citam par to domāt :). Komentē rakstu "Sarežģītās emocijas...

Sarežģītas emocijas – kā tikt galā? Galu galā emocijas ir mūsu pirmā reakcija uz mijiedarbību ar vidi. Grūti pateikt, varbūt jums patīk tik sāpīgas mīlas attiecības, nemitīgs dzinulis, emocijas. Balets vai futbols?

Izpludināt emocijas. Audzināšana. Adopcija. Diskusija par adopcijas jautājumiem, bērnu ievietošanas formām ģimenēs, adoptēto bērnu audzināšanu.Ikviens zina par šo metodi, un katrs no mums ir vai nu tās upuris, vai provokators. Sarežģītas emocijas – kā tikt galā?

Sadaļa: Radinieki (kā rīkoties ar slazdošanu). Kā tikt galā ar emocijām (par svaini). Visu mūžu mana vecmāmiņa un māte mācīja un ar savu piemēru rādīja, ka mana vīra radinieki ir jāciena un jāmīl neatkarīgi no tā.

Sarežģītas emocijas – kā tikt galā? Pasākumos, lai glābtu sevi no sarežģītām emocijām, es vēlos jūs brīdināt, lai nekavējoties nepārietu uz visdažādākajām darbībām. Bet tie ir gara, rūpīga darba gadi, sākot no 1.skolas klases, kur tās (uzvedības problēmas...

Sadaļa: Situācija... (ja nevarat tikt galā ar nerviem). Es nevaru tikt galā ar savām emocijām, saki man. Meitenes, manām meitām ir 3,3 gadi. Manuprāt, vajag nevis tabletes, bet vienkārši doties uz darbu, un problēmas uzreiz pazudīs: vārdu “epidēmija” aizmirsīsi uz visiem laikiem, un salnas...

Sarežģītas emocijas – kā tikt galā? Galu galā emocijas ir mūsu pirmā reakcija uz mijiedarbību ar vidi. Bet nekas cits neatlika, ar ko pateikties ārstam. Sākotnēji man teica, ka samaksa tiks veikta beigās... Švets - atspēkojums. Un jautājumi par ārsta kompetenci nav jūsu...

Mēģinu vīram paskaidrot, ka darbs ir pagājis otrajā plānā - tas nav galvenais, bail, kaut kas neiet greizi - varbūt tālu, nav svara pieauguma un vēders - par to var priecāties (pārbaudiet ar ārstu, mans es Un kas par šiem negatīvajiem.Es pat nevaru iedomāties, kā cīnīties ar emocijām...

kā tikt galā ar emocijām. Kā turpināt?. Par tavu, par tavu meiteni. Diskusija par jautājumiem par sievietes dzīvi ģimenē, darbā, attiecībām ar vīriešiem.

Kā tiekat galā ar tūlītējiem? Nopietns jautājums. Par tavu, par tavu meiteni. Diskusija par jautājumiem par sievietes dzīvi ģimenē, par Kā tu tiec galā ar mirkļa emocijām? Piemēram, kāds ļoti tuvs cilvēks tevi aizvainoja, viņš pateica kaut ko nejauku vai zaudēja savaldību...

Kāda bija tava pirmā tikšanās ar mazuli, kādas emocijas pārdzīvoji, kādi bija iespaidi? Katram ir tik dažādas tikšanās, ka tas mani pat iedvesmoja runāt par šo tēmu, tas ir ļoti interesanti.. Mana tikšanās ar dēlu bija tikai maģija, viņš ir kā pieaugušais un ļoti...

Situācija: Man ir vadības darbs. Nesen ir uzsākti reorganizācijas procesi. Daļa darbinieku aiziet, jo nespēj tikt galā ar pārslodzi un stresu darbā. Nepārslogojiet sevi ar darbu un izvairieties no nevajadzīgas konkurences ar kolēģiem: tagad jums ir citas prioritātes.

Sarežģītas emocijas – kā tikt galā? Kā tikt galā ar emocijām - psihologa padoms. Drukas versija. 4 5 (30 vērtējumi) Novērtējiet šo rakstu. Tikai pozitīvas domas! Mēs neļaujam nevienam citam par to domāt :). Komentē rakstu "Grūtas emocijas - kā tikt galā?"

Sarežģītas emocijas – kā tikt galā? Vai arī šī emocija - doma - sajūta ir tikai pazīstams "vairogs", kas pasargā jūs no saskarsmes ar kaut ko jaunu savā dzīvē. Tikai pozitīvas domas! Mēs neļaujam nevienam citam par to domāt :). Komentē rakstu "Grūtas emocijas - kā tikt galā?"

Sarežģītas emocijas – kā tikt galā? Galu galā emocijas ir mūsu pirmā reakcija uz mijiedarbību ar vidi. Iemācīties ieklausīties savā iekšējā balsī un uzticēties sev, rūpēties par sevi un rūpēties par sevi un nākotni...

Sarežģītas emocijas – kā tikt galā? Mammas negatīvās emocijas. Sarežģītas emocijas – kā tikt galā? Mammas palīgs: ko darīt bērnam mājās. Psihologi ir pārliecināti, ka jau no divu gadu vecuma bērns spēj tikt galā ar vienkāršām emocijām saistībā ar...

Mammas negatīvās emocijas. Bērnu un vecāku attiecības. Bērnu psiholoģija. Dalieties pieredzē – kā jūs tiekat galā ar savām negatīvajām emocijām pret savu bērnu? Atļaušos tikai teikt, ka, piemēram, daudzas mātes, atgriežoties darbā, ir iecietīgākas...

Nespēja kontrolēt savas emocijas dažkārt negatīvi ietekmē mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Ja vēlies izvairīties no problēmām daudzās dzīves jomās, ko rada nespēja apspiest savas dusmas, greizsirdību un citas negatīvas sajūtas, tad iesakām izmantot dažus vienkāršus padomus.

Pārvaldiet savas emocijas - labums vai kaitējums

Ir vērts saprast, ka emociju kontrole nenozīmē emociju aizliegumu kopumā. Mēs runājam par iekšējās kultūras izkopšanu, kas, kā likums, raksturo kārtīgus un pašpārliecinātus cilvēkus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nav nekas slikts brīvi paust savas spontānās pozitīvās emocijas, taču tas nekādā gadījumā nedrīkst liegt jums apspiest negatīvas jūtu izpausmes īpašās situācijās.

Kā jau jūs saprotat, emociju kontroli var saukt par pārvaldību, pirmkārt, par piespiedu emocijām, ko savukārt var saukt par vienu no svarīgākajām cilvēka paškontroles sastāvdaļām. Ir arī svarīgi saprast, ka kontrole nekādā ziņā nav vienāda ar aizliegumu.

Ja jūs iemācīsities labi kontrolēt savas emocijas īstajā brīdī, tad, protams, tas būs tikai jūsu rokās. Kad cilvēks ir patiesi nobriedis, viņš nesūdzēsies par pašsavaldības trūkumu – viņš to cītīgi attīsta. Un vispār sūdzības ir uzvedība, kas raksturīga bērniem un “pieaugušajiem bērniem”, kuri nevēlas izaugt.

Rezultātā varam secināt, ka ērtai dzīvei sabiedrībā joprojām ir nepieciešama emociju kontrole. Taču neirotikam un nesavaldīgam cilvēkam tas nebūs viegli – šajā gadījumā šāds uzdevums var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Šāds cilvēks kļūs vēl aizkaitināmāks, un beigās situācija var izrādīties sliktāka, nekā tā bija sākotnēji. Vienlaikus svarīgi uzsvērt, ka totāla nespēja savaldīties ir psihisks traucējums, lai cik nopietni tas arī neizklausītos. Var būt lietderīgi konsultēties ar speciālistu. Ja iemācīsities pārvaldīt savas emocijas, nebūs vajadzības tās kontrolēt.

Atcerieties, ka emociju spontānais raksturs traucē mums sasniegt ilgtermiņa mērķus – ar savām garastāvokļa svārstībām mēs varam sarežģīt paši savu dzīvi visnepiemērotākajā brīdī. Cilvēkam, kurš regulāri padodas emocionāliem uzliesmojumiem, ir ļoti grūti nonākt pie sava patiesā mērķa apzināšanās.

Kā iemācīties kontrolēt un pārvaldīt savas emocijas

Bieži vien mūs pārņem emocijas nepareizajā brīdī, kad mums tās ir vajadzīgas. Ne vienmēr jebkura mūsu reakcija ir adekvāta reakcija konkrētajā situācijā. Droši vien pats esi pamanījis, ka emociju uzliesmojuma brīžos mēs bieži domājam daudz sliktāk nekā mierīgā stāvoklī. Dažreiz jums vienkārši nepieciešams distancēties no situācijas, bet iekšējie impulsi vienkārši neļauj jums to izdarīt. Un tomēr cilvēks, kuram izdevies sevi padarīt par attīstītu personību, saprot, cik noderīga ir spēja pārvaldīt savas emocijas. Tāpat daudzi droši vien saprot, ka labi audzināts cilvēks no neaudzināta atšķiras ar to, ka spēj savaldīt sevi pat tad, kad tas ir diezgan grūti. Kopumā paškontrole ir ļoti svarīga. Kādus paņēmienus var izmantot pašsavaldības izkopšanai?

"Saglabājiet" savu seju

Šis padoms ir ļoti vienkāršs, taču tam ir milzīgs efekts. Pat ja tevī jau ir radusies negatīva emocija, neļauj tai izpausties sejā! Ja izdosies to izdarīt, emociju intensitāte nepārprotami samazināsies.

Ar nelielu piepūli jūs, iespējams, varēsit attīstīt "mierīgas klātbūtnes" prasmi. Kā zināms, indieši ir slaveni ar to, ka nereti prasmīgi savalda savas emocijas – neviens viņu sejas muskulis nesaraujas, kad viņi ir dusmīgi, vīlušies vai pārsteigti. Iespējams, šāda reakcija atklāj cilvēka patieso iekšējo spēku. Secinājums: neatkarīgi no tā, kādas vētras jūs pārņem iekšā, jums nevajadzētu to parādīt ārēji.

Elpa

Pīķa situācijās ir svarīgi uzraudzīt savu elpošanu – mainoties tās ritmam, mainās arī emocionālais stāvoklis. Vienkārši mierīgi ieelpojiet un izelpojiet, un jūsu stāvoklis pakāpeniski atgriezīsies normālā stāvoklī.

Ir ļoti nevēlami demonstrēt savas negatīvās emocijas darba vietā - tas ir pilns ne tikai ar problēmām komandā, bet dažreiz arī ar banālu atlaišanu. Taču svarīgi atzīmēt, ka sevi jāierobežo ne tikai padotajam, bet arī vadībai!

Kad esat priekšnieks, jums jāiemācās emocionāli kontrolēt sevi.

Cilvēki, kuri nonāk vadošos amatos, bieži vien laika gaitā pārstāj adekvāti novērtēt savus kolēģus, prasot no viņiem vairāk, nekā viņi spēj vai spēj dot. Rezultātā darbinieks, kurš neattaisno cerības, nonāk emocionālā ugunī. Padomājiet, iespējams, jūsu komandā ir izveidojusies līdzīga situācija, un jūs vienkārši prasāt no cilvēkiem vairāk, nekā viņiem tiek prasīts. Ja tas tā nemaz nav un saprotat, ka darbinieks nav ticis galā ar saviem tuvākajiem pienākumiem, tad daudz efektīvāk ir viņam aukstā un bargā tonī aizrādīt, nevis ķerties pie kliegšanas.

Veidi, kā tikt galā ar emocijām, kad esat padotais

Vissvarīgākais ir nemēģināt upura tēlu. Dažreiz darbinieks, kuru vadītājs apvaino, gandrīz “izbauda” sāpīgās frāzes, ko viņš izsaka. Cilvēks neanalizē teiktos vārdus, nedomā, kas tos izraisījis - viņš vienkārši uzkrāj naidu pret priekšnieku. Protams, nav viegli būt neitrālam pret cilvēku, kurš tavā virzienā izstaro negatīvismu, taču svarīgi arī atcerēties, ka naids iznīcina personību, tāpēc nevajag to lolot. Iespējams, kādā līdzīgā situācijā jūs nevarat dot cienīgu atraidījumu, bet noteikti spējat to ignorēt. Kad saprotat, ka situācija ir sasniegusi savu maksimumu, vienkārši izslēdziet savu apziņu. Pretiniekam nekas nav jāpierāda. Pagaidi, kamēr viņš izrunāsies, un tikai tad mierīgi pasaki viņam, ko vēlējies. Neuztraucieties, ka tas netiks izdarīts savlaicīgi – tas neatcels vēlamo efektu.

Kā kļūt emocionāli noturīgam jebkurā situācijā

Iemācieties tikt galā ar negatīvām emocijām un nepadoties tām

Ja attīstīsit tālāk uzskaitītās prasmes, jums būs daudz vieglāk iemācīties pārvaldīt savas emocijas.

• Uzmanības vadība. Jums vajadzētu pievērst uzmanību svarīgām, pozitīvām lietām un mēģināt nekoncentrēties uz negatīvo.
• Sejas izteiksmes kontrole. Īpaši sarežģītās situācijās vēlams saudzēt seju un neizrādīt, ka tevi pārņem kādas negatīvas emocijas.
• Attīstīta iztēle. Palīdz, ja nepieciešams, novērst uzmanību no nepatīkamām situācijām un “pārslēgties” uz kaut ko citu.
• Elpa. Kad iemācīsities kontrolēt elpošanu, jums būs vieglāk sevi nomierināt.

Kā jau jūs saprotat, ne katrs spēj pārvaldīt savu emocionālo stāvokli. Un vispār visas emocijas nevar kontrolēt. Un tomēr katrs no mums var pietuvoties ideālam šajā ziņā, ja patiešām vēlamies sev izvirzīt līdzīgu uzdevumu. Jūs varat to izdarīt patstāvīgi vai uzticēties speciālistiem specializētos centros. Otrajā gadījumā ir svarīgi, lai jūsu mentori būtu augsti kvalificēti un centriem būtu laba reputācija. Lai izlemtu par šādas iestādes izvēli, varat izlasīt atsauksmes internetā.

Atcerieties, ka mūsu domām ir milzīga loma mūsu dzīvē. Pievēršot uzmanību pozitīvajiem aspektiem, mēs it kā “iedarbinām” sevī pozitīvu stāvokli. Ja mēs vairāk koncentrējamies uz negatīvajiem aspektiem, mēs piesaistām dzīvē vairāk negatīvisma. Protams, tas nenozīmē, ka dzīves problēmas ir jāignorē, bet jāmācās pret tām izturēties konstruktīvi: nevis kļūt par apstākļu upuri, bet meklēt veidus, kā atrisināt grūtības.

Ja negatīvas domas tevi pārņem, mēģini tās piespiedu kārtā pārslēgt, virzīt pozitīvā virzienā – sāc domāt par kaut ko labu, vai izdomā kādus plānus, kas uzlabo garastāvokli. Jūs varat vienkārši savās domās vizualizēt skaistas bildes - ainavas, mīļos cilvēkus svinīgā vidē utt.

Brīžos, kad cenšaties iegūt kontroli pār savām emocijām, jums vajadzētu padomāt par to, kā jūs gūstat labumu no negatīvā stāvokļa. Bieži vien cilvēks neapzinās, ka bailes, dusmas vai aizvainojums nemaz nav dabisks vai dabisks stāvoklis. Patiesībā tā ir mūsu personīgā izvēle, un zemapziņā mēs nolēmām, ka tas mums ir izdevīgi pašreizējā situācijā un atrisina dažas mūsu problēmas. Kamēr jūs nesapratīsit, kāpēc nolēmāt piedzīvot šo stāvokli, jums būs grūti no tā atbrīvoties.

Jums nevajadzētu apspiest vai slēpt savas emocijas - ir svarīgi spēt tās kontrolēt

Kā mēs jau atzīmējām, jums nevajadzētu aizliegt sevi izrādīt emocijas. Šeit ir runa par pavisam ko citu – emocijas ir jāsavalda! Nedodiet vaļu pārāk negatīvām jūtu izpausmēm un ļaujiet sev demonstrēt pozitīvu noskaņojumu. Noskaidrosim, ko var zaudēt cilvēks, kurš nespēj kontrolēt negatīvās emocijas.

1) Pozitīvisma stāvoklis

Cilvēks, kuru pārņem negatīvas jūtas, diez vai spēj domāt pozitīvi. Padevies dusmu, ļaunprātības vai tamlīdzīga ietekmei, viņš, visticamāk, tuvākajā nākotnē nespēs “noskaņoties” citam viļņa garumam.

2) Mierīgs

Reizēm tas ir pat svarīgāk nekā pozitīvs stāvoklis. Cilvēks, kurš atrodas mierīgā stāvoklī, vienmēr spēj domāt prātīgāk nekā tas, kurš ir pakļauts emocijām, kas viņu pārņem.

3) Attiecības

Diemžēl daudzas attiecības, kas ietver mīlestību, draudzību un biznesu, sabrūk tāpēc, ka kādam nav izdevies laikus ierobežot negatīvisma plūsmu. Bieži vien šāda uzvedība grauj uzticību, nogalina jūtas, kas galu galā bieži noved pie attiecību pārtraukuma.

4) Reputācija

Maz ticams, ka cilvēkam, kurš atļaujas bieži izrādīt negatīvas emocijas, būs cienījamas un adekvātas personas reputācija. Kad jūs nezināt, ko sagaidīt no sarunu biedra, vai domājat, ka viņš pēkšņi varētu uzliesmot vai tamlīdzīgi, jūs mēģināt ierobežot saziņu ar viņu. Pamazām par cilvēku veidojas viedoklis, kas viņam nemaz neder.

5) Kontrole pār dzīvi

Ikviens, kurš nespēj kontrolēt savas emocijas, nevar pilnībā kontrolēt savu dzīvi. Padodoties pēkšņam impulsam, cilvēks var daudz zaudēt vai saskarties ar citām nepatīkamām sava impulsa sekām. Rezultātā šāda cilvēka dzīve ir mazāk veiksmīga, nekā tā varētu būt.

Kopumā zaudējumu saraksts ar to nebeidzas, taču pat no iepriekš uzskaitītajiem punktiem ir acīmredzams, ka emociju kontroles trūkums dažkārt var novest pie nepatīkama iznākuma.

Protams, kad ģimenē ir bērni, nervu situācija ģimenē var nebūt tā labākā viņu turpmākajai psiholoģiskajai attīstībai. Bērnu klātbūtnē īpaši svarīgi ir kontrolēt savas emocijas!

Paņēmieni, kā tikt galā ar pārmērīgu emocionalitāti

Identifikācijas tehnika. Tas var palīdzēt dažās pīķa situācijās, kad jums ir nepieciešams kontrolēt sevi. Šādos gadījumos ir lietderīgi iedomāties sevi nevis kā sevi, bet kā kādu citu. Šādos brīžos varat pielaikot kāda varoņa vai cilvēka tēlu, kuram vēlaties līdzināties. Attiecīgi jums ir jāreaģē un jārīkojas tāpat kā to darītu persona, ar kuru jūs sevi identificējat. Metode ir diezgan piemērota radošiem cilvēkiem ar attīstītu iztēli.

Pašhipnozes tehnika. Jūs varat viegli izmantot vienkāršotu pašhipnozes paņēmienu. Īstajā brīdī jums vajadzētu pateikt sev noteiktas attieksmes: "Es kontrolēju sevi", "Es esmu neievainojams un mierīgs", "Nekas mani nesadusmos" un tamlīdzīgi.

Grāmatas vecākiem par emociju pārvaldīšanu

Ja saprotat, ka jūsu ģimenes locekļi ne vienmēr spēj tikt galā ar jebkādu emociju intensitāti, tad, protams, ir jēga palasīt literatūru, kas māca, kā tikt galā ar negatīvisma izpausmēm.

Kurām grāmatām jāpievērš īpaša uzmanība? Jums var patikt tehnika, ko Ričards Fītfīlds piedāvā savā darbā “Emociju vadīšana. Radīt harmoniskas attiecības." Daudz noderīgas informācijas var atrast arī grāmatā “New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life” (Seligman Martin E.P.). Daudziem vecākiem emociju pārvaldībā var palīdzēt Kaponi V. un Novaka T. darbs “Tavs psihologs” vai Rainvoters Dž. “Tas ir jūsu spēkos. Kā kļūt par savu psihoterapeitu."

Emociju vadīšana nav jāuzrāda kā īpaši grūts uzdevums, tomēr arī tam nevajadzētu piešķirt nekādu nozīmi. Bieži vien ir grūti sasniegt izvirzīto mērķi cilvēkiem, kuri jau ir palaiduši garām emociju rašanās brīdi, nav brīdinājuši par to un savu sarunu biedru rīcību, kas radīja šīs emocijas.

Pieredzējušam speciālistam ir viegli saprast, vai cilvēks spēj kontrolēt savas emocijas, pētot savu “ķermeņa valodu”. Ja cilvēks ir mierīgs, viņa ķermenis ir atslābināts un savākts, viņš, iespējams, spēj apgūt savu stāvokli īstajā brīdī. Ja cilvēka kustības ir haotiskas, viņa skatiens ir nenoteikts vai klīstošs, tad acīmredzot viņam nav viegli tikt galā ar iespējamām negatīvām reakcijām. Tāpat speciālists var sniegt ļoti neapmierinošu vērtējumu cilvēkam, kura ķermenis ir ļoti saspringts, saspringts vai šķiet, ka “trīc”. Ko nozīmē pēdējā definīcija? “Raustīšanu” raksturo nekontrolējama spriedze, kas plūst caur ķermeni - tā var būt pirkstu, lūpu, muskuļu raustīšanās ap acīm utt. Šos simptomus var kontrolēt, praktizējot "klusu klātbūtni", kas ir īpaši minēts šajā rakstā.

Pārvaldot emocijas, ir vēl viens svarīgs nosacījums – jāiemācās atslābināties dažādos apstākļos un situācijās. Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir mierīgā stāvoklī – šī prasme nodrošinās jums brīnišķīgus rezultātus.

Daži cilvēki uzskata, ka mīlošās attiecībās nav nepieciešams saspiest savas emocijas, uzskatot, ka mīļotajam cilvēkam tās jāpieņem “tādas, kādas tās ir”. Ir vērts atzīmēt, ka pagaidām tas var notikt, taču kādu dienu negatīvu emociju uzplūdums joprojām var nogalināt pat vismīlīgākā partnera jūtas. Turklāt tas notiek pilnīgi netīši - cilvēks vienkārši kādu dienu saprot, ka ir noguris no mīļotā nepamatotās greizsirdības, temperamenta, agresijas, aizvainojuma vai citām nepatīkamām emocijām.

Kad pienāk šis kritiskais brīdis, situāciju izlabot kļūst grūti un dažreiz pat neiespējami. Protams, lai izvairītos no šāda iznākuma, labāk sākotnēji novērtēt savas attiecības un neļaut spontānām negatīvām emocijām sagraut pārī izveidojušos uzticību un harmoniju. Atcerieties, ka viens nepārdomāts vārds var atbalsoties visās jūsu turpmākajās attiecībās ar mīļoto.

Dons Huans par emocionālo kontroli (Carlos Castaneda, “Controled Stupidity”)

Pēdējais punkts pastāstīs par vajāšanu – īpašu paņēmienu, kas palīdz izsekot emocijām un jūtām, lai tās kontrolētu. Kastanedas rakstos dons Huans saka, ka vajāšanu var saukt par "kontrolētu stulbumu". Ja esat mācījies angļu valodu, tad droši vien zināt, ka vārds "stalking" cēlies no darbības vārda "to stalk", kas nozīmē "slepus vajāt, izmantojot dažādus trikus un trikus", un parasti tas attiecas uz medībām. Mednieku sauc par stalkeri. Dons Huans Matuss iemācīja Kastanedai medīt, vispirms piedāvājot izpētīt savvaļas dzīvnieku paradumus.

Grāmatas autore ir pārliecināta, ka ikdienā nevajadzētu aizmirst par stalkera metodi. Acīmredzami, ka stalkera rīcība parasti ir balstīta uz novērojumiem, nevis uz to, ko viņš domā. Bieži vien mēs nespējam atšķirt savas idejas no realitātes, jaucot novērojumus ar spriedumu. Tikmēr, kad mednieks vēro, viņa domās nav vietas pārdomām, spriedumiem vai iekšējam dialogam – viņš vienkārši vēro notiekošo.

Karloss Kastaneda mums norāda, ka dažreiz mēs ne tikai nevaldām savas negatīvās emocijas, bet arī ļaujamies tām. Daudzi cilvēki zina, ko nozīmē būt kāda apvainotam daudzus gadus, dusmīgam vai ciešanām, nedarot neko, kas varētu novērst šo stāvokli.

Dons Huans šādu ļaušanos saviem pārdzīvojumiem, vājībām un sevis žēlošanu sauc par enerģijas izšķērdēšanu, kas tikai nes nogurumu un atņem mums daudzus sasniegumus. Protams, nav šaubu, ka cilvēks, kurš nododas šādām vājībām, pats kļūst vājš.

Labdien visiem, dārgie mana emuāra lasītāji! Mūsu rīcība, uzvedība, attiecības ar citiem, sasniegumi un kopumā dzīves kvalitāte ir atkarīga no izjūtām, kuras mēs piedzīvojam, un no veida, kādā tās izpaužam. Tās mums notiek visu laiku, un ir ļoti svarīgi tās neignorēt, bet gan prast ar tām sadzīvot. Tāpēc šajā rakstā es vēlos ar jums runāt par to, kā iemācīties tikt galā ar savām emocijām.

Priekš kam mums tās vajadzīgas?

Ir tāda lieta kā emocionālā inteliģence. Un dzīvē tas ir daudz svarīgāk par IQ, jo augsts emocionālās kultūras līmenis veicina cilvēka attīstību un progresu. Un tad cilvēks pat ar zemu intelekta līmeni spēs gūt neticamus panākumus savās darbībās un spēs veidot ciešas un veselīgas attiecības ar citiem.

Cilvēka dzīve ir daudzveidīga, un dienas laikā viņš piedzīvo virkni sajūtu. Diemžēl ne vienmēr apzinās vai izseko. Jūtas parasti iedala pozitīvās un negatīvās. Bet patiesībā tās mums ir absolūti visas vajadzīgas un noderīgas, pat dusmas. Jautājums ir cits, proti, to piesātinājums.

Piemēram, ņemsim prieku, šķietami patīkamu sajūtu, bet, ja tas izrādīsies pārmērīgs mūsu psihei, tas novedīs pie tādām pašām sekām kā parastā stresa laikā. Vai arī kauna sajūta, kas it kā ir nepatīkama un dzīvošanai nevēlama, bet ja mēs to nepiedzīvotu, tad nekontrolētu savu uzvedību, un tad pliki staigātu pa ielu, atļautos neķītrības utt.

Tabula

Neapzinātības sekas

1. Sprādziens

Ja cilvēks nezina, kā atpazīt savas jūtas un tikt ar tām galā, tas var izraisīt emocionālu sprādzienu. Sākumā es sniegšu piemēru: iedomājieties, ka borščs tiek gatavots uz plīts, un sievietes mājsaimnieces zina, ka periodiski ir nepieciešams nedaudz atvērt vāku un izlaist tvaiku. Kas notiek, ja mēs pārklājam pannu un nedodam tai iespēju vārīties? Pareizi, vienā mirklī nolidos vāks un būs sprādziens. Viss saturs izlīs uz plīts, grīdas un var arī sadegt. Tāpat ir ar cilvēku.

Daži dažādu apstākļu dēļ slēpj un apspiež savas jūtas, nedodot tām izeju. Taču vienā brīdī mazākais stress var izprovocēt milzīgu vilni, un tad viss uzkrātais izlauzīsies ārā. Tas patiesībā ir ļoti destruktīvi un bīstami gan šādai personai, gan apkārtējiem.

2.Psihosomatika

8.Radošums

Jebkurai enerģijai obligāti jādod izeja, lai tā neizrādītos postoša un toksiska. Psihoterapijā ir pat virziens, ko sauc par mākslas terapiju. Tas ietver zīmēšanu, tēlniecību, grebšanu un daudzus citus veidus, kas palīdz apzināties sevi un atbrīvot sevi no spriedzes, bailēm un citām lietām. Jo, piemēram, zīmēšanas procesā tu dod iespēju savai zemapziņai aizsniegt tevi, lai tu to sadzirdētu un saprastu.

Tāpēc mēs varam arī saņemt dažas vitāli svarīgas atbildes, ļaujot savai rokai kustēties ar otu vai zīmuli uz papīra. Ir viegli atbrīvot sevi, piemēram, no dusmām un bailēm, dodot viņiem iespēju piešķirt tām formu, un pēc tam zīmējumu iznīcinot, saplēšot vai izmetot.

Apzināšanās tehnika

Ja jūs nesaprotat, kas ar jums notiek vai ko tieši jūs jūtaties, mēģiniet veikt vingrinājumu, ko sauc par Sedonas metodi. Lai to izdarītu, jums ir jāizvēlas laiks un telpa, kurā un kad jūs nevarat novērst uzmanību vai traucēt. Apkopojiet savas domas, saprotiet, ka jums ir vajadzīgas šīs atbildes, tāpēc jums jābūt patiesam pret sevi. Paņemiet papīra lapu un pildspalvu un pierakstiet atbildes uz šādiem jautājumiem, kas jums ienāk prātā:

• Kas ar mani tagad notiek? Ko es jūtu? Izmantojiet tabulu, kuru norādīju raksta sākumā, jo ļoti bieži mēs pieļaujam kļūdu, vēlmes pēc jebkādām darbībām saucot par emocijām, piemēram: "Man šķiet, ka gribu viņu sist" - tad tās ir dusmas, agresija. .
• Vai es piekrītu, vai esmu gatavs to pieņemt?
• Vai es varu atlaist?
• Un pēdējais jautājums: "Vai es gribu to atstāt?"

Secinājums

Tas arī viss, dārgie lasītāji! Novēlu jums nodzīvot šo interesanto dzīvi pilnvērtīgi, ļaujot sev atšķirties un spējot izkļūt no sarežģītām situācijām ar cieņu un nekaitējot savai veselībai. Neaizmirstiet abonēt emuāra atjauninājumus, lai jūs nepalaistu garām interesantākos jaunumus pašattīstības pasaulē. Čau čau.

Diemžēl mūsu pasaulē negatīvisms un negatīvas emocijas mūs ieskauj visur. Spēja atrast pozitīvas un patīkamas īpašības kaut kā ierastā ir nepārtraukti jāattīsta.

Iepriekš par pozitīvās domāšanas noslēpumiem stāstījām no Natālijas Pravdinas un citiem bioenerģijas ekspertiem, kuri palīdzējuši tūkstošiem cilvēku kļūt laimīgākiem. Kopā ar šo rakstu Pravdina ieteikumi iedarbosies ļoti pozitīvi un pastāstīs ikvienam savu ceļu ceļā uz laimi.

Kā tikt galā ar negatīvismu

No pirmā acu uzmetiena cīņa pret negatīvismu var šķist vienkārša, taču tā nav, jo mūsu iekšējā pasaule ir ātrāk piepildīta ar negatīvām emocijām un uzlādēta ar negatīvu enerģiju nekā pozitīva.

Ko izraisa negatīvisms:

• grūtības pieņemt lēmumus;
• jūs ir vieglāk kontrolēt;
• veselības stāvokļa pasliktināšanās.

Tādējādi ir skaidrs, ka cilvēka vājums attiecībā uz negatīvām emocijām patiesībā ir daudz sliktāks, nekā daudzi domā. Kā cīnīties ar šo slimību?

Pirmais padoms: nekad nepaturi negatīvismu sevī. Tas gan nenozīmē, ka jāmet ārā, bet arī iekšā tam nav vietas. Šajā gadījumā jūs riskējat atkāpties sevī, kas ir vēl sliktāk nekā vienkārši aizvainots, dusmīgs vai vīlies. Runājiet par savām jūtām ar mīļoto, ar vecākiem, ar draugiem. Ļaujiet viņiem palīdzēt vai vismaz uzklausīt, kas jau palīdzēs ievērojami samazināt vai izlīdzināt negatīvās sekas.

Otrais padoms: atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Tas ietver cigaretes un alkoholu, jo tie ķīmiski neļauj organismam “priecāties”, izdalot atbilstošās vielas. Turklāt varat izlasīt mūsu populāro rakstu par astoņiem kaitīgiem ieradumiem, kas neļauj dzīvot laimīgu dzīvi. Tie piesaista negatīvas emocijas, tāpēc rada zināmas briesmas katram no mums.

Trešais padoms: afirmāciju izmantošana. Šis paņēmiens darbojas efektīvi, ja jau dzīvo sliktā garastāvoklī un nekas nesagādā prieku. Tas ir lielisks veids, kā aizsargāt un dziedēt negatīvas emocijas. Katru rītu, pamostoties, saki sev, ka esi laimīgs, ka tev ir labs garastāvoklis, ka esi gatavs uzvarām un jauniem sasniegumiem. Īsāk sakot, izmantojiet pozitīvu attieksmi. Laika gaitā tie savienosies ar jūsu prātu un kļūs par jūsu domām bez atgādinājuma.

Ceturtais padoms: esi reāls. Ja jūs dzīvojat ar saviem sapņiem un cerībām, jūs riskējat vilties, jo mūsu pasaule ir materiāla. Dzīves garīgo pusi var izmantot kaut ko citu, tāpēc koncentrējieties uz piepūli, lai sasniegtu rezultātu, nevis tikai ticot panākumiem.

Piektais padoms: pieņemt palīdzību un lūgt palīdzību. Tas ir ļoti svarīgi, jo ir dzīves situācijas, kuras var atrisināt tikai ar tuvinieku atbalstu. Neatraidiet tos, kuri pašaizliedzīgi cenšas jums palīdzēt izkļūt no depresijas, jo nekas šos cilvēkus nemotivē – viņi vienkārši tevi mīl un sapņo redzēt jūs smaidam.

Nesen dalījos ar rakstu - pētījuma dati, ka negatīvu emociju izrādīšana “atlaišanai” ir kļūdaina un neved iekšēju harmoniju. Tātad, ko darīt ar negatīvām emocijām?

Visbiežāk sastopamās emocijas, kas mūs iznīcina, ir dusmas, dusmas, aizkaitinājums, bailes, aizvainojums, greizsirdība, kauns, vainas apziņa, bēdas. Šajā rakstā pievērsīšos pirmajam no tiem, t.i. Apsveriet dusmu, dusmu un aizkaitinājuma emocijas.

Šīs emocijas mēdz rasties, kad kāds rīkojas tā, kas mums nepatīk.

Ir 2 iespējas – ja kāda rīcība patiešām pārkāpj mūsu robežas(piemēram, kāds izmanto mūsu lietas vai laiku bez mūsu atļaujas un piekrišanas vai izturas pret mums patiešām aizskaroši);

Darbības, kas nepārkāpj mūsu robežas, bet tomēr padara mūs dusmīgus vai aizkaitinātus(piemēram, mīļotais cilvēks ar savu dzīvi dara kaut ko tādu, kas mums nepatīk, vai kad kāds mūsu klātbūtnē ir aizvainots).

Pirmajā variantā nevajadzētu nomākt topošo dusmu enerģiju. Pareizi ir izmantot šo enerģiju savu robežu aizsardzībai, pārvēršot to drosmē. Tas jādara bez agresijas, pieklājīgi, bet stingri formulējiet to, kas jums nepatīk, un steidzami lūdziet likumpārkāpējam to neatkārtot.

Problēma rodas, ja tā vietā, lai pārvērstos drosmē aizsargāt savas robežas, dusmas tiek apspiestas iekšienē, un mēs baidāmies pateikt “likumpārkāpējam”, kas mums nepatīk, vai, gluži pretēji, mēs to izrādām ar agresiju pret viņu un pretenzijas.

Apskatīsim abus šos gadījumus. no pirmā varianta (reāls mūsu robežu pārkāpums).

1. Kādu iemeslu dēļ mēs baidāmies aizsargāt savas robežas. Varbūt mēs baidāmies no vēl lielākas agresijas un konfliktiem, vai mēs baidāmies zaudēt attiecības, vai tikt atlaistas, vai kādas citas izmaiņas mūsu dzīvē. Šajā gadījumā dusmu apspiešana šķiet pamatota, taču tā ir nepareiza un galu galā noved pie vēl lielākām problēmām. Noderēs apgūt sevis mīlestību un cieņu pret sevi, jo... līdz ar šo īpašību attīstību nāk izpratne, ka nevar ļaut citiem slikti izturēties pret tevi, lai arī kas viņi būtu. Tā būtu kļūda, ja tā vietā, lai iemācītos sevi mīlēt, jūs mēģinātu šo apspiesto agresiju kaut kur novirzīt. Jūs piesaistīsit cilvēkus, kuri jūs “aizvainos”, līdz iegūsit pašcieņas un sevis mīlestības attīstīšanas stundu.

2. Situācijā, kad mums šķiet, ka tiekam “apvainoti”, mēs uzreiz reaģējam ar pretagresiju, sākot vainot cilvēku viņa nepilnībās. Taču šāda taktika nekad nenoved pie attiecību uzlabošanās un garīgās harmonijas. Šādi izteiktas dusmas iznīcinās attiecības, mūsu veselību un mūsu likteni. Šādas uzvedības iemesls ir fakts, ka trūkst beznosacījumu mīlestības pret otru cilvēku un viņa pieņemšanas tāda, kāds viņš ir, ar visiem viņa trūkumiem. Citādi mēs mierīgi, bez negatīvisma pret viņu un agresijas aizstāvētu savas robežas. Šeit jāiemācās mīlēt un pieņemt citus bez nosacījumiem, saprast, ka katrs cilvēks var brīvi izvēlēties, kā dzīvot. Atcerieties likumu: "Netiesājiet, lai jūs netiktu tiesāti" vai "kas ir bez grēka, lai met akmeni". Neviens nav dzimis, lai attaisnotu mūsu cerības. Un mums nav tiesību sodīt cilvēku ar agresiju par to, ka viņš no mūsu viedokļa dara kaut ko nepareizi. Tavs mērķis ir vienkārši neļaut viņam tevi iznīcināt, nodarīt pāri. Lai to izdarītu, nepavisam nav jāreaģē sitiens pret sitienu, pietiks, ja mierīgi un ar pašcieņu iemācīsies aizstāvēt savas robežas un būs drosme vajadzības gadījumā mainīt savu dzīvi.

Tagad apskatīsim otro iespēju - darbības nepārkāpj mūsu robežas, bet tomēr rada mūsos dusmas vai aizkaitinājumu. Ir 3 galvenie iemesli, kāpēc tas notiek:

1. Mūsos pašos ir kaut kas tāds, ko nevēlamies sevī ne redzēt, ne atzīt, bet, ieraugot šo īpašību citos, tas mūs ļoti kaitina. Piemēram, ja es nevaru atļauties atpūsties, ja māja nav uzkopta, tad mani kaitinās cilvēks, kurš to dara. Šādi darbojas “psiholoģiskās projekcijas” mehānisms. Izārstēt to ir pašanalīze, savu emociju pamatcēloņu apzināšanās, sevis pieņemšana ar visām savām nepilnībām un beznosacījumu mīlestības attīstīšana pret sevi un citiem.

2. Citas personas dzīvesveids mums šķiet nepareizs, un mēs uzskatām, ka esam tiesīgi izjust (un pat izteikt!) savu neapmierinātību ar viņu par to, kādus lēmumus viņš pieņem, kādas izvēles viņš izdara. Tas bieži attiecas uz laulātajiem un pieaugušiem bērniem. Tās pamatā ir bailes un neticība viņu spējai patstāvīgi dzīvot savu likteni. Ārstēšana ir atbrīvoties no pārmērīgas atbildības par citu cilvēku dzīvi, iemācīties uzticēties katra cilvēka spējai dzīvot savu likteni tā, kā viņam nepieciešams, un atbrīvoties no bailēm.

3. Ir iemesls, kāpēc dusmu izteikšana būs pamatota – ja jūsu klātbūtnē tiek nodarīta netaisnība pret citiem cilvēkiem. Un tad šīs dusmas dod enerģiju, lai pasargātu viņus no šīs netaisnības. Ir tikai svarīgi, lai tajā pašā laikā saglabātu iekšējo mieru, un dusmas izpaužas tikai ārējā līmenī. Atcerieties likumu - "nosodi grēku, bet mīli grēcinieku."

Tie. Negatīvas emocijas, piemēram, aizkaitinājums, dusmas, dusmas, kā likums, parāda mums mūsu pašu nepilnību un attīstības zonu. Tās ir tikai mācības, kas mums nāk caur citiem cilvēkiem. Ja šīs nodarbības ir pareizi saprastas un ievērotas, tad šīs emocijas viegli transformēsies brīdī, kad tās rodas. Atcerieties, ka "neviens nav tavs draugs, neviens nav tavs ienaidnieks. Katrs cilvēks ir tavs skolotājs. Jums jāiemācās beznosacījumu mīlestība un pieņemšana pret sevi un citiem. Tas nav viegli, bet tas ir pilnīgi iespējams, jums vienkārši ir jāizvirza sev šāds mērķis.

Visbeidzot, skaista W. Dyer ideja: ja jūs sasmalcināt apelsīnu, vienīgais, ko jūs saņemat, ir apelsīnu sula. Ne tomāts, ne plūme, tikai apelsīns. Tā tas ir ar dzīvi - lai cik ļoti tas cilvēku sagrautu, ja viņā ir mīlestība, tad tas ir vienīgais, ko viņš parādīs. Kas ir iekšā, tas arī ārpusē.

Atcerieties, ka, ja kaut kas, kas notiek jums apkārt, izraisa tevī negatīvas emocijas, tad jums nav jācenšas tās apspiest vai kaut kas jādara šīs pasaules un "nepilnīgo" cilvēku labā. Jums ir jāmaina sevi, jāattīsta sava dvēsele, un tad pazudīs šo negatīvo emociju parādīšanās iemesli.

Veiksmi un labklājību jums!