Como lidar com emoções negativas: dicas e práticas úteis. Emoções difíceis - como lidar? Como lidar com a emocionalidade

Meus pensamentos são para aqueles que percebem a vida principalmente emocionalmente. Se você é emocionalmente estável e quase sempre é guiado por considerações de racionalidade e conveniência de suas manifestações, acho que o que escrevo lhe parecerá estranho, para dizer o mínimo...

A vida é sempre diferente... Para as pessoas emocionalmente ativas, às quais me incluo principalmente, as impressões provenientes da participação em diversos eventos e do contato com os outros passam principalmente pelos filtros das sensações sensoriais, influenciando nossos estados emocionais. Afinal, as emoções são a nossa primeira resposta à interação com o nosso ambiente. Choramos - rimos - nos alegramos - ficamos tristes - vivenciamos vários outros estados. E assim - todos os dias.

Quando estamos constantemente neste nosso “caldeirão” emocional, acontece que quase todos os nossos estados internos dependem daqueles que nos rodeiam. Sim, tornar-se completamente independente do seu ambiente é, por definição, impossível. Mas definitivamente temos oportunidades de sermos mais nós mesmos do que um espelho do mundo. O que apenas reflete o que está acontecendo lá fora. E mesmo assim... muitas vezes reflete “torto”, refratando muitas de suas reações através de camadas de experiências anteriores. Dar respostas emocionais “ensaiadas” e muitas vezes precisamente “defensivas” que antes ajudavam em situações semelhantes...

Onde está a possível raiz da nossa maior independência – e, portanto, da capacidade de nos autodeterminarmos de forma mais resiliente nos mais diversos desafios da realidade?

A psique humana é um mosaico. Dentro de nós coabita toda uma companhia de todos os tipos de personagens diferentes - leia-se papéis ou partes, a partir dos quais nós - dependendo da situação atual - estamos acostumados a reagir de uma forma ou de outra ao que nos acontece. Gosto muito da metáfora de que uma pessoa é uma casa. Cada um é construído principalmente de acordo com o projeto da família parental primária, e completado – remodelado por nós – como adultos. Algumas pessoas têm um abrigo apertado, camuflado de estranhos, outras têm um prédio alto com um monte de pessoas diferentes, muitas vezes desconhecidas umas das outras. E todos esses moradores são nossas diferentes manifestações. Reações ao meio ambiente. Formas de contato com os outros.

É bom quando esta casa está limpa e confortável. Cada morador conhece seu lugar. Ou não existem brigadores eternos e bebês chorões constantemente taciturnos, ou eles ainda sabem como se acalmar tão...rapidamente. E se na nossa casa existe um Gerente, que todos nesta casa conhecem, que é capaz de observar a ordem e pelo menos de alguma forma controlar as manifestações dos nossos personagens, que tem a capacidade de acalmar este, de encorajar aquele , e para “colocar isso à vista” “Considere a vida um sucesso.

O gerente é a nossa parte mais profunda. O que depende pouco da natureza momentânea da vida. Alguns podem chamá-lo de Alma, outros de Eu. Os psicanalistas chamam isso de parte observadora do ego. Seguidores de Berna - A parte adulta da personalidade. Que “centra” a nossa psique, dá-lhe estabilidade para viver em meio à incerteza e nos protege da decadência e do caos. E nossos papéis - personagens - formas de percepção e reação - é isso que nosso Eu conhece a si mesmo e ao Universo.

Você pode viver a vida inteira sem saber que isso existe em você. Mas às vezes – em raros momentos de silêncio – você pode entrar em contato com ele. Quando você se aposentar e se dar a oportunidade de apenas ser. Como a maré do mar, como o som do vento na floresta.

Para fazer isso você precisa fazer coisas muito simples. Proporcione-se, pelo menos por meia hora, posicione-se confortavelmente de forma que seu corpo sinta o calor e o apoio daquilo em que está apoiado, e observe com calma sua respiração - pensamentos - traços de emoções... Como se você estivesse na frente de uma tela na qual todos os tipos de eventos se desenrolam, diferentes histórias onde você é um dos personagens principais. Esse tipo de contemplação atenta, mas um pouco desapegada, é uma boa maneira de gradualmente se tornar consciente de seu caráter interior. Que em sua maioria se manifestam em nós de forma inconsciente, empobrecendo nossas possibilidades de contato conosco mesmos e com o mundo com suas reações fixas. Tente apenas observar. Através da respiração calma e uniforme e do relaxamento seguro do corpo, diminua ligeiramente o ciclo dos seus pensamentos. Ouça - veja - sinta qual emoção está ativando qual parte de sua psique agora. E qual deles cala a boca. E quão precisamente tal reação emocional realmente corresponde ao que a causou “aqui e agora” em sua realidade. Ou esta emoção – pensamento – sensação – é apenas um “escudo” familiar que o impede de encontrar algo novo em sua vida.

Quando temos um período feliz na vida - estamos apaixonados, ou temos um novo emprego interessante, ou qualquer outra coisa que nos excite com alegria, com todo o nosso prazer estamos prontos para nos entregar inteiramente a essas emoções positivas. Nesses momentos, não nos importamos nem um pouco que tudo o que tanto nos emociona agora seja apenas o lado externo da nossa vida. Estamos prontos para abrir nossas fronteiras e estamos felizes em receber o crédito por esses eventos deliciosos e por essas pessoas maravilhosas que nos dão tantas coisas deliciosas...

Mas como a fonte da nossa alegria é externa, certamente não temos recursos suficientes para controlá-la de tal forma que ela nos forneça ininterruptamente apenas coisas positivas. Qualquer Outro, a qualquer momento, pode dizer uma palavra ou fazer uma ação que realmente nos perturbe. Sim, e mais uma coisa - os estados de euforia consomem muito da nossa energia para que possamos permanecer assim para sempre sem exaustão subsequente... Vamos ver o que pode acontecer conosco quando a “primeira nuvem” surgir no nosso horizonte “arco-íris”. Por exemplo, nosso amor terminou em separação. Você fica com uma sensação muito nojenta e dolorosa de ter sido abandonado. Seus sentimentos foram traídos. Você fica “despedaçado” pelos estados de espírito mais contraditórios: ou quer correr atrás dele e fazer de tudo para recuperá-lo, ou quer “rasgá-lo” em pedaços, fazer da vida dele sem você um inferno. Aí você quer se tornar um bloco de gelo que não liga... E nesses casos, com o mesmo ardor e calor, você se entrega inteiramente a essas emoções dolorosas. A vida praticamente para, tudo se concentra no cerne de suas experiências.

Claro, sempre sai tempo disso. É impossível sofrer intensamente por muito tempo, assim como é impossível alegrar-se intensamente. Com o tempo, tudo sempre se acalma. Mas o tempo “corroi” a dor. Isso apenas "embota". Mas “correr em um ancinho” - em outras palavras, cair continuamente em paixões semelhantes - como lidar com isso?

Acredito que o desenvolvimento do próprio Eu – a parte observadora – pode ser muito útil aqui.

Quando estamos completamente cativados por algo, somos dissolvidos em apenas uma - dentre muitas que nos são bastante acessíveis - possibilidades de perceber a realidade. E perdemos o contato com nossa profundidade. Com o Gerente da casa da sua alma. Quero sugerir isso a você: em vez de valorizar sua dor, ou raiva, ou desespero, ou vestígios de traumas de infância, tente, através do método indicado acima, simplesmente conhecer sua capacidade de participante da tragédia de hoje, pelo menos brevemente transformar-se em observador. Primeiro, observe mais de perto – ouça a si mesmo – qual parte de você está mais envolvida na situação que é traumática para você agora. Esta poderia ser a sua criança interior, a quem qualquer forma de rejeição situacional mergulha no desespero agudo do abandono. Ou pode ser a sua parte feminina mais jovem que muitas vezes foi magoada quando era adolescente. Ou pode ser você quem precisa de reconhecimento como o ar.

Quando você tenta fazer esse tipo de trabalho, você definitivamente se liberta da totalidade da sua experiência. E então você pode, por exemplo, dizer para si mesmo: "Sim, minha garotinha agora está toda chorando - ela está com dor, vazia, solitária e assustada. Mas essa menina é apenas uma pequena parte de mim - hoje. E eu tenho bastante adultos que apoiam "Agora tenho áreas da minha experiência de vida nas quais posso me apoiar para confortar meu pequeno eu".

Nas medidas para se salvar de emoções difíceis, quero alertá-lo contra a mudança imediata para todos os tipos de ações diferentes. Quando nossos sentimentos nos fazem sofrer, é uma boa maneira de “agitá-los”, colocando a energia da experiência em todos os tipos de formas de auto-troca. Sim, claro, se você sentir um vazio interior ao se separar de seu ente querido, você pode tentar preenchê-lo rapidamente com outra pessoa. Mas, se você ainda está preenchido com o conteúdo do relacionamento com quem saiu, você está em um novo contato, ao invés de realmente tentar construí-lo, você fará o possível para “alcançar - concordar - completar” o anterior relação. E esse novo homem provavelmente cairá na transferência de suas percepções – medos – de todas as “coisas inacabadas” do seu passado.

Sim, esta é uma maneira segura de chegar a uma conclusão decepcionante como: “Todos os homens são iguais!” E também: “Sou um pobre bebê!”

Minha sugestão é viver suas tristezas. Limitando sua percepção a uma parte de si mesmos. Mas deixá-la chorar é sofrer. Apoiando-o com outros lados da sua Personalidade. Em primeiro lugar, com a participação do seu Observador Adulto.

Cada luto tem sua própria profundidade. Mas sempre há um fundo. E você pode se debater por um longo tempo e de forma cansativa, tentando “sair” da experiência, ou pode simplesmente aceitar sua parte de luto por hoje. Dê-lhe a oportunidade de mergulhar na tristeza, para que depois, partindo do fundo, suba a novas sensações de vida. Por experiência própria, sei que esse método é a melhor maneira de sair do luto. Porque ajuda a acabar com uma situação traumática. E - como resultado - tirar conclusões bastante encorajadoras sobre como lidar com a vida em toda a sua diversidade no futuro.

Lopatukhina Irina, psicoterapeuta praticante

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A incapacidade de controlar as nossas emoções às vezes tem um impacto negativo nas nossas relações com outras pessoas. Se você deseja evitar problemas em muitas áreas da vida devido à incapacidade de suprimir a raiva, o ciúme e outros sentimentos negativos, recomendamos que você use algumas dicas simples.

Gerenciando suas próprias emoções - benefício ou dano

Vale entender que controlar as emoções não implica proibir as emoções em geral. Estamos falando de cultivar uma cultura interna que, via de regra, caracteriza pessoas decentes e autoconfiantes. Observe que não há nada de errado em expressar livremente suas emoções positivas espontâneas, mas isso não deve de forma alguma impedi-lo de suprimir expressões negativas de sentimentos em situações especiais.

Como você já entendeu, o controle das emoções pode ser chamado de gerenciamento, antes de tudo, das emoções involuntárias, que por sua vez podem ser chamadas de um dos componentes mais importantes do autocontrole de uma pessoa. Também é importante compreender que o controlo não é de forma alguma igual à proibição.

Se você aprender a controlar bem suas emoções no momento certo, então, é claro, isso só fará o seu favor. Quando uma pessoa é verdadeiramente madura, ela não reclamará da falta de autocontrole - ela o desenvolve diligentemente. E, em geral, as reclamações são comportamentos inerentes às crianças e “filhos adultos” que não querem crescer.

Como resultado, podemos concluir que para uma vida confortável em sociedade ainda é necessário o controle das emoções. Porém, para uma pessoa neurótica e desenfreada isso não será fácil - neste caso, tal tarefa pode fazer mais mal do que bem. Essa pessoa ficará ainda mais irritada e, no final, a situação poderá ser pior do que era inicialmente. Ao mesmo tempo, é importante enfatizar que a incapacidade total de se conter é um transtorno mental, por mais grave que possa parecer. Pode fazer sentido consultar um especialista. Se você aprender a administrar suas emoções, não haverá necessidade de controlá-las.

Lembre-se de que a natureza espontânea das emoções interfere no alcance de nossos objetivos de longo prazo - com nossas mudanças de humor, podemos complicar nossas próprias vidas no momento mais inoportuno. É muito difícil para uma pessoa que sucumbe regularmente a explosões emocionais chegar à realização de seu verdadeiro propósito.

Como aprender a controlar e gerenciar suas emoções

Muitas vezes somos dominados pelas emoções no momento errado, quando precisamos delas. Nem sempre alguma de nossas reações é uma resposta adequada em determinada situação. Você provavelmente já percebeu que em momentos de explosão emocional, muitas vezes pensamos muito pior do que quando estamos calmos. Às vezes, você só precisa se distanciar da situação, mas os impulsos internos simplesmente não permitem que você faça isso. E, no entanto, uma pessoa que conseguiu se tornar uma personalidade desenvolvida entende o quão útil é a capacidade de controlar suas emoções. Além disso, muitos provavelmente entendem que uma pessoa bem-educada difere de uma pessoa mal-educada porque é capaz de se controlar, mesmo quando isso é bastante difícil. Em geral, o autocontrole é muito importante. Que técnicas podem ser usadas para cultivar o autocontrole?

"Mantenha" seu rosto

Este conselho é muito simples, mas tem um efeito tremendo. Mesmo que uma emoção negativa já tenha surgido em você, não deixe que ela transpareça em seu rosto! Se você conseguir fazer isso, a intensidade das emoções diminuirá claramente.

Com algum esforço, você provavelmente conseguirá desenvolver a habilidade da “presença calma”. Como você sabe, os indianos são famosos pelo fato de muitas vezes controlarem habilmente suas emoções - nem um único músculo de seu rosto se encolhe quando estão com raiva, decepcionados ou surpresos. Talvez tal reação revele a verdadeira força interior de uma pessoa. Conclusão: não importa quais tempestades o superem por dentro, você não deve demonstrá-las externamente.

Respiração

Em situações de pico, é importante monitorar sua respiração - quando seu ritmo muda, seu estado emocional também muda. Apenas inspire e expire calmamente e sua condição retornará gradualmente ao normal.

É altamente indesejável demonstrar suas emoções negativas no local de trabalho - isso está repleto não apenas de problemas na equipe, mas, às vezes, de demissões banais. Porém, é importante ressaltar que não é só o subordinado que deve se conter, mas também a gestão!

Quando você é o chefe, precisa aprender a se controlar emocionalmente.

As pessoas que ocupam posições de liderança muitas vezes, com o tempo, deixam de avaliar adequadamente seus colegas, exigindo deles mais do que são capazes ou têm condições de dar. Como resultado, um funcionário que não corresponde às expectativas fica sob pressão emocional. Pense nisso, talvez uma situação semelhante tenha se desenvolvido em sua equipe e você simplesmente exija mais das pessoas do que elas deveriam fazer. Se não for esse o caso e você entender que o funcionário não cumpriu suas responsabilidades imediatas, então é muito mais eficaz repreendê-lo em tom frio e severo do que recorrer aos gritos.

Maneiras de lidar com as emoções quando você é um subordinado

O mais importante é não experimentar a imagem de vítima. Às vezes, um funcionário que é insultado por um gerente quase “aprecia” as frases dolorosas que pronuncia. A pessoa não analisa as palavras ditas, não pensa no que as causou - simplesmente acumula ódio pelo chefe. Claro, não é fácil ser neutro com uma pessoa que irradia negatividade em sua direção, mas também é importante lembrar que o ódio destrói a personalidade, por isso você não deve valorizá-lo. Talvez em alguma situação semelhante você não seja capaz de dar uma rejeição digna, mas certamente é capaz de ignorá-la. Quando você perceber que a situação atingiu o auge, simplesmente desligue sua consciência. Não há necessidade de provar nada ao seu oponente. Espere até que ele fale e só então diga-lhe com calma o que você queria. Não se preocupe, pois isso não será feito em tempo hábil – não cancelará o efeito desejado.

Como se tornar emocionalmente resiliente em qualquer situação

Aprenda a lidar com emoções negativas e não ceder a elas

Se você desenvolver as habilidades listadas abaixo, será muito mais fácil aprender a controlar suas emoções.

Gerenciamento de atenção. Você deve prestar atenção às coisas importantes e positivas e tentar não se concentrar nas coisas negativas.
Controle de expressões faciais. Em situações particularmente difíceis, é aconselhável manter a aparência e não mostrar que está dominado por emoções negativas.
Imaginação desenvolvida. Ajuda, se necessário, a distrair-se de situações desagradáveis e “mudar” para outra coisa.
Respiração. Quando você aprender a controlar sua respiração, será mais fácil se acalmar.

Como você já entendeu, nem todo mundo é capaz de administrar seu próprio estado emocional. E, em geral, nem todas as emoções podem ser controladas. E, no entanto, cada um de nós pode aproximar-se do ideal neste sentido se realmente quisermos estabelecer uma tarefa semelhante. Você pode fazer isso sozinho ou confiar em especialistas de centros especializados. No segundo caso, é importante que os seus mentores sejam altamente qualificados e que os centros tenham uma boa reputação. Para decidir sobre a escolha de tal instituição, você pode ler comentários na Internet.

Lembre-se de que nossos pensamentos desempenham um papel importante em nossas vidas. Quando prestamos atenção aos aspectos positivos, é como se “lançássemos” um estado positivo em nosso interior. Se nos concentrarmos mais nos aspectos negativos, atrairemos mais negatividade para a vida. É claro que isso não significa que você precise ignorar os problemas da vida, mas aprender a tratá-los de forma construtiva: não para ser vítima das circunstâncias, mas para procurar formas de resolver as dificuldades.

Se os pensamentos negativos o dominarem, tente mudá-los à força, direcione-os para uma direção positiva - comece a pensar em algo bom ou a fazer alguns planos que elevem seu ânimo. Você pode simplesmente visualizar lindas imagens em seus pensamentos - paisagens, entes queridos em um ambiente festivo e assim por diante.

Nos momentos em que você está tentando obter o controle de suas emoções, você deve pensar em como você se beneficia por estar em um estado negativo. Freqüentemente, uma pessoa não percebe que o medo, a raiva ou o ressentimento não são um estado natural ou natural. Na verdade, esta é a nossa escolha pessoal e, inconscientemente, decidimos que é benéfico para nós na situação atual e resolve alguns dos nossos problemas. Até que você entenda por que decidiu passar por essa condição, será difícil se livrar dela.

Você não deve reprimir ou esconder suas emoções – é importante ser capaz de controlá-las

Como já observamos, você não deve se proibir de demonstrar emoções. Trata-se de algo completamente diferente – as emoções precisam ser mantidas sob controle! Não dê rédea solta a expressões de sentimentos muito negativas e permita-se demonstrar um humor positivo. Vamos descobrir o que uma pessoa que não consegue controlar as emoções negativas pode perder.

1) Estado de positividade

Uma pessoa dominada por sentimentos negativos dificilmente consegue pensar positivamente. Tendo sucumbido à influência da raiva, da malícia ou algo parecido, é improvável que ele consiga “sintonizar” um comprimento de onda diferente em um futuro próximo.

2) Calma

Às vezes isso é ainda mais importante do que um estado de positividade. Uma pessoa calma é sempre capaz de pensar com mais sobriedade do que aquela que está sujeita às emoções que a dominam.

3) Relacionamentos

Infelizmente, muitos relacionamentos, que incluem amor, amizade e negócios, entram em colapso devido ao fato de alguém não ter conseguido conter o fluxo de negatividade a tempo. Freqüentemente, esse comportamento mina a confiança, mata sentimentos, o que, em última análise, muitas vezes leva ao rompimento de relacionamentos.

4) Reputação

É improvável que uma pessoa que se permita demonstrar emoções negativas com frequência tenha a reputação de ser uma pessoa respeitada e adequada. Quando você não sabe o que esperar do seu interlocutor ou presume que ele pode explodir repentinamente ou algo parecido, você tenta limitar a comunicação com ele. Gradualmente, forma-se uma opinião sobre uma pessoa que não combina com ela.

5) Controle sobre a vida

Qualquer pessoa que não consegue controlar suas emoções não consegue controlar totalmente sua vida. Ao sucumbir a um impulso repentino, uma pessoa pode perder muito ou enfrentar outras consequências desagradáveis de seu impulso. Como resultado, a vida de tal pessoa é menos bem-sucedida do que poderia ser.

Em geral, a lista de perdas não termina aqui, mas mesmo pelos pontos listados acima é óbvio que a falta de controle sobre as emoções às vezes pode levar a um desfecho desagradável.

É claro que, quando há filhos na família, a situação nervosa da família pode não ser a melhor para o seu posterior desenvolvimento psicológico. Na presença de crianças, é especialmente importante controlar as emoções!

Técnicas para lidar com a emotividade excessiva

Técnica de identificação. Pode ajudar em algumas situações de pico quando você precisa se controlar. Nesses casos, é útil imaginar-se não como você mesmo, mas como outra pessoa. Você pode experimentar a imagem de algum herói ou pessoa com quem deseja ser nesses momentos. Conseqüentemente, você deve reagir e agir da mesma forma que faria a pessoa com quem você se identifica. O método é bastante adequado para pessoas criativas com imaginação desenvolvida.

Técnica de auto-hipnose. Você pode facilmente usar uma técnica simplificada de auto-hipnose. No momento certo, você deve dizer a si mesmo certas atitudes: “Estou no controle de mim mesmo”, “Sou invulnerável e calmo”, “Nada vai me deixar com raiva” e assim por diante.

Livros para pais sobre como gerenciar emoções

Se você entende que seus familiares nem sempre conseguem lidar com a intensidade de quaisquer emoções, então, é claro, faz sentido ler a literatura que ensina como lidar com a manifestação da negatividade.

A quais livros você deve prestar atenção especial? Você pode gostar da técnica que Richard Fitfield oferece em seu trabalho “Gerenciando Emoções. Criando relacionamentos harmoniosos." Você também pode encontrar muitas informações úteis no livro “Nova Psicologia Positiva: Uma Visão Científica da Felicidade e do Significado da Vida” (Seligman Martin E.P.). Muitos pais podem ser ajudados a controlar as emoções pelo trabalho de Capponi V. e Novak T. “Seu próprio psicólogo” ou Rainwater J. “Está em seu poder. Como se tornar seu próprio psicoterapeuta."

Gerenciar emoções não precisa ser apresentado como uma tarefa particularmente difícil, porém você também não deve dar importância a isso. Muitas vezes, é difícil atingir o objetivo traçado para pessoas que já perderam o momento do surgimento da emoção, que não o avisaram e as ações dos seus interlocutores que criaram essas emoções.

É fácil para um especialista experiente entender se uma pessoa é capaz de manter suas emoções sob controle estudando sua “linguagem corporal”. Se uma pessoa está calma, seu corpo está relaxado e controlado, ela provavelmente será capaz de dominar seu estado no momento certo. Se os movimentos de uma pessoa são caóticos, seu olhar é incerto ou errante, então, aparentemente, não é fácil para ela lidar com possíveis reações negativas. Além disso, um especialista pode dar uma avaliação muito decepcionante a uma pessoa cujo corpo está muito tenso, tenso ou parece estar “tremendo”. O que se entende pela última definição? “Empurrões” é caracterizado por uma tensão incontrolável que percorre o corpo - pode ser contração dos dedos, lábios, músculos ao redor dos olhos e assim por diante. Esses sintomas podem ser controlados praticando a “presença silenciosa”, mencionada especificamente neste artigo.

Há mais uma condição importante ao gerenciar emoções: você deve aprender a relaxar em várias condições e situações. Certifique-se sempre de que seu corpo esteja calmo - essa habilidade lhe proporcionará resultados maravilhosos.

Algumas pessoas acreditam que em um relacionamento amoroso não é necessário reprimir suas emoções, acreditando que a pessoa que você ama deve aceitá-las “como elas são”. É importante notar que isso pode acontecer por enquanto, mas um dia uma onda de emoções negativas ainda pode matar os sentimentos até do parceiro mais amoroso. Além disso, isso acontece de forma totalmente involuntária - uma pessoa simplesmente um dia percebe que está cansada do ciúme, temperamento, agressão, ressentimento ou outras emoções desagradáveis de sua amada.

Quando chega esse momento crítico, torna-se difícil, e às vezes até impossível, corrigir a situação. É claro que, para evitar tal desfecho, é melhor valorizar inicialmente o seu relacionamento e não permitir que emoções negativas espontâneas destruam a confiança e a harmonia que se desenvolveram no casal. Lembre-se de que uma palavra impensada pode ecoar em todos os seus relacionamentos subsequentes com a pessoa amada.

Don Juan sobre controle emocional (Carlos Castaneda, “Estupidez Controlada”)

O último ponto falará sobre perseguição - uma técnica especial que ajuda você a rastrear suas emoções e sentimentos para mantê-los sob controle. Nos escritos de Castaneda, Dom Juan diz que a perseguição pode ser chamada de “estupidez controlada”. Se você estudou inglês, provavelmente sabe que a palavra “stalking” vem do verbo “to stalk”, que significa “perseguir secretamente, usando vários truques e truques”, e geralmente se refere à caça. Um caçador é chamado de perseguidor. Don Juan Matus ensinou Castaneda a caçar, oferecendo-se primeiro para estudar os hábitos dos animais selvagens.

O autor do livro está convencido de que na vida cotidiana não se deve esquecer o método do perseguidor. É óbvio que as ações de um perseguidor, via de regra, são baseadas em observações, e não no que ele pensa. Muitas vezes não conseguimos distinguir entre as nossas ideias e a realidade, confundindo observação com julgamento. Entretanto, quando um caçador observa, não há espaço em seus pensamentos para reflexão, julgamento ou diálogo interno – ele simplesmente observa o que está acontecendo.

Carlos Castaneda nos lembra que às vezes não só não controlamos nossas emoções negativas, mas também as entregamos. Muitas pessoas sabem o que significa ser ofendido por alguém durante muitos anos, com raiva ou sofrimento, sem fazer nada que possa eliminar essa condição.

Dom Juan chama tal indulgência com as próprias experiências, fraquezas e autopiedade como um desperdício de energia, que só traz fadiga e nos priva de muitas realizações. É claro que não há dúvida de que uma pessoa que se entrega a tais fraquezas torna-se ela própria fraca.

Bom dia a todos, queridos leitores do meu blog! Nossas ações, comportamento, relacionamento com os outros, conquistas e, em geral, a qualidade de vida dependem dos sentimentos que vivenciamos e da forma como os expressamos. Eles acontecem conosco o tempo todo e é muito importante não ignorá-los, mas poder conviver com eles. Portanto, neste artigo quero falar com você sobre como aprender a lidar com suas emoções.

Para que precisamos deles?

Existe algo chamado inteligência emocional. E na vida é muito mais importante que o QI, porque um alto nível de cultura emocional contribui para o desenvolvimento e avanço de uma pessoa. E então, uma pessoa, mesmo com baixo nível de inteligência, poderá alcançar um sucesso incrível em suas atividades e poderá construir relacionamentos próximos e saudáveis com outras pessoas.

A vida de uma pessoa é variada e durante o dia ela experimenta toda uma gama de sentimentos. Infelizmente, nem sempre consciente ou de rastreamento. Os sentimentos geralmente são divididos em positivos e negativos. Mas, na verdade, todos eles são absolutamente necessários e úteis para nós, até mesmo a raiva. A questão é diferente, nomeadamente a sua saturação.

Por exemplo, tomemos alegria, uma sensação aparentemente agradável, mas se for excessiva para a nossa psique, terá as mesmas consequências que durante o estresse normal. Ou um sentimento de vergonha, que parece desagradável e indesejável para viver, mas se não o experimentássemos, não controlaríamos nosso comportamento, e então andaríamos nus pela rua, permitiríamos obscenidades e assim por diante.

Mesa

Consequências do desconhecimento

1. Explosão

Se uma pessoa não sabe reconhecer seus sentimentos e enfrentá-los, isso pode provocar uma explosão emocional. Para começar, vou dar um exemplo: imagine que o borscht está sendo cozido no fogão, e as donas de casa sabem que periodicamente é preciso abrir um pouco a tampa e deixar sair o vapor. O que acontece se taparmos a panela e não lhe dermos oportunidade de ferver? Isso mesmo, em um momento a tampa vai voar e vai acontecer uma explosão. Todo o conteúdo irá derramar no fogão, no chão e pode queimar. É a mesma coisa com uma pessoa.

Alguns, devido a diversas circunstâncias, escondem e reprimem seus sentimentos, sem lhes dar saída. Mas em um momento o menor estresse pode provocar uma onda enorme, e então tudo o que se acumulou explodirá. Na verdade, isso é muito destrutivo e perigoso, tanto para essa pessoa quanto para aqueles que a rodeiam.

2.Psicossomática

8. Criatividade

É imperativo dar vazão a qualquer energia para que ela não se torne destrutiva e tóxica. Existe até uma direção na psicoterapia chamada arteterapia. Envolve desenhar, esculpir, esculpir e muitas outras maneiras que ajudam você a se tornar consciente de si mesmo e a se libertar da tensão, do medo e de outras coisas. Porque, por exemplo, no processo de desenho, você dá ao seu subconsciente a oportunidade de chegar até você para que você o ouça e compreenda.

Portanto, também podemos receber algumas respostas vitais permitindo que nossa mão se mova com um pincel ou lápis no papel. É fácil libertar-se, por exemplo, da raiva e do medo, dando-lhes a oportunidade de lhes dar forma e depois destruindo o desenho, rasgando-o ou jogando-o fora.

Técnica de Conscientização

Se você não entende o que está acontecendo com você ou exatamente o que está sentindo, tente fazer um exercício chamado método Sedona. Para fazer isso, você precisa escolher um horário e espaço onde e quando não possa ser distraído ou perturbado. Reúna seus pensamentos, perceba que você precisa dessas respostas, por isso deve ser sincero consigo mesmo. Pegue um pedaço de papel e uma caneta e anote as respostas às seguintes perguntas que lhe vierem à mente:

O que está acontecendo comigo agora? O que eu sinto? Use a tabela que dei no início do artigo, pois muitas vezes cometemos o erro de chamar os desejos de quaisquer ações de emoções, por exemplo: “Sinto que quero bater nele” - então isso é raiva, agressão.. .
Eu concordo, estou pronto para aceitar isso?
Posso deixar ir?
E a última pergunta: “Quero deixar isso passar?”

Conclusão

Isso é tudo, queridos leitores! Desejo que você viva ao máximo esta vida interessante, permitindo-se ser diferente e conseguindo sair de situações difíceis com dignidade e sem prejudicar sua saúde. Não se esqueça de se inscrever nas atualizações do blog, para não perder as novidades mais interessantes do mundo do autodesenvolvimento. Bye Bye.

Infelizmente, em nosso mundo, a negatividade e as emoções negativas nos cercam por toda parte. A capacidade de encontrar qualidades positivas e agradáveis em algo comum precisa ser constantemente desenvolvida.

Anteriormente, falamos sobre os segredos do pensamento positivo de Natalya Pravdina e outros especialistas em bioenergia que ajudaram milhares de pessoas a se tornarem mais felizes. Juntamente com este artigo, as recomendações de Pravdina terão um efeito muito positivo e contarão a todos o seu caminho no caminho da felicidade.

Como lidar com a negatividade

À primeira vista, a luta contra a negatividade pode parecer simples, mas não é assim, pois nosso mundo interior é mais rápido preenchido com emoções negativas e carregado de energia negativa do que positiva.

A que leva a negatividade:

dificuldade em tomar decisões;
você é mais fácil de controlar;
deterioração da saúde.

Assim, fica claro que a fraqueza humana em relação às emoções negativas é, na verdade, muito pior do que muitos supõem. Como combater esta doença?

Dica um: nunca guarde a negatividade para si mesmo. Isso não significa que precise ser jogado fora, mas também não há lugar para ele dentro. Nesse caso, você corre o risco de se fechar em si mesmo, o que é ainda pior do que apenas ficar ofendido, zangado ou decepcionado. Fale sobre seus sentimentos com seu ente querido, com seus pais, com seus amigos. Deixe que eles o ajudem ou pelo menos ouçam, o que já o ajudará a reduzir ou amenizar significativamente as consequências negativas.

Dica dois: livrar-se dos maus hábitos. Isso inclui cigarros e álcool, porque eles quimicamente não permitem que o corpo “se alegre” liberando as substâncias correspondentes. Além disso, você pode ler nosso popular artigo sobre oito maus hábitos que o impedem de viver uma vida feliz. Eles atraem emoções negativas, por isso representam um certo perigo para cada um de nós.

Dica três: uso de afirmações. Essa técnica funciona bem se você já está de mau humor e nada lhe traz alegria. Esta é uma excelente forma de proteger e curar emoções negativas. Todas as manhãs, ao acordar, diga a si mesmo que está feliz, que está de bom humor, que está pronto para vitórias e novas conquistas. Resumindo, use atitudes positivas. Com o tempo, eles se conectarão com sua mente e se tornarão seus pensamentos sem lembretes.

Dica quatro: seja realista. Se você vive com seus sonhos e esperanças, corre o risco de ficar desapontado, porque nosso mundo é material. O lado espiritual da vida pode ser usado em outra coisa, então concentre-se em se esforçar para alcançar um resultado, e não apenas em acreditar no sucesso.

Dica cinco: aceite ajuda e peça ajuda. Isto é muito importante, porque existem situações de vida que só podem ser resolvidas com o apoio dos entes queridos. Não rejeite aqueles que tentam abnegadamente ajudá-lo a sair da depressão, porque nada motiva essas pessoas - elas apenas amam você e sonham em ver você sorrir.

Recentemente compartilhei um artigo - dados de pesquisa que mostram emoções negativas “para liberação” é errôneo e não leva à harmonia interior. Então, o que fazer com as emoções negativas?

As emoções mais comuns que nos destroem são raiva, raiva, irritação, medo, ressentimento, ciúme, vergonha, culpa, tristeza. Neste artigo vou me concentrar no primeiro deles, ou seja. Considere as emoções de raiva, raiva e irritação.

Essas emoções tendem a surgir quando alguém age de uma forma que não gostamos.

Existem 2 opções - quando as ações de alguém realmente violam nossas fronteiras(por exemplo, alguém usa nossas coisas ou tempo sem nossa permissão e consentimento, ou se comporta de forma realmente ofensiva conosco);

Ações que não violam nossos limites, mas mesmo assim nos deixam com raiva ou irritados(por exemplo, um ente querido faz algo de que não gostamos na sua vida ou quando alguém se sente ofendido na nossa presença).

Na primeira opção, a energia emergente da raiva não deve ser suprimida. O certo a fazer é usar essa energia para proteger suas fronteiras, transformando-a em coragem. Isso deve ser feito sem agressão, formulando com educação, mas com firmeza, o que você não gosta e pedindo urgentemente ao agressor que não repita isso novamente.

O problema surge quando, em vez de se transformar em coragem para proteger os nossos limites, a raiva é reprimida interiormente e temos medo de dizer ao “agressor” o que não gostamos ou, pelo contrário, demonstramos isso através da agressão contra ele e reivindicações.

Vejamos ambos os casos. da primeira opção (uma verdadeira violação das nossas fronteiras).

1. Por alguma razão, temos medo de proteger os nossos limites. Talvez tenhamos medo de agressões e conflitos ainda maiores, ou tenhamos medo de perder um relacionamento, ou de sermos demitidos, ou de alguma outra mudança em nossa vida. Neste caso, suprimir a raiva parece justificado, mas é errado e, em última análise, leva a problemas ainda maiores. Será útil aprender o amor próprio e o respeito próprio, porque... com o desenvolvimento dessas qualidades vem a compreensão de que você não pode permitir que os outros o tratem mal, não importa quem sejam. Seria um erro se, em vez de aprender a amar a si mesmo, você tentasse redirecionar essa agressão reprimida para algum lugar. Você atrairá pessoas que irão “ofender” você até que você aprenda uma lição sobre como desenvolver a autoestima e o amor próprio.

2. Numa situação em que nos parece que estamos “ofendidos”, respondemos imediatamente com contra-agressão, passando a culpar a pessoa pelas suas deficiências. Mas tais táticas nunca levam a melhores relacionamentos e harmonia espiritual. A raiva expressa desta forma destruirá relacionamentos, nossa saúde e nosso destino. A razão desse comportamento reside no fato de faltar amor incondicional pela outra pessoa e aceitação dela como ela é, com todas as suas deficiências. Caso contrário, defenderíamos com calma, sem negatividade e agressividade em relação a ele, nossas fronteiras. O que aprender aqui é amar e aceitar os outros incondicionalmente, compreender que cada pessoa é livre para escolher como viver. Lembre-se da regra: “não julgueis, para não serdes julgados” ou “aquele que está sem pecado atire pedra”. Ninguém nasceu para corresponder às nossas expectativas. E não temos o direito de punir uma pessoa com agressão porque ela faz algo errado do nosso ponto de vista. Seu objetivo é simplesmente evitar que ele te destrua, te machuque. Para isso, não é necessário responder golpe a golpe, bastará aprender com calma e respeito próprio a defender seus limites e ter a coragem de mudar de vida se necessário.

Agora vamos dar uma olhada na segunda opção - as ações não violam nossos limites, mas mesmo assim nos causam raiva ou irritação. Existem 3 razões principais pelas quais isso acontece:

1. Há algo em nós mesmos que não queremos ver ou admitir em nós mesmos, mas quando vemos essa qualidade nos outros, isso nos irrita muito. Por exemplo, se não tiver dinheiro para descansar, se a casa não estiver limpa, ficarei incomodado com quem fizer isso. É assim que funciona o mecanismo de “projeção psicológica”. A cura para isso é a autoanálise, a consciência das causas subjacentes de suas emoções, a aceitação de si mesmo com todas as suas imperfeições e o desenvolvimento do amor incondicional por si mesmo e pelos outros.

2. A forma como outra pessoa vive parece-nos errada, e consideramo-nos no direito de sentir (e até expressar!) a nossa insatisfação com ela sobre as decisões que toma, que escolhas faz. Isso geralmente se aplica a cônjuges e filhos adultos. No centro disto está o medo e a descrença na sua capacidade de viver o seu destino de forma independente. O tratamento consiste em se livrar da responsabilidade excessiva pela vida das outras pessoas, aprender a confiar na capacidade de cada pessoa de viver seu destino da maneira que precisa e se livrar dos medos.

3. Há uma razão pela qual expressar raiva será justificado – se injustiça estiver sendo cometida a outras pessoas na sua presença. E então esta raiva dá energia para protegê-los desta injustiça. É importante apenas que ao mesmo tempo você mantenha a calma interior, e a raiva seja expressa apenas no nível externo. Lembre-se da regra – “condene o pecado, mas ame o pecador”.

Aqueles. Emoções negativas como irritação, raiva, raiva, via de regra, nos mostram nossa própria imperfeição e zona de desenvolvimento. Estas são apenas lições que chegam até nós através de outras pessoas. Se estas lições forem corretamente compreendidas e seguidas, então estas emoções serão facilmente transformadas no momento em que surgirem. Lembre-se de que "ninguém é seu amigo, ninguém é seu inimigo. Cada pessoa é seu professor". Você precisa aprender o amor incondicional e a aceitação de si mesmo e dos outros. Não é fácil, mas é absolutamente possível, basta definir esse objetivo.

Por fim, uma bela ideia de W. Dyer: se você esmagar uma laranja, a única coisa que obterá é suco de laranja. Nem tomate, nem ameixa, apenas laranja. O mesmo acontece com a vida - não importa o quanto isso esmague uma pessoa, se há amor dentro dela, então esta é a única coisa que ela mostrará. O que está dentro também está fora.

Lembre-se de que se algo acontecendo ao seu redor causa emoções negativas em você, então você não precisa tentar suprimi-las ou fazer algo a respeito deste mundo e das pessoas “imperfeitas”. Você precisa mudar a si mesmo, desenvolver sua alma, e então as razões para o aparecimento dessas emoções negativas desaparecerão.

Boa sorte e prosperidade para você!