Kako se spopasti z negativnimi čustvi: koristni nasveti in prakse. Težka čustva – kako se spopasti? Kako se spopasti s čustvi

Moje misli so namenjene tistim, ki življenje dojemajo predvsem čustveno. Če ste čustveno stabilni in vas skoraj vedno vodijo premisleki o racionalnosti in smotrnosti vaših manifestacij, mislim, da se vam bo to, kar pišem, zdelo najmanj čudno ...

Življenje je vedno drugačno... Pri čustveno aktivnih ljudeh, med katere sodim predvsem sebe, gredo vtisi iz udeležbe na različnih dogodkih in stiki z Drugimi predvsem skozi filtre čutnih občutkov, ki vplivajo na naša čustvena stanja. Navsezadnje so čustva naš prvi odziv na interakcijo z okoljem. Jokamo - smejimo se - veselimo se - žalostimo se - doživljamo kup drugih stanj. In tako – vsak dan.

Ko smo nenehno v tem našem čustvenem »kotlu«, se izkaže, da so skoraj vsa naša notranja stanja odvisna od tistih, ki nas obkrožajo. Da, postati popolnoma neodvisen od svojega okolja je po definiciji nemogoče. Vsekakor pa imamo priložnosti, da smo bolj sami kot ogledalo sveta. Ki samo odraža dogajanje zunaj. In kljub temu ... pogosto reflektira »nakrivljeno«, prelomi številne svoje reakcije skozi plasti prejšnjih izkušenj. Podajanje »naurjenih« in pogosto prav »obrambnih« čustvenih odzivov, ki so nekoč pomagali v podobnih situacijah ...

Kje je morebitna korenina naše večje neodvisnosti – in s tem sposobnosti vzdržnejšega samoodločanja v najrazličnejših izzivih realnosti?

Človeška psiha je mozaična. V nas sobiva cela družba najrazličnejših karakterjev - beri bodisi vlog bodisi del, iz katerih smo - glede na trenutno situacijo - navajeni tako ali drugače reagirati na to, kar se nam dogaja. Zelo mi je všeč metafora, da je človek hiša. Vsaka je zgrajena predvsem po zasnovi primarne, starševske družine in dopolnjena – preoblikovana z naše strani – kot odrasli. Eni imajo utesnjeno zemljanko, zakamuflirano pred tujci, drugi imajo stolpnico s kopico različnih ljudi, ki se med seboj pogosto ne poznajo. In vsi ti prebivalci so naše različne manifestacije. Reakcije na okolje. Načini stika z drugimi.

Dobro je, če je ta hiša večinoma čista in udobna. Vsak prebivalec pozna svoje mesto. Večnih prepirljivcev in neprestano čemernih jokačev sploh ni ali pa se vseeno znajo tako ... hitro pomiriti. In če je v naši hiši upravnik, ki ga poznajo vsi v tej hiši, ki je sposoben opazovati red in vsaj nekako nadzorovati manifestacije naših značajev, ki ima sposobnost tega pomiriti, spodbuditi tistega , in da si ga »postavimo v oči« »Razmišljajte o življenju kot o uspehu.

Manager je naš najgloblji del. Kar je malo odvisno od trenutne narave življenja. Nekateri ga lahko imenujejo Duša, drugi Jaz. Psihoanalitiki ga imenujejo opazovalni del ega. Privrženci Berna - Odrasel del osebnosti. Ki »centrira« našo psiho, ji daje stabilnost pri preživljanju negotovosti in nas ščiti pred propadom in kaosom. In naše vloge - liki - načini zaznavanja in reagiranja - to je tisto, po čemer naš jaz spoznava sebe in vesolje.

Lahko živiš vse življenje, ne da bi vedel, da obstaja v tebi. A včasih – v redkih trenutkih tišine – lahko prideš v stik z njim. Ko se upokojiš in si daš priložnost samo biti. Kot plima morja, kot zvok vetra v gozdu.

Če želite to narediti, morate narediti zelo preproste stvari. Zagotovite si vsaj pol ure, udobno se namestite, da vaše telo začuti toplino in oporo tistega, na kar se zdaj naslanja, in mirno opazujte svoje dihanje - misli - sledi čustev ... Kot da ste spredaj. zaslona, na katerem se odvijajo najrazličnejši dogodki, različne zgodbe, kjer ste eden od glavnih junakov. Ta vrsta pozorne, a rahlo odmaknjene kontemplacije je dober način, da postopoma ozavestite svoje notranje značaje. Ki se večinoma v nas manifestirajo nezavedno in nam s svojimi fiksnimi reakcijami siromašijo možnosti stika s seboj in s svetom. Poskusite samo opazovati. Z enakomernim, umirjenim dihanjem in varno sprostitvijo telesa nekoliko upočasnite cikel svojih misli. Slišite - vidite - občutite, katero čustvo aktivira kateri del vaše psihe. In kateri zapre usta. In kako natančno takšna čustvena reakcija resnično ustreza temu, kar jo je povzročilo »tukaj in zdaj« v vaši realnosti. Ali pa je to čustvo - misel - občutek - samo znani "ščit", ki vas varuje pred srečanjem z nečim novim v vašem življenju.

Ko imamo srečno obdobje v življenju - smo zaljubljeni, ali imamo novo zanimivo službo, ali kaj drugega, kar nas veselo navdušuje, smo se z vsem veseljem pripravljeni popolnoma prepustiti tem pozitivnim čustvom. V takšnih trenutkih nam je popolnoma vseeno, da je vse, kar nas zdaj tako vznemirja, samo zunanja stran našega življenja. Pripravljeni smo odpreti svoje meje in z veseljem prevzemamo zasluge za te slastne dogodke in te čudovite ljudi, ki nam dajejo toliko okusnih stvari...

Ker pa je vir našega veselja zunanji, zagotovo nimamo dovolj sredstev, da bi ga obvladovali tako, da bi nam nemoteno dovajal le pozitivne stvari. Vsak Drugi lahko v vsakem trenutku reče besedo ali naredi dejanje, ki nas bo resnično razburilo. Ja, in še nekaj - evforična stanja nam poberejo preveč energije, da bi v tem ostali za vedno brez kasnejšega izčrpavanja... Poglejmo, kaj se nam lahko zgodi, ko se nad našim "mavričnim" obzorjem pojavi "prvi oblak". Na primer, najina ljubezen se je končala z ločitvijo. Ostane vam zelo gnusen in boleč občutek, da ste bili zapuščeni. Tvoji občutki so bili izdani. "Raztrgajo" vas najbolj nasprotujoča si razpoloženja: bodisi želite teči za njim in storiti vse, da ga dobite nazaj, bodisi ga želite "raztrgati" na koščke, mu narediti pekel iz življenja brez vas. Potem hočeš postati kos ledu, ki mu je vseeno ... In v teh primerih se z enakim žarom in vročino popolnoma predaš tem bolečim čustvom. Življenje se tako rekoč ustavi, vse se osredotoči okoli jedra vaših izkušenj.

Seveda iz tega vedno izhaja čas. Nemogoče je zelo dolgo močno trpeti, tako kot se je nemogoče intenzivno veseliti. Čez čas se vedno vse umiri. Toda čas "razjeda" bolečino. Samo "otopli" ga. Toda "teči po grabljah" - z drugimi besedami, vedno znova padati v podobne strasti - kako se spopasti s tem?

Mislim, da je razvoj lastnega jaza – dela opazovanja – tukaj lahko zelo koristen.

Ko smo nad nečim popolnoma očarani, smo raztopljeni le v eni izmed mnogih, ki so nam povsem dostopne, možnosti dojemanja realnosti. In izgubimo stik s svojo globino. Z upraviteljem hiše vaše duše. Želim vam predlagati tole – namesto da negujete svojo bolečino, ali jezo, ali obup, ali sledi travm iz otroštva, poskusite z zgoraj navedeno metodo preprosto spoznati svojo sposobnost od udeleženca vaše današnje tragedije, da vsaj za kratek čas spremeniti v opazovalca. Najprej poglejte pobližje – prisluhnite sebi – kateri del vas je najbolj vpleten v situacijo, ki je trenutno za vas travmatična. To je lahko vaš notranji otrok, ki ga vsaka oblika situacijske zavrnitve pahne v akutni obup zapuščenosti. Ali pa je to lahko vaš mlajši ženski del, ki je bil kot najstnik pogosto prizadet. Lahko pa ste vi tisti, ki potrebujete priznanje kot zrak.

Ko poskušate opravljati takšno delo, se vsekakor osvobodite celotne svoje izkušnje. In potem si lahko na primer rečete: "Ja, moja punčka je zdaj vsa v solzah - v bolečini je, prazna, osamljena in prestrašena. Toda ta punčka je le majhen del mene - danes. In imam precej odrasli, ki podpirajo "Zdaj imam področja svojih življenjskih izkušenj, na katera se lahko zanesem, da potolažim svojega malega jaza."

V ukrepih, da se rešite težkih čustev, vas želim opozoriti na takojšnje prehajanje na najrazličnejša dejanja. Ko zaradi naših občutkov trpimo, je to dober način, da jih »razburimo«, tako da energijo izkušnje postavimo na najrazličnejše načine samopreklopa. Ja, seveda, če čutite notranjo praznino zaradi ločitve od ljubljene osebe, jo lahko poskusite hitro zapolniti z nekom drugim. Ampak, če ste še vedno napolnjeni z vsebino odnosa s tistim, ki je odšel, ste v novem stiku, namesto da bi ga resnično poskušali zgraditi, boste poskušali po svojih najboljših močeh »nadoknaditi - strinjati se - dokončati« prejšnjega. odnos. In ta novi moški bo najverjetneje padel v prenos vaših predstav - strahov - vseh "nedokončanih stvari" vaše preteklosti.

Da, to je zanesljiv način, da sčasoma pridete do razočaranja, kot je: "Vsi ljudje so enaki!" In tudi: "Sem ubogi otrok!"

Moj predlog je, da preživite svoje žalosti. Z omejevanjem njihove percepcije na en del sebe. Toda pustiti jo jokati pomeni žalovati. Podprite ga z drugimi platmi svoje osebnosti. Najprej s sodelovanjem vašega odraslega opazovalca.

Vsaka žalost ima svojo globino. Ampak vedno je dno. In lahko dolgo in naporno tepete, poskušate »skočiti« iz izkušnje, ali pa preprosto sprejmete svoj žalujoči del za danes. Dajte ji priložnost, da se potopi v žalost, da se kasneje, ko se odrine od dna, povzpne do novih občutkov življenja. Iz lastnih izkušenj vem, da je ta metoda najboljši izhod iz žalosti. Ker pomaga končati travmatično situacijo. In - posledično - potegnili zelo spodbudne zaključke o tem, kako se v prihodnosti spopasti z življenjem v vsej njegovi raznolikosti.

Lopatukhina Irina, psihoterapevtka

Diskusija

Samo pozitivne misli! Ne pustimo, da nam gre kaj drugega v glavo :)

Komentar na članek "Težka čustva - kako se spopasti?"

Kako se spopasti? Nisem ravno karierist, sem pa do 42. leta dosegel nekaj uspehov v službi. (Živimo skupaj z 8-letnim sinom. ??? Glavna stvar za vas je, da se spopadete z zamerami in čustvi. To delo ni zadnje v vašem življenju. Še bo več IMHO, morate vlagati v TVOJ poklic...

Kako se spopasti s čustvi - nasvet psihologa. Kako ravnati z negativnimi informacijami. Težka čustva – kako se spopasti? Kako otroka naučiti, da se spopade z negativnimi čustvi že zdaj. Zdi se mi, da se morate naučiti menjati ...

Težka čustva – kako se spopasti? Podajanje »naučenih« in pogosto prav »obrambnih« čustvenih odzivov, ki so nekoč pomagali v podobnih situacijah ... Samo pozitivne misli! Ne pustimo, da bi kdo drug razmišljal o tem :). Komentar na članek "Težka čustva...

Težka čustva – kako se spopasti? Navsezadnje so čustva naš prvi odziv na interakcijo z okoljem. Težko je reči, morda so vam všeč tako boleče ljubezenske zveze, stalna zagnanost, čustva. Balet ali nogomet?

Izlijte čustva. Vzgoja. Posvojitev. Razprave o vprašanjih posvojitve, oblikah namestitve otrok v družine, vzgoji posvojenih otrok Vsi vedo za to metodo in vsak od nas je žrtev ali provokator tega. Težka čustva – kako se spopasti?

Razdelek: Sorodniki (kako ravnati s pastmi). Kako se spopasti s čustvi (o moji svakinji). Moja babica in mama sta vse življenje učili in pokazali z lastnim zgledom, da je treba sorodnike mojega moža spoštovati in ljubiti, ne glede na vse.

Težka čustva – kako se spopasti? V ukrepih, da se rešite težkih čustev, vas želim opozoriti na takojšnje prehajanje na najrazličnejša dejanja. A to so leta dolgega, mukotrpnega dela od 1. razreda šole, kjer so (vedenjske težave...

Oddelek: Situacija ... (če ne morete obvladati svojih živcev). Ne morem se spopasti s svojimi čustvi, povej mi. Dekleta, moji hčerki sta stari 3,3 leta. Po mojem mnenju ne potrebujete tablet, ampak preprosto delo, in težave bodo takoj izginile: za vedno boste pozabili na besedo "epidemija" in zmrzali ...

Težka čustva – kako se spopasti? Navsezadnje so čustva naš prvi odziv na interakcijo z okoljem. Toda zdravniku ni bilo več ničesar, s čimer bi se lahko zahvalil. Sprva mi je bilo rečeno, da bo plačilo na koncu ... Shvets - zavrnitev. In vprašanja zdravnikove usposobljenosti niso vaša ...

Poskušam razložiti svojemu možu, da je delo zbledelo v ozadje - to ni glavna stvar, strah, nekaj gre narobe - morda namišljeno, ni povečanja telesne teže in trebuha - lahko ste veseli tega (preverite z zdravnikom, moj jaz In kaj je s temi negativi. Niti pomisliti ne morem, da bi se sam boril s čustvi ...

kako ravnati s čustvi. Kako nadaljevati?. O tvojem, o tvojem dekletu. Razprava o vprašanjih ženskega življenja v družini, na delovnem mestu, odnosih z moškimi.

Kako se spopadate s takojšnjimi? Resno vprašanje. O tvojem, o tvojem dekletu. Razprava o vprašanjih o življenju ženske v družini, na temo Kako se spopadate s trenutnimi čustvi? Na primer, zelo bližnja oseba vas je užalila. Rekel je nekaj grdega ali izgubil živce ...

Kakšno je bilo vaše prvo srečanje z otrokom, kakšna čustva ste doživeli, kakšni so bili vaši vtisi? Vsakdo ima tako različna srečanja, da me je to celo navdušilo za pogovor o tej temi, zelo je zanimivo. Moje srečanje s sinom je bilo prav čarobno, kot odrasel in zelo...

Situacija: Imam službo vodje. Nedavno so se začeli procesi reorganizacije. Nekateri zaposleni odidejo, ker se ne morejo spoprijeti s preobremenitvijo in stresom na delovnem mestu. Ne obremenjujte se z delom in se izogibajte nepotrebnemu tekmovanju s sodelavci: zdaj imate drugačne prioritete.

Težka čustva – kako se spopasti? Kako se spopasti s čustvi - nasvet psihologa. Tiskana različica. 4 5 (30 ocen) Ocenite ta članek. Samo pozitivne misli! Ne pustimo, da bi kdo drug razmišljal o tem :). Komentar na članek "Težka čustva - kako se spopasti?"

Težka čustva – kako se spopasti? Ali pa je to čustvo - misel - občutek - samo znani "ščit", ki vas varuje pred srečanjem z nečim novim v vašem življenju. Samo pozitivne misli! Ne pustimo, da bi kdo drug razmišljal o tem :). Komentar na članek "Težka čustva - kako se spopasti?"

Težka čustva – kako se spopasti? Navsezadnje so čustva naš prvi odziv na interakcijo z okoljem. Naučite se poslušati svoj notranji glas in zaupajte vase, poskrbite zase in poskrbite zase in za prihodnost...

Težka čustva – kako se spopasti? Mamina negativna čustva. Težka čustva – kako se spopasti? Mamin pomočnik: kaj narediti za otroka doma. Psihologi so prepričani, da je otrok od drugega leta starosti sposoben obvladati preprosta čustva v odnosu do...

Mamina negativna čustva. Odnosi otrok-starši. Otroška psihologija. Delite svojo izkušnjo - kako se spopadate s svojimi negativnimi čustvi do otroka? Naj povem, da ko se vrnejo na primer v službo, so mnoge mame bolj tolerantne ...

Nezmožnost obvladovanja čustev včasih negativno vpliva na naše odnose z drugimi ljudmi. Če se želite izogniti težavam na številnih področjih življenja zaradi nezmožnosti potlačiti svojo jezo, ljubosumje in druge negativne občutke, potem vam priporočamo, da uporabite nekaj preprostih nasvetov.

Upravljanje lastnih čustev – korist ali škoda

Treba je razumeti, da nadzorovanje čustev ne pomeni prepovedi čustev na splošno. Govorimo o negovanju notranje kulture, ki je praviloma značilna za spodobne in samozavestne ljudi. Upoštevajte, da ni nič narobe s svobodnim izražanjem svojih spontanih pozitivnih čustev, nikakor pa vam to ne sme preprečiti, da v posebnih situacijah zatrete negativne izraze čustev.

Kot že razumete, lahko nadzor nad čustvi imenujemo upravljanje, predvsem nehotnih čustev, ki jih lahko imenujemo ena najpomembnejših komponent človekovega samokontrole. Pomembno je tudi razumeti, da nadzor nikakor ni enak prepovedi.

Če se naučite dobro nadzorovati svoja čustva v pravem trenutku, potem vam bo to seveda šlo le na roko. Ko je človek zares zrel, se ne bo pritoževal nad pomanjkanjem samokontrole – marljivo jo razvija. In na splošno so pritožbe vedenje, značilno za otroke in »odrasle otroke«, ki ne želijo odrasti.

Posledično lahko sklepamo, da je za udobno življenje v družbi še vedno nujen nadzor nad čustvi. Vendar pa za nevrotičnega in nebrzdanega človeka to ne bo lahko - v tem primeru lahko takšno opravilo povzroči več škode kot koristi. Takšna oseba bo postala še bolj razdražena in na koncu se lahko izkaže, da bo situacija še hujša, kot je bila na začetku. Ob tem je pomembno poudariti, da je popolna nezmožnost zadrževanja duševna motnja, pa naj se sliši še tako resno. Morda se je smiselno posvetovati s strokovnjakom. Če se naučite obvladovati svoja čustva, jih ne bo treba nadzorovati.

Ne pozabite, da spontana narava čustev ovira naše doseganje dolgoročnih ciljev – s svojimi nihanji razpoloženja si lahko zapletemo življenje v najbolj neprimernem trenutku. Oseba, ki redno podlega čustvenim izbruhom, zelo težko pride do spoznanja svojega pravega namena.

Kako se naučiti nadzorovati in upravljati svoja čustva

Pogosto nas čustva premagajo v nepravem trenutku, ko jih potrebujemo. Ni vedno katera koli naša reakcija ustrezen odziv v dani situaciji. Verjetno ste tudi sami opazili, da v trenutkih čustvenega izbruha pogosto razmišljamo veliko slabše kot v mirnem stanju. Včasih se morate le distancirati od situacije, a notranji impulzi vam tega enostavno ne dovolijo. In vendar oseba, ki se je uspela razviti v osebnost, razume, kako koristna je sposobnost obvladovanja svojih čustev. Prav tako mnogi verjetno razumejo, da se lepo vzgojen človek razlikuje od slabo vzgojenega po tem, da se zna obvladati, tudi ko je to zelo težko. Na splošno je samokontrola zelo pomembna. Katere tehnike lahko uporabimo za negovanje samoomejevanja?

"Obdrži" svoj obraz

Ta nasvet je zelo preprost, a ima izjemen učinek. Tudi če se je v vas že pojavilo negativno čustvo, naj se ne pokaže na vašem obrazu! Če vam to uspe, se bo intenzivnost čustev očitno zmanjšala.

Z nekaj truda boste verjetno lahko razvili veščino »mirne prisotnosti«. Kot veste, Indijci slovijo po tem, da pogosto spretno obvladujejo svoja čustva - niti ena mišica na njihovem obrazu ne trzne, ko so jezni, razočarani ali presenečeni. Morda takšna reakcija razkrije resnično notranjo moč človeka. Zaključek: ne glede na to, kakšne nevihte vas preplavijo v notranjosti, tega ne smete pokazati navzven.

dih

V najtežjih situacijah je pomembno, da spremljate svoje dihanje – ko se spremeni njegov ritem, se spremeni tudi vaše čustveno stanje. Samo mirno vdihnite in izdihnite in vaše stanje se bo postopoma vrnilo v normalno stanje.

Zelo nezaželeno je izkazovati svoja negativna čustva na delovnem mestu - to je preobremenjeno ne le s težavami v ekipi, ampak včasih tudi z banalno odpustitvijo. Pomembno pa je vedeti, da se ne sme omejiti samo podrejeni, ampak tudi vodstvo!

Ko ste šef, se morate naučiti čustveno nadzorovati.

Ljudje, ki se znajdejo na vodilnih položajih, pogosto sčasoma prenehajo ustrezno vrednotiti svoje sodelavce, od njih zahtevajo več, kot so sposobni ali sposobni dati. Posledično se zaposleni, ki ne izpolni pričakovanj, znajde pod čustvenim ognjem. Pomislite, morda se je podobna situacija razvila v vaši ekipi in od ljudi preprosto zahtevate več, kot se od njih zahteva. Če temu sploh ni tako in razumete, da se zaposleni ni spopadel s svojimi neposrednimi obveznostmi, potem je veliko bolj učinkovito, da ga grajate s hladnim in strogim tonom, kot da se zatečete k kričanju.

Načini spopadanja s čustvi, ko ste podrejeni

Najpomembneje je, da ne preizkusite podobe žrtve. Včasih zaposleni, ki ga vodja užali, skoraj "uživa" v bolečih stavkih, ki jih izgovori. Oseba ne analizira izgovorjenih besed, ne razmišlja, kaj jih je povzročilo - preprosto kopiči sovraštvo do šefa. Seveda ni lahko biti nevtralen do osebe, ki izžareva negativnost v vašo smer, a pomembno je tudi vedeti, da sovraštvo uničuje osebnost, zato ga ne smete ceniti. Morda v kakšni podobni situaciji ne morete dati vrednega odvračanja, zagotovo pa ste ga sposobni ignorirati. Ko ugotovite, da je situacija dosegla vrhunec, preprosto izklopite svojo zavest. Nasprotniku ni treba ničesar dokazovati. Počakajte, da spregovori, in mu šele nato mirno povejte, kaj želite. Ne skrbite, da ne bo opravljeno pravočasno - to ne bo preklicalo želenega učinka.

Kako postati čustveno odporen v vsaki situaciji

Naučite se spopadati z negativnimi čustvi in se jim ne prepustiti

Če boste razvili spodaj navedene veščine, se boste veliko lažje naučili obvladovati svoja čustva.

Upravljanje pozornosti. Bodite pozorni na pomembne, pozitivne stvari in se poskušajte ne osredotočati na negativne.
Nadzor obrazne mimike. V posebej težkih situacijah je priporočljivo ohraniti obraz in ne pokazati, da vas preplavljajo kakršna koli negativna čustva.
Razvita domišljija. Pomaga, če je potrebno, odvrniti pozornost od neprijetnih situacij in "preklopiti" na nekaj drugega.
dih. Ko se boste naučili nadzorovati svoje dihanje, se boste lažje umirili.

Kot že razumete, ni vsak sposoben obvladati svojega čustvenega stanja. In na splošno vseh čustev ni mogoče nadzorovati. Pa vendar se idealu v tem smislu lahko približa vsak od nas, če si resnično želi zadati podobno nalogo. Do tega lahko pridete sami ali zaupate strokovnjakom v specializiranih centrih. V drugem primeru je pomembno, da so vaši mentorji visoko usposobljeni in da so centri na dobrem glasu. Če se želite odločiti o izbiri takšne ustanove, lahko preberete ocene na internetu.

Ne pozabite, da naše misli igrajo veliko vlogo v našem življenju. Ko smo pozorni na pozitivne vidike, kot da v sebi »sprožimo« pozitivno stanje. Če se bolj osredotočamo na negativne vidike, potem v življenje pritegnemo več negativnosti. Seveda to ne pomeni, da morate ignorirati življenjske težave, ampak se naučiti z njimi ravnati konstruktivno: ne biti žrtev okoliščin, ampak iskati načine za reševanje težav.

Če vas prevzamejo negativne misli, jih poskusite na silo preklopiti, usmeriti v pozitivno smer - začnite razmišljati o nečem dobrem ali delati načrte, ki vam dvignejo razpoloženje. V svojih mislih si lahko preprosto predstavljate čudovite slike - pokrajine, ljubljene v prazničnem okolju itd.

V trenutkih, ko skušate pridobiti nadzor nad svojimi čustvi, razmislite o tem, kako vam koristi, če ste v negativnem stanju. Pogosto se človek ne zaveda, da strah, jeza ali zamera sploh niso naravno ali naravno stanje. Pravzaprav je to naša osebna izbira in podzavestno smo se odločili, da nam v trenutni situaciji koristi in rešuje nekatere naše težave. Dokler ne razumete, zakaj ste se odločili za to stanje, se ga boste težko znebili.

Ne bi smeli potlačiti ali skrivati svojih čustev - pomembno je, da jih lahko nadzorujete

Kot smo že omenili, si ne smete prepovedati izkazovanja čustev. Tu gre za nekaj povsem drugega – čustva je treba imeti pod nadzorom! Ne dajte proste roke preveč negativnim izrazom čustev in si dovolite pokazati pozitivno razpoloženje. Ugotovimo, kaj lahko izgubi oseba, ki ne zna obvladovati negativnih čustev.

1) Stanje pozitivnosti

Človek, ki ga prevzamejo negativni občutki, težko razmišlja pozitivno. Ker je podlegel vplivu jeze, zlobe ali česa podobnega, je malo verjetno, da bi se v bližnji prihodnosti lahko "naravnal" na drugo valovno dolžino.

2) Umirjeno

Včasih je to celo bolj pomembno kot stanje pozitivnosti. Človek, ki je v mirnem stanju, je vedno sposoben razmišljati bolj trezno kot tisti, ki je podvržen čustvom, ki ga preplavljajo.

3) Odnosi

Na žalost veliko odnosov, med katerimi so ljubezenski, prijateljski in poslovni, propade zaradi dejstva, da nekdo ni uspel pravočasno zadržati toka negativnosti. Pogosto to vedenje spodkopava zaupanje, ubija čustva, kar na koncu pogosto vodi do prekinitve odnosov.

4) Ugled

Oseba, ki si dovoli pogosto izkazovati negativna čustva, verjetno ne bo imela slovesa spoštovane in ustrezne osebe. Ko ne veste, kaj pričakovati od sogovornika ali domnevate, da bi lahko nenadoma vzkipel ali kaj podobnega, poskusite omejiti komunikacijo z njim. Postopoma se oblikuje mnenje o osebi, ki mu sploh ne ustreza.

5) Nadzor nad življenjem

Kdor ne more nadzorovati svojih čustev, ne more popolnoma nadzorovati svojega življenja. S tem, ko podleže nenadnemu impulzu, lahko človek veliko izgubi ali pa se sooči z drugimi neprijetnimi posledicami svojega impulza. Posledično je življenje takšne osebe manj uspešno, kot bi lahko bilo.

Na splošno se seznam izgub tu ne konča, vendar je že iz zgoraj naštetih točk očitno, da lahko pomanjkanje nadzora nad čustvi včasih pripelje do neprijetnega izida.

Seveda, ko so v družini otroci, živčna situacija v družini morda ni najboljša za njihov kasnejši psihološki razvoj. V prisotnosti otrok je še posebej pomembno, da nadzorujete svoja čustva!

Tehnike za spopadanje s pretirano čustvenostjo

Tehnika identifikacije. Lahko pomaga v nekaterih najtežjih situacijah, ko se morate nadzorovati. V takih primerih si je koristno predstavljati sebe ne kot sebe, ampak kot nekoga drugega. V takšnih trenutkih lahko preizkusite podobo nekega junaka ali osebe, ki ji želite biti podobni. V skladu s tem se morate odzvati in ravnati na enak način, kot bi to storila oseba, s katero se identificirate. Metoda je zelo primerna za ustvarjalne ljudi z razvito domišljijo.

Tehnika samohipnoze. Z lahkoto lahko uporabite poenostavljeno tehniko samohipnoze. V pravem trenutku bi morali sami sebi povedati določena stališča: »Obvladam se«, »Sem neranljiv in miren«, »Nič me ne bo razjezilo« in podobno.

Knjige za starše o obvladovanju čustev

Če razumete, da se vaši družinski člani ne morejo vedno spopasti z intenzivnostjo kakršnih koli čustev, potem je seveda smiselno prebrati literaturo, ki uči, kako se spopasti z manifestacijo negativnosti.

Na katere knjige bi morali biti še posebej pozorni? Morda vam bo všeč tehnika, ki jo ponuja Richard Fitfield v svojem delu »Upravljanje čustev. Ustvarjanje harmoničnih odnosov." Veliko koristnih informacij najdete tudi v knjigi “Nova pozitivna psihologija: znanstveni pogled na srečo in smisel življenja” (Seligman Martin E.P.). Mnogim staršem lahko pri obvladovanju čustev pomaga delo Capponi V. in Novak T. »Sam svoj psiholog« ali Rainwater J. »V tvoji moči je. Kako postati sam svoj psihoterapevt."

Obvladovanja čustev ni treba predstavljati kot posebno težko nalogo, vendar temu tudi ne smete pripisovati pomena. Pogosto je težko doseči zastavljeni cilj ljudem, ki so že zamudili trenutek nastanka čustva, ki niso opozorili nanj in na dejanja svojih sogovornikov, ki so ta čustva ustvarili.

Izkušenemu strokovnjaku je enostavno razumeti, ali je oseba sposobna obdržati svoja čustva pod nadzorom s preučevanjem njegove "govorice telesa". Če je človek miren, njegovo telo sproščeno in zbrano, je verjetno sposoben v pravem trenutku obvladati svoje stanje. Če so človekovi gibi kaotični, je njegov pogled negotov ali begajoč, potem mu očitno ni lahko obvladati morebitnih negativnih reakcij. Tudi specialist lahko zelo razočarano oceni osebo, katere telo je zelo napeto, napeto ali se zdi, da se "trese". Kaj pomeni zadnja definicija? Za "trzanje" je značilna nenadzorovana napetost, ki teče po telesu - to je lahko trzanje prstov, ustnic, mišic okoli oči ipd. Te simptome je mogoče nadzorovati z vadbo »tihe prisotnosti«, ki je posebej omenjena v tem članku.

Pri obvladovanju čustev je še en pomemben pogoj - naučiti se sprostiti v različnih pogojih in situacijah. Vedno poskrbite, da bo vaše telo v mirnem stanju – ta veščina vam bo zagotovila čudovite rezultate.

Nekateri verjamejo, da v ljubečem razmerju ni treba zadrževati svojih čustev, saj menijo, da bi jih oseba, ki jo ljubiš, morala sprejeti »takšna, kot so«. Omeniti velja, da se zaenkrat to lahko zgodi, a nekega dne lahko naval negativnih čustev še vedno ubije čustva tudi najbolj ljubečega partnerja. Še več, to se zgodi povsem nehote - človek preprosto nekega dne spozna, da je utrujen od nerazumnega ljubosumja, temperamenta, agresije, zamere ali drugih neprijetnih čustev svojega ljubljenega.

Ko pride ta kritični trenutek, postane težko, včasih celo nemogoče popraviti situacijo. Seveda, da bi se izognili takšnemu izidu, je bolje, da na začetku cenite svoj odnos in ne dovolite, da bi spontana negativna čustva uničila zaupanje in harmonijo, ki sta se razvila v paru. Ne pozabite, da lahko ena nepremišljena beseda odmeva v vseh vaših nadaljnjih odnosih z ljubljeno osebo.

Don Juan o nadzoru čustev (Carlos Castaneda, "Obvladovana neumnost")

Zadnja točka vam bo povedala o zalezovanju - posebni tehniki, ki vam pomaga izslediti svoja čustva in občutke, da jih obdržite pod nadzorom. V Castanedinih spisih don Juan pravi, da lahko zalezovanje imenujemo "nadzorovana neumnost". Če ste študirali angleščino, potem verjetno veste, da beseda »zalezovanje« izhaja iz glagola »zalezovati«, kar pomeni »na skrivaj zasledovati z uporabo različnih trikov in zvijač« in se običajno nanaša na lov. Lovec se imenuje zalezovalec. Don Juan Matus je Castanedo naučil loviti, najprej je ponudil preučevanje navad divjih živali.

Avtor knjige je prepričan, da v vsakdanjem življenju ne gre pozabiti na metodo zalezovalca. Očitno je, da dejanja zalezovalca praviloma temeljijo na opazovanjih in sploh ne na tem, kar misli. Pogosto ne moremo razlikovati med svojimi idejami in resničnostjo, opazovanje zamenjujemo s presojo. Medtem ko lovec opazuje, v njegovih mislih ni prostora za razmislek, presojo ali notranji dialog - preprosto opazuje, kaj se dogaja.

Carlos Castaneda nas opozori, da včasih ne samo, da ne nadzorujemo svojih negativnih čustev, ampak se jim tudi prepuščamo. Mnogi ljudje vedo, kaj pomeni biti več let užaljen zaradi nekoga, jezen ali trpeč, ne da bi naredili karkoli, kar bi lahko odpravilo to stanje.

Don Juan takšno popuščanje svojim izkušnjam, slabostim in samopomilovanju imenuje potrata energije, ki prinaša samo utrujenost in nas prikrajša za marsikatero dosežke. Seveda ni dvoma, da človek, ki se prepusti takim slabostim, tudi sam postane šibek.

Dober dan vsem, dragi bralci mojega bloga! Od občutkov, ki jih doživljamo, in načina, kako jih izražamo, so odvisni naša dejanja, vedenje, odnosi z drugimi, dosežki in nasploh kakovost življenja. Dogajajo se nam ves čas in zelo pomembno je, da jih ne ignoriramo, ampak da znamo z njimi živeti. Zato želim v tem članku govoriti o tem, kako se naučiti obvladovati svoja čustva.

Za kaj jih potrebujemo?

Obstaja nekaj takega, kot je čustvena inteligenca. In v življenju je veliko pomembnejši od IQ, saj visoka stopnja čustvene kulture prispeva k razvoju in napredku človeka. In potem bo oseba, tudi z nizko stopnjo inteligence, lahko dosegla neverjeten uspeh v svojih dejavnostih in bo lahko zgradila tesne in zdrave odnose z drugimi.

Človekovo življenje je pestro in čez dan doživlja celo vrsto občutkov. Na žalost ne vedno zavedajo ali sledijo. Občutke običajno delimo na pozitivne in negativne. Toda v resnici so absolutno vsi potrebni in koristni za nas, tudi jeza. Vprašanje je drugo, in sicer njihova nasičenost.

Za primer vzemimo veselje, na videz prijeten občutek, a če se izkaže, da je pretiran za našo psiho, bo povzročil enake posledice kot pri običajnem stresu. Ali pa občutek sramu, ki se zdi neprijeten in nezaželen za življenje, a če ga ne bi izkusili, ne bi kontrolirali svojega vedenja in bi takrat goli hodili po ulici, dopuščali opolzkosti ipd.

Tabela

Posledice nezavedanja

1. Eksplozija

Če oseba ne zna prepoznati svojih čustev in se z njimi spopasti, lahko to izzove čustveno eksplozijo. Za začetek bom dal primer: predstavljajte si, da se na štedilniku kuha boršč in gospodinje vedo, da je treba občasno rahlo odpreti pokrov in izpustiti paro. Kaj se zgodi, če ponev pokrijemo in ne pustimo, da zavre? Tako je, v enem trenutku bo pokrov odletel in prišlo bo do eksplozije. Celotna vsebina se bo razlila po štedilniku, tleh in lahko zažge. Enako je z osebo.

Nekateri zaradi različnih okoliščin skrivajo in potlačijo svoja čustva, ne da bi jim dali izhod. Toda v enem trenutku lahko že najmanjši stres izzove ogromen val in takrat bo vse nakopičeno izbruhnilo. To je pravzaprav zelo uničujoče in nevarno, tako za takega človeka kot za okolico.

2. Psihosomatika

8. Ustvarjalnost

Nujno je dati izhod kakršni koli energiji, da se ne izkaže za uničujočo in strupeno. V psihoterapiji obstaja celo smer, imenovana umetniška terapija. Vključuje risanje, kiparjenje, rezbarjenje in številne druge načine, ki vam pomagajo ozavestiti samega sebe in se osvoboditi napetosti, strahu in česa. Ker na primer v procesu risanja daš svoji podzavesti možnost, da pride do tebe, da jo slišiš in razumeš.

Zato lahko dobimo nekatere bistvene odgovore tudi tako, da dovolimo roki, da se premika s čopičem ali svinčnikom po papirju. Enostavno se lahko osvobodite na primer jeze in strahu tako, da jim date možnost, da jim dajo obliko, nato pa risbo uničite, jo raztrgate ali zavržete.

Tehnika ozaveščanja

Če ne razumete, kaj se vam dogaja ali kaj točno čutite, poskusite izvajati vajo, imenovano metoda Sedona. Če želite to narediti, morate izbrati čas in prostor, kjer in ko vas ne morejo motiti ali motiti. Zberite svoje misli, zavedajte se, da potrebujete te odgovore, zato morate biti iskreni do sebe. Vzemite kos papirja in pisalo ter zapišite odgovore na naslednja vprašanja, ki vam pridejo na misel:

Kaj se zdaj dogaja z mano? Kaj čutim? Uporabite tabelo, ki sem jo dal na začetku članka, saj zelo pogosto naredimo napako, če želje po kakršnih koli dejanjih imenujemo čustva, na primer: "Počutim se, kot da bi ga rad udaril" - potem je to jeza, agresija.. .
Se strinjam, ali sem to pripravljen sprejeti?
Ali lahko pustim?
In zadnje vprašanje: "Ali želim to pustiti?"

Zaključek

To je vse, dragi bralci! Želim vam, da živite to zanimivo življenje v največji možni meri, da si dovolite biti drugačni in da se dostojno in brez škode za zdravje izvlečete iz težkih situacij. Ne pozabite se naročiti na posodobitve spletnega dnevnika, da ne boste zamudili najbolj zanimivih novic v svetu samorazvoja. Adijo.

Na žalost nas v našem svetu negativnost in negativna čustva obkrožajo povsod. Sposobnost iskanja pozitivnih in prijetnih lastnosti v nečem običajnem je treba nenehno razvijati.

Prej smo vam povedali o skrivnostih pozitivnega razmišljanja Natalije Pravdine in drugih strokovnjakov za bioenergijo, ki so na tisoče ljudi pomagali postati srečnejši. Skupaj s tem člankom bodo imela Pravdina priporočila zelo pozitiven učinek in bodo vsakomur povedala svojo pot na poti do sreče.

Kako se spopasti z negativnostjo

Boj proti negativnosti se na prvi pogled morda zdi preprost, a ni tako, saj se naš notranji svet hitreje napolni z negativnimi čustvi in nabije z negativno energijo kot s pozitivno.

Do česa vodi negativnost:

težave pri odločanju;
vas je lažje nadzorovati;
poslabšanje zdravja.

Tako je jasno, da je človeška šibkost v odnosu do negativnih čustev pravzaprav veliko hujša, kot mnogi domnevajo. Kako se boriti proti tej bolezni?

Prvi nasvet: nikoli ne zadržujte negativnosti v sebi. To ne pomeni, da ga je treba vreči ven, a tudi zanj ni prostora. V tem primeru tvegate, da se boste umaknili vase, kar je še hujše kot le biti užaljen, jezen ali razočaran. Pogovorite se o svojih občutkih s svojo ljubljeno osebo, s starši, s prijatelji. Naj vam pomagajo ali vsaj prisluhnejo, kar vam bo že pomagalo bistveno zmanjšati ali zgladiti negativne posledice.

Drugi nasvet: znebite se slabih navad. Sem sodijo cigarete in alkohol, ker kemično telesu ne dovolijo, da bi se »veselilo« s sproščanjem ustreznih snovi. Poleg tega si lahko preberete naš priljubljen članek o osmih slabih navadah, ki vam preprečujejo, da bi živeli srečno življenje. Privlačijo negativna čustva, zato predstavljajo določeno nevarnost za vsakega od nas.

Tretji nasvet: uporaba afirmacij. Ta tehnika deluje učinkovito, če že živite v slabi volji in vam nič ne prinaša veselja. To je odličen način za zaščito in zdravljenje negativnih čustev. Vsako jutro, ko se zbudite, si recite, da ste srečni, da ste dobre volje, da ste pripravljeni na zmage in nove dosežke. Skratka, uporabljajte pozitiven odnos. Sčasoma se bodo povezali z vašim umom in brez opomina postali vaše misli.

Četrti nasvet: bodite realni. Če živite s svojimi sanjami in upi, tvegate, da boste razočarani, saj je naš svet materialen. Duhovno plat življenja je mogoče uporabiti v nečem drugem, zato se osredotočite na vlaganje truda v doseganje rezultata in ne le na vero v uspeh.

peti nasvet: sprejmi pomoč in prosi za pomoč. To je zelo pomembno, saj obstajajo življenjske situacije, ki jih je mogoče rešiti le s podporo bližnjih. Ne zavračajte tistih, ki vam nesebično skušajo pomagati iz depresije, saj teh ljudi nič ne motivira – preprosto vas imajo radi in sanjajo, da bi vas videli nasmejanega.

Pred kratkim sem delil članek - podatke raziskave, da je prikazovanje negativnih čustev "za sprostitev" napačno in ne vodi do notranje harmonije. Kaj torej storiti z negativnimi čustvi?

Najpogostejša čustva, ki nas uničujejo, so jeza, jeza, razdraženost, strah, zamera, ljubosumje, sram, krivda, žalost. V tem članku se bom osredotočil na prvo izmed njih, tj. Upoštevajte čustva jeze, jeze in razdraženosti.

Ta čustva se ponavadi pojavijo, ko nekdo ravna na način, ki nam ni všeč.

Obstajata dve možnosti - ko nekdo s svojimi dejanji resnično krši naše meje(na primer nekdo uporablja naše stvari ali čas brez našega dovoljenja in soglasja ali se do nas obnaša zelo žaljivo);

Dejanja, ki ne kršijo naših meja, a nas kljub temu razjezijo ali razdražijo(na primer ljubljena oseba s svojim življenjem naredi nekaj, kar nam ni všeč, ali ko je nekdo užaljen v naši prisotnosti).

V prvi možnosti ne bi smeli zatreti nastajajoče energije jeze. Prava stvar je, da to energijo uporabite za zaščito svojih meja in jo spremenite v pogum. To je treba storiti brez agresije, vljudno, a odločno formulirati, kaj vam ni všeč, in storilca nujno prositi, naj tega ne ponovi več.

Težava nastane, ko se jeza, namesto da bi se prelevila v pogum za zaščito svojih meja, potlači vase in se »žalitelju« bojimo povedati, kaj nam ni všeč ali, nasprotno, to pokažemo z agresijo do njega in terjatve.

Poglejmo oba primera. iz prve možnosti (resnična kršitev naših meja).

1. Iz nekega razloga se bojimo zaščititi svoje meje. Morda se bojimo še večje agresije in konfliktov, ali se bojimo izgube odnosa, ali odpuščanja ali kakšne druge spremembe v našem življenju. V tem primeru se zatiranje jeze zdi upravičeno, vendar je napačno in na koncu vodi v še večje težave. Koristno se bo naučiti ljubezni do sebe in samospoštovanja, saj... z razvojem teh lastnosti pride do razumevanja, da ne morete dovoliti, da drugi slabo ravnajo z vami, ne glede na to, kdo so. Napaka bi bila, če bi to potlačeno agresijo poskušali nekam preusmeriti, namesto da bi se naučili imeti radi sebe. Privlačili boste ljudi, ki vas bodo »žalili«, dokler ne vzamete lekcije o razvijanju samospoštovanja in ljubezni do sebe.

2. V situaciji, ko se nam zdi, da smo »užaljeni«, se takoj odzovemo s protiagresijo in začnemo osebo kriviti za njene pomanjkljivosti. Toda takšna taktika nikoli ne vodi do izboljšanja odnosov in duhovne harmonije. Jeza, izražena na ta način, bo uničila odnose, naše zdravje in našo usodo. Razlog za takšno vedenje se skriva v dejstvu, da primanjkuje brezpogojne ljubezni do druge osebe in sprejemanja takšnega kot je, z vsemi njegovimi pomanjkljivostmi. Sicer bi mirno, brez negativizma do njega in agresije, branili svoje meje. Tukaj se morate naučiti brezpogojno ljubiti in sprejemati druge, razumeti, da se vsak človek svobodno odloča, kako bo živel. Zapomnite si pravilo: »ne sodi, da ne boš sojen« ali »naj vrže kamen, kdor je brez greha«. Nihče se ni rodil, da bi izpolnil naša pričakovanja. In nimamo pravice kaznovati človeka z agresijo, ker z našega vidika naredi nekaj narobe. Vaš cilj je preprosto preprečiti, da bi vas uničil, vam škodoval. Za to sploh ni treba odgovarjati na udarec, dovolj bo, da se mirno in s samospoštovanjem naučite braniti svoje meje in zberete pogum, da spremenite svoje življenje, če je treba.

Zdaj pa poglejmo drugo možnost - dejanja ne kršijo naših meja, vendar kljub temu povzročajo jezo ali razdraženost. Obstajajo 3 glavni razlogi, zakaj se to zgodi:

1. V sebi je nekaj, česar nočemo videti ali priznati pri sebi, ko pa to lastnost opazimo pri drugih, nas to zelo razjezi. Na primer, če si ne morem privoščiti počitka, če hiša ni očiščena, potem me bo jezila oseba, ki to počne. Tako deluje mehanizem »psihološke projekcije«. Zdravilo za to je samoanaliza, zavedanje vzrokov čustev, sprejemanje sebe z vsemi svojimi nepopolnostmi ter razvijanje brezpogojne ljubezni do sebe in drugih.

2. Način življenja druge osebe se nam zdi napačen in menimo, da smo upravičeni čutiti (in celo izraziti!) svoje nezadovoljstvo z njim glede odločitev, ki jih sprejema, kakšne izbire sprejema. To pogosto velja za zakonce in odrasle otroke. V središču tega sta strah in nevera v njihovo sposobnost, da samostojno živijo svojo usodo. Zdravljenje je, da se znebite pretirane odgovornosti za življenja drugih ljudi, se naučite zaupati v sposobnost vsakega človeka, da živi svojo usodo tako, kot potrebuje, in se znebite strahov.

3. Obstaja razlog, zakaj bo izražanje jeze upravičeno – če se drugim ljudem v vaši prisotnosti godi krivica. In potem ta jeza daje energijo, da jih zaščiti pred to krivico. Pomembno je le, da ob tem ohranite notranjo umirjenost, jeza pa se izraža le na zunanji ravni. Ne pozabite na pravilo - "obsodite greh, a ljubite grešnika."

Tisti. Negativna čustva, kot so razdraženost, jeza, jeza, nam praviloma kažejo lastno nepopolnost in razvojno območje. To so samo lekcije, ki nam pridejo preko drugih ljudi. Če te lekcije pravilno razumemo in jim sledimo, se bodo ta čustva zlahka spremenila v trenutku, ko se pojavijo. Ne pozabite, da "nihče ni vaš prijatelj, nihče ni vaš sovražnik. Vsak človek je vaš učitelj." Naučiti se morate brezpogojne ljubezni in sprejemanja sebe in drugih. Ni lahko, je pa popolnoma mogoče, le zadati si je treba tak cilj.

Za konec še lepa ideja W. Dyerja: če zmečkate pomarančo, dobite le pomarančni sok. Ne paradižnik, ne sliva, samo pomaranča. Tako je tudi z življenjem – ne glede na to, kako človeka potre, če je v njem ljubezen, potem je to edino, kar bo pokazal. Kar je notri, je tudi zunaj.

Ne pozabite, da če nekaj, kar se dogaja okoli vas, v vas sproži negativna čustva, potem vam jih ni treba poskušati zatreti ali narediti nekaj glede tega sveta in »nepopolnih« ljudi. Morate se spremeniti, razviti svojo dušo in potem bodo razlogi za pojav teh negativnih čustev izginili.

Vso srečo in blaginjo vam!