วิธีกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อย จะทำอย่างไรถ้าหน้าอกของคุณหย่อนคล้อย? ผู้หญิงที่มีหน้าอกหย่อนคล้อย
ปัจจัยต่างๆ มีอิทธิพลต่อกระบวนการเต้านมหย่อนคล้อย แต่มีหลายวิธีที่จะแก้ไขได้ หากคุณใส่ใจกับปัญหานี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่มีปัญหากับการสูญเสียรูปร่างหน้าอกเลย
เด็กผู้หญิงและผู้หญิงสามารถทำอะไรได้บ้างหากรูปร่างลดลงและหย่อนคล้อย? วิธีกระชับหน้าอกโดยไม่ต้องผ่าตัดและขั้นตอนราคาแพง? เป็นไปได้ไหมที่จะดูแลพื้นที่บอบบางนี้ที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ สมจริงขนาดไหน? เรามาดูวิธีการรักษาพื้นบ้านที่เข้าถึงได้และผ่านการพิสูจน์แล้วมากที่สุดโดยหลีกเลี่ยงการผ่าตัดและไม่ต้องปลูกถ่าย
ในบรรดาสิ่งที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:
- หน้าอกใหญ่.มันมักจะหย่อนคล้อยค่อนข้างมาก และต้องใช้ความพยายามพอสมควรเพื่อให้มันเข้ารูป น้ำหนักส่วนเกินมักเป็นปัจจัยในการยืดเอ็นที่รองรับหน้าอก
- การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรช่วงนี้มีส่วนทำให้ต่อมน้ำนมขยายใหญ่ขึ้น และเพื่อป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อย แนะนำให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่รองรับ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความแยกต่างหาก
- ให้อาหารทารก.อาจส่งผลต่อความหย่อนคล้อยของเต้านมได้หากต่อมน้ำนมมีขนาดใหญ่ในตอนแรก การสิ้นสุดระยะเวลาการให้นมบุตรทำให้หน้าอกมีรูปร่างตามปกติ ช่วงนี้เราต้องไม่ลืมยิมนาสติกพิเศษเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก นอกจากนี้ยังต้องปฏิบัติตามเพื่อรักษารูปร่างไว้
- ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.ผู้หญิงที่ใช้อาหารหลายอย่างโดยไม่ไตร่ตรองมักประสบปัญหานี้เนื่องจากชั้นไขมันมีส่วนทำให้ต่อมน้ำนมมีความกลมอย่างมีนัยสำคัญ และการสูญเสียรูปร่าง
- การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุมักสังเกตได้ชัดเจนที่สุดในผู้หญิงที่ไม่ใส่ใจกับการเล่นกีฬาและการเข้ายิม ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและสูบบุหรี่ นิสัยที่ไม่ดีก็มีผลกระทบมากกว่าเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เนื่องจากการสูบบุหรี่ หน้าอกจึงสูญเสียความยืดหยุ่นและผิวหนังหย่อนคล้อย
5 ท่าออกกำลังกายหน้าอกยอดนิยม
การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาอันดับหนึ่งที่จะช่วยฟื้นฟูรูปร่างหน้าอกของคุณ หากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งเหล่านั้น มาตรการอื่นๆ ทั้งหมดอาจไม่เพียงพอ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแนะนำให้เริ่มยกหน้าอกที่หย่อนคล้อยด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถยกมันขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้มันยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยเหตุนี้
1. การกำฝ่ามือ
แบบฝึกหัดนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิด ขอแนะนำให้ทำทั้งเป็นส่วนหนึ่งของศูนย์ฝึกหน้าอกและแยกกันหลายครั้งต่อวัน ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของโหลดนี้คือสามารถดำเนินการที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใดๆ
- เราทำท่ายืน หลังตรง หันไหล่ คางยกขึ้นเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจออก ให้บีบฝ่ามือของคุณตั้งอยู่ด้านหน้าหน้าอก
- เราเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่เราเกร็งและผ่อนคลาย บีบและผ่อนคลายฝ่ามือ หากหน้าอกของคุณไม่ใหญ่มาก คุณจะสามารถสังเกตได้ว่าหน้าอกของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไรในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อตึงเครียดมากที่สุด
จำนวนวิธีคือตั้งแต่สิบถึงสิบสองวิธีโดยทำซ้ำสามครั้ง พักระหว่างการทำซ้ำคือสามสิบวินาที
2. วิดพื้นบนผนัง
เมื่อมองแวบแรก แบบฝึกหัดนี้ง่ายมากและไม่มีประสิทธิภาพ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทำงานอย่างตั้งใจกล้ามเนื้อหน้าอก
การเคลื่อนไหวนี้ทำได้ไม่ยากและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ - หนึ่งในโหลดที่สาวๆ ชื่นชอบมากที่สุดซึ่งไปถึงกล้ามเนื้อหน้าอก ดำเนินการเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบอิสระ
- เราถอยห่างจากกำแพงหนึ่งก้าว
- เราทำวิดพื้นโดยเหยียดแขนตรงข้อศอก
หมายเลข - ตั้งแต่สิบถึงสิบสองโดยทำซ้ำสามครั้ง พักระหว่างการทำซ้ำคือสามสิบวินาที
3. แท่นกดดัมเบล
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งนี้สามารถทำได้โดยนอนราบกับพื้นหรือบนม้านั่งยิมนาสติก เราทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก
- เรานอนลงบนม้านั่ง เราวางดัมเบลล์ไว้ที่บริเวณหน้าอก
- เราพักขางอเข่าบนพื้น เราบีบดัมเบลล์ยืดแขนขึ้นแล้วยกขึ้น
เราทำทุกสองสามวิธีเวลาพักของกล้ามเนื้อระหว่างวิธีคือครึ่งนาที
4. ดัมเบลบินเอียง
- วางมือของคุณด้วยดัมเบลล์ที่ด้านข้างสะโพก
- เรางอหลังเล็กน้อยในบริเวณเอวงอโดยไม่งอเข่า ดัมเบลวางอยู่เหนือเท้า
- มือที่มีดัมเบลล์ค่อยๆ เลื่อนขึ้นและลงที่ด้านหน้าต้นขา
เราทำสิบถึงสิบสองครั้ง หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักและยืดต้นขาด้านหลัง เราก็จะค่อยๆ เพิ่มจำนวนท่า
ความพิเศษ!อย่ายืดเข่ามากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดเอ็นร้อยหวายมากเกินไป
อีก 10 วิธีลดไขมันบริเวณเนินอก
แนวทางบูรณาการเท่านั้นที่จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและรวดเร็ว นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ให้เลือกวิธีการกระชับบริเวณที่มีปัญหาตั้งแต่หนึ่งวิธีขึ้นไป และทำอย่างสม่ำเสมอ
1. วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
จะช่วยคุณ เริ่มการเผาผลาญเร่งกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่หากคุณมีน้ำหนักส่วนเกินและมีหน้าอกที่น่าประทับใจ คุณต้องเริ่มด้วยการเดินเร็วและว่ายน้ำในสระ
เนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อและเอ็นปรับตัวเข้ากับการรับน้ำหนัก จึงเป็นไปได้ที่จะรวมการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก และต่อมาคือการฝึกความแข็งแกร่ง คุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนไปสู่รูปแบบการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น แต่สม่ำเสมอ โดยไม่ปล่อยให้ตัวเองเกียจคร้าน
2. ยิมนาสติกพิเศษสำหรับหน้าอก
เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการยกกระชับหน้าอก การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่แข็งและจัดท่าทางที่ถูกต้อง
คุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ และเปลี่ยนแปลงหรือเสริมได้เป็นครั้งคราว แต่ต้องทำสิ่งที่ซับซ้อนขั้นพื้นฐานทุกวัน นี่จะเป็นงานที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อและเอ็น ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งเดือนของการดำเนินการ และบางครั้งก็อาจเกิดขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ด้วยซ้ำ
ยิมนาสติกทุกประเภท - ไม้กระดานและท่าอื่น ๆ - เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันไม่ให้ต่อมน้ำนมหย่อนคล้อย
3. ครีม
บริเวณหน้าอกต้องได้รับการดูแลและเอาใจใส่อย่างต่อเนื่อง เราต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย และใช้เครื่องมือทั้งหมดที่มีให้เราด้วย มีครีมหลากหลายประเภทสำหรับหน้าอกใหญ่ที่หย่อนคล้อยพร้อมเอฟเฟกต์หลากหลายมีอยู่ในร้านขายยา
คุณยังสามารถเตรียมวิธีการรักษาที่น่าทึ่งด้วยผลที่เกิดขึ้นที่บ้านได้เพื่อจุดประสงค์นี้ มีการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติกระชับ ให้ความชุ่มชื้น บำรุง และยืดหยุ่นของผิว
4. มาสก์
นี่คือผลิตภัณฑ์ดูแลผิวทรวงอกที่ผู้หญิงชื่นชอบและมีประสิทธิภาพมาก สามารถทำได้ในรูปแบบของหลักสูตรสิบถึงสิบห้าขั้นตอนมาสก์ควรมีสารที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดที่สามารถกระชับผิวของเต้านม ทำให้ผิวนุ่มเนียน และสีผิวสม่ำเสมอ ในบทความนี้คุณจะได้พบกับ
สำหรับมาส์ก ใช้ยาต้มสมุนไพร น้ำมันพืช ผลิตภัณฑ์อาหาร เช่น เบอร์รี่ ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม และพืชตระกูลถั่วบด มาสก์ที่ใช้ผลิตภัณฑ์ยามีประสิทธิภาพมาก: ด้วยสาหร่ายทะเล, ยีสต์ต้มเบียร์, วิตามิน A และ E
5. ไดเอท
จำเป็นต้องจำไว้ว่าในขณะที่ทำให้ผิวหนังชุ่มชื่นด้วยสารที่มีประโยชน์จากภายนอกคุณต้องกินให้ถูกต้อง - เพิ่มคุณค่าจากภายใน ทุกสิ่งที่เรากินส่งผลต่อสภาพผิวของเรา มันอาจจะหย่อนยาน หมองคล้ำ และมีเม็ดสีไม่สม่ำเสมอเพียงเพราะเรารับประทานอาหารไม่ถูกต้อง อย่าลืมตรวจสอบของเรา
การขาดสารสำคัญในเมนูประจำวันของเราเป็นอันตรายต่อผิวของเราและทำให้รูปลักษณ์แย่ลง
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้าร้อยกรัมทุกสัปดาห์ โดยการสร้างอาหารที่สมดุลและไม่รวมอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน และอาหารจานด่วนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย
6. ห่อ
เป็นขั้นตอนอันทรงพลัง ขอแนะนำให้ดำเนินการในขั้นตอน 10 ขั้นตอนจากนั้นให้ผิวหนังได้พักผ่อน หากคุณทำตามขั้นตอนนี้อย่างต่อเนื่อง ผลกระทบของมันจะลดลง
ระวัง!หลังทำหัตถการอาจเกิดอาการแพ้เนื่องจากผิวหนังมีสารที่มีประโยชน์มากเกินไป คุณสามารถสลับการห่อด้วยมาสก์ได้ ผลิตภัณฑ์แรปควรใช้ส่วนประกอบที่กระชับซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว7. นวด
ใช้เป็นผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว คุณสามารถใช้การนวดบำบัดได้หลายประเภทแต่ จะต้องขึ้นอยู่กับความปลอดภัยขั้นแรกคุณต้องแน่ใจว่าเต้านมมีสุขภาพสมบูรณ์ดี จากนั้นเลือกประเภทการนวดที่เหมาะกับคุณที่สุด .
การนวดที่ถูกสุขลักษณะสามารถทำได้โดยอิสระ ในการทำเช่นนี้เป็นการดีที่จะใช้น้ำมันพืชต่างๆ สลับกัน การนวดประเภทอื่นๆ เช่น การนวดแบบแก้ไขและแบบตะวันออก ควรปล่อยให้ผู้เชี่ยวชาญที่มีการศึกษาทางการแพทย์ดีที่สุด
8. บราพยุงตัว
ในการเลือกส่วนสำคัญของห้องน้ำหญิงนี้ โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำจากวัสดุธรรมชาติอย่าซื้อสินค้าที่เล็กลงหนึ่งขนาดหากคุณต้องการลดขนาดหน้าอก การกดทับเต้านมทำให้การไหลเวียนไม่ดีและทำให้สุขภาพของต่อมน้ำนมเสื่อมลง .
เสื้อชั้นในควรรองรับหน้าอกได้ดีป้องกันไม่ให้หน้าอกยืดออก
สำคัญ!เกณฑ์แรกสำหรับเสื้อชั้นในที่เลือกอย่างเหมาะสมคือความรู้สึกสบาย9. อาบน้ำตัดกันหรือว่ายน้ำในสระ
ข้อมูลขั้นตอน ดำเนินการได้ง่ายและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากฟื้นฟูและกระชับผิวอีกด้วย คุณสามารถอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันได้ด้วยการราดน้ำเย็นและน้ำร้อนสลับกัน ผลดีต่อการห้อยหน้าอกหญิง เสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัว ว่ายน้ำในสระ ต้องจำไว้ว่าขั้นตอนของน้ำทั้งหมดเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นแล้วค่อย ๆ ลดอุณหภูมิลงหนึ่งองศา
ขั้นตอนเหล่านี้ไม่เพียงมีประโยชน์มากเท่านั้น แต่ยังน่าพอใจอีกด้วย - รับประกันว่าคุณจะอารมณ์ดีหลังจากแสดง!
10 การเท
ราดด้วยน้ำเย็นหรือน้ำเย็น เวลาเปิดรับแสงเย็นคือไม่กี่วินาทีจากนั้นคุณจะต้องถูบริเวณลำตัวและหน้าอกให้ดีด้วยผ้าแข็ง
แพทย์ชี้ให้เห็นว่าเพื่อให้ส่งผลดีต่อผิวหนังของเต้านม การสัมผัสกับความเย็นควรน้อยที่สุด - ไม่กี่วินาทีอย่างแท้จริง
อย่างระมัดระวัง!การเปิดรับแสงนานขึ้นอาจส่งผลให้เป็นหวัดได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ผิวแห้งและเป็นขุยได้ ความเย็นจะเป็นเพื่อนก็ต่อเมื่อมันแคบลงอย่างรวดเร็วแล้วขยายเส้นเลือดฝอยนอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น ยังมีวิธีแก้ไขปัญหาอีกมากมาย:
ยิมนาสติก การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การเดิน วิ่ง เกมกลางแจ้ง โภชนาการที่เหมาะสมสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ ขยับให้มากขึ้น ทดแทนอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รูปร่างเพรียว ฟิตเนส รูปร่างที่ดูเป็นผู้หญิง รูปแบบที่น่าตื่นเต้น คุณสามารถบรรลุทั้งหมดนี้ได้ด้วยความพยายาม และเคล็ดลับของเราจะช่วยคุณในเรื่องนี้!
Mastoptosis เป็นปัญหาสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงสูงอายุ ทั้งผู้ฝึกสอนกีฬาและแพทย์สามารถบอกวิธีกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อยให้คุณได้ มาสก์ การออกกำลังกาย กฎการดูแลง่ายๆ - สิ่งนี้จะมีผลในเชิงบวก แต่โดยมีเงื่อนไขว่าจะดำเนินการยักย้ายทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ และเพื่อป้องกันการสูญเสียความยืดหยุ่นของเต้านม คุณจำเป็นต้องทราบสาเหตุของปัญหา
📌 อ่านได้ในบทความนี้
สาเหตุของการสูญเสียความยืดหยุ่นของหน้าอก
หน้าอกสูญเสียความยืดหยุ่นด้วยเหตุผลหลายประการ:
- ให้นมลูก. ในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อมน้ำนมจะ "เติมเต็ม" จะมีขนาดใหญ่ขึ้น จากนั้นน้ำนมจะไหลเข้าสู่ท่อ - และขนาดของหน้าอกก็จะเพิ่มขึ้น หลังจากที่หยุดให้นมบุตร การผลิตน้ำนมจะหยุดลงและส่วนต่างๆ ของเต้านมที่เคยเต็มไปด้วยจะ “ยุบตัว”
- การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในช่วงหลายปีที่ผ่านมา หน้าอกของผู้หญิงสูญเสียความกระชับเนื่องจากความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลงและเส้นใยกล้ามเนื้ออ่อนแอลง
- ลดน้ำหนัก. เรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมขึ้นไปเมื่อไขมันสะสมในต่อมน้ำนมถูกเผา ในกรณีนี้ผิวหนังไม่มีเวลากระชับ แต่ยังคงยืดออกไปตามขนาดและความหย่อนคล้อยก่อนหน้านี้โดย "ดึง" หน้าอกทั้งหมดด้วย
- อาบแดดเปลือยท่อนบน. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ารังสีอัลตราไวโอเลตส่งผลเสียต่อสภาพผิว ทำให้ผิวหย่อนคล้อย แห้ง และไม่ยืดหยุ่น
- ความผิดปกติของการดูแลเต้านม. สวมเสื้อชั้นในที่รัดแน่นเกินไปตลอดเวลา โดยหลีกเลี่ยงชุดชั้นในส่วนนี้โดยสิ้นเชิง โดยไม่สนใจความจำเป็นในการให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวบริเวณเนินอกและบริเวณหน้าอก ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ของหน้าอก
บ่อยครั้งที่หน้าอกหย่อนคล้อยเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหากไม่มีปัจจัยข้างต้น แต่แพทย์บอกว่านี่เป็นปัญหาที่เป็นไปได้น้อยที่สุด
องศาของการสำแดง
แพทย์แยกแยะความแตกต่างของอาการเต้านมอักเสบได้ 4 ระดับ:
- หนังตาตกเล็กน้อย – หัวนมของเต้านมอยู่ที่ระดับรอยพับและสูงขึ้นเหนือมัน
- หนังตาตกปานกลาง - หัวนมลดลงแล้วและอยู่ใต้รอยพับ แต่โดยทั่วไปแล้วเต้านมยังคงสูงขึ้น
- ระดับความหย่อนคล้อยที่พัฒนาแล้ว - หัวนมอยู่ต่ำกว่ารอยพับมาก แต่ระดับเต้านมโดยรวมอยู่ในขอบเขตล่างของปกติ
- หนังตาตกอย่างรุนแรง - หัวนมลดลง "มอง" ที่พื้นรูปร่างของเต้านมมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากและไม่ลอยอยู่เหนือเนื้อเยื่อ
จากการจำแนกประเภทนี้ เป็นการยากที่จะกำหนดระดับของความหย่อนคล้อยของเต้านมโดยไม่ต้องได้รับการศึกษาทางการแพทย์ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะใช้พารามิเตอร์อื่น ๆ ซึ่งแสดงถึงความรุนแรงของปัญหา 3 องศาและแสดงให้เห็นได้อย่างสมบูรณ์แบบในภาพ
จากการจำแนกประเภทนี้ คุณสามารถกำหนดระดับของภาวะเต้านมโตซิสได้ด้วยตัวเองโดยวางฝ่ามือที่เปิดไว้ใต้เต้านม:
- ต่อมน้ำนมครอบคลุม 2 นิ้ว – ความหย่อนคล้อย 1 องศา;
- มองไม่เห็น 2-4 นิ้ว – ระดับที่ 2;
- ฝ่ามือซ่อนอยู่ใต้หน้าอกอย่างสมบูรณ์ - ระดับที่ 3
ยิ่งปัญหาเด่นชัดมากเท่าไรก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะรับมือได้ ความหย่อนคล้อยระดับที่สามหมายถึงการแทรกแซงการผ่าตัด
วิธีกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อยด้วยการออกกำลังกาย
เชื่อกันว่าคุณสามารถกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อยได้ด้วยการออกกำลังกาย - วิดพื้น ยกแขน ฝึกด้วยดัมเบลล์ พวกเขาจะเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ต่อมน้ำนมกระชับขึ้นตามธรรมชาติ
วิดพื้น
พวกเขาจำเป็นต้องทำเป็นประจำทุกวัน หากมือของคุณอ่อนแอเกินไป คุณสามารถเริ่มฝึกจากความสูงเท่าใดก็ได้ (ไม่ใช่จากพื้น) แม้จะมาจากพื้นผิวแนวตั้งก็ตาม จำนวนการทำซ้ำคืออย่างน้อย 10 คุณสามารถดำเนินการได้กี่วิธีต่อวัน
วิดพื้นไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูรูปร่างหน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักบริเวณลำตัวส่วนบนอีกด้วย หากผู้หญิงมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักอย่างแข็งขันแพทย์แนะนำให้รวมการวิดพื้นในการออกกำลังกายทุกวัน ด้วยวิธีนี้จะบรรลุเป้าหมายสองประการ - จะสามารถกำจัดไขมันสะสมและป้องกันการหย่อนคล้อยของต่อมน้ำนมได้
ยกมือ
วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาคือออกกำลังกายด้วยการยืดแขน คุณสามารถรวมการแกว่งแขนขาขึ้น/ลง ด้านข้าง ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ และเสริมด้วยการหมุนและงอลำตัว การเคลื่อนไหวแบบวงกลมยังทำหน้าที่ในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เช่น งอแขนที่ข้อศอก นิ้วแตะไหล่ และหมุนแขนขาไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกัน
การออกกำลังกายครั้งที่สองกับดัมเบลล์กับหน้าอกที่หย่อนคล้อย:
- ยืนตัวตรง วางขาไม่กว้างมาก ลดแขนไปตามลำตัวแล้วถือดัมเบลล์ไว้
- นับครั้งเป็นคราว ให้ยกแขนตรงขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น
- ดำเนินการลดและยกแขนขาตรงขึ้นหลายครั้งโดยไม่ต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกแขนขึ้นตรงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
คุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 10 ครั้ง
ตัวเลือกที่ระบุไว้ควรรวมอยู่ในกิจวัตรการฝึกประจำวันของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทำ "ไม้กระดาน" แบบคลาสสิก - นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ใต้ลำตัว (พิงแขนและฝ่ามือเปิด) และวางเท้าบนพื้นโดยใช้นิ้วเท้า ผลลัพธ์ควรเป็น "เชือก" (ก้น หัว ไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน) ขอแนะนำให้ยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาที แต่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้โดยใช้เวลาน้อยลง
หากออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะมีอาการเจ็บและปวดบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอก
ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายแบบพิเศษจะปรากฏหลังจากผ่านไป 30 วันเท่านั้น และขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายทุกวัน
ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก:
วิธีกระชับสัดส่วนแบบธรรมชาติ
คุณสามารถกระชับหน้าอกของคุณได้เมื่อหน้าอกหย่อนคล้อยด้วยท่าทางที่ถูกต้อง แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลหรือวิธีแก้ปัญหาขั้นสุดท้าย แต่คุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นและรูปร่างของคุณเพรียวบางขึ้นได้เพียงแค่กางไหล่ออกแล้วนำสะบักเข้าหากัน คุณยังสามารถใช้วิธีการธรรมชาติอื่น ๆ เช่น การนวด การอาบน้ำแบบตัดกัน
นวด
มักจะเลือกใส่น้ำแข็งหรือน้ำมันมะกอก
การนวดด้วยน้ำแข็งจะดำเนินการทุกวันโดยวางก้อนน้ำแช่แข็งไว้ในผ้าโดยจะเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ หากผิวหนังของเต้านมมีความอ่อนไหวสูง หลังจากการยักย้ายคุณจะต้องรักษามันด้วยน้ำมันเครื่องสำอาง
การนวดด้วยน้ำแข็งไม่ควรทำนานเกินไป เวลาที่เหมาะสมคือ 5 นาที แต่ทุกวัน ด้วยขั้นตอนนี้ ผิวจึงมีความกระชับและยืดหยุ่น วิธีนี้เหมาะสำหรับภาวะเต้านมโตซิสที่ไม่รุนแรง
การนวดด้วยน้ำมันมะกอกจะดำเนินการกับผิวที่สะอาดหลังอาบน้ำหรืออาบน้ำ ผลลัพธ์ที่ได้คือการเพิ่มขึ้นของโทนสีของหนังกำพร้า ความชุ่มชื้นและโภชนาการ การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และส่งผลให้มีการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ได้อย่างเต็มที่ หากคุณมีรอยแตกลายบนหน้าอก คุณสามารถคาดหวังให้รอยแตกลายดูเรียบเนียนขึ้นแต่ไม่ได้หายไปทั้งหมด
การยักย้ายจะดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ การบีบหรือปรบมือ การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวลเป็นวงกลม
อาบน้ำเย็นและร้อน
ห้ามมิให้ต่อมน้ำนมสัมผัสกับน้ำร้อนหรือน้ำแข็งเกินไปโดยเด็ดขาด สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเนื้อเยื่อต่อมและสามารถกระตุ้นให้เกิดกระบวนการอักเสบได้
การเปลี่ยนอาหาร
สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดในการต่อสู้กับหน้าอกที่หย่อนคล้อย ดังนั้นแพทย์จึงระบุถึงความจำเป็นในการแก้ไขโภชนาการ: ลดปริมาณหรือละทิ้งอาหารที่มีไขมัน แคลอรี่สูง และอาหารหวานเกินไปโดยสิ้นเชิง ผักและผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน ธัญพืช ปลาและเนื้อไม่ติดมัน ไขมันพืช - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะลดการสะสมของไขมันและเพิ่มปริมาณคอลลาเจนและอีลาสตินที่ผลิตโดยเซลล์ผิวหนัง
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสภาพหน้าอก - ผิวหนังจะแห้งเกินไปและสูญเสียความยืดหยุ่น
วิธีกำจัดหน้าอกหย่อนคล้อยโดยใช้มาส์กและเครื่องสำอาง
มาสก์และโลชั่นที่ทำจากผลิตภัณฑ์ทั่วไปจะช่วยกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อย:
- ผักกาดขาว. คุณต้องใช้ผักสองใบ (ไม่ใช่ใบบนสุด!) บดในเครื่องปั่นหรือเครื่องขูดและโดยไม่ต้องบีบน้ำให้ผสมกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันละหุ่งหนึ่งช้อนชา วางลงบนหน้าอกแล้วลูบเบา ๆ จากนั้นคุณต้องรอประมาณ 30-40 นาที หลังจากนั้นให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น ความถี่ของการจัดการคือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- โลชั่นแตงกวา. เตรียมจากผักขนาดใหญ่หนึ่งผล - บดและคั้นน้ำออก ของเหลวที่ได้จะถูกผสมกับแอลกอฮอล์ 10 ช้อนโต๊ะแล้วแช่ในที่มืดเป็นเวลา 5-7 วัน สำหรับการใช้งานผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกเจือจางด้วยน้ำสะอาดในอัตราส่วน 1: 1 รักษาผิวเต้านมทุกวัน ห้ามใช้กับหัวนมและบริเวณหัวนม หลังจากทา 3-4 นาที คุณต้องล้างหน้าอกด้วยน้ำอุ่น
โลชั่นแตงกวาไม่ได้ใช้สำหรับผิวแพ้ง่ายหรือแห้งมากเกินไป ความถี่ของการจัดการคือรายวัน
- ซีเรียล. พวกเขาจะต้องบดเป็นผงแล้วเทน้ำเดือดเป็นเวลา 15 นาที วางผลลัพธ์จะถูกนำไปใช้กับต่อมน้ำนมในชั้นบาง ๆ ถูเบา ๆ เข้าสู่ผิวหนังและทิ้งไว้ 30 นาที จากนั้นคุณต้องล้างทุกอย่างออกด้วยน้ำอุ่น หลังจากการมาส์กผิวจะต้องได้รับการดูแลด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์
มาสก์ทุกชนิดสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้เนื่องจากประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ในระหว่างการใช้งานครั้งแรก คุณจำเป็นต้องค้นหาปฏิกิริยาของร่างกายต่อผลิตภัณฑ์โดยทาจากด้านในในปริมาณเล็กน้อยบนผิวหนังข้อมือหรือข้อศอก หากภายใน 10-15 นาทีไม่ปรากฏรอยแดง ลอก ผื่น และคัน ก็สามารถดำเนินการป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อยได้อย่างปลอดภัย
ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางสำหรับการยกเต้านมควรมีคอลลาเจน กรดไฮยาลูโรนิก และน้ำมันธรรมชาติ (มะกอก อัลมอนด์ พีช) ตามความคิดเห็นของผู้บริโภคครีมและเจลดังกล่าวมีผลกระทบที่อ่อนแอเกินไปหรือขาดหายไปโดยสิ้นเชิงเพราะแม้แต่องค์ประกอบที่ "ทรงพลัง" ที่สุดก็ไม่สามารถเจาะเซลล์ของผิวหนังชั้นหนังแท้และมีผลตามที่ต้องการ
ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับวิธีการกระชับหน้าอกของคุณโดยใช้ขั้นตอนความงาม:
วิธีกระชับหน้าอกด้วยเสื้อชั้นใน
คุณสามารถกระชับหน้าอกด้วยเสื้อชั้นในได้ด้วยสายตาเท่านั้น - คุณเพียงแค่ต้องเลือกขนาดและรูปร่างของชุดชั้นในส่วนนี้ให้เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้สวมเสื้อชั้นในขนาดเล็กโดยเด็ดขาดโดยหวังว่าคุณจะ "ลดน้ำหนักเร็ว ๆ นี้" - การบีบตัวของต่อมน้ำนมส่งผลเสียต่อรูปร่างหน้าตาของพวกเขา
หากผู้หญิงมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน เช่น วิ่ง กระโดด สควอท เธอจะต้องสวมบราท็อปแบบพิเศษซึ่งไม่เพียงกระชับหน้าอกเท่านั้น แต่ยังช่วยพยุงหน้าอกไว้ในท่าเดียวด้วย ความจริงก็คือการออกกำลังกายดังกล่าว "บังคับ" ต่อมน้ำนมให้สั่นสะเทือนภาระจะมากเกินไป - และผิวหนังบริเวณหน้าอกจะยืดออกอย่างแน่นอน เสื้อกีฬาช่วยให้ไม่เสียรูปทรงของหน้าอกและยังช่วยแก้ไขหน้าอกอีกด้วย
การทำศัลยกรรมพลาสติกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อย
วิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อยที่มีหนังตาตกในระดับปานกลางและรุนแรงคือการทำศัลยกรรมพลาสติกเมื่อมีการเย็บการปลูกถ่ายเข้าไปในหน้าอกหรือแพทย์จะตัดผิวหนังส่วนหนึ่งของต่อมน้ำนมออก วิธีนี้มีข้อเสียมากมาย:
- ราคาสูง. ราคาของขั้นตอนดังกล่าวแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่โดยเฉลี่ยจะอยู่ในช่วง 60-100,000 รูเบิล
- การใช้ยาระงับความรู้สึกทั่วไป. วิธีการดมยาสลบนี้มีข้อห้ามและผลที่ตามมามากมายต่อสุขภาพโดยทั่วไป
- ระยะเวลาการฟื้นฟูที่ยาวนาน. การฟื้นตัวเต็มที่อาจต้องใช้เวลา 30-50 วัน ผู้หญิงบางคนถูกบังคับให้ลาออกจากงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
- มีความเสี่ยงสูงต่อผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนเรากำลังพูดถึงการไหลเวียนที่ไม่ดี อาการบวมอย่างกว้างขวาง การแทรกซึมของสารติดเชื้อเข้าไปในแผลผ่าตัด และกระบวนการอักเสบ บางครั้งจำเป็นต้องช่วยผู้ป่วยและตัดต่อมน้ำนมให้หมด
การทำศัลยกรรมพลาสติกเพื่อกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อยนั้นดำเนินการด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้นและคำนึงถึงสุขภาพโดยทั่วไปของผู้หญิงและอายุของเธอด้วย
จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เต้านมหย่อนคล้อย
การป้องกันปัญหา gridi ที่หย่อนคล้อยทำได้ง่ายกว่าการกำจัดมัน ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ถอดเสื้อชั้นในตอนกลางคืน (ยกเว้นในกรณีที่ขนาดเต้านมของคุณใหญ่เกินไป)
- การควบคุมน้ำหนักตัว - หลีกเลี่ยงการกระโดดกะทันหันไปในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่น
- อย่าปล่อยให้รังสีอัลตราไวโอเลตโดยตรงกระทบกับต่อมน้ำนมที่เปลือยเปล่า
- อย่าทำขั้นตอนน้ำด้วยน้ำร้อนและสบู่ธรรมดา
- อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง อาบน้ำตัดกันที่หน้าอกเป็นเวลา 5 นาที
- เดินด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
จำเป็นต้องจำไว้ว่าผิวหนังของเต้านมต้องการการดูแลอย่างสม่ำเสมอดังนั้นการนวดด้วยน้ำมันเครื่องสำอางการใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นและบำรุงจะช่วยป้องกันได้อย่างดีเยี่ยม
หน้าอกหย่อนคล้อยเป็นปัญหาที่แก้ไขได้ง่ายกว่าในระยะเริ่มแรกของการพัฒนา มาสก์และการออกกำลังกาย การสวมชุดชั้นในที่ “ถูกต้อง” และการใช้เครื่องสำอางระดับมืออาชีพจะให้ผลลัพธ์ได้หากใช้เป็นประจำเท่านั้น การพิจารณาตัวเลือกในการป้องกันเพื่อยืดอายุความงามของหน้าอกและรักษารูปร่างไว้เป็นเวลาหลายปีก็คุ้มค่าที่จะพิจารณา
วิดีโอที่เป็นประโยชน์
ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับการผ่าตัดยกกระชับหน้าอก:
หน้าอกหย่อนคล้อยถือเป็นปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะกับเด็กสาว การเปลื้องผ้าต่อหน้าผู้ชายกลายเป็นเรื่องน่ากลัว และฤดูร้อนเป็นช่วงที่ยากที่สุด เพราะในเวลานี้ทุกคนสวมเสื้อผ้าที่เปิดเผยและเป็นการยากที่จะซ่อนลักษณะเฉพาะของคุณ
ความผิดปกติของเต้านมเกิดได้จากหลายปัจจัย ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือ:
- น้ำหนักกระโดด.
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับหนึ่งนั้นมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการทำงานที่ดีของอวัยวะภายในเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อผิวหนังด้วย เมื่อบุคคลรักษาตัวเองให้อยู่ในน้ำหนักที่กำหนด กินอย่างเหมาะสม และทำให้ร่างกายมีความเครียดน้อยที่สุด ผิวหนังของเขาจะยืดหยุ่นและยืดหยุ่น
ตามกฎแล้วพวกเขาหันไปรับประทานอาหารที่เข้มงวด น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วส่งผลเสียต่อผิวหนัง - ไม่มีเวลาปรับตัวและหย่อนยานและอาจเกิดรอยแตกลายได้เช่นกัน
- ขนาดใหญ่.
แรงโน้มถ่วงส่งผลต่อหน้าอก ดังนั้นผู้ที่มีรูปร่างโค้งมนมักจะประสบกับหน้าอกหย่อนคล้อย หน้าอกมีน้ำหนักมากเครื่องเอ็นจึงไม่สามารถรองรับได้
- คุณลักษณะส่วนบุคคล
หน้าอกส่วนใหญ่ประกอบด้วยชั้นไขมันดังนั้นหลังจากลดน้ำหนักส่วนเกินปริมาตรก็หายไปและโบนัสที่ไม่พึงประสงค์คือการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง
ผู้หญิงที่โชคดีที่มีเนื้อเยื่อเหนียวจำนวนมากสามารถนอนหลับได้อย่างสงบสุข - พวกเขาจะไม่ถูกคุกคามจากการเปลี่ยนแปลงบริเวณหน้าอกอย่างกะทันหัน
- การให้นมบุตรและการตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น สำหรับบางคนน้ำหนักเพียง 5-10 กก. ในขณะที่บางคนอาจกระโดดเกิน 10 กก. ส่งผลให้ปริมาตรทั่วร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก
หลังการตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เกิดขึ้นเมื่อต่อมน้ำนมเต็มไปด้วยนม ผ้าทนไม่ไหวและเริ่มยืดตัว น้ำนมไหลอย่างต่อเนื่อง ต่อมน้ำนมจึงไหลลงมา
เด็กผู้หญิงบางคนเชื่อว่าคุณสามารถเลี้ยงลูกด้วยนมผสมและการใช้ผ้าพันแผลและยาเม็ดเพื่อกำจัดการผลิตน้ำนม ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้หญิงเนื่องจากหน้าอกยังคงหย่อนคล้อยและยังกับเด็กด้วย - เขาไม่ได้รับองค์ประกอบย่อยที่มีประโยชน์ นอกจากนี้วิธีนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเต้านมอีกด้วย
- การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
หลังจากวัยหมดประจำเดือน ความชราของร่างกายจะเริ่มขึ้น - กล้ามเนื้อลีบ ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น ดังนั้นร่างกายจึงเปลี่ยนไปรวมถึงหน้าอกด้วย คุณสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้ได้ - ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมเชิงรุก โภชนาการ และครีม
ลดน้ำหนักอย่างไรโดยไม่ทำร้ายหน้าอก?
เราทุกคนต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เราปล่อยตัวเองไป เราทำ แต่แล้วเราก็ตระหนักว่าเราไม่พอใจกับสิ่งนี้ และจะอดอาหารต่อไปหรือควบคุมอาหารต่อไป เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องใช้เวลานานกว่า และไม่มีใครอยากรอ
หากไม่เพียงแต่ผลลัพธ์บนตาชั่งเท่านั้นที่สำคัญสำหรับคุณ แต่ยังรวมถึงผลที่ตามมาด้วย ดังนั้นให้เลิกคิดผิดวิธีในการอดอาหารและเปลี่ยนอาหารทันที
คุณมี 3 ตัวเลือก:
- ไปพบนักโภชนาการ.
นักโภชนาการทำงานโดยอาศัยการทดสอบ ก่อนที่จะให้คำแนะนำ คุณต้องบริจาคเลือด ไปพบแพทย์หลายๆ คน และรับการวินิจฉัย แพทย์ยังตรวจดูสภาพผิวของคุณทั่วทั้งร่างกายด้วย
เมื่อได้รับการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมดแล้ว เขาจะกำหนดแผนการรับประทานอาหารที่คุณลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด ความแตกต่างเช่น: คุณสมบัติของการดูดซึมอาหาร, โรคระบบทางเดินอาหาร, โรคเรื้อรังถูกนำมาพิจารณาด้วย
ในตอนท้าย แพทย์จะเขียนแผนโภชนาการสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำและการรับประทานอาหารที่กำหนด ร่างกายของคุณจะได้รับจุลธาตุที่จำเป็นทั้งหมด
- ดูแลปัญหาด้วยตัวเอง
งานหลักของคุณคือเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มการเผาผลาญ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม พวกเขาจะลดน้ำหนักได้สูงสุด 5 กิโลกรัม แม้ว่าจะมีน้ำหนักเบา ดังนั้นคุณจะต้องดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ พารามิเตอร์สากลสำหรับการลดน้ำหนักของเด็กผู้หญิงอายุ 18 ปีขึ้นไปอยู่ที่ 1,700-1900 กิโลแคลอรีต่อวัน
เพิ่มกีฬาในอาหารของคุณด้วย นอกจากนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น การออกกำลังกายเพื่อหน้าอกสวยในยิมและที่บ้านดูย่อหน้าสุดท้ายของบทความ
- เริ่มเล่นกีฬา.
หากปัญหาคือไม่กี่กิโลกรัม ก็ให้เล่นกีฬาโดยเน้นที่ร่างกายส่วนบน ทำงานบนกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ - มีหน้าที่ดูแลรูปร่างที่สวยงาม หากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณอยู่ในสภาพดี และกีฬากลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต คุณก็จะไม่ตกอยู่ในอันตราย โปรดจำไว้ว่าตัวช่วยที่ดีสำหรับเนื้อเยื่อคือสารอาหารเพิ่มเติม ทาครีมบำรุงให้ทั่วร่างกายหลังอาบน้ำทุกครั้งแล้วผิวจะดูสมบูรณ์แบบ
จะอยู่รอดจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุได้อย่างไรโดยไม่เปลี่ยนแปลงบริเวณเต้านมอย่างรุนแรง?
การรักษาความงามหลังจากอายุ 40 ปี และยิ่งกว่านั้น 50 ปีถือเป็นงานหนักที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ในวัยนี้ วัยหมดประจำเดือนจะเริ่มขึ้น และร่างกายจะเริ่มมีอายุมากขึ้น ผ้าสูญเสียความยืดหยุ่นและส่งผลให้รูปลักษณ์เสื่อมลง
3 ความแตกต่างที่สำคัญในการรักษารูปร่าง:
- กีฬา.
หากในหลายกรณีกีฬาเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา ในกรณีของคุณ กีฬาก็เป็นสิ่งจำเป็น ตามหลักการแล้ว ให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และเวลาที่เหลืออย่านั่งนิ่ง แต่ให้เดินให้มากขึ้น ออกกำลังกาย และอบอุ่นร่างกาย
หากการเงินเอื้ออำนวย ขอแนะนำให้ติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพซึ่งจะสร้างโปรแกรมตามความเจ็บป่วยของคุณ (ถ้ามี) และคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ โปรดจำไว้ว่าภาระในร่างกายที่อายุน้อยกว่าและผู้สูงอายุนั้นแตกต่างกัน ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำอันตรายได้!
- ครีมเพื่อความยืดหยุ่น
ครีมกระชับสัดส่วนมีราคาแพงแต่ก็คุ้มค่าที่จะซื้อ โปรดจำไว้ว่าครีมบำรุงและให้ความชุ่มชื้นสำหรับผิวสูงวัยใช้ไม่ได้ผลอีกต่อไป เนื่องจากจำเป็นต้องใช้ส่วนผสมที่แข็งแกร่งกว่า ให้ความสนใจกับแบรนด์ชิเซโด้ - ครีมกระชับสัดส่วนของพวกเธอชนะใจผู้หญิงหลายคน
- วิตามินและธาตุขนาดเล็ก
หากเนื้อเยื่อได้รับสารอาหารจากภายใน (วิตามินและอาหาร) และจากภายนอก (ครีมและมาส์ก) เนื้อเยื่อจะทำหน้าที่ได้ดีขึ้น ในบรรดาวิตามินควรซื้อ C, E, เบต้าแคโรทีนและให้ความสนใจกับวิตามินเชิงซ้อนที่มีทองแดงแมกนีเซียมและกำมะถัน
อาหารส่วนใหญ่ควรมีโปรตีนสูง เน้นไปที่อาหารที่มีพืชเป็นหลัก การเติมน้ำมันลงในอาหารก็ไม่ได้แย่และจะไม่ทำให้ตาชั่งเพิ่ม 10 กิโลกรัม แต่จะปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อให้ดีขึ้น
จะจัดการกับปัญหาเจ้าของหน้าอกใหญ่และหน้าอกเล็กได้อย่างไร?
ผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่มีเพียงศัลยแพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยได้ - หน้าอกมีน้ำหนักมากและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักดังกล่าวได้ หากหน้าอกของคุณไม่หย่อนคล้อยมากนัก ลองเพิ่มครีมบำรุงผิวและออกกำลังกายดู หากหน้าอกของคุณหย่อนคล้อยมาก มีเพียงสองทางเลือกเท่านั้น - ยอมรับตัวเองหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างเล็กจะโชคดีกว่า - กีฬาจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ของพวกเขาได้เนื่องจากมีความเครียดน้อยลงในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน! โดยการออกกำลังกายง่ายๆ หลายๆ ชุด กล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกกระตุ้นและหน้าอกจะยกขึ้น
เป็นไปได้ไหมที่จะกลับไปสู่แบบฟอร์มก่อนหน้า?
คำถามนี้มักเกิดขึ้นกับผู้หญิง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่น่ากลัวเสมอ มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อว่าแบบฟอร์มก่อนหน้าจะกลับมาหรือไม่:
- ขนาด.
ยิ่งหน้าอกใหญ่เท่าไร โอกาสที่จะกลับมามีรูปร่างเดิมก็จะน้อยลงเท่านั้น โปรดจำไว้ว่าหน้าอกมีน้ำหนักมากและเมื่อมีขนาดใหญ่กว่าเบอร์ 3 การยกเต้านมผ่านการเล่นกีฬาจะยากขึ้น
- อายุ.
เด็กผู้หญิงอายุต่ำกว่า 20 ปีจะกลับคืนสู่ฟอร์มเดิมได้ง่ายขึ้น แม้ว่าสถานการณ์ของพวกเธอจะเรียกได้ว่าจนมุมก็ตาม ในวัยนี้ ผิวมีแนวโน้มที่จะงอกใหม่อย่างรวดเร็ว เนื้อเยื่อได้รับการต่ออายุ และแม้จะไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ผิวก็ดูดีและรับมือกับภาระได้ ข้อยกเว้นคือเด็กผู้หญิงที่มีฮอร์โมนไม่สมดุล
หลังจากผ่านไป 25 ปี กระบวนการหลายอย่างช้าลง แต่ก็ไม่ถึงขั้นวิกฤติ ร่างกายยังคงรับมือกับสิ่งต่างๆ มากมายได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นการเพิ่มการดูแลและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นได้
โอกาสที่จะกลับคืนสู่รูปร่างเดิมหลังจากผ่านไป 35-40 ปีนั้นมีน้อยมาก แต่หากคุณดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างจริงจัง โอกาสนี้ก็จะเพิ่มขึ้น
หลังจากผ่านไป 45-50 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือน คุณสามารถรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีได้ แต่มีเพียงศัลยแพทย์และการนวดและการพอกตัวที่ซับซ้อนเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้
หากคุณพยายามกลับคืนสู่รูปแบบเดิมผ่านการเล่นกีฬา การดูแล และโภชนาการ ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ชัดเจน
การคลอดบุตรและการให้อาหารมักถูกตำหนิหรือไม่?
หน้าอกของแต่ละคนเปลี่ยนไปไม่เหมือนกัน เหตุใดหน้าอกของผู้หญิงคนหนึ่งจึงกลับคืนสู่ระดับเดิมภายในหนึ่งปี ในขณะที่อีกคนไม่กลับมาเลย? – ลองดูสถานการณ์จากหลายมุม
กระบวนการเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว แต่ยังไม่ได้พิจารณาเหตุผลและพฤติกรรมของสตรีมีครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:
- ผ้าลินิน
เพื่อลดภาระของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร สิ่งสำคัญคือต้องสวมเสื้อชั้นในโครงโครงที่ช่วยรักษารูปร่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ ลืมไปเลยว่าไม่มีเสื้อชั้นในในการสวมใส่ทุกวันหรือแบบผ้า - สิ่งนี้จะนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น
- Lactostasis และโรคเต้านมอักเสบ
Lactostasis เกิดขึ้นเนื่องจากการปั๊มไม่เหมาะสมเมื่อน้ำนมหยุดนิ่งในเต้านม สาเหตุยังรวมถึงการผลิตน้ำนมส่วนเกินและการบีบตัวของต่อม
- การให้นมด้วยเต้านมข้างเดียว
นำไปสู่ความแตกต่างในขนาดและการเสียรูป หากหลังจากให้นมบุตรคุณสังเกตเห็นว่าเต้านมข้างหนึ่งแตกต่างจากอีกข้างหนึ่ง ให้จำไว้ว่าคุณเลี้ยงลูกอย่างไร การสลับกันเป็นสิ่งสำคัญ!
- การปั๊มไม่ถูกต้อง
เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดเต้านมของคุณ ให้ใช้แรงดึงที่ต่ำที่สุดที่เป็นไปได้หากเครื่องปั๊มนมมีคุณสมบัตินี้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการปั๊มเป็นเวลานานเพราะจะทำให้การผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้น
- น้ำหนักกระโดด.
ในระหว่างตั้งครรภ์ บางคนรู้สึกว่าต้องกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน ด้วยเหตุนี้ ผู้หญิงจึงสามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มากกว่า 10 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์กับลูกหนึ่งคน! ความผันผวนของน้ำหนักทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนแอลง
ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่โดดเด่นจากทุกสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นคือความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อการยืดเนื้อเยื่อ กรณีนี้พบได้น้อย โดยทั่วไป ผู้หญิงไม่ได้ดูแลต่อมน้ำนมเพียงพอ
การคลอดบุตรและการให้อาหารมักถูกตำหนิหรือไม่? - ในกรณีมากกว่า 50% - ไม่หรอก หญิงมีครรภ์ต้องโทษว่าไม่ดูแลตัวเองเพียงพอ ระวังหากคุณกำลังจะคลอดบุตรหรือให้นมลูกอยู่แล้ว
คุณจะฟื้นฟูหน้าอกของคุณได้อย่างไร?
กีฬาทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ดังนั้นก่อนที่คุณจะใช้วิธีที่รุนแรง ลองค้นหาผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถ ภาพถ่ายแสดงผลการออกกำลังกาย
เนื่องจากในภาพที่สองน้ำหนักส่วนเกินยังคงอยู่ หน้าอกจึงไม่ได้มีรูปร่างที่เหมาะนัก แต่ความแตกต่างกับสิ่งที่เคยเป็น "เมื่อก่อน" นั้นชัดเจน
- การทำศัลยกรรมพลาสติก.
หากสถานการณ์คืบหน้าจะไม่มีใครช่วยได้นอกจากศัลยแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผู้เชี่ยวชาญอย่างรอบคอบ ตรวจสอบบทวิจารณ์และหนังสือเดินทางสำหรับการปลูกถ่ายอย่างรอบคอบ ระวังคลินิกโฆษณา เชื่อสัญชาตญาณและคำวิจารณ์ของคนจริงๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะชอบผลลัพธ์
ข้อเสียประการหนึ่งของวิธีนี้คือการกู้คืน มีเด็กผู้หญิงจำนวนหนึ่งที่การฟื้นตัวใช้เวลาถึง 6 สัปดาห์ ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลา 8 สัปดาห์ขึ้นไป โปรดทราบว่าในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรยกของหนักหรือออกแรงกดในบริเวณที่ทำการผ่าตัด แนะนำให้ลาพักร้อนอย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อถ้ามีปัญหาอะไรก็สามารถพักผ่อนที่บ้านได้
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก
ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ความผันผวนของน้ำหนักจะส่งผลเสียต่อร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ให้แก้ไขปัญหาโภชนาการตลอดไปโดยการวางแผนรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ทางเลือกสุดท้ายควรปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการ
ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อติดตามพารามิเตอร์ของคุณ และหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปหรือกะทันหัน ให้ดำเนินการ หากการรับประทานอาหารของคุณอยู่นอกขอบเขต ให้ปรับการรับประทานอาหารของคุณ และหากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ ให้ติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อ นรีแพทย์ หรือแพทย์ระบบทางเดินอาหาร ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เหล่านี้อย่างน้อยทุก ๆ หกเดือน
- การดูแลภายนอก
น้ำมัน ครีม เจลอาบน้ำที่มีฤทธิ์บำรุงเป็นสิ่งที่ควรมีติดห้องน้ำของคุณอย่างแน่นอน เมื่อรวมกับกิจกรรมกีฬา หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ ช่วยตัวเองทั้งภายนอกและภายใน!
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในยิมและที่บ้าน
เพื่อฟื้นฟูหน้าอกของคุณโดยไม่ต้องผ่าตัด เรามีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 5 ประการที่สามารถทำได้ในโรงยิมและที่บ้าน:
- ยกดัมเบลล์จากข้อศอก
นอนหงายและกางแขนออกที่ข้อศอก จากนั้น ให้เริ่มยกดัมเบลพร้อมกันโดยนำดัมเบลมารวมกันที่จุดสูงสุด
- ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง
นอนหงายและถือดัมเบลล์ไว้ในมือ จากนั้นให้ย้ายพวกมันไปด้านข้างพร้อมกัน ออกกำลังกายอย่างช้าๆโดยไม่กระตุก
- วิดพื้น.
เกี่ยวข้องกับผ้าคาดไหล่ทั้งหมดและโดยเฉพาะต่อมน้ำนม การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้องหากคุณยกร่างกายโดยใช้แขนไม่ใช่ยกก้น ระวังอย่าโก่งหลังหรือก้นขณะวิดพื้น หากกล้ามเนื้อแขนอ่อนแรงเกินไป ให้วิดพื้นบริเวณขาที่งอ
- ไขว้แขนของคุณ
นอนหงายหยิบดัมเบลล์ในมือแล้วยกไว้ข้างหน้าคุณ จากนั้น ให้เริ่มลดแขนของคุณตามขวางพร้อมกันราวกับว่าคุณกำลัง "กอด" ตัวเอง อย่าสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ!
- เสื้อสวมหัว.
นอนหงายยกแขนขึ้นข้างหน้าแล้วหยิบกระสุนปืนด้วยมือทั้งสองข้าง ต่อไป ขยับมือไปด้านหลังศีรษะ สิ่งสำคัญคืออย่าเหวี่ยงแขนเมื่อดึงกลับเนื่องจากจะทำให้เอ็นกระทบกระเทือนจิตใจ
อะนาล็อกที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นของเสื้อสวมหัวเมื่อมีเพียงไหล่ของคุณเท่านั้นที่วางอยู่บนม้านั่งหรือฟิตบอล
หากคุณไม่มีตุ้มน้ำหนักหรือดัมเบลที่บ้าน ให้ซื้อน้ำขวดที่เหมือนกันสองขวด หากคุณเป็นมือใหม่และกล้ามเนื้อหน้าอกยังไม่พัฒนาเลย น้ำก็อาจเพียงพอสำหรับคุณ เมื่อคุณต้องการเพิ่มภาระ ให้เติมทรายแทนน้ำ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีตัวเลือกการออกกำลังกาย 3 แบบ ได้แก่ บนพื้น บนฟิตบอล และบนม้านั่ง ทำสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณโดยไม่ลืมเทคโนโลยี! หากคุณเป็นมือใหม่และเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก แนะนำให้ทำบนพื้นเพื่อลดความเสี่ยงที่สำคัญของการบาดเจ็บ วอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้เอ็นรับน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและเจ็บน้อยลง
หน้าอกหย่อนคล้อยเป็นปัญหาที่พบบ่อย แต่มักแก้ไขได้ ความเต็มใจที่จะลงมือทำและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในบางด้านเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยการทำตามคำแนะนำและคำแนะนำหลายประการ ปัญหาจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณโดยธรรมชาติ โปรดจำไว้ว่าปัจจัยหลักที่ทำให้หน้าอกเสียรูปคือน้ำหนัก ดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณแล้วหน้าอกของคุณจะทำให้คุณมีความสุขไปจนแก่!
ในวิดีโอต่อไปนี้กับ Elena Malysheva คุณจะได้เรียนรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากหน้าอกของคุณหย่อนคล้อย:
ติดต่อกับ
หน้าอกของผู้หญิงเป็นส่วนของร่างกายที่น่าดึงดูดใจมาก ซึ่งล่อลวงผู้ชายให้ติดกับดักที่น่าหลงใหล แต่บางครั้งหน้าอกก็สูญเสียความกระชับและรูปร่างของหน้าอกก็ดูเซ็กซี่น้อยลง
หน้าอกของผู้หญิงได้รับการออกแบบเพื่อผลิตนมและเลี้ยงลูก เต้านมมีต่อมน้ำนมที่ผลิตน้ำนมแม่
ผู้หญิงแต่ละคนอาจมีต่อมต่างๆ ซึ่งติดอยู่กับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยใช้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันต่างกัน
ระหว่างต่อมน้ำนมจะมีชั้นไขมันอยู่ ขนาดและปริมาณของไขมันนั้นแตกต่างกันไปสำหรับเด็กผู้หญิงแต่ละคน
- ผู้หญิงบางคนมีไขมันในร่างกายจำนวนเล็กน้อยและมีต่อมน้ำนมจำนวนมาก สะดวกมากที่จะอยู่กับสรีรวิทยาดังกล่าว - โดยไม่คำนึงถึงความผันผวนของน้ำหนักหน้าอกยังคงยืดหยุ่นได้
- อย่างไรก็ตาม มันก็เกิดขึ้นในทางกลับกันเช่นกัน: ไขมันเยอะ ต่อมน้อย โครงสร้างนี้จำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันเพื่อรักษาหน้าอกให้อยู่ในสภาพที่สวยงาม มิฉะนั้นความผันผวนของน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจะส่งผลเสียต่อหน้าอก
- น้ำหนักเพิ่มขึ้น - หน้าอกมีความยืดหยุ่นและขยายใหญ่ขึ้น น้ำหนักลดลง - ขนาดหน้าอกก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกันซึ่งนำไปสู่การหย่อนคล้อย
มีความเห็นว่าการออกกำลังกายที่จะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างของหน้าอกได้
เราต้องผิดหวัง: ไม่มีกล้ามเนื้อที่หน้าอกนั่นเอง ไม่ว่าคุณจะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างไร ถ้าหน้าอกของคุณค้าง มันก็จะยังค้างอยู่ต่อไป
ไม่คุ้มที่จะเชื่อครีมมหัศจรรย์ต่างๆ และอุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษ ใช่ค่ะ จะช่วยทำให้ผิวเต้านมมีความยืดหยุ่นและคืนความกระชับมากขึ้น เอฟเฟกต์นี้จะคงอยู่ตราบเท่าที่คุณฝึกหรือใช้ครีม
โปรดจำไว้ว่าวิธีการรักษาเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยอะไร ทุกอย่างต้องทำอย่างครอบคลุม เราจะพูดถึงเรื่องนี้อีกสักหน่อย ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุของหน้าอกหย่อนคล้อยก่อน
ทำไมหน้าอกถึงหย่อนคล้อย?
สาเหตุหลักของการสูญเสียความยืดหยุ่น:
- ให้อาหารทารก. เกือบตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์หน้าอกจะขยายใหญ่ขึ้นหลังคลอดบุตรนมก็มาถึง - เพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้น ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง น้ำนมจะหยุดผลิต และเต้านมจะลดลงอย่างรวดเร็ว และสิ่งที่ก่อนหน้านี้เต็มไปด้วยนมและยกหน้าอกขึ้นตอนนี้ก็แขวนเหมือนถุงเปล่าเนื่องจากผิวไม่มีเวลาที่จะ "กระชับ" อย่างรวดเร็ว
- ลดน้ำหนัก. การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณ อย่างไรก็ตาม มักส่งผลเสียต่อหน้าอก ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น หน้าอกของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งจะหายไปเมื่อลดน้ำหนัก ผิวหนังไม่มีเวลากลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม ผิวหย่อนคล้อย และหน้าอกอ่อนนุ่ม
- อายุ. ใช่แล้ว ไม่มีทางหนีจากวัยชราได้ เมื่ออายุมากขึ้น เต้านมจะนุ่มขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น และสูญเสียความยืดหยุ่น เนื่องจากระบบต่างๆ ของร่างกาย "ผ่อนคลาย"
- การดูแลเต้านมที่ไม่เหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญ. หากคุณใส่เสื้อชั้นในผิด (หรือถอดเลย) ใส่เสื้อผ้าคับเกินไป นอนในเสื้อชั้นใน ฯลฯ หน้าอกของคุณจะสูญเสียความน่าดึงดูดเมื่อเวลาผ่านไป
- ผิวสีแทนเปลือยท่อนบน. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผลกระทบต่อเต้านมดังกล่าวก่อให้เกิดผลเสีย
- ท่าทางไม่ดี.
สาเหตุทั้งหมดข้างต้นส่งผลต่อผิวหนัง - มันยืดตัว, หย่อนคล้อยและไม่มีเวลากลับสู่สภาพเดิม
แต่รูปร่างของหน้าอกนั้นขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของผิวหนัง
จากข้อสรุปข้างต้นจึงเกิดขึ้น:
เพื่อปรับปรุงรูปร่างของเต้านมจำเป็นต้องมีอิทธิพลต่อผิวหนังและกล้ามเนื้อหน้าอกร่วมกัน
องศาของความหย่อนคล้อยของเต้านม
หน้าอกหย่อนคล้อยมีหลายระดับ:
- เทียม– ต่อมน้ำนมส่วนใหญ่จะอยู่ใต้รอยพับของเต้านม ในขณะที่ส่วนหัวนม-หัวนมจะอยู่ด้านบน
- โรคเต้านมอักเสบระดับแรก– หัวนมอยู่บนแนวพับของเต้านมหรือลดลงหนึ่งเซนติเมตร
- โรคเต้านมอักเสบระดับที่สอง– หัวนมลดลงหนึ่งถึงสามเซนติเมตรใต้เส้นรอยพับใต้เต้านม
- โรคเต้านมอักเสบระดับที่สาม– หัวนมลดลงเกินสามเซนติเมตร
โภชนาการและการดำเนินชีวิตส่งผลอย่างมากต่อสภาพเต้านมของคุณ
- รักษาท่าทางให้สม่ำเสมอและอย่าทำท่าอิดโรย
- หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักกะทันหันในทุกทิศทาง
- ซื้อเสื้อชั้นในคุณภาพสูงที่มีรูปร่างและขนาดที่เหมาะสม อย่าบีบหน้าอก แต่อย่า "ปล่อย" มากเกินไป
- ถอดเสื้อชั้นในตอนกลางคืนแล้วปล่อยให้หน้าอกได้พัก (ยกเว้นหน้าอกใหญ่)
- อย่าสวมเสื้อชั้นในเป็นเวลานาน โดยเฉพาะถ้าคุณมีหน้าอกใหญ่ หรือแม้แต่ใส่ไว้ที่บ้านก็ตาม
- อย่าล้างหน้าอกด้วยน้ำร้อนและสบู่ธรรมดา เพราะจะทำให้ผิวแห้งและสูญเสียความยืดหยุ่น
- อย่าอาบแดดเปลือยท่อนบนหรือไปห้องอาบแดด - หลีกเลี่ยงการให้หน้าอกโดนรังสีอัลตราไวโอเลต
- กินผัก ปลาไม่ติดมัน ผลไม้ เนื้อสัตว์ วิตามิน A และ E
- ทำให้หน้าอกของคุณดูแตกต่าง
- นวดหน้าอกโดยใช้น้ำมันหอมระเหย
- ใช้เครื่องสำอางที่มีคอลลาเจน
- ใช้การเยียวยาพื้นบ้าน - มาส์ก โลชั่น และโลชั่น
การออกกำลังกายยกเต้านม
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การนวดและมาส์กเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้หน้าอกกลับมาสวยเหมือนเดิมได้ แนะนำให้รวมการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย
ที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายบางอย่างเพื่อปรับปรุงความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว
ดัมเบลขดขณะนอนหงาย
นอนหงายและทำท่าเหมือนในภาพด้านบน ยกและลดแขนด้วยดัมเบลล์ 15-20 ครั้ง ทำได้ 2 วิธีแล้ว
ดัมเบลบินนอนอยู่บนหลังของคุณ
นอนหงายโดยงอขา เรากางมือของเราและเข้าร่วมต่อหน้าเรา ดำเนินการ 15-30 ครั้งใน 2 วิธี
วิดพื้น
จดจำ– จะไม่มีผลลัพธ์ที่รวดเร็ว พวกเขาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสองเดือนเท่านั้น แต่หน้าอกที่เต่งตึงก็คุ้มค่ากับความพยายามทั้งหมด
การทำศัลยกรรมพลาสติก
หากสาวๆ ไม่ต้องการทำงานเป็นเวลานานและมีโอกาสทางการเงินก็สามารถใช้บริการของศัลยแพทย์ตกแต่งได้
พวกเขาเสนอ:
- การดูแลโดยไม่ต้องผ่าตัด (Mesotherapy, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ, กระแสไมโคร, การร้อยไหม)
- ความช่วยเหลือในการผ่าตัด (การฝังเทียมในต่อมน้ำนม การยกโดยการตัดผิวหนังบางส่วนออก)
วิธีการทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ก็มีแง่ลบเช่นกัน:
- การทำศัลยกรรมพลาสติกมีราคาแพง
- การเลือกคลินิกที่ดีและแพทย์ที่มีประสบการณ์เป็นเรื่องยาก
- มีความเสี่ยงที่จะแพ้ยาหรือร่างกายปฏิเสธการปลูกถ่าย
- การแต่งงานพบกัน
อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกคลินิกและแพทย์อย่างชาญฉลาด คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาส่วนใหญ่ได้และมีหน้าอกที่สวยงามและเต่งตึงได้
เมื่อพบว่าหน้าอกสูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตและเริ่มหย่อนคล้อย ผู้หญิงทุกคนจะต้องอารมณ์เสียอย่างแน่นอน หลังจากการยืดออก เนื้อเยื่อของต่อมจะแก้ไขได้ยาก - นี่คือโครงสร้างทางสรีรวิทยา แต่คุณสามารถมีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้อหน้าอกได้เนื่องจากหน้าอกอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและไม่หย่อนคล้อย เมื่อใช้มาตรการยกเต้านมแบบต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ: ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถกลับคืนสู่สภาพวัยแรกรุ่นได้ แต่คุณสามารถปรับปรุงลักษณะและสภาพของต่อมน้ำนมได้ด้วยวิธีการแก้ปัญหาแบบผสมผสาน
สาเหตุของการสูญเสียความยืดหยุ่นของหน้าอก
หน้าอกสูญเสียความยืดหยุ่นด้วยเหตุผลหลายประการ:
- ให้นมลูก. ในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อมน้ำนมจะ "เติมเต็ม" จะมีขนาดใหญ่ขึ้น จากนั้นน้ำนมจะไหลเข้าสู่ท่อ - และขนาดของหน้าอกก็จะเพิ่มขึ้น หลังจากที่หยุดให้นมบุตร การผลิตน้ำนมจะหยุดลงและส่วนต่างๆ ของเต้านมที่เคยเต็มไปด้วยจะ “ยุบตัว”
- การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในช่วงหลายปีที่ผ่านมา หน้าอกของผู้หญิงสูญเสียความกระชับเนื่องจากความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลงและเส้นใยกล้ามเนื้ออ่อนแอลง
- ลดน้ำหนัก. เรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมขึ้นไปเมื่อไขมันสะสมในต่อมน้ำนมถูกเผา ในกรณีนี้ผิวหนังไม่มีเวลากระชับ แต่ยังคงยืดออกไปตามขนาดและความหย่อนคล้อยก่อนหน้านี้โดย "ดึง" หน้าอกทั้งหมดด้วย
- อาบแดดเปลือยท่อนบน. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ารังสีอัลตราไวโอเลตส่งผลเสียต่อสภาพผิว ทำให้ผิวหย่อนคล้อย แห้ง และไม่ยืดหยุ่น
- ความผิดปกติของการดูแลเต้านม. สวมเสื้อชั้นในที่รัดแน่นเกินไปตลอดเวลา โดยหลีกเลี่ยงชุดชั้นในส่วนนี้โดยสิ้นเชิง โดยไม่สนใจความจำเป็นในการให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวบริเวณเนินอกและบริเวณหน้าอก ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ของหน้าอก
บ่อยครั้งที่หน้าอกหย่อนคล้อยเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหากไม่มีปัจจัยข้างต้น แต่แพทย์บอกว่านี่เป็นปัญหาที่เป็นไปได้น้อยที่สุด
เราแนะนำให้อ่านข้อบ่งชี้ในการดูดไขมันเต้านม จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของขั้นตอน การเตรียมตัวดูดไขมัน วิธีการ และระยะเวลาพักฟื้น และนี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกระชับผิวหลังลดน้ำหนัก
กายวิภาคศาสตร์เล็กน้อย: ลักษณะโครงสร้างของเต้านมหญิง
เต้านมของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อต่อม (ต่อมน้ำนม) เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และชั้นไขมัน ขนาดและรูปร่างของเต้านมขึ้นอยู่กับความหนาของเต้านม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการลดน้ำหนักจึงทำให้รูปร่างเล็กลงเสมอ โครงสร้างหน้าอกไม่มีกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถ "ปั๊มขึ้น" ได้ อย่างไรก็ตาม ต่อมน้ำนมนั้นติดอยู่กับกล้ามเนื้อหน้าอก และน้ำเสียงและสมรรถภาพของต่อมน้ำนมนั้นมีอิทธิพลต่อระดับความหย่อนคล้อยของเต้านม
โครงสร้างของกระดูกสันอกของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆ ต่อมน้ำนม โดยในต่อมน้ำนมนั้นไม่มีกล้ามเนื้อนั่นเอง
การไหลเวียนของเลือดในหน้าอกเกิดขึ้นเนื่องจากหลอดเลือดแดงขนาดใหญ่สามเส้น ตำแหน่งของพวกเขาแสดงอยู่ในภาพด้านล่าง การออกกำลังกายและขั้นตอนความงามมีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นปริมาณเลือด ในกรณีนี้ เซลล์เต้านมจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพและความงามโดยรวมของหน้าอก
การจัดหาเลือดไปยังต่อมน้ำนมนั้นมาจากหลอดเลือดแดงทรวงอกขนาดใหญ่สามแห่ง
สิ่งที่ส่งผลต่อความหย่อนคล้อยของเต้านม
สาเหตุหลักของหน้าอกหย่อนคล้อยคือ:
- ขนาดหน้าอกใหญ่ หน้าอกเล็กมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะหย่อนคล้อยภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วง หากหน้าอกมีขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการพยุงหน้าอก
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในระหว่างตั้งครรภ์ หน้าอกจะมีขนาดเพิ่มขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และในระหว่างช่วงให้นม เต้านมจะต้องได้รับการทดสอบหลายครั้งในคราวเดียว ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงขนาดเต้านมในระหว่างวัน หลังจากให้นมแล้ว เต้านมจะเล็กลงและเบาลง ในช่วงพักระหว่างการให้นม นมจะเข้ามา เต้านมจะใหญ่ขึ้นและหนักขึ้น สำหรับการเปรียบเทียบในสตรีที่คลอดก่อนกำหนดน้ำหนักของต่อมน้ำนมจะอยู่ที่ประมาณ 200 กรัมและในระหว่างให้นมบุตรจะสูงถึง 800–900 กรัม มักสังเกตเห็นสิ่งที่เรียกว่า "ท้องอืด" ซึ่งอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดด้วยซ้ำ
- ในระหว่างการให้นม ทารกสามารถดึงเต้านมลงได้ ซึ่งเป็นการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น หากการให้อาหารดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน ผลกระทบนี้จะรุนแรงขึ้นเท่านั้น
- การเปลี่ยนแปลงขนาดเต้านมทำให้เกิดความไม่สะดวกในการสวมชุดชั้นใน มันเริ่มกดลงบนผิวหนัง ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง
- ความเหนื่อยล้า ความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารและน้ำไม่เพียงพอ บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความเป็นแม่ในช่วงเดือนแรกของชีวิตลูก ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพของเต้านม
- การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังการตั้งครรภ์
- ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในระหว่างการต่อสู้อย่างดุเดือดกับน้ำหนักส่วนเกิน ผู้หญิงหลายคนลืมข้อเท็จจริงที่สำคัญ - หน้าอกยืดหยุ่นทรงกลมส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับชั้นไขมัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เหมาะสมส่งผลให้ไขมันละลายและหน้าอกหย่อนคล้อยโดยไม่มี "โครงที่อ่อนนุ่ม"
- การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่น เต้านมหย่อนคล้อยมักกลายเป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการนี้จะแสดงออกอย่างรวดเร็วที่สุดในผู้หญิงที่ห่างไกลจากการเล่นกีฬาและดูแลร่างกายของตนเอง
เป็นไปได้ไหมที่จะยกหน้าอกที่บ้าน?
คุณสามารถกระชับหน้าอกได้ที่บ้าน คุณไม่ควรคาดหวังว่าหน้าอกจะเต่งตึงสมบูรณ์แบบภายในหนึ่งสัปดาห์ กระบวนการนี้ใช้เวลานานและเกี่ยวข้องกับหลายแง่มุมของชีวิต เช่น กีฬา โภชนาการที่เหมาะสม การทำศัลยกรรมความงามที่บ้าน การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องเริ่มดูแลหน้าอกของคุณให้นานก่อนที่ปัญหาดังกล่าวจะเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างโค้งมน เนื่องจากพวกเธอเป็นกลุ่มแรกที่ตกอยู่ในโซนเสี่ยง และมาตรการเพื่อรักษาความสวยงามและสุขภาพของหน้าอกควรเป็นส่วนสำคัญของการวางแผนการคลอดบุตรอย่างเหมาะสม
องศาของการสำแดง
แพทย์แยกแยะความแตกต่างของอาการเต้านมอักเสบได้ 4 ระดับ:
- หนังตาตกเล็กน้อย – หัวนมของเต้านมอยู่ที่ระดับรอยพับและสูงขึ้นเหนือมัน
- หนังตาตกปานกลาง - หัวนมลดลงแล้วและอยู่ใต้รอยพับ แต่โดยทั่วไปแล้วเต้านมยังคงสูงขึ้น
- ระดับความหย่อนคล้อยที่พัฒนาแล้ว - หัวนมอยู่ต่ำกว่ารอยพับมาก แต่ระดับเต้านมโดยรวมอยู่ในขอบเขตล่างของปกติ
- หนังตาตกอย่างรุนแรง - หัวนมลดลง "มอง" ที่พื้นรูปร่างของเต้านมมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากและไม่ลอยอยู่เหนือเนื้อเยื่อ
จากการจำแนกประเภทนี้ เป็นการยากที่จะกำหนดระดับของความหย่อนคล้อยของเต้านมโดยไม่ต้องได้รับการศึกษาทางการแพทย์ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะใช้พารามิเตอร์อื่น ๆ ซึ่งแสดงถึงความรุนแรงของปัญหา 3 องศาและแสดงให้เห็นได้อย่างสมบูรณ์แบบในภาพ
จากการจำแนกประเภทนี้ คุณสามารถกำหนดระดับของภาวะเต้านมโตซิสได้ด้วยตัวเองโดยวางฝ่ามือที่เปิดไว้ใต้เต้านม:
- ต่อมน้ำนมครอบคลุม 2 นิ้ว – ความหย่อนคล้อย 1 องศา;
- มองไม่เห็น 2-4 นิ้ว – ระดับที่ 2;
- ฝ่ามือซ่อนอยู่ใต้หน้าอกอย่างสมบูรณ์ - ระดับที่ 3
ยิ่งปัญหาเด่นชัดมากเท่าไรก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะรับมือได้ ความหย่อนคล้อยระดับที่สามหมายถึงการแทรกแซงการผ่าตัด
องศาของความหย่อนคล้อยของเต้านม
เต้านมหย่อนคล้อยมี 4 องศา:
- โรคเทียมเทียม (Pseudoptosis) – ส่วนเด่นของต่อมน้ำนมอยู่ใต้รอยพับของเต้านม ส่วนหัวนมและหัวนมอยู่ด้านบน
- Mastoptosis ระดับที่ 1 - ตำแหน่งของหัวนมเป็นไปตามแนวพับของเต้านม ภายในระดับนี้อนุญาตให้ลงมาได้ 1 ซม.
- Mastoptosis ระดับที่ 2 – มีการสืบเชื้อสายมาจากหัวนม 1-3 ซม. ใต้เส้นของรอยพับใต้เต้านม
- ระยะที่ 3 ภาวะเต้านมโตซิส (mastoptosis) – หัวนมลดลงมากกว่า 3 ซม.
ผู้เชี่ยวชาญสามารถกำหนดระดับของภาวะเต้านมโตซิสได้ การดำเนินการเป็นสิ่งจำเป็นในขั้นตอนการวางแผนแนวทางที่เหมาะสมที่สุดในการเสริมสร้างต่อมน้ำเหลือง
วิธีกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อยด้วยการออกกำลังกาย
เชื่อกันว่าคุณสามารถกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อยได้ด้วยการออกกำลังกาย - วิดพื้น ยกแขน ฝึกด้วยดัมเบลล์ พวกเขาจะเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ต่อมน้ำนมกระชับขึ้นตามธรรมชาติ
วิดพื้น
พวกเขาจำเป็นต้องทำเป็นประจำทุกวัน หากมือของคุณอ่อนแอเกินไป คุณสามารถเริ่มฝึกจากความสูงเท่าใดก็ได้ (ไม่ใช่จากพื้น) แม้จะมาจากพื้นผิวแนวตั้งก็ตาม จำนวนการทำซ้ำคืออย่างน้อย 10 คุณสามารถดำเนินการได้กี่วิธีต่อวัน
วิดพื้นไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูรูปร่างหน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักบริเวณลำตัวส่วนบนอีกด้วย หากผู้หญิงมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักอย่างแข็งขันแพทย์แนะนำให้รวมการวิดพื้นในการออกกำลังกายทุกวัน ด้วยวิธีนี้จะบรรลุเป้าหมายสองประการ - จะสามารถกำจัดไขมันสะสมและป้องกันการหย่อนคล้อยของต่อมน้ำนมได้
ยกมือ
วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาคือออกกำลังกายด้วยการยืดแขน คุณสามารถรวมการแกว่งแขนขาขึ้น/ลง ด้านข้าง ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ และเสริมด้วยการหมุนและงอลำตัว การเคลื่อนไหวแบบวงกลมยังทำหน้าที่ในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เช่น งอแขนที่ข้อศอก นิ้วแตะไหล่ และหมุนแขนขาไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกัน
แบบฝึกหัดการยกแขนสามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่งประสิทธิภาพไม่ลดลงด้วยเหตุนี้ ทำซ้ำในจำนวนสูงสุด การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรมาพร้อมกับความตึงเครียดที่รุนแรงในกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบนและดำเนินการโดยมีความต้านทานทางจิต
ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์
จำเป็นต้องเลือกดัมเบลเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายภาพของคุณเองเท่านั้น บางคนจะรู้สึกว่ามือแต่ละข้างไม่หนักถึง 1.5 กิโลกรัมด้วยซ้ำ ในขณะที่คนอื่นๆ จะเบื่อ 500 กรัมในหนึ่งนาที วิธีออกกำลังกาย:
- นั่งบนเก้าอี้ยืดหลังของคุณ
- ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ งอข้อศอกแล้วกดเข้ากับร่างกายของคุณ
- โดยไม่ต้องยกไหล่ออกจากร่างกาย ให้กางแขนและมือไปด้านข้าง
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายครั้งที่สองกับดัมเบลล์กับหน้าอกที่หย่อนคล้อย:
- ยืนตัวตรง วางขาไม่กว้างมาก ลดแขนไปตามลำตัวแล้วถือดัมเบลล์ไว้
- นับครั้งเป็นคราว ให้ยกแขนตรงขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น
- ดำเนินการลดและยกแขนขาตรงขึ้นหลายครั้งโดยไม่ต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ยกแขนขึ้นตรงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
คุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 10 ครั้ง
ตัวเลือกที่ระบุไว้ควรรวมอยู่ในกิจวัตรการฝึกประจำวันของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทำ "ไม้กระดาน" แบบคลาสสิก - นอนราบกับพื้นวางแขนไว้ใต้ลำตัว (พิงแขนและฝ่ามือเปิด) วางเท้าบนพื้นโดยใช้นิ้วเท้า ผลลัพธ์ควรเป็น "เชือก" (ก้น หัว ไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน) ขอแนะนำให้ยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาที แต่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้โดยใช้เวลาน้อยลง
หากออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะมีอาการเจ็บและปวดบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอก
ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายแบบพิเศษจะปรากฏหลังจากผ่านไป 30 วันเท่านั้น และขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายทุกวัน
ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก:
หน้าอกหย่อนคล้อยหลังการให้นม
การลดลงของต่อมน้ำเหลืองอธิบายได้จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่มากขึ้นจากการมีน้ำนมแม่ หลังจากการผลิตของเหลวทางสรีรวิทยาสำหรับให้อาหารทารกสิ้นสุดลง เนื้อเยื่อจะไม่มีเวลาหดตัวและกลับสู่สภาวะเดิม พวกมันยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม แต่พวกมันจะยืดออกเมื่อไม่ได้เติมนม
ข้อผิดพลาดหลักของมารดาที่ให้นมบุตร:
- ดำเนินการตามขั้นตอนในท่านั่ง - เพื่อให้เด็กไม่ดึงต่อมคุณต้องใช้อย่างถูกต้อง การนอนตะแคงทำให้เลี้ยงทารกแรกเกิดได้สะดวกยิ่งขึ้น - ไม่มีความเครียดที่หลังมากนักและเด็กไม่ได้ดึงต่อมลง
- ความเมื่อยล้าของนม ปรากฏการณ์นี้ทำให้เนื้อเยื่อต่อมมีน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดกระบวนการยืดแบบถาวร
- การถ่ายเทของต่อมไม่สม่ำเสมอ
- การแสดงออกด้วยตนเอง อุปกรณ์เช่นเครื่องปั๊มนมช่วยให้คุณดำเนินการตามขั้นตอนได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย
หากต้องการรับคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณควรติดต่อสูติแพทย์หรือแพทย์ทารกแรกเกิด
วิธีกระชับสัดส่วนแบบธรรมชาติ
คุณสามารถกระชับหน้าอกของคุณได้เมื่อหน้าอกหย่อนคล้อยด้วยท่าทางที่ถูกต้อง แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลหรือวิธีแก้ปัญหาขั้นสุดท้าย แต่คุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นและรูปร่างของคุณเพรียวบางขึ้นได้เพียงแค่กางไหล่ออกแล้วนำสะบักเข้าหากัน คุณยังสามารถใช้วิธีการธรรมชาติอื่น ๆ เช่น การนวด การอาบน้ำแบบตัดกัน
นวด
มักจะเลือกใส่น้ำแข็งหรือน้ำมันมะกอก
การนวดด้วยน้ำแข็งจะดำเนินการทุกวันโดยวางก้อนน้ำแช่แข็งไว้ในผ้าโดยจะเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ หากผิวหนังของเต้านมมีความอ่อนไหวสูง หลังจากการยักย้ายคุณจะต้องรักษามันด้วยน้ำมันเครื่องสำอาง
การนวดด้วยน้ำแข็งไม่ควรทำนานเกินไป เวลาที่เหมาะสมคือ 5 นาที แต่ทุกวัน ด้วยขั้นตอนนี้ ผิวจึงมีความกระชับและยืดหยุ่น วิธีนี้เหมาะสำหรับภาวะเต้านมโตซิสที่ไม่รุนแรง
การนวดด้วยน้ำมันมะกอกจะดำเนินการกับผิวที่สะอาดหลังอาบน้ำหรืออาบน้ำ ผลลัพธ์ที่ได้คือการเพิ่มขึ้นของโทนสีของหนังกำพร้า ความชุ่มชื้นและโภชนาการ การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และส่งผลให้มีการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ได้อย่างเต็มที่ หากคุณมีรอยแตกลายบนหน้าอก คุณสามารถคาดหวังให้รอยแตกลายดูเรียบเนียนขึ้นแต่ไม่ได้หายไปทั้งหมด
การยักย้ายจะดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ การบีบหรือปรบมือ การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวลเป็นวงกลม
อาบน้ำเย็นและร้อน
สามารถอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันได้ทุกวันโดยสลับกระแสน้ำเย็นและน้ำร้อน สีผิวเพิ่มขึ้นและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น คุณสามารถให้หัวฉีดพุ่งตรงในตำแหน่งเดียวได้ไม่เกิน 5 วินาที คุณต้องขยับฝักบัวเป็นวงกลมหรือซิกแซกอย่างต่อเนื่อง ขยับออก หรือเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น
ห้ามมิให้ต่อมน้ำนมสัมผัสกับน้ำร้อนหรือน้ำแข็งเกินไปโดยเด็ดขาด สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเนื้อเยื่อต่อมและสามารถกระตุ้นให้เกิดกระบวนการอักเสบได้
การเปลี่ยนอาหาร
สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดในการต่อสู้กับหน้าอกที่หย่อนคล้อย ดังนั้นแพทย์จึงระบุถึงความจำเป็นในการแก้ไขโภชนาการ: ลดปริมาณหรือละทิ้งอาหารที่มีไขมัน แคลอรี่สูง และอาหารหวานเกินไปโดยสิ้นเชิง ผักและผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน ธัญพืช ปลาและเนื้อไม่ติดมัน ไขมันพืช - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะลดการสะสมของไขมันและเพิ่มปริมาณคอลลาเจนและอีลาสตินที่ผลิตโดยเซลล์ผิวหนัง
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสภาพหน้าอก - ผิวหนังจะแห้งเกินไปและสูญเสียความยืดหยุ่น
การดูแล
เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนังของต่อมน้ำนมจึงใช้ส่วนประกอบเครื่องสำอางที่มีน้ำมันหอมระเหย วิตามิน คอลลาเจน สารสกัดจากพืช และไฟโตเอสโตรเจน ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของกองทุนดังกล่าวคือความจำเป็นในการใช้อย่างต่อเนื่อง ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้สูตรที่มีฮอร์โมนมีความเสี่ยงสูงต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนและโรคผิวหนัง
การดูแลที่บ้าน
- สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ ผสมผลเบอร์รี่ในปริมาณเท่ากันกับน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอกจนเละแล้วทาพร้อมกับการนวด คุณสามารถบำรุงผิวล่วงหน้าด้วยการปอกเปลือกหรือสครับ
- อัลมอนด์และข้าวโอ๊ต ผสมอัลมอนด์และเกล็ดในปริมาณเท่ากันแล้วบดจนเนียนผสมกับน้ำมันอัลมอนด์ทาและทิ้งไว้ 20 นาที
- อาบน้ำเย็นและร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการนวด แนะนำให้ฉีดน้ำไปที่บริเวณหน้าอกเป็นเวลา 20 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถใช้ส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยที่มีน้ำมันไขมันเป็นหลัก
วิธีกำจัดหน้าอกหย่อนคล้อยโดยใช้มาส์กและเครื่องสำอาง
มาสก์และโลชั่นที่ทำจากผลิตภัณฑ์ทั่วไปจะช่วยกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อย:
- ผักกาดขาว. คุณต้องใช้ผักสองใบ (ไม่ใช่ใบบนสุด!) บดในเครื่องปั่นหรือเครื่องขูดและโดยไม่ต้องบีบน้ำให้ผสมกับน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันละหุ่งหนึ่งช้อนชา วางลงบนหน้าอกแล้วลูบเบา ๆ จากนั้นคุณต้องรอประมาณ 30-40 นาที หลังจากนั้นให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น ความถี่ของการจัดการคือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- โลชั่นแตงกวา. เตรียมจากผักขนาดใหญ่หนึ่งผล - บดและคั้นน้ำออก ของเหลวที่ได้จะถูกผสมกับแอลกอฮอล์ 10 ช้อนโต๊ะแล้วแช่ในที่มืดเป็นเวลา 5-7 วัน สำหรับการใช้งานผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกเจือจางด้วยน้ำสะอาดในอัตราส่วน 1: 1 รักษาผิวเต้านมทุกวัน ห้ามใช้กับหัวนมและบริเวณหัวนม หลังจากทา 3-4 นาที คุณต้องล้างหน้าอกด้วยน้ำอุ่น
โลชั่นแตงกวาไม่ได้ใช้สำหรับผิวแพ้ง่ายหรือแห้งมากเกินไป ความถี่ของการจัดการคือรายวัน
- ซีเรียล. พวกเขาจะต้องบดเป็นผงแล้วเทน้ำเดือดเป็นเวลา 15 นาที วางผลลัพธ์จะถูกนำไปใช้กับต่อมน้ำนมในชั้นบาง ๆ ถูเบา ๆ เข้าสู่ผิวหนังและทิ้งไว้ 30 นาที จากนั้นคุณต้องล้างทุกอย่างออกด้วยน้ำอุ่น หลังจากการมาส์กผิวจะต้องได้รับการดูแลด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์
มาสก์ทุกชนิดสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้เนื่องจากประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ในระหว่างการใช้งานครั้งแรก คุณจำเป็นต้องค้นหาปฏิกิริยาของร่างกายต่อผลิตภัณฑ์โดยทาจากด้านในในปริมาณเล็กน้อยบนผิวหนังข้อมือหรือข้อศอก หากภายใน 10-15 นาทีไม่ปรากฏรอยแดง ลอก ผื่น และคัน ก็สามารถดำเนินการป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อยได้อย่างปลอดภัย
ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางสำหรับการยกเต้านมควรมีคอลลาเจน กรดไฮยาลูโรนิก และน้ำมันธรรมชาติ (มะกอก อัลมอนด์ พีช) ตามความคิดเห็นของผู้บริโภคครีมและเจลดังกล่าวมีผลกระทบที่อ่อนแอเกินไปหรือขาดหายไปโดยสิ้นเชิงเพราะแม้แต่องค์ประกอบที่ "ทรงพลัง" ที่สุดก็ไม่สามารถเจาะเซลล์ของผิวหนังชั้นหนังแท้และมีผลตามที่ต้องการ
ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับวิธีการกระชับหน้าอกของคุณโดยใช้ขั้นตอนความงาม:
นักวิทยาศาสตร์จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าการสวมเสื้อชั้นในเป็นสาเหตุของหน้าอกหย่อนคล้อย กฎแห่งธรรมชาติบางประการเข้ามามีบทบาท: สิ่งที่ไม่ได้ใช้ฝ่อ เต้านมจะคุ้นเคยกับการได้รับความช่วยเหลืออย่างต่อเนื่องในการรับน้ำหนักของตัวเองจากส่วนประกอบในตู้เสื้อผ้าของผู้หญิงนี้อย่างรวดเร็ว เส้นเอ็นและกล้ามเนื้ออ่อนแรงลงโดยไม่จำเป็น และหน้าอกเริ่มหย่อนยานมากขึ้น เพื่อพิสูจน์สิ่งนี้ จึงมีการวิเคราะห์ผู้หญิงมากกว่า 300 รายในหมวดอายุตั้งแต่ 18 ถึง 35 ปี การศึกษานี้กินเวลาประมาณสิบห้าปี สรุปได้ว่าไม่สบายใจ - เมื่อใช้เสื้อชั้นใน หน้าอกจะหย่อนคล้อยมากขึ้นและสิ่งนี้เกิดขึ้นเร็วกว่าในผู้หญิงที่ไม่ได้ใช้
จากมุมมองทางการแพทย์ สรีรวิทยา และกายวิภาค หน้าอกไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ จากการลดน้ำหนัก ในทางกลับกัน มันย้อยมากขึ้น และเสื้อชั้นในก็เป็นเพียง "ความจำเป็นที่ผิดพลาด"
Jean-Denis Roillon - ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ French University of Franche-Comté ใน Besançon
https://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html
การสละชุดชั้นในสำหรับผู้หญิงยุคใหม่มักเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งอารมณ์เสีย คุณเพียงแค่ต้องจำกฎสองสามข้อ:
- คุณไม่ควรสวมเสื้อชั้นในเกิน 12 ชั่วโมงต่อวัน ในทุกกรณีที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่สวมเสื้อผ้าชิ้นนี้
- จำเป็นต้องเลือกชุดชั้นในอย่างเคร่งครัดตามขนาดผ้าต้องมีคุณภาพดีสายรัดไม่ควร "เจาะ" ผิวหนังและรบกวนการไหลเวียนโลหิต
- เวลาที่ดีที่สุดในการสวมชุดชั้นในคือระหว่างเล่นกีฬา เพราะในช่วงเวลาว่างที่กระตือรือร้น หน้าอกจะ “เด้ง” เป็นระยะ ๆ ซึ่งไม่เพียงแต่สร้างความรู้สึกไม่พึงประสงค์ (โดยเฉพาะผู้ที่มีหุ่นโค้งมาก) แต่ยังช่วยให้เอ็นยืดตัวมากขึ้นอีกด้วย และกล้ามเนื้อซึ่งจะเร่งการหย่อนคล้อย คุณเพียงแค่ต้องให้ความสำคัญกับชุดกีฬาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษที่นี่ รักษารูปร่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ ยืดหยุ่นสูง ไม่กระชับกล้ามเนื้อ ไม่รบกวนการไหลเวียนของเลือด และช่วยให้อากาศผ่านได้ ผลิตภัณฑ์ลูกไม้ที่มี "โครงใต้โครง" จะไม่เหมาะสมที่นี่
- รอยแดงบนผิวหนังหลังจากสวมเสื้อชั้นในเป็นเหตุผลในการซื้อเสื้อชั้นในใหม่
- ผลิตภัณฑ์ที่มีวิดพื้นสามารถสร้างรูปทรงที่น่ารับประทานได้แม้กระทั่งคนหน้าอกเล็ก อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าชุดชั้นในดังกล่าวบีบหน้าอกในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องทางกายวิภาค ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับค่ำคืนแสนโรแมนติก แต่ไม่ใช่สำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวัน
- จำเป็นต้องยกเว้นความเป็นไปได้ที่จะนอนในเสื้อชั้นใน
สปอร์ตบรารักษารูปร่างได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิตซึ่งขาดไม่ได้สำหรับการเล่นกีฬา
นอกจากกฎเกณฑ์ในการเลือกและสวมเสื้อชั้นในแล้ว คุณควรใส่ใจกับคำแนะนำอื่นๆ ในการดูแลเต้านมด้วย
โภชนาการ
เป็นการยากที่จะค้นหาปัจจัยอื่นที่ไม่ส่งอิทธิพลต่อชีวิตบุคคลมากนัก การขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่ได้จากอาหารทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ ความยืดหยุ่นของผิวหนังและกล้ามเนื้อลดลง การเล่นกีฬาหรือการทำศัลยกรรมความงามแทบจะไม่ช่วยอะไรได้หากร่างกายไม่ได้รับการบำรุงจากภายใน ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว หน้าอกหย่อนคล้อยบ่อยที่สุดเนื่องจากน้ำหนักไม่คงที่ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องหลีกเลี่ยงการเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องลดปริมาณน้ำตาลและไขมันที่คุณบริโภค อาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผักสดและผลไม้
- ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว: ข้าวสาลี, ถั่วเหลือง, เมล็ดแฟลกซ์, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์, ข้าว, อัลฟัลฟา, ถั่วเลนทิล;
- ผักและผลไม้: แอปเปิ้ล แครอท ทับทิม
อย่าลืมเรื่องน้ำนะคะ ภาวะขาดน้ำเป็นอันตรายต่อเซลล์ของร่างกาย อัตราการบริโภคน้ำดื่มสะอาดรายวันอย่างน้อย 1.5 ลิตร
น้ำดื่มสะอาดหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันเป็นส่วนประกอบหนึ่งของร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี
อาบน้ำเย็นและร้อน
ขั้นตอนนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในผิวหนัง โดยได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเข้มข้น ซึ่งหมายความว่าผิวหนังจะยืดหยุ่นและมีสุขภาพดีมากขึ้น จะเป็นประโยชน์หากทำขั้นตอนนี้ทุกวันเป็นเวลา 5-6 นาที โดยค่อยๆ สลับอุณหภูมิของน้ำจากเย็นไปอุ่นขึ้น ราดหน้าอกเป็นวงกลมปิดท้ายด้วยน้ำเย็น ไม่ควรทำให้น้ำร้อนเกินไป เพราะจะทำให้ผิวแห้งและหย่อนคล้อย ข้อดีของขั้นตอนนี้คือการนวดด้วยพลังน้ำ คุณต้องย้ายจากล่างขึ้นบนจากหน้าอกถึงรักแร้และคอ คุณยังสามารถใช้ผ้าขนหนูเทอร์รี่ผืนเล็กชุบน้ำที่มีอุณหภูมิต่างกันได้ โดยทาสลับกับผิวหนังเป็นเวลา 20–30 วินาที เปลี่ยน 6-8 ครั้ง
การอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและปรับสีผิว
บำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว
ผิวเต้านมไวต่อความแห้งกร้าน หลังอาบน้ำสิ่งสำคัญคือต้องทามอยเจอร์ไรเซอร์หรือโลชั่น เทคนิคนี้จะไม่เพียงแต่ดูแลความสมดุลของน้ำของผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพโดยรวมของผิวด้วยผลของการนวดอีกด้วย การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวลและสงบ ไม่ควรดึงหรือถูผิวหนังบริเวณหน้าอกหรือบริเวณเต้านม
ขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมในการบำรุงผิวคือการถูน้ำมัน น้ำมันที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลผิวคือ:
- ทะเล buckthorn - ส่งเสริมการฟื้นฟูผิวช่วยให้เซลล์ต่ออายุเร็วขึ้นทำให้ผิวชุ่มชื่นด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก
- น้ำมันละหุ่ง - บำรุงผิวอย่างสมบูรณ์แบบช่วยกำจัดรอยแตกลายและป้องกันการปรากฏ
- มะกอก - คืนความอ่อนเยาว์ บำรุงผิว ช่วยรักษาความยืดหยุ่น
- อัลมอนด์ - เพิ่มความยืดหยุ่นให้ความชุ่มชื้นชุบตัว;
- flaxseed - ป้องกันริ้วรอยทำให้ผิวชุ่มชื่นด้วยสารที่มีประโยชน์
- เนยโกโก้ - บำรุงผิวป้องกันริ้วรอย
เป็นการดีกว่าถ้าใช้น้ำมันอุ่นขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบได้ 1-2 หยดต่อ 10 มล. น้ำมันพื้นฐาน มีประโยชน์ในการดำเนินการตามขั้นตอน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ทาน้ำมันบนผิวเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจากนั้นจึงเอาส่วนเกินออกด้วยผ้าเช็ดปาก มาส์กทิ้งไว้ข้ามคืนแล้วอาบน้ำตามปกติในตอนเช้า
มาสก์ผิวตามสูตรพื้นบ้าน
มาสก์แบบโฮมเมดยังช่วยฟื้นฟูความงามและความกระชับให้กับผิวเต้านมอีกด้วย สูตรต่อไปนี้ใช้ได้ผลดี:
- เทข้าวโอ๊ตบดหนึ่งแก้วกับนมอุ่นหนึ่งแก้วเติมน้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ ทามาส์กบริเวณเนินอกแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นหลังจากผ่านไป 15 นาที
- ผสมเนื้อแตงกวาสดสับ 20-30 กรัมกับครีมหนักและน้ำมันลินสีด โดยรับประทานครั้งละหนึ่งช้อนโต๊ะ มาส์กจะถูกเก็บไว้บนผิวหนังเป็นเวลา 15-20 นาที หลังจากนั้นจึงล้างออกด้วยน้ำอุ่น
- ผสมน้ำมันลินซีดสองช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ดินเหนียวสีขาวหรือสีเขียวสองช้อนโต๊ะ และ 40 มล. นมอุ่น. ทามาส์กบนผิวหนังหน้าอกแล้วล้างออกหลังจากผ่านไป 30 นาที
การทำมาสก์เช่นนี้มีประโยชน์ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน จากนั้นผิวหนังจะได้รับอนุญาตให้พักเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์
ผิวเต้านมมีความบอบบางและแห้งง่าย จึงจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นประจำทุกวัน
ขั้นตอนที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เช่น การนวดหรือการอาบน้ำฝักบัว มีข้อห้ามสำหรับโรคบางอย่างของเต้านมหญิง เช่น โรคเต้านมอักเสบ ต้องขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญที่นี่
บริการนวด
การนวดเป็นขั้นตอนที่ดีเยี่ยมในการรักษาสุขภาพและความงามของผิวเต้านม สามารถทำได้โดยใช้เทคนิคหลายประการ:
- นวดด้วยพลังน้ำ อุณหภูมิของน้ำควรจะดีต่อผิว และไม่ร้อนจนเกินไปเพื่อไม่ให้ผิวแห้ง การนวดใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมชี้ขึ้นด้านบน แรงดันน้ำสามารถทำให้แรงพอที่จะให้ผลลัพธ์สูงสุด แต่ไม่ควรเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ใดๆ การนวดนี้สามารถทำได้ทุกวัน
- นวดหลังอาบน้ำ ถูผิวด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่ โดยคลุมบริเวณใต้อกและด้านข้าง การนวดประเภทนี้ใช้เวลา 1-2 นาทีก็เพียงพอแล้ว
- นวดด้วยครีมบำรุงหรือน้ำมัน ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ทุกวันก่อนนอนหรือหลังอาบน้ำเพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นควรใช้ถุงมือนวดที่ไม่หยาบเกินไป การนวดใช้เวลาประมาณ 5 นาที การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะสงบ ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์หรือเจ็บปวด และนวดจากล่างขึ้นบน ทาครีมหรือน้ำมันบนบริเวณหน้าอกแล้วเกลี่ยให้ทั่วผิวหนังเป็นชั้นเท่าๆ กันโดยใช้ปลายนิ้ว คุณสามารถใช้แรงกดเบาๆ ถูๆ บีบๆ ได้
น้ำมันมีวิตามินและสารอาหารมากมายซึ่งจำเป็นต่อการดูแลผิว
ห่อ
การห่อคือการใช้องค์ประกอบบางอย่างกับผิวหนังหน้าอก ตามด้วยการห่อด้วยฟิล์มยึดหรือผ้าพันแผลพิเศษ การห่ออาจร้อนหรือเย็นก็ได้ ในกรณีแรกเป้าหมายคือการบำรุงผิว ประการที่สองคือการยกกระชับ สาระสำคัญของกระบวนการคือการเปิดรูขุมขนของผิวหนังภายใต้อิทธิพลของภาวะเรือนกระจกเนื่องจากองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์จากมาส์กจะซึมลึกเข้าไปในผิวหนังและทำให้อิ่มตัว นอกจากนี้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และผิวหนังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
เพื่อให้การพันคำได้ผลสูงสุด คุณต้องจำกฎบางประการ:
- ควรหลีกเลี่ยงบริเวณหัวนม
- ส่วนผสมถูกทาเป็นวงกลมไม่เพียงแต่กับต่อมน้ำนมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณเนินอกทั้งหมดและซี่โครงใต้อกด้วย
- การพันผ้าพันแผลเริ่มต้นใต้หน้าอกหลังจากนั้นห่อหน้าอกตามขวางฟิล์มจะพันอยู่ด้านหลังคอ
- เต้านมควรสะอาดโดยใช้สครับนุ่ม ๆ เนื่องจากผิวหนังที่นึ่งจะเปิดรับสารที่เป็นประโยชน์มากกว่า
- หน้าอกห่อด้วยผ้าเช็ดตัวหรือผ้าอุ่น ๆ คลุมแผ่นฟิล์ม คุณสามารถนอนอยู่ใต้ผ้าห่มได้
- องค์ประกอบใช้เวลาประมาณ 30-60 นาทีหลังจากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่นหลังจากขั้นตอนนี้คุณสามารถทาครีมบำรุงได้
- ควรห่อในตอนเย็นจะดีกว่าหลังจากนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ
- การพันจะต้องดำเนินการอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง โดยมีขั้นตอน 10 ขั้นตอน
- ควรงดการพันผ้าระหว่างให้นมบุตร
- เพื่อบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว: เทน้ำผึ้งเหลวสามช้อนโต๊ะกับนมไขมันอุ่นหรือน้ำมัน 5 ช้อนโต๊ะ (เช่นมะกอก) ทาส่วนผสมที่บริเวณหน้าอกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
- เพื่อโภชนาการและการปรับปรุงการเผาผลาญ: เทผงโกโก้ 200 กรัมลงในนมไขมันอุ่นสองแก้วผสมให้เข้ากันเป็นเวลา 40 นาที
- สำหรับผลการยก: ดินเหนียวใด ๆ 4 ช้อนโต๊ะเจือจางด้วยน้ำเพื่อให้ได้เนื้อครีมสม่ำเสมอเติมน้ำมันหอมระเหยมิ้นต์ 4 หยดผสมให้เข้ากันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
การพันเต้านมอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิผลของกระบวนการ
การคาดหวังว่าจะมีลูกมักมาพร้อมกับความกลัวหลายประการ หนึ่งในนั้นคือความกลัวที่จะสูญเสียเสน่ห์ดึงดูดใจของร่างกาย สตรีมีครรภ์กลัวรอยแตกลาย หน้าอกหย่อนคล้อย และน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวและไม่เพียงแต่ได้เพลิดเพลินกับความเป็นแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎสำคัญหลายประการ:
- เพื่อหลีกเลี่ยงรอยแตกลายและผิวหนังหย่อนคล้อย การนวดน้ำมันควรทำเป็นประจำ ผู้ผลิตหลายรายผลิตน้ำมันพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งบนผิวหนังของหน้าท้องที่กำลังเติบโตและบนหน้าอก ตามกฎแล้วพวกมันไม่ถูกและสามารถแทนที่ด้วยอะนาล็อกธรรมชาติ: มะกอก, ทะเล buckthorn และน้ำมันอื่น ๆ ก่อนทำหัตถการคุณต้องทำการทดสอบภูมิแพ้ โดยหยดน้ำมันที่ด้านในของข้อศอกแล้วรอประมาณ 20 นาที จำเป็นต้องมีการทดสอบ แม้ว่าคุณจะใช้น้ำมันนี้เป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ก็ตาม ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์สามารถเริ่มตอบสนองต่อแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยที่สุด หากไม่มีปฏิกิริยาใด ๆ คุณสามารถใช้น้ำมันได้อย่างปลอดภัย ควรใช้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยนวดเบาๆ ด้วยปลายนิ้ว คุณยังสามารถใช้ถุงมือนวดแบบนุ่มได้
- ต้องให้ความสนใจอย่างมากกับโภชนาการ บ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาวรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเพราะกลัวว่าจะเกิดอาการแพ้ในทารก ธรรมชาติสั่งสิ่งต่อไปนี้ - สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ซึ่งหมายความว่าหากร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการผลิตน้ำนมที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง ทรัพยากรภายในของมารดาก็จะถูกใช้ไป จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและธาตุที่เพียงพอ
- คุณต้องพยายามพักผ่อนให้มากขึ้นและนอนหลับให้เพียงพอให้มากที่สุด
- การให้นมลูกอย่างเหมาะสมเป็นกฎข้อหนึ่งในการรักษาหน้าอกที่สวยงาม ไม่ต้องดึง ต้องให้นมในท่าที่สบาย สบายทั้งทารกและแม่
การให้ความชุ่มชื้นและการบำรุงผิวอย่างสม่ำเสมอจะช่วยหลีกเลี่ยงรอยแตกลาย
วิดีโอ: ไม่มีหน้าอกหย่อนคล้อยอีกต่อไป!
วิธีกระชับหน้าอกด้วยเสื้อชั้นใน
คุณสามารถกระชับหน้าอกด้วยเสื้อชั้นในได้ด้วยสายตาเท่านั้น - คุณเพียงแค่ต้องเลือกขนาดและรูปร่างของชุดชั้นในส่วนนี้ให้เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้สวมเสื้อชั้นในตัวเล็กโดยเด็ดขาดโดยหวังว่า "ฉันจะลดน้ำหนักเร็ว ๆ นี้" - การบีบตัวของต่อมน้ำนมส่งผลเสียต่อรูปร่างหน้าตาของพวกเขา
หากผู้หญิงมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน เช่น วิ่ง กระโดด สควอท เธอจะต้องสวมบราท็อปแบบพิเศษซึ่งไม่เพียงกระชับหน้าอกเท่านั้น แต่ยังช่วยพยุงหน้าอกไว้ในท่าเดียวด้วย ความจริงก็คือการออกกำลังกายดังกล่าว "บังคับ" ต่อมน้ำนมให้สั่นสะเทือนภาระจะมากเกินไป - และผิวหนังบริเวณหน้าอกจะยืดออกอย่างแน่นอน เสื้อกีฬาช่วยให้ไม่เสียรูปทรงของหน้าอกและยังช่วยแก้ไขหน้าอกอีกด้วย
ตัวเลือกการแก้ไข
การแก้ไขต่อมน้ำนมอย่างรวดเร็วและรุนแรงนั้นทำได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น วิทยาความงามนำเสนอเทคนิคที่สร้างความกระทบกระเทือนจิตใจให้กับเนื้อเยื่อน้อยลง - การบำบัดด้วยการฉีดและผลกระทบของฮาร์ดแวร์
หากหนังตาตกเป็นเพียงเล็กน้อย การนวด การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการใช้ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วนร่วมกันสามารถช่วยฟื้นฟูหน้าอกให้กลับมามีรูปทรงเดิมได้
การเลือกตัวเลือกการแก้ไขจะพิจารณาจากความรุนแรงของปัญหาลักษณะเฉพาะของร่างกายและผลลัพธ์ที่ต้องการ ควรติดต่อนักตรวจเต้านมที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อขอคำปรึกษาและเลือกวิธีแก้ไข
การทำศัลยกรรมพลาสติกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อย
วิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อยที่มีหนังตาตกในระดับปานกลางและรุนแรงคือการทำศัลยกรรมพลาสติกเมื่อมีการเย็บการปลูกถ่ายเข้าไปในหน้าอกหรือแพทย์จะตัดผิวหนังส่วนหนึ่งของต่อมน้ำนมออก วิธีนี้มีข้อเสียมากมาย:
- ราคาสูง. ราคาของขั้นตอนดังกล่าวแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่โดยเฉลี่ยจะอยู่ในช่วง 60-100,000 รูเบิล
- การใช้ยาระงับความรู้สึกทั่วไป. วิธีการดมยาสลบนี้มีข้อห้ามและผลที่ตามมามากมายต่อสุขภาพโดยทั่วไป
- ระยะเวลาการฟื้นฟูที่ยาวนาน. การฟื้นตัวเต็มที่อาจต้องใช้เวลา 30-50 วัน ผู้หญิงบางคนถูกบังคับให้ลาออกจากงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
- มีความเสี่ยงสูงต่อผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนเรากำลังพูดถึงการไหลเวียนที่ไม่ดี อาการบวมอย่างกว้างขวาง การแทรกซึมของสารติดเชื้อเข้าไปในแผลผ่าตัด และกระบวนการอักเสบ บางครั้งจำเป็นต้องช่วยผู้ป่วยและตัดต่อมน้ำนมให้หมด
การทำศัลยกรรมพลาสติกเพื่อกำจัดหน้าอกที่หย่อนคล้อยนั้นดำเนินการด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้นและคำนึงถึงสุขภาพโดยทั่วไปของผู้หญิงและอายุของเธอด้วย
- การเติบโตของมวลในการทำเช่นนี้คุณจะต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์และจำนวนวิธี หากคุณมีน้ำหนักเกินมาก คุณจะต้องใช้เวลาฝึกฝนมากขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมันให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่สมดุล
- อุ่นเครื่อง.ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้วอร์มอัพ เช่น วิดพื้นบนผนังหลายครั้งอย่างรวดเร็ว กระโดดเชือกเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง
- การเลือกน้ำหนักสำหรับการฝึกหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานและกำลังเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก คุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบน้ำหนักเบา สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากหากคุณรับน้ำหนักมากในคราวเดียว คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่ไหล่และหลังได้ แพทย์กีฬาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหลายอย่างจากคอมเพล็กซ์ที่เสนอ เมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว คุณจะสามารถออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักได้
ดูสิ่งนี้ด้วย:วิธีปั๊มบั้นท้ายของผู้ชาย - แบบฝึกหัด 7 อันดับแรก
การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้มีรูปร่างสมส่วนเป็นชาย หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสามเดือนและทำตามคำแนะนำด้านโภชนาการ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่เพียงแค่คุณเท่านั้นที่สังเกตเห็นได้!
จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เต้านมหย่อนคล้อย
การป้องกันปัญหา gridi ที่หย่อนคล้อยทำได้ง่ายกว่าการกำจัดมัน ดังนั้นคุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ถอดเสื้อชั้นในตอนกลางคืน (ยกเว้นในกรณีที่ขนาดเต้านมของคุณใหญ่เกินไป)
- การควบคุมน้ำหนักตัว - หลีกเลี่ยงการกระโดดกะทันหันไปในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่น
- อย่าปล่อยให้รังสีอัลตราไวโอเลตโดยตรงกระทบกับต่อมน้ำนมที่เปลือยเปล่า
- อย่าทำขั้นตอนน้ำด้วยน้ำร้อนและสบู่ธรรมดา
- อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง อาบน้ำตัดกันที่หน้าอกเป็นเวลา 5 นาที
- เดินด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
จำเป็นต้องจำไว้ว่าผิวหนังของเต้านมต้องการการดูแลอย่างสม่ำเสมอดังนั้นการนวดด้วยน้ำมันเครื่องสำอางการใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นและบำรุงจะช่วยป้องกันได้อย่างดีเยี่ยม
เราแนะนำให้อ่านวิธีกำจัดไขมันออกจากหน้าอก จากบทความคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการเติบโตของเต้านมในผู้ชาย การออกกำลังกายพิเศษ และนิสัยทางโภชนาการในการแก้ปัญหา และนี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่แขนและไหล่ของคุณ
หน้าอกหย่อนคล้อยเป็นปัญหาที่แก้ไขได้ง่ายกว่าในระยะเริ่มแรกของการพัฒนา มาสก์และการออกกำลังกาย การสวมชุดชั้นในที่ “ถูกต้อง” และการใช้เครื่องสำอางระดับมืออาชีพจะให้ผลลัพธ์ได้หากใช้เป็นประจำเท่านั้น การพิจารณาตัวเลือกในการป้องกันเพื่อยืดอายุความงามของหน้าอกและรักษารูปร่างไว้เป็นเวลาหลายปีก็คุ้มค่าที่จะพิจารณา
หน้าอกหย่อนคล้อยหลังคลอดบุตร
ปรากฏการณ์นี้พบได้ใน 90% ของผู้หญิงที่ให้นมลูก แต่พบความอ่อนแอในระดับหนึ่งแม้ในกรณีที่เด็กได้รับสารอาหารเทียม เหตุผลก็คือการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว การสูญเสียของเหลวหลังคลอด การลดน้ำหนัก
การอาบน้ำ การนวด และการสวมเสื้อชั้นในที่พยุงตัวจะช่วยป้องกันไม่ให้ต่อมน้ำนมหย่อนคล้อยในช่วงหลังคลอด นอกจากนี้ คุณสามารถใช้ครีมหรือโลชั่นพิเศษที่ช่วยยกกระชับบริเวณเนินอกได้ แต่การใช้แต่ละรายการต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางจะถูกดูดซึมเข้าสู่เต้านม
หนึ่งปีหลังคลอดบุตร คุณสามารถประเมินสภาพของต่อมน้ำนมและพิจารณาทางเลือกในการผ่าตัดเต้านมได้ หากคุณไม่ต้องการเข้ารับการผ่าตัด แนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับวิธีการรักษาทางเลือกอื่น สภาพหน้าอกจะดีขึ้นโดยการฉีดศัลยกรรม การทำเมโสหน้าใส และการยกกระชับด้วยไหมเทียม
วิดีโอที่เป็นประโยชน์
ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับการผ่าตัดยกกระชับหน้าอก:
บทความที่คล้ายกัน
วิธีดูแลหน้าอกให้สวย
- เมื่อให้นมบุตร ให้พันหน้าอกด้วยผ้ายืดและสวมเสื้อชั้นในเสริมพิเศษ
- อย่าหยุดพักยาวในชีวิตเซ็กส์ของคุณ
- ออกกำลังกายเป็นพิเศษ เล่นกีฬา
- หลังจากให้นมบุตรเสร็จให้ใช้ครีมทารอยแตกลาย
- สวมเสื้อชั้นในและใช้ชุดชั้นในพิเศษสำหรับเล่นกีฬา
- ใช้เฉพาะสครับ ครีม และโลชั่นคุณภาพสูงเท่านั้น
- นวดบริเวณรอบๆ เป็นระยะๆ
- ไปพบแพทย์ปีละครั้ง
กฎเหล่านี้จะช่วยชะลอปัญหาได้ระยะหนึ่งเท่านั้น แต่เมื่ออายุมากขึ้น หน้าอกก็จะยังคงหย่อนคล้อย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถคืนความยืดหยุ่นได้หลายวิธี
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการยกเต้านมที่บ้าน
ในเรื่องที่สำคัญเช่นการปรับปรุงลักษณะหน้าอกของคุณ คุณไม่ควรลืมเรื่องโภชนาการ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าเราเป็นอาหารของเรา นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในการควบคุมอาหารหากคุณต้องการได้รับผลลัพธ์จากการออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด
กฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงได้อย่างมากไม่เพียงแต่สภาพหน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วย:
- กำจัดอาหารที่มีไขมันมากออกจากเมนูของคุณ
- อาหารควรประกอบด้วยปลาและอาหารทะเลเสมอ
- พยายามดื่มน้ำให้ได้มากถึง 3 ลิตรต่อวัน
- อาหารของคุณควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์กรดแลคติคทุกวัน ที่สำคัญที่สุดคือคีเฟอร์
- กินผักและผลไม้เป็นประจำ
- อย่าใช้แอลกอฮอล์และกาแฟในทางที่ผิด
- เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ชาดำด้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพร
- เสริมอาหารของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
- การบริโภคน้ำมันปลามีประโยชน์มาก
กฎพื้นฐานของการออกกำลังกาย
การพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกุญแจสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าหน้าอกยังคงดูสวยงามและมั่นคงเป็นเวลาหลายปี คุณต้องเสริมกำลังมันทีละน้อยโดยเริ่มจากภาระเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ ขยับไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานขึ้น
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหน้าอกนั้นอยู่ในมุมที่แตกต่างกันจึงต้องได้รับการฝึกอย่างครอบคลุมและเป็นระบบ การวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก
นอกเหนือจากการออกกำลังกายชุดพิเศษแล้ว คุณยังสามารถเล่นกีฬาประเภทต่างๆ ได้อีกด้วย กล้ามเนื้อหน้าอกได้รับการปั๊มอย่างดี ดังนี้
- การว่ายน้ำ;
- เทนนิส;
- วอลเลย์บอล;
- บาสเกตบอล;
- การยกน้ำหนัก;
- ฟันดาบ;
- ศิลปะการต่อสู้.
แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับสีกล้ามเนื้อหน้าอกคือการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับการยกเต้านม พวกเขามีข้อดีหลายประการเช่น:
- ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
- ต้นทุนต่ำเมื่อเทียบกับวิธีอื่น
- ความสามารถในการแสดงที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
- ผลเชิงบวกที่ซับซ้อนต่อสุขภาพของทั้งร่างกาย
สามารถดูชุดแบบฝึกหัดที่น่าสนใจได้ที่นี่:
แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง:
- ผลลัพธ์แรกจะไม่ปรากฏเร็วเท่าที่เราต้องการ
- การออกกำลังกายอาจมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคบางชนิด
- คุณต้องออกกำลังกายที่ซับซ้อนเป็นประจำซึ่งต้องใช้ความพยายามและเวลาอย่างมาก
สาเหตุของหน้าอกของผู้หญิงหย่อนคล้อย
มีสาเหตุหลักหลายประการที่อาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของรูปร่างของต่อมน้ำนม:
- กระบวนการชราตามธรรมชาติ
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- ข้อผิดพลาดระหว่างการให้นมบุตร
- ท่าทางที่ไม่ดีและนิสัยการหลังงอ
- เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอ
- ข้อผิดพลาดด้านโภชนาการ
- การละเมิดระบอบการดื่ม
- ชุดชั้นในที่เลือกไม่ถูกต้อง
- การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันและรุนแรง
- การโอเวอร์โหลดทางร่างกายและจิตใจ
- วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- การใช้ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์และยาสูบในทางที่ผิด
ไม่ค่อยเปลี่ยนเสื้อชั้นในของคุณ
เราไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนชุดชั้นในทุกวัน แต่หมายถึงการเปลี่ยนชุดชั้นในทั้งหมด ร่างกายของผู้หญิงไม่ใช่ปริมาณคงที่ แต่เป็นปริมาณที่แปรผัน และเปลี่ยนแปลงทุกปี น้ำหนักมีความผันผวน ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อลดลง การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและนิสัยประจำวันทิ้งร่องรอยไว้
คุณอาจสังเกตเห็นว่าชุดชั้นในตัวโปรดของคุณแน่นหรือหลวมเกินไปกะทันหัน และนี่คือเหตุผลที่ดีในการช้อปปิ้ง หากชุดชั้นในไม่รองรับต่อมน้ำนมได้เพียงพอ รูปร่างของหน้าอกอาจลดลงได้ตามกฎแรงโน้มถ่วง
ภาพถ่ายก่อนและหลัง
วิธีกลับคืนสู่รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
แล้วต้องทำอย่างไร? ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณโดยรวมไม่ใช่ไปที่หน้าอกของคุณ ถามคำถามกับตัวเอง:
- ฉันมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่?
- ฉันมีน้ำหนักเกินหรือไม่?
- มีแอลกอฮอล์และนิโคตินเข้าสู่ร่างกายเป็นจำนวนมากหรือไม่?
- ครั้งสุดท้ายที่ฉันไปยิมคือเมื่อไหร่?
- ฉันกำลังดูแลท่าทางของฉันหรือไม่?
- ฉันจะผิวสีแทนโดยไม่สวมเสื้อชั้นในและนานแค่ไหน?
ช่วงเวลาดังกล่าวอาจส่งผลทางอ้อมต่อกระบวนการเกิดอาการห้อยยานของเต้านม. ถัดไปปรึกษานักตรวจเต้านมผู้เชี่ยวชาญ ประเมินระดับความหย่อนคล้อยของเต้านม และปรึกษาว่าคุณมีโรคร่วมที่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะเต้านมโตซิสหรือไม่
วิดีโอ: การยกและการเสริมหน้าอก เต้านม มาสโทเพกซี
อาบน้ำตัดกันเพื่อหน้าอกที่สวยงาม
เพื่อให้บรรลุผลที่ดีขึ้นขอแนะนำให้เสริมชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน หากคุณขี้เกียจมากหรือไม่มีเวลาเลย ขั้นตอนนี้สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้
คำแนะนำ:
- ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการสลับน้ำอุ่นและน้ำเย็นเป็นเวลา 10 นาที
- อย่าใช้น้ำร้อนมากในการอาบน้ำ
- ไม่ควรทำตามขั้นตอนนี้ด้วยน้ำเย็น
- ควรอาบน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
- ในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณสามารถเข้ารับการนวดหน้าอกด้วยพลังน้ำได้ น้ำไม่ควรไหลในกระแสน้ำแรง ควรเคลื่อนฝักบัวเป็นวงกลมรอบๆ ขอบหน้าอกอย่างน้อย 10 ครั้ง
- อย่าลืมบริเวณรอบหน้าอกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถนวดได้ แต่ต้องใช้น้ำที่แรงกว่า
- ไม่ควรนวดบริเวณหัวนมเอง
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์ของการอาบน้ำที่ตัดกันจะสังเกตเห็นได้ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎหลายข้อเท่านั้น มิฉะนั้นคุณอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
เครื่องสำอางสำหรับหน้าอก
เพื่อคืนความสวยงามของหน้าอกที่หย่อนคล้อยหรือขยายให้ใหญ่ขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ผู้หญิงก็พร้อมที่จะทุ่มโชคลาภ สิ่งนี้เห็นได้จากการมีผลิตภัณฑ์และบริการมากมายในตลาดเครื่องสำอาง แต่จะเลือกได้อย่างไรว่าอะไรจะช่วยให้คุณฟื้นรูปร่างแบบสาว ๆ ได้จริง ๆ ? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับทั่วไปจากแพทย์ด้านความงามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อศึกษาส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ จะต้องมี:
- กรดอะมิโนอิสระจากธรรมชาติของคอลลาเจนและอีลาสติน ป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้นและส่งเสริมการงอกใหม่
- เบสและน้ำมันหอมระเหย (สน เลมอน เนอโรลี โจโจ้บา โรสแมรี่ และกุหลาบมัสกัต) ซึ่งช่วยต่อสู้กับความแห้งกร้านของผิวและความเสียหายผิวเผิน และมีผลในการยกกระชับ
- ส่วนประกอบของพืชที่ให้ความชุ่มชื้น (สารสกัดจากฮ็อพ, ว่านหางจระเข้, โสม, สาโทเซนต์จอห์น, ลูกฟีนูกรีก, หางม้า);
- สารสกัดจากสาหร่ายทะเล กล้วยไม้หลวง ถั่วเหลือง โปรตีนจากข้าวสาลี โพลีแซ็กคาไรด์ เปปไทด์;
- วิตามิน A, C และ E
5 อันดับครีมหน้าอกเต่งตึง
เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดในการเลือก ลองเลือกเครื่องสำอางที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ตอบรับเชิงบวก มาดูสินค้าราคาแพงกันก่อน:
- Gel Buste Super Lift จาก Clarins เป็นเจลกระชับพร้อมเอฟเฟกต์บราธรรมชาติ บำรุงและให้ความชุ่มชื้นช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ช่วยรักษาโทนสีเต้านม ราคา - จาก 3,500 รูเบิล;
- Sensai Cellular Performance เอฟเฟกต์การยกกระชับลำคอและหน้าอกจาก Kanebo เป็นเอสเซ้นส์ในการยกกระชับที่ให้ความชุ่มชื้นและฟื้นฟูอย่างเด่นชัด กระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ราคาเฉลี่ย - จาก 6,000 รูเบิล;
- Guam DUO เป็นครีมจากอิตาลีที่ให้ผลในการกระชับและฟื้นฟู บำรุงป้องกันความชรากระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมัน เหมาะสำหรับทุกสภาพผิว ราคาโดยประมาณ - จาก 2,000 รูเบิล;
และนี่คือตัวเลือกงบประมาณ:
- Pregnacare เป็นครีมที่ผลิตในสหราชอาณาจักรซึ่งออกแบบมาเพื่อคืนความยืดหยุ่นของเต้านม เหมาะเป็นยาป้องกันรอยแตกลายระหว่างตั้งครรภ์และหลังให้นมบุตรรวมทั้งรักษาอาการหย่อนคล้อยที่เกิดขึ้นแล้ว ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างผิวด้วยวิตามิน และให้ความชุ่มชื้นอย่างเข้มข้น ราคาเฉลี่ย - จาก 1,000 รูเบิล
- ต่อต้านแรงโน้มถ่วง - เจลให้ความยืดหยุ่น ขึ้นอยู่กับส่วนผสมจากธรรมชาติ สินค้าภายในประเทศ. องค์ประกอบช่วยกระชับโครงสร้างของต่อมน้ำนม ปรับปรุงการเผาผลาญ เพิ่มความชุ่มชื้นและกระชับผิว ราคา - 60 รูเบิล
Guam DUO กระชับและฟื้นฟู
ครีม Pregnacare ใช้สำหรับการป้องกันและรักษารอยแตกลายระหว่างและหลังการตั้งครรภ์
ต้านแรงโน้มถ่วงทำให้โครงสร้างของต่อมน้ำนมกระชับขึ้น