Paano haharapin ang mga negatibong emosyon: Mga kapaki-pakinabang na tip at kasanayan. Mahirap na emosyon - paano makayanan? Paano haharapin ang emosyonalidad

Ang aking mga saloobin ay para sa mga taong nakakaunawa sa buhay na kadalasang emosyonal. Kung ikaw ay emosyonal na matatag, at ikaw ay halos palaging ginagabayan ng mga pagsasaalang-alang sa pagiging makatwiran at katumpakan ng iyong mga pagpapakita, sa palagay ko ang isusulat ko ay tila kakaiba sa iyo, kung hindi man...

Ang buhay ay palaging naiiba... Para sa mga taong emosyonal na aktibo, kung kanino ko pangunahin ang aking sarili, ang mga impression mula sa pakikilahok sa iba't ibang mga kaganapan at pakikipag-ugnayan sa Iba ay pangunahing dumaan sa mga filter ng pandama, na nakakaimpluwensya sa ating emosyonal na estado. Pagkatapos ng lahat, ang emosyon ang ating unang tugon sa pakikipag-ugnayan sa ating kapaligiran. Kami ay umiiyak - kami ay tumatawa - kami ay nagagalak - kami ay nalulungkot - kami ay nakakaranas ng isang grupo ng iba pang mga estado. At kaya - araw-araw.

Kapag palagi tayong nasa emosyonal na "cauldron" na ito, lumalabas na halos lahat ng ating panloob na estado ay nakasalalay sa mga nakapaligid sa atin. Oo, ang maging ganap na independyente sa iyong kapaligiran ay sa pamamagitan ng kahulugan ay imposible. Ngunit tiyak na mayroon tayong mga pagkakataon na maging higit sa ating sarili kaysa sa salamin ng mundo. Na sumasalamin lamang sa mga nangyayari sa labas. At gayunpaman...ito ay madalas na sumasalamin sa "baluktot", na nagre-refract sa marami sa mga reaksyon nito sa pamamagitan ng mga layer ng nakaraang karanasan. Pagbibigay ng "na-rehearse" at kadalasang tiyak na "nagtatanggol" na mga emosyonal na tugon na minsan ay nakatulong sa mga katulad na sitwasyon...

Nasaan ang posibleng ugat ng ating higit na kalayaan - at samakatuwid ay ang kakayahang mas matatag na magpasya sa sarili sa mga pinaka-magkakaibang hamon ng katotohanan?

Ang psyche ng tao ay mosaic. Ang isang buong kumpanya ng lahat ng uri ng iba't ibang mga character ay naninirahan sa loob natin - basahin ang alinman sa mga tungkulin o bahagi, kung saan tayo - depende sa kasalukuyang sitwasyon - ay nakasanayan na tumugon sa isang paraan o iba pa sa kung ano ang nangyayari sa atin. Gusto ko talaga ang metapora na ang isang tao ay isang bahay. Ang bawat isa ay pangunahing binuo ayon sa disenyo ng pangunahin, pamilya ng magulang, at natapos - binago namin - bilang mga nasa hustong gulang. Ang ilang mga tao ay may masikip na dugout na naka-camouflaged mula sa mga estranghero, ang iba ay may mataas na gusali na may isang grupo ng iba't ibang mga tao, kadalasang hindi pamilyar sa isa't isa. At ang lahat ng mga residenteng ito ay ang aming iba't ibang mga pagpapakita. Mga reaksyon sa kapaligiran. Mga paraan ng pakikipag-ugnayan sa Iba.

Mabuti kung ang bahay na ito ay halos malinis at komportable. Alam ng bawat residente ang kanyang lugar. Walang mga walang hanggang brawler at patuloy na nagtatampo na mga iyak, o alam pa rin nila kung paano huminahon nang ganoon...mabilis. At kung sa aming bahay ay may isang Tagapamahala, na pamilyar sa lahat sa bahay na ito, na kayang obserbahan ang kaayusan at kahit papaano ay kontrolin ang mga pagpapakita ng aming mga karakter, na may kakayahang pakalmahin ang isang ito, upang hikayatin ang isang iyon. , at "ilagay ito sa paningin" "Isider ang buhay bilang isang tagumpay.

Ang tagapamahala ay ang aming pinakamalalim na bahagi. Na bahagyang nakasalalay sa panandaliang kalikasan ng buhay. Maaaring tawagin ito ng ilan na Kaluluwa, ang iba ay Sarili. Tinatawag ito ng mga psychoanalyst na bahagi ng pagmamasid ng ego. Mga Tagasunod ni Bern - Ang pang-adultong bahagi ng personalidad. Na "nakasentro" sa ating pag-iisip, nagbibigay ito ng katatagan sa pamumuhay sa pamamagitan ng kawalan ng katiyakan at pinoprotektahan tayo mula sa pagkabulok at kaguluhan. At ang ating mga tungkulin - mga tauhan - mga paraan ng pang-unawa at reaksyon - ito ang nakikilala ng ating Sarili sa sarili nito at sa Uniberso.

Maaari mong mabuhay ang iyong buong buhay nang hindi alam na ito ay umiiral sa iyo. Ngunit kung minsan - sa mga bihirang sandali ng katahimikan - maaari kang makipag-ugnay dito. Kapag nagretiro ka at bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na maging. Parang alon ng dagat, parang hangin sa kagubatan.

Upang gawin ito kailangan mong gawin ang mga napakasimpleng bagay. Ibigay ang iyong sarili, hindi bababa sa kalahating oras, kumportableng iposisyon ang iyong sarili upang maramdaman ng iyong katawan ang init at suporta ng kung ano ito ngayon ay nakasandal, at mahinahon na pagmasdan ang iyong paghinga - mga iniisip - mga bakas ng mga emosyon... Na parang nasa harap ka. ng isang screen kung saan ang lahat ng uri ng mga kaganapan ay naglalahad ng iba't ibang mga kuwento kung saan ikaw ay isa sa mga pangunahing tauhan. Ang ganitong uri ng matulungin ngunit bahagyang hiwalay na pagmumuni-muni ay isang magandang paraan upang unti-unting malaman ang iyong mga panloob na karakter. Na sa karamihang bahagi ay nagpapakita ng kanilang sarili sa atin nang hindi sinasadya, pinapahirap ang ating mga posibilidad na makipag-ugnayan sa ating sarili at sa mundo sa kanilang mga nakapirming reaksyon. Subukan mo lang mag-observe. Sa pamamagitan ng pantay, mahinahon na paghinga at ligtas na pagpapahinga ng katawan, bahagyang pabagalin ang cycle ng iyong mga iniisip. Pakinggan - tingnan - pakiramdam kung aling emosyon ang nagpapa-aktibo sa bahagi ng iyong pag-iisip ngayon. At alin ang nagtikom ng bibig. At kung gaano katumpak ang gayong emosyonal na reaksyon ay talagang tumutugma sa kung ano ang sanhi nito "dito at ngayon" sa iyong katotohanan. O ang damdaming ito - pag-iisip - pandamdam - ay isang pamilyar na "kalasag" lamang na nagsisiguro sa iyo na makatagpo ng bago sa iyong buhay.

Kapag mayroon tayong masayang panahon sa buhay - tayo ay umiibig, o mayroon tayong bagong kawili-wiling trabaho, o iba pang bagay na masayang nagpapasigla sa atin, sa lahat ng ating kasiyahan handa tayong ibigay ang ating sarili nang buo sa mga positibong emosyong ito. Sa mga ganoong sandali, wala tayong pakialam na lahat ng bagay na nagpapasigla sa atin ngayon ay panlabas na bahagi lamang ng ating buhay. Kami ay handa na upang buksan ang aming mga hangganan at masaya na kumuha ng kredito para sa mga masasarap na kaganapan at mga kahanga-hangang mga tao na nagbibigay sa amin ng napakaraming masasarap na bagay...

Ngunit dahil ang pinagmumulan ng ating kagalakan ay panlabas, tiyak na wala tayong sapat na mapagkukunan upang kontrolin ito sa paraang walang patid na nagbibigay sa atin ng mga positibong bagay lamang. Any Other at any moment can say a word or do a deed that will really upset us. Oo, at isa pang bagay - ang euphoric states ay kumukuha ng sobrang lakas para manatili tayo dito magpakailanman nang walang kasunod na pagkahapo... Tingnan natin kung ano ang maaaring mangyari sa atin kapag ang "unang ulap" ay dumating sa ating "bahaghari" na abot-tanaw. Halimbawa, ang aming pag-iibigan ay nauwi sa paghihiwalay. Naiwan ka sa sobrang nakakadiri at masakit na pakiramdam na ikaw ay iniwan. Ang iyong damdamin ay ipinagkanulo. Ikaw ay "napunit" ng mga pinaka-salungat na mood: alinman sa gusto mong tumakbo sa kanya at gawin ang lahat upang maibalik siya, o gusto mong "punitin" siya sa pira-piraso, gawing impiyerno ang kanyang buhay nang wala ka. Pagkatapos ay gusto mong maging isang bloke ng yelo na walang pakialam... At sa mga kasong ito, na may parehong sigasig at init, ganap kang sumuko sa mga masasakit na damdaming ito. Ang buhay ay halos humihinto, ang lahat ay nakatutok sa ubod ng iyong mga karanasan.

Siyempre, laging lumalabas ang oras dito. Imposibleng magdusa nang matindi sa napakahabang panahon, tulad ng imposibleng magalak nang matindi. Sa paglipas ng panahon, laging tumahimik ang lahat. Ngunit ang oras ay "nagwawasak" sa sakit. "Pinapahirap" lang nito. Ngunit "tumatakbo sa isang rake" - sa madaling salita, paulit-ulit na nahulog sa magkatulad na mga hilig - paano haharapin ito?

Sa palagay ko ang pag-unlad ng Sarili ng isang tao—ang bahagi ng pagmamasid—ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang dito.

Kapag tayo ay ganap na nabihag ng isang bagay, tayo ay natutunaw sa isa lamang - sa maraming medyo naa-access sa atin - mga posibilidad na madama ang katotohanan. At nawalan tayo ng ugnayan sa ating lalim. Kasama ang Tagapamahala ng bahay ng iyong kaluluwa. Nais kong imungkahi ito sa iyo - sa halip na pahalagahan ang iyong sakit, o galit, o kawalan ng pag-asa, o mga bakas ng mga trauma ng pagkabata, subukan, sa pamamagitan ng pamamaraang ipinahiwatig sa itaas, upang matugunan lamang ang iyong kakayahan mula sa isang kalahok sa iyong trahedya ngayon hanggang sa kahit sandali. maging tagamasid. Una, tingnang mabuti—pakinggan ang iyong sarili—kung aling bahagi mo ang higit na nasasangkot sa sitwasyon na nakaka-trauma para sa iyo ngayon. Ito ay maaaring ang iyong panloob na anak, na anumang anyo ng sitwasyong pagtanggi ay bumulusok sa matinding kawalan ng pag-asa ng pag-abandona. O maaaring ito ay ang mas batang pambabae na bahagi mo na madalas na nasaktan bilang isang tinedyer. O maaaring ikaw ang nangangailangan ng pagkilala tulad ng hangin.

Kapag sinubukan mong gawin ang ganoong gawain, tiyak na mapalaya mo ang iyong sarili mula sa kabuuan ng iyong karanasan. At pagkatapos ay maaari mong, halimbawa, sabihin sa iyong sarili: "Oo, ang aking maliit na batang babae ngayon ay lumuluha - siya ay nasa sakit, walang laman, nag-iisa at natatakot. Ngunit ang batang babae na ito ay isang maliit na bahagi lamang sa akin - ngayon. At mayroon akong medyo may sapat na gulang na sumusuporta "Mayroon na akong mga bahagi ng aking karanasan sa buhay na maaari kong sandalan upang aliwin ang aking maliit na sarili."

Sa mga hakbang upang iligtas ang iyong sarili mula sa mahihirap na emosyon, nais kong balaan ka laban sa agarang paglipat sa lahat ng uri ng iba't ibang mga aksyon. Kapag pinahihirapan tayo ng ating mga damdamin, ito ay isang mahusay na paraan upang "bustlehin" sila, na inilalagay ang lakas ng karanasan sa lahat ng uri ng mga paraan ng pagpapalit sa sarili. Oo, siyempre, kung nakakaramdam ka ng panloob na kawalan ng laman mula sa paghihiwalay sa iyong mahal sa buhay, maaari mong subukang mabilis na punan ito ng ibang tao. Ngunit, kung napuno ka pa rin ng nilalaman ng relasyon sa taong umalis, ikaw ay nasa isang bagong contact, sa halip na talagang subukang buuin ito, susubukan mo ang iyong makakaya upang "mahuli - sumang-ayon - kumpletuhin" ang nakaraang relasyon. At ang bagong taong ito ay malamang na mahuhulog sa paglipat ng iyong mga pananaw - mga takot - ng lahat ng "hindi natapos na mga bagay" ng iyong nakaraan.

Oo, ito ay isang tiyak na paraan para sa kalaunan ay makabuo ng isang nakakadismaya na konklusyon tulad ng: "Lahat ng tao ay pareho!" At din: "Ako ay isang mahirap na sanggol!"

Ang mungkahi ko ay mabuhay sa iyong mga kalungkutan. Sa pamamagitan ng paglilimita sa kanilang pang-unawa sa isang bahagi ng kanilang sarili. Ngunit ang hayaan siyang umiyak ay kalungkutan. Sinusuportahan ito sa iba pang panig ng iyong Personalidad. Una sa lahat, sa pakikilahok ng iyong Adult Observer.

Ang bawat kalungkutan ay may sariling lalim. Ngunit laging may ilalim. At maaari kang dumapa sa loob ng mahabang panahon at nakakapagod, sinusubukang "tumalon" sa karanasan, o maaari mo lamang tanggapin ang iyong nagdadalamhating bahagi para sa araw na ito. Bigyan siya ng pagkakataong lumubog sa kalungkutan, upang sa ibang pagkakataon, itulak mula sa ibaba, umakyat sa mga bagong sensasyon ng buhay. Mula sa aking sariling karanasan alam ko na ang pamamaraang ito ay ang pinakamahusay na paraan sa kalungkutan. Dahil nakakatulong ito upang tapusin ang isang traumatikong sitwasyon. At - bilang isang resulta - gumawa ng lubos na nakapagpapatibay na mga konklusyon sa kung paano makayanan ang buhay sa lahat ng pagkakaiba-iba nito sa hinaharap.

Lopatukhina Irina, nagsasanay ng psychotherapist

Pagtalakay

Mga positive thoughts lang! Hindi namin pinahihintulutan ang anumang bagay na pumasok sa aming mga ulo :)

Magkomento sa artikulong "Mahirap na emosyon - kung paano makayanan?"

Paano makayanan? Hindi ako eksaktong careerist, ngunit sa edad na 42 ay nakamit ko ang ilang tagumpay sa trabaho. (We live together with our 8-year-old son. ??? The main thing for you is to cope with poot and emotions. This work is not the last in your life. There will be more IMHO, you need to invest in Ang iyong propesyon...

Paano makayanan ang mga emosyon - payo mula sa isang psychologist. Paano haharapin ang negatibong impormasyon. Mahirap na emosyon - paano makayanan? Paano turuan ang iyong anak na makayanan ang mga negatibong emosyon ngayon. Para sa akin, kailangan mong matutong lumipat...

Mahirap na emosyon - paano makayanan? Nagbibigay ng "natutunan" at kadalasang tiyak na "nagtatanggol" na mga emosyonal na tugon na minsan ay nakatulong sa mga katulad na sitwasyon... Mga positibong pag-iisip lamang! Hindi namin hinahayaan ang ibang tao na isipin ito :). Magkomento sa artikulong "Mahirap na Emosyon...

Mahirap na emosyon - paano makayanan? Pagkatapos ng lahat, ang emosyon ang ating unang tugon sa pakikipag-ugnayan sa ating kapaligiran. Mahirap sabihin, marahil gusto mo ang mga ganitong masakit na relasyon sa pag-ibig, patuloy na pagmamaneho, emosyon. Ballet o football?

Maglabas ng emosyon. Pagpapalaki. Pag-aampon. Talakayan ng mga isyu ng pag-aampon, mga paraan ng paglalagay ng mga bata sa mga pamilya, pagpapalaki ng mga ampon. Mahirap na emosyon - paano makayanan?

Seksyon: Mga kamag-anak (kung paano haharapin ang pag-trap). Paano makayanan ang mga emosyon (tungkol sa aking hipag). Sa buong buhay ko, itinuro at ipinakita ng aking lola at ina sa kanilang sariling halimbawa na ang mga kamag-anak ng aking asawa ay dapat igalang at mahalin, anuman ang mangyari.

Mahirap na emosyon - paano makayanan? Sa mga hakbang upang iligtas ang iyong sarili mula sa mahihirap na emosyon, nais kong balaan ka laban sa agarang paglipat sa lahat ng uri ng iba't ibang mga aksyon. Ngunit ito ay mga taon ng mahaba, maingat na trabaho simula sa ika-1 baitang ng paaralan, kung saan sila (mga problema sa pag-uugali...

Seksyon: Sitwasyon... (kung hindi mo makayanan ang iyong mga nerbiyos). Hindi ko makayanan ang aking mga damdamin, sabihin sa akin. Mga babae, ang aking mga anak na babae ay 3.3 taong gulang. Sa palagay ko, ang kailangan mo ay hindi mga tabletas, ngunit simpleng pagpunta sa trabaho, at ang mga problema ay agad na mawawala: makakalimutan mo ang salitang "epidemya" magpakailanman, at ang mga hamog na nagyelo...

Mahirap na emosyon - paano makayanan? Pagkatapos ng lahat, ang emosyon ang ating unang tugon sa pakikipag-ugnayan sa ating kapaligiran. Ngunit wala nang natitira upang pasalamatan ang doktor. Sa una, sinabi sa akin na ang pagbabayad ay gagawin sa dulo... Shvets - refutation. At ang mga tanong ng kakayahan ng doktor ay hindi sa iyo...

Sinusubukan kong ipaliwanag sa aking asawa na ang trabaho ay nawala sa background - hindi ito ang pangunahing bagay, takot, isang bagay na mali - marahil malayo, walang pagtaas ng timbang at tiyan - maaari kang maging masaya tungkol dito (suriin with the doctor, my me And what about these negatives. I can’t even think of fighting emotions myself...

kung paano haharapin ang mga emosyon. Paano magpatuloy?. Tungkol sa iyo, tungkol sa iyong babae. Pagtalakay sa mga isyu tungkol sa buhay ng isang babae sa pamilya, sa trabaho, relasyon sa mga lalaki.

Paano mo makayanan ang mga kagyat? Seryosong tanong. Tungkol sa iyo, tungkol sa iyong babae. Pagtalakay sa mga isyu tungkol sa buhay ng isang babae sa pamilya, sa Paano mo kinakaharap ang mga panandaliang emosyon? Halimbawa, sinaktan ka ng isang napakalapit na tao. May sinabi siyang masama o nawala ang kanyang galit...

Ano ang iyong unang pagkikita sa iyong sanggol, anong mga emosyon ang naranasan mo, ano ang iyong mga impresyon? Everybody has such different meetings that it even inspired me to talk about this topic, it's very interesting.. My meeting with my son was just magic, he's like an adult and very...

Sitwasyon: Mayroon akong trabaho sa pamamahala. Ang mga proseso ng muling pagsasaayos ay nagsimula kamakailan. Ang ilang mga empleyado ay umaalis dahil hindi nila makayanan ang labis na karga at stress sa trabaho. Huwag i-overload ang iyong sarili sa trabaho at iwasan ang hindi kinakailangang kumpetisyon sa mga kasamahan: mayroon ka na ngayong iba't ibang mga priyoridad.

Mahirap na emosyon - paano makayanan? Paano makayanan ang mga emosyon - payo mula sa isang psychologist. I-print na bersyon. 4 5 (30 rating) I-rate ang artikulong ito. Mga positive thoughts lang! Hindi namin hinahayaan ang ibang tao na isipin ito :). Magkomento sa artikulong "Mahirap na emosyon - kung paano makayanan?"

Mahirap na emosyon - paano makayanan? O ang damdaming ito - pag-iisip - pandamdam - ay isang pamilyar na "kalasag" lamang na nagsisiguro sa iyo na makatagpo ng bago sa iyong buhay. Mga positive thoughts lang! Hindi namin hinahayaan ang ibang tao na isipin ito :). Magkomento sa artikulong "Mahirap na emosyon - kung paano makayanan?"

Mahirap na emosyon - paano makayanan? Pagkatapos ng lahat, ang emosyon ang ating unang tugon sa pakikipag-ugnayan sa ating kapaligiran. Matutong makinig sa iyong panloob na boses at magtiwala sa iyong sarili, alagaan ang iyong sarili at pangalagaan ang iyong sarili at ang hinaharap...

Mahirap na emosyon - paano makayanan? Ang mga negatibong emosyon ni nanay. Mahirap na emosyon - paano makayanan? Katulong ni Nanay: kung ano ang gagawin para sa isang bata sa bahay. Ang mga sikologo ay kumbinsido na mula sa edad na dalawa, ang isang bata ay nakakayanan ang mga simpleng emosyon na may kaugnayan sa...

Ang mga negatibong emosyon ni nanay. Relasyon ng anak-magulang. Sikolohiya ng bata. Ibahagi ang iyong karanasan - paano mo haharapin ang iyong mga negatibong emosyon sa iyong anak? Sabihin ko lang na kapag bumalik sila sa trabaho, halimbawa, maraming nanay ang mas mapagparaya...

Ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang ating mga emosyon kung minsan ay may negatibong epekto sa ating mga relasyon sa ibang tao. Kung nais mong maiwasan ang mga problema sa maraming mga lugar ng buhay dahil sa kawalan ng kakayahang sugpuin ang iyong galit, paninibugho at iba pang negatibong damdamin, pagkatapos ay inirerekumenda namin na gumamit ka ng ilang mga simpleng tip.

Pamamahala ng iyong sariling mga damdamin - benepisyo o pinsala

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang pagkontrol sa mga emosyon ay hindi nagpapahiwatig ng pagbabawal sa mga emosyon sa pangkalahatan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa paglinang ng isang panloob na kultura, na, bilang panuntunan, ay nagpapakilala sa mga disente at may tiwala sa sarili na mga tao. Pakitandaan na walang mali sa malayang pagpapahayag ng iyong kusang positibong emosyon, ngunit hindi ito dapat na pigilan sa anumang paraan na pigilan ang mga negatibong pagpapahayag ng damdamin sa mga espesyal na sitwasyon.

Tulad ng naiintindihan mo na, ang kontrol sa mga emosyon ay maaaring tawaging pamamahala, una sa lahat, ng hindi sinasadyang mga emosyon, na kung saan ay maaaring tawaging isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagpipigil sa sarili ng isang tao. Mahalaga rin na maunawaan na ang kontrol sa anumang paraan ay hindi katumbas ng pagbabawal.

Kung natutunan mong kontrolin nang maayos ang iyong mga emosyon sa tamang sandali, kung gayon, siyempre, ito ay maglalaro lamang sa iyong mga kamay. Kapag ang isang tao ay tunay na mature, hindi siya magrereklamo tungkol sa kawalan ng pagpipigil sa sarili - masigasig niyang pinauunlad ito. At sa pangkalahatan, ang mga reklamo ay likas na pag-uugali sa mga bata at "mga batang nasa hustong gulang" na ayaw lumaki.

Dahil dito, mahihinuha natin na para sa komportableng buhay sa lipunan, kailangan pa rin ang kontrol sa emosyon. Gayunpaman, para sa isang neurotic at walang pigil na tao hindi ito magiging madali - sa kasong ito, ang ganitong gawain ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang gayong tao ay magiging mas inis, at sa huli ang sitwasyon ay maaaring maging mas masahol pa kaysa sa una. Kasabay nito, mahalagang bigyang-diin na ang kabuuang kawalan ng kakayahang pigilan ang sarili ay isang sakit sa pag-iisip, gaano man ito kalubha. Maaaring makatuwiran na kumunsulta sa isang espesyalista. Kung matututo kang pamahalaan ang iyong mga emosyon, hindi na kailangang kontrolin ang mga ito.

Tandaan na ang likas na katangian ng mga emosyon ay nakakasagabal sa ating pagkamit ng mga pangmatagalang layunin - sa ating mood swings maaari nating gawing kumplikado ang ating sariling buhay sa pinaka hindi angkop na sandali. Napakahirap para sa isang tao na regular na sumusuko sa mga emosyonal na pagsabog upang maisakatuparan ang kanyang tunay na layunin.

Paano matutunang kontrolin at pamahalaan ang iyong mga emosyon

Kadalasan ay nadadaig tayo ng mga emosyon sa maling sandali na kailangan natin ang mga ito. Hindi palaging ang alinman sa aming mga reaksyon ay isang sapat na tugon sa isang partikular na sitwasyon. Malamang na napansin mo ang iyong sarili na sa mga sandali ng emosyonal na pagsabog, madalas kaming nag-iisip ng higit na masama kaysa sa isang kalmadong estado. Minsan, kailangan mo lamang na ilayo ang iyong sarili sa sitwasyon, ngunit ang mga panloob na salpok ay hindi pinapayagan kang gawin ito. Gayunpaman, naiintindihan ng isang tao na nagawang maging isang nabuong personalidad kung gaano kapaki-pakinabang ang kakayahang pamahalaan ang kanyang mga damdamin. Isa pa, malamang na nauunawaan ng marami na ang isang taong may mabuting asal ay naiiba sa isang taong masama ang ugali dahil kaya niyang kontrolin ang kanyang sarili, kahit na ito ay medyo mahirap. Sa pangkalahatan, ang pagpipigil sa sarili ay napakahalaga. Anong mga pamamaraan ang maaaring gamitin upang malinang ang pagpipigil sa sarili?

"Itago" ang iyong mukha

Ang payo na ito ay napaka-simple, ngunit may napakalaking epekto. Kahit na may negatibong emosyon na lumitaw sa iyo, huwag hayaang ipakita ito sa iyong mukha! Kung nagawa mong gawin ito, ang intensity ng mga emosyon ay malinaw na bababa.

Sa ilang pagsisikap, malamang na mapapaunlad mo ang kakayahan ng "kalma na presensya." Tulad ng alam mo, ang mga Indian ay sikat sa katotohanan na madalas nilang mahusay na kontrolin ang kanilang mga emosyon - walang kahit isang kalamnan sa kanilang mukha ang kumikislap kapag sila ay nagagalit, nabigo o nagulat. Marahil, ang gayong reaksyon ay nagpapakita ng tunay na lakas ng loob ng isang tao. Konklusyon: kahit anong bagyo ang dumaig sa iyo sa loob, hindi mo ito dapat ipakita sa panlabas.

Hininga

Sa mga peak na sitwasyon, mahalagang subaybayan ang iyong paghinga - kapag nagbago ang ritmo nito, nagbabago rin ang iyong emosyonal na estado. Kalmado lang na huminga at huminga, at unti-unting babalik sa normal ang iyong kalagayan.

Lubhang hindi kanais-nais na ipakita ang iyong mga negatibong emosyon sa lugar ng trabaho - ito ay puno hindi lamang sa mga problema sa koponan, ngunit, kung minsan, sa banal na pagpapaalis. Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi lamang ang subordinate ang dapat na pigilan ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang pamamahala!

Kapag boss ka, kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong sarili sa emosyonal.

Ang mga taong matatagpuan ang kanilang mga sarili sa mga posisyon ng pamumuno ay madalas, sa paglipas ng panahon, ay humihinto sa sapat na pagsusuri sa kanilang mga kasamahan, na humihingi ng higit sa kanila kaysa sa kanilang kaya o kayang ibigay. Bilang resulta, ang isang empleyado na hindi tumutupad sa mga inaasahan ay napapailalim sa emosyonal na apoy. Pag-isipan ito, marahil ang isang katulad na sitwasyon ay nabuo sa iyong koponan, at humihiling ka lamang ng higit sa mga tao kaysa sa kinakailangan nilang gawin. Kung hindi ito ang kaso, at naiintindihan mo na ang empleyado ay nabigo na makayanan ang kanyang agarang mga responsibilidad, kung gayon mas epektibong pagsabihan siya sa malamig at mahigpit na tono kaysa sa sumigaw.

Mga paraan upang makayanan ang mga emosyon kapag ikaw ay isang subordinate

Ang pinakamahalagang bagay ay hindi subukan ang imahe ng isang biktima. Minsan, ang isang empleyado na iniinsulto ng isang manager ay halos "nalulugod" sa masasakit na mga parirala na kanyang tinig. Hindi sinusuri ng tao ang mga salitang binibigkas, hindi iniisip kung ano ang sanhi nito - nag-iipon lamang siya ng poot sa amo. Siyempre, hindi madaling maging neutral sa isang taong nagpapalabas ng negatibiti sa iyong direksyon, ngunit mahalagang tandaan na ang pagkapoot ay sumisira sa personalidad, kaya hindi mo ito dapat pahalagahan. Marahil sa ilang katulad na sitwasyon hindi ka makakapagbigay ng isang karapat-dapat na pagtanggi, ngunit tiyak na kaya mong balewalain ito. Kapag napagtanto mo na ang sitwasyon ay umabot na sa rurok nito, patayin lamang ang iyong kamalayan. Hindi na kailangang patunayan ang anumang bagay sa iyong kalaban. Maghintay hanggang sa magsalita siya, at pagkatapos ay mahinahong sabihin sa kanya kung ano ang gusto mo. Huwag mag-alala na hindi ito gagawin sa isang napapanahong paraan - hindi nito kanselahin ang nais na epekto.

Paano maging emosyonal na matatag sa anumang sitwasyon

Matutong harapin ang mga negatibong emosyon at huwag magpadala sa kanila

Kung mapapaunlad mo ang mga kasanayang nakalista sa ibaba, magiging mas madali para sa iyo na matutunang pamahalaan ang iyong mga emosyon.

• Pamamahala ng pansin. Dapat mong bigyang pansin ang mahalaga, positibong mga bagay, at subukang huwag tumuon sa negatibo.
• Pagkontrol ng mga ekspresyon ng mukha. Sa partikular na mahirap na mga sitwasyon, ipinapayong iligtas ang mukha at huwag ipakita na ikaw ay nadaig ng anumang negatibong emosyon.
• Nabuo ang imahinasyon. Tumutulong, kung kinakailangan, upang makagambala sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon at "lumipat" sa ibang bagay.
• Hininga. Kapag natutunan mong kontrolin ang iyong paghinga, magiging mas madali para sa iyo na pakalmahin ang iyong sarili.

Tulad ng naiintindihan mo na, hindi lahat ay kayang pamahalaan ang kanilang sariling emosyonal na estado. At sa pangkalahatan, hindi lahat ng emosyon ay kayang kontrolin. Gayunpaman, ang bawat isa sa atin ay maaaring maging mas malapit sa ideal sa ganitong kahulugan kung talagang gusto nating itakda ang ating sarili sa isang katulad na gawain. Maaari mong gawin ito nang mag-isa o magtiwala sa mga espesyalista sa mga espesyal na sentro. Sa pangalawang kaso, mahalaga na ang iyong mga tagapayo ay lubos na kwalipikado at ang mga sentro ay may magandang reputasyon. Upang magpasya sa pagpili ng naturang institusyon, maaari mong basahin ang mga review sa Internet.

Tandaan na ang ating mga pag-iisip ay may malaking papel sa ating buhay. Kapag binibigyang pansin natin ang mga positibong aspeto, para tayong "naglulunsad" ng positibong estado sa loob. Kung mas tumutok tayo sa mga negatibong aspeto, mas nakakaakit tayo ng mas negatibo sa buhay. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong balewalain ang mga problema sa buhay, ngunit matutong tratuhin ang mga ito nang maayos: hindi upang maging biktima ng mga pangyayari, ngunit upang maghanap ng mga paraan upang malutas ang mga paghihirap.

Kung ang mga negatibong kaisipan ay nalulula sa iyo, subukang sapilitang ilipat ang mga ito, ituro ang mga ito sa isang positibong direksyon - magsimulang mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti, o gumawa ng ilang mga plano na magpapasigla sa iyong espiritu. Maaari mong mailarawan lamang ang magagandang larawan sa iyong mga iniisip - mga landscape, mga mahal sa buhay sa isang maligaya na setting, at iba pa.

Sa mga sandali na sinusubukan mong kontrolin ang iyong mga emosyon, dapat mong isipin kung paano ka makikinabang sa pagiging nasa negatibong estado. Kadalasan, hindi nauunawaan ng isang tao na ang takot, galit o hinanakit ay hindi natural o natural na kalagayan. Sa katunayan, ito ay ang aming personal na pagpipilian, at subconsciously namin nagpasya na ito ay kapaki-pakinabang sa amin sa kasalukuyang sitwasyon at malulutas ang ilan sa aming mga problema. Hanggang sa naiintindihan mo kung bakit ka nagpasya na maranasan ang kundisyong ito, magiging mahirap para sa iyo na alisin ito.

Hindi mo dapat pigilan o itago ang iyong mga emosyon - mahalagang makontrol mo ang mga ito

Tulad ng nabanggit na namin, hindi mo dapat pagbawalan ang iyong sarili na magpakita ng mga emosyon. Ito ay tungkol sa isang bagay na ganap na naiiba - ang mga emosyon ay kailangang panatilihing kontrolado! Huwag bigyan ng kalayaan ang masyadong negatibong pagpapahayag ng mga damdamin, at hayaan ang iyong sarili na magpakita ng positibong kalooban. Alamin natin kung ano ang maaaring mawala sa isang taong hindi kayang kontrolin ang mga negatibong emosyon.

1) Estado ng pagiging positibo

Ang isang tao na nadaig ng mga negatibong damdamin ay halos hindi makapag-isip ng positibo. Dahil sumuko siya sa impluwensya ng galit, malisya, o isang bagay na katulad niyan, malamang na hindi siya makakapag-“tune in” sa ibang wavelength sa malapit na hinaharap.

2) Kalmado

Minsan ito ay mas mahalaga kaysa sa isang estado ng pagiging positibo. Ang isang tao na nasa isang kalmado na estado ay palaging nakakapag-isip nang mas matino kaysa sa isang taong napapailalim sa mga emosyon na bumabalot sa kanya.

3) Mga Relasyon

Sa kasamaang palad, maraming mga relasyon, na kinabibilangan ng pag-ibig, pagkakaibigan, at negosyo, ay bumagsak dahil sa katotohanan na ang isang tao ay nabigo na maglaman ng daloy ng negatibiti sa oras. Kadalasan ang pag-uugali na ito ay nagpapahina sa tiwala, pumapatay ng mga damdamin, na sa huli ay madalas na humahantong sa isang pahinga sa mga relasyon.

4) Reputasyon

Ang isang tao na nagpapahintulot sa kanyang sarili na madalas na magpakita ng mga negatibong emosyon ay malamang na hindi magkaroon ng isang reputasyon bilang isang iginagalang at sapat na tao. Kapag hindi mo alam kung ano ang aasahan mula sa iyong kausap o inaakala mo na baka bigla siyang sumiklab o kung anu-ano, sinusubukan mong limitahan ang komunikasyon sa kanya. Unti-unting nabubuo ang isang opinyon tungkol sa isang tao na hindi nababagay sa kanya.

5) Kontrol sa buhay

Ang sinumang hindi kayang kontrolin ang kanilang mga damdamin ay hindi maaaring ganap na makontrol ang kanilang buhay. Sa pamamagitan ng pagsuko sa isang biglaang salpok, ang isang tao ay maaaring mawalan ng maraming o harapin ang iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng kanyang salpok. Bilang resulta, ang buhay ng gayong tao ay hindi gaanong matagumpay kaysa sa maaaring mangyari.

Sa pangkalahatan, ang listahan ng mga pagkalugi ay hindi nagtatapos dito, ngunit kahit na mula sa mga puntos na nakalista sa itaas ay malinaw na ang kawalan ng kontrol sa mga emosyon ay maaaring minsan ay humantong sa isang hindi kasiya-siyang kinalabasan.

Siyempre, kapag may mga bata sa isang pamilya, ang sitwasyon ng nerbiyos sa pamilya ay maaaring hindi ang pinakamahusay para sa kanilang kasunod na sikolohikal na pag-unlad. Sa presensya ng mga bata, lalong mahalaga na kontrolin ang iyong mga emosyon!

Mga pamamaraan upang makayanan ang labis na emosyonalidad

Teknik sa pagkilala. Makakatulong ito sa ilang peak na sitwasyon kapag kailangan mong kontrolin ang iyong sarili. Sa ganitong mga kaso, kapaki-pakinabang na isipin ang iyong sarili hindi bilang iyong sarili, ngunit bilang ibang tao. Maaari mong subukan ang imahe ng ilang bayani o taong gusto mong matulad sa mga ganitong sandali. Alinsunod dito, dapat kang tumugon at kumilos sa parehong paraan tulad ng gagawin ng taong kakilala mo sa iyong sarili. Ang pamamaraan ay lubos na angkop para sa mga taong malikhain na may nabuong imahinasyon.

Self-hypnosis technique. Madali mong magagamit ang isang pinasimple na diskarte sa self-hypnosis. Sa tamang sandali, dapat mong sabihin ang ilang mga saloobin sa iyong sarili: "Ako ang may kontrol sa aking sarili," "Ako ay hindi masusugatan at kalmado," "Walang magagalit sa akin," at iba pa.

Mga aklat para sa mga magulang sa pamamahala ng mga emosyon

Kung naiintindihan mo na ang mga miyembro ng iyong pamilya ay hindi laging nakayanan ang tindi ng anumang mga emosyon, kung gayon, siyempre, makatuwiran na basahin ang panitikan na nagtuturo kung paano makayanan ang pagpapakita ng negatibiti.

Aling mga libro ang dapat mong bigyan ng espesyal na pansin? Maaaring gusto mo ang pamamaraan na inaalok ni Richard Fitfield sa kanyang gawaing “Managing Emotions. Lumilikha ng maayos na relasyon." Makakahanap ka rin ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon sa aklat na “New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life” (Seligman Martin E.P.). Maraming magulang ang matutulungan sa pamamahala ng mga emosyon sa pamamagitan ng gawa nina Capponi V. at Novak T. “Your own psychologist” o Rainwater J. “It’s in your power. Paano maging sarili mong psychotherapist."

Ang pamamahala ng mga emosyon ay hindi kailangang ipakita bilang isang partikular na mahirap na gawain, gayunpaman, hindi mo rin dapat ilakip ang anumang kahalagahan dito. Kadalasan, mahirap makamit ang itinakdang layunin para sa mga taong nakaligtaan na ang sandali ng paglitaw ng damdamin, na hindi nagbabala dito at ang mga aksyon ng kanilang mga kausap na lumikha ng mga emosyong ito.

Madali para sa isang may karanasan na espesyalista na maunawaan kung ang isang tao ay kayang panatilihing kontrolado ang kanyang mga emosyon sa pamamagitan ng pag-aaral ng kanyang "body language". Kung ang isang tao ay kalmado, ang kanyang katawan ay nakakarelaks at nakolekta, malamang na makabisado niya ang kanyang estado sa tamang sandali. Kung ang mga galaw ng isang tao ay magulo, ang kanyang tingin ay hindi sigurado o gumagala, kung gayon, tila, hindi madali para sa kanya na makayanan ang mga posibleng negatibong reaksyon. Gayundin, ang isang espesyalista ay maaaring magbigay ng isang napaka-disappointing pagtatasa sa isang tao na ang katawan ay napaka-tense, tense, o tila "nanginginig." Ano ang ibig sabihin ng huling kahulugan? Ang "jerking" ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi makontrol na pag-igting na dumadaloy sa katawan - ito ay maaaring pagkibot ng mga daliri, labi, kalamnan sa paligid ng mga mata, at iba pa. Ang mga sintomas na ito ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng pagsasanay ng "tahimik na presensya," na partikular na binanggit sa artikulong ito.

May isa pang mahalagang kondisyon kapag pinangangasiwaan ang mga emosyon - dapat mong matutunang i-relax ang iyong sarili sa iba't ibang kundisyon at sitwasyon. Laging siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa isang kalmado na estado - ang kasanayang ito ay magbibigay sa iyo ng magagandang resulta.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na sa isang mapagmahal na relasyon ay hindi kinakailangang itago ang iyong mga emosyon, sa paniniwalang ang taong mahal mo ay dapat tanggapin ang mga ito "kung ano sila." Kapansin-pansin na sa ngayon ay maaaring mangyari ito, ngunit isang araw ang isang pagkagulo ng mga negatibong emosyon ay maaari pa ring pumatay sa damdamin ng kahit na ang pinakamamahal na kapareha. Bukod dito, ito ay ganap na nangyayari nang hindi sinasadya - ang isang tao ay napagtanto sa isang araw na siya ay pagod sa hindi makatwirang selos, ugali, pagsalakay, sama ng loob o iba pang hindi kasiya-siyang emosyon ng kanyang minamahal.

Kapag dumating ang kritikal na sandali na ito, nagiging mahirap, at kung minsan ay imposible pa, na itama ang sitwasyon. Siyempre, upang maiwasan ang gayong kahihinatnan, mas mahusay na sa simula ay pahalagahan ang iyong relasyon at huwag pahintulutan ang kusang negatibong emosyon na sirain ang tiwala at pagkakasundo na nabuo sa isang mag-asawa. Tandaan na ang isang walang pag-iisip na salita ay maaaring umalingawngaw sa lahat ng iyong kasunod na relasyon sa iyong minamahal.

Don Juan sa emosyonal na kontrol (Carlos Castaneda, "Controlled Stupidity")

Sasabihin sa iyo ng huling punto ang tungkol sa stalking - isang espesyal na pamamaraan na tumutulong sa iyong subaybayan ang iyong mga emosyon at damdamin upang panatilihing kontrolado ang mga ito. Sa mga sinulat ni Castaneda, sinabi ni don Juan na ang stalking ay matatawag na "controlled stupidity." Kung nag-aral ka ng Ingles, malamang na alam mo na ang salitang "stalking" ay nagmula sa pandiwa na "to stalk", na nangangahulugang "lihim na ituloy, gamit ang iba't ibang mga trick at trick", at kadalasang tumutukoy sa pangangaso. Ang mangangaso ay tinatawag na stalker. Tinuruan ni Don Juan Matus si Castaneda na manghuli, unang nag-alok na pag-aralan ang mga gawi ng mababangis na hayop.

Ang may-akda ng libro ay kumbinsido na sa pang-araw-araw na buhay ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa pamamaraan ng stalker. Malinaw na ang mga aksyon ng isang stalker, bilang isang patakaran, ay batay sa mga obserbasyon, at hindi sa kung ano ang iniisip niya. Kadalasan ay hindi natin matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng ating mga ideya at katotohanan, nakakalito sa pagmamasid sa paghatol. Samantala, kapag ang isang mangangaso ay nagmamasid, walang puwang sa kanyang pag-iisip para sa pagmumuni-muni, paghatol, o panloob na pag-uusap - siya ay nagmamasid lamang sa kung ano ang nangyayari.

Itinuro sa atin ni Carlos Castaneda na kung minsan ay hindi lamang natin nakokontrol ang ating mga negatibong emosyon, kundi pati na rin ang mga ito. Alam ng maraming tao kung ano ang ibig sabihin ng masaktan ng isang tao sa loob ng maraming taon, nagagalit o nagdurusa, nang hindi gumagawa ng anumang bagay na maaaring alisin ang kundisyong ito.

Tinatawag ni Don Juan ang gayong pagpapakasawa sa mga karanasan, kahinaan at awa sa sarili bilang isang pag-aaksaya ng enerhiya, na nagdudulot lamang ng pagod at nagkakait sa atin ng maraming mga nagawa. Mangyari pa, walang alinlangan na ang isang taong nagpapakasawa sa gayong mga kahinaan ay nagiging mahina sa kanyang sarili.

Magandang araw sa lahat, mahal na mga mambabasa ng aking blog! Ang ating mga aksyon, pag-uugali, pakikipag-ugnayan sa iba, mga tagumpay at, sa pangkalahatan, ang kalidad ng buhay ay nakasalalay sa mga damdaming ating nararanasan at sa paraan kung saan natin ito ipinapahayag. Ang mga ito ay nangyayari sa atin sa lahat ng oras, at napakahalaga na huwag pansinin ang mga ito, ngunit upang mabuhay kasama sila. Samakatuwid, sa artikulong ito nais kong makipag-usap sa iyo tungkol sa kung paano matutong makayanan ang iyong mga damdamin.

Ano ang kailangan natin sa kanila?

Mayroong isang bagay tulad ng emosyonal na katalinuhan. At sa buhay ito ay mas mahalaga kaysa sa IQ, dahil ang isang mataas na antas ng emosyonal na kultura ay nakakatulong sa pag-unlad at pagsulong ng isang tao. At pagkatapos, ang isang tao, kahit na may mababang antas ng katalinuhan, ay makakamit ang hindi kapani-paniwalang tagumpay sa kanyang mga aktibidad at makakagawa ng malapit at malusog na relasyon sa iba.

Ang buhay ng isang tao ay iba-iba, at sa araw ay nakakaranas siya ng isang buong hanay ng mga damdamin. Sa kasamaang palad, hindi palaging nakakaalam o sumusubaybay. Ang mga damdamin ay karaniwang nahahati sa positibo at negatibo. Ngunit sa katunayan, ang mga ito ay ganap na kailangan at kapaki-pakinabang para sa atin, maging ang galit. Ang tanong ay iba, lalo na ang kanilang saturation.

Halimbawa, magsaya tayo, isang tila kaaya-ayang pakiramdam, ngunit kung ito ay lumalabas na labis para sa ating pag-iisip, ito ay hahantong sa parehong mga kahihinatnan tulad ng sa panahon ng normal na stress. O isang pakiramdam ng kahihiyan, na tila hindi kasiya-siya at hindi kanais-nais para sa pamumuhay, ngunit kung hindi natin ito nararanasan, hindi natin makokontrol ang ating pag-uugali, at pagkatapos ay maglalakad tayo sa lansangan na hubo't hubad, hahayaan ang kahalayan, at iba pa.

mesa

Mga kahihinatnan ng kawalan ng kamalayan

1. Pagsabog

Kung ang isang tao ay hindi alam kung paano makilala ang kanyang mga damdamin at makayanan ang mga ito, maaari itong makapukaw ng isang emosyonal na pagsabog. Upang magsimula, magbibigay ako ng isang halimbawa: isipin na ang borscht ay niluto sa kalan, at alam ng mga babaeng maybahay na pana-panahong kinakailangan upang buksan nang bahagya ang takip at palabasin ang singaw. Ano ang mangyayari kung takpan natin ang kawali at hindi natin ito bibigyan ng pagkakataong kumulo? Tama, sa isang sandali ay lilipad ang takip at magkakaroon ng pagsabog. Ang buong nilalaman ay matapon sa kalan, sahig, at maaaring masunog. Ganun din sa isang tao.

Ang ilan, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, ay nagtatago at pinipigilan ang kanilang mga damdamin nang hindi binibigyan sila ng paraan. Ngunit sa isang sandali ang pinakamaliit na stress ay maaaring makapukaw ng isang malaking alon, at pagkatapos ang lahat ng naipon ay lalabas. Ito ay talagang lubhang mapanira at mapanganib, kapwa para sa gayong tao at para sa mga nakapaligid sa kanya.

2.Psychosomatics

8. Pagkamalikhain

Kinakailangang magbigay ng labasan sa anumang enerhiya upang hindi ito maging mapanira at nakakalason. Mayroong kahit isang direksyon sa psychotherapy na tinatawag na art therapy. Kabilang dito ang pagguhit, pag-sculpting, pag-ukit at marami pang ibang paraan na makakatulong sa iyong magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili at palayain ang iyong sarili mula sa tensyon, takot, at iba pang mga bagay. Dahil, halimbawa, sa proseso ng pagguhit, binibigyan mo ang iyong subconscious ng pagkakataon na maabot ka upang marinig at maunawaan mo ito.

Samakatuwid, makakatanggap din tayo ng ilang mahahalagang sagot sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa ating kamay na gumalaw gamit ang isang brush o lapis sa papel. Madaling palayain ang iyong sarili, halimbawa, mula sa galit at takot sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng pagkakataong bigyan sila ng hugis, at pagkatapos ay sirain ang pagguhit, punitin ito o itapon ito.

Pamamaraan ng Kamalayan

Kung hindi mo maintindihan kung ano ang nangyayari sa iyo o kung ano ang eksaktong nararamdaman mo, subukang gumawa ng ehersisyo na tinatawag na Sedona method. Para magawa ito, kailangan mong pumili ng oras at espasyo kung saan at kailan hindi ka maabala o maiistorbo. Ipunin ang iyong mga saloobin, mapagtanto na kailangan mo ang mga sagot na ito, kaya dapat kang maging tapat sa iyong sarili. Kumuha ng papel at panulat at isulat ang mga sagot sa mga sumusunod na tanong na naiisip:

• Ano bang nangyayari sa akin ngayon? Aking nararamdaman? Gamitin ang talahanayan na ibinigay ko sa simula ng artikulo, dahil madalas tayong nagkakamali sa pagtawag ng mga pagnanasa para sa anumang mga aksyon na emosyon, halimbawa: "Pakiramdam ko ay gusto ko siyang saktan" - kung gayon ito ay galit, pagsalakay.. .
• Pumayag ba ako, handa ba akong tanggapin ito?
• Kaya ko bang bitawan?
• At ang huling tanong: "Gusto ko bang pabayaan ito?"

Konklusyon

Iyon lang, mahal na mga mambabasa! Nais kong mabuhay ka sa kawili-wiling buhay na ito nang lubusan, na nagpapahintulot sa iyong sarili na maging iba at makaahon sa mahihirap na sitwasyon nang may dignidad at walang pinsala sa iyong kalusugan. Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update sa blog, para hindi mo makaligtaan ang pinakakawili-wiling balita sa mundo ng pag-unlad ng sarili. Paalam.

Sa kasamaang palad, sa ating mundo, ang negatibiti at negatibong emosyon ay pumapalibot sa atin sa lahat ng dako. Ang kakayahang makahanap ng mga positibo at kaaya-ayang katangian sa isang bagay na karaniwan ay kailangang patuloy na paunlarin.

Noong nakaraan, sinabi namin sa iyo ang tungkol sa mga lihim ng positibong pag-iisip mula kay Natalya Pravdina at iba pang mga eksperto sa bioenergy na nakatulong sa libu-libong tao na maging mas masaya. Kasama ng artikulong ito, ang mga rekomendasyon ni Pravdina ay magkakaroon ng napakapositibong epekto at sasabihin sa lahat ang kanilang landas sa landas tungo sa kaligayahan.

Paano haharapin ang negatibiti

Sa unang tingin, ang paglaban sa negatibiti ay maaaring mukhang simple, ngunit hindi ganoon, dahil ang ating panloob na mundo ay mas mabilis na puno ng mga negatibong emosyon at sinisingil ng negatibong enerhiya kaysa sa positibo.

Ano ang humahantong sa negatibiti:

• kahirapan sa paggawa ng mga desisyon;
• mas madali kang kontrolin;
• pagkasira ng kalusugan.

Kaya, malinaw na ang kahinaan ng tao na may kaugnayan sa mga negatibong emosyon ay talagang mas masahol kaysa sa inaakala ng marami. Paano labanan ang sakit na ito?

unang tip: huwag magtago ng negatibo sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na kailangan itong itapon, ngunit wala ring lugar para dito sa loob. Sa kasong ito, nanganganib kang mag-withdraw sa iyong sarili, na mas masahol pa kaysa sa masaktan, magalit o mabigo. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa iyong minamahal, sa iyong mga magulang, sa iyong mga kaibigan. Hayaan silang tulungan ka o makinig man lang, na makakatulong na sa iyo na mabawasan o mapawi ang mga negatibong kahihinatnan.

Pangalawang tip: tanggalin ang masamang ugali. Kabilang dito ang mga sigarilyo at alkohol, dahil hindi pinapayagan ng kemikal na "magsaya" ang katawan sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga kaukulang sangkap. Bilang karagdagan, maaari mong basahin ang aming tanyag na artikulo tungkol sa walong masamang gawi na pumipigil sa iyo na mamuhay ng isang masayang buhay. Nakakaakit sila ng mga negatibong emosyon, kaya naman nagdudulot sila ng tiyak na panganib sa bawat isa sa atin.

Ikatlong tip: paggamit ng mga pagpapatibay. Ang pamamaraan na ito ay epektibong gumagana kung ikaw ay nabubuhay na sa masamang kalagayan at walang nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Ito ay isang mahusay na paraan upang protektahan at pagalingin ang mga negatibong emosyon. Tuwing umaga, sa iyong paggising, sabihin sa iyong sarili na ikaw ay masaya, na ikaw ay nasa mabuting kalagayan, na ikaw ay handa na para sa mga tagumpay at mga bagong tagumpay. Sa madaling salita, gumamit ng mga positibong saloobin. Sa paglipas ng panahon, makokonekta sila sa iyong isip at magiging iyong mga iniisip nang walang paalala.

Ikaapat na tip: magpakatotoo ka. Kung nabubuhay ka sa iyong mga pangarap at pag-asa, nanganganib kang mabigo, dahil materyal ang ating mundo. Ang espirituwal na bahagi ng buhay ay maaaring gamitin sa ibang bagay, kaya tumutok sa pagpupursige sa pagkamit ng isang resulta, at hindi lamang sa paniniwala sa tagumpay.

Limang tip: tumanggap ng tulong at humingi ng tulong. Napakahalaga nito, dahil may mga sitwasyon sa buhay na malulutas lamang sa suporta ng mga mahal sa buhay. Huwag tanggihan ang mga taong walang pag-iimbot na nagsisikap na tulungan kang makawala sa depresyon, dahil walang nag-uudyok sa mga taong ito - mahal ka lang nila at nangangarap na makita kang ngumiti.

Nagbahagi ako kamakailan ng isang artikulo - data ng pananaliksik na nagpapakita ng mga negatibong emosyon "para sa pagpapalaya" ay mali at hindi humahantong sa panloob na pagkakaisa. Kaya ano ang gagawin sa mga negatibong emosyon?

Ang pinakakaraniwang emosyon na sumisira sa atin ay galit, galit, inis, takot, sama ng loob, paninibugho, kahihiyan, pagkakasala, kalungkutan. Sa artikulong ito ay tututukan ko ang una sa kanila, i.e. Isaalang-alang ang mga damdamin ng galit, galit at pangangati.

Ang mga emosyong ito ay may posibilidad na lumitaw kapag ang isang tao ay kumilos sa paraang hindi natin gusto.

Mayroong 2 opsyon - kapag talagang lumalabag sa ating mga hangganan ang mga pagkilos ng isang tao(halimbawa, may gumagamit ng ating mga bagay o oras nang walang pahintulot at pahintulot natin, o talagang nakakasakit sa atin);

Mga pagkilos na hindi lumalabag sa ating mga hangganan, ngunit gayunpaman ay nagagalit o nakakairita sa atin(halimbawa, ang isang mahal sa buhay ay may ginagawa sa kanyang buhay na hindi natin gusto, o kapag may nasaktan sa ating presensya).

Sa unang opsyon, hindi dapat pigilan ang umuusbong na enerhiya ng galit. Ang tamang gawin ay gamitin ang enerhiya na ito upang protektahan ang iyong mga hangganan, na ginagawa itong lakas ng loob. Dapat itong gawin nang walang pagsalakay, magalang ngunit matatag na bumalangkas kung ano ang hindi mo gusto, at agarang hilingin sa nagkasala na huwag ulitin ito.

Lumilitaw ang problema kapag, sa halip na maging lakas ng loob upang protektahan ang ating mga hangganan, ang galit ay pinipigilan sa loob, at natatakot tayong sabihin sa "nagkasala" kung ano ang hindi natin gusto o, sa kabaligtaran, ipinapakita natin ito sa pamamagitan ng pagsalakay sa kanya at mga claim.

Tingnan natin ang parehong mga kasong ito. mula sa unang opsyon (isang tunay na paglabag sa ating mga hangganan).

1. Sa ilang kadahilanan, natatakot tayong protektahan ang ating mga hangganan. Marahil ay natatakot tayo sa mas malaking pagsalakay at tunggalian, o natatakot tayong mawalan ng relasyon, o matanggal sa trabaho, o iba pang pagbabago sa ating buhay. Sa kasong ito, ang pagpigil sa galit ay tila makatwiran, ngunit ito ay mali, at sa huli ay humahantong sa mas malalaking problema. Magiging kapaki-pakinabang ang pag-aaral ng pagmamahal sa sarili at paggalang sa sarili, dahil... kasabay ng pag-unlad ng mga katangiang ito ay ang pag-unawa na hindi mo maaaring pahintulutan ang iba na tratuhin ka ng masama, kahit sino pa sila. Magiging isang pagkakamali kung, sa halip na matutong mahalin ang iyong sarili, susubukan mong i-redirect ang pinigilan na pagsalakay na ito sa isang lugar. Aakitin mo ang mga taong "magkakasakit" sa iyo hanggang sa kumuha ka ng aralin sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili.

2. Sa isang sitwasyon kung saan sa tingin natin ay "na-offend" tayo, agad tayong tumugon nang may kontra-pagsalakay, simulang sisihin ang tao sa kanyang mga pagkukulang. Ngunit ang gayong mga taktika ay hindi kailanman humahantong sa pinabuting mga relasyon at espirituwal na pagkakasundo. Ang galit na ipinahayag sa ganitong paraan ay sisira sa mga relasyon, sa ating kalusugan, at sa ating kapalaran. Ang dahilan para sa pag-uugali na ito ay nakasalalay sa katotohanan na mayroong kakulangan ng walang pasubali na pagmamahal para sa ibang tao at pagtanggap sa kanya kung sino siya, kasama ang lahat ng kanyang mga pagkukulang. Kung hindi, mahinahon natin, nang walang negatibiti sa kanya at pagsalakay, ipagtanggol ang ating mga hangganan. Ang matututunan dito ay ang mahalin at tanggapin ang iba nang walang kondisyon, upang maunawaan na ang bawat tao ay malayang pumili kung paano mamuhay. Tandaan ang alituntunin: “Huwag humatol, baka kayo ay mahatulan” o “Ang walang kasalanan ay bumato ng bato.” Walang ipinanganak upang matupad ang aming mga inaasahan. At wala tayong karapatang parusahan ang isang tao ng may pananalakay dahil may ginagawa siyang mali sa ating pananaw. Ang layunin mo ay pigilan lang siya na sirain ka, saktan ka. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na tumugon sa suntok sa suntok; sapat na ang mahinahon at may paggalang sa sarili na matutong ipagtanggol ang iyong mga hangganan at magkaroon ng lakas ng loob na baguhin ang iyong buhay kung kinakailangan.

Ngayon tingnan natin ang pangalawang opsyon - ang mga aksyon ay hindi lumalabag sa ating mga hangganan, ngunit gayunpaman ay nagdudulot sa atin ng galit o pagkairita. Mayroong 3 pangunahing dahilan kung bakit ito nangyayari:

1. May isang bagay sa ating sarili na hindi natin gustong makita o aminin sa ating sarili, ngunit kapag nakita natin ang katangiang ito sa iba, ito ay labis na naiirita sa atin. Halimbawa, kung hindi ko kayang magpahinga, kapag hindi nalinis ang bahay, maiinis ako sa taong gumagawa nito. Ito ay kung paano gumagana ang mekanismo ng "psychological projection". Ang lunas para dito ay ang pagsusuri sa sarili, kamalayan sa pinagbabatayan ng iyong mga damdamin, pagtanggap sa iyong sarili sa lahat ng iyong mga di-kasakdalan, at pag-unlad ng walang pasubali na pagmamahal para sa iyong sarili at sa iba.

2. Ang paraan ng pamumuhay ng ibang tao ay tila mali sa amin, at itinuturing namin ang aming sarili na may karapatan na madama (at ipahayag pa nga!) ang aming kawalang-kasiyahan sa kanya tungkol sa kung anong mga desisyon ang kanyang ginagawa, kung anong mga pagpipilian ang kanyang ginagawa. Madalas itong nalalapat sa mga mag-asawa at nasa hustong gulang na mga anak. Nasa puso nito ang takot at kawalang-paniwala sa kanilang kakayahang mabuhay nang nakapag-iisa ang kanilang kapalaran. Ang paggamot ay upang maalis ang labis na responsibilidad para sa buhay ng ibang tao, matutong magtiwala sa kakayahan ng bawat tao na mabuhay ang kanilang kapalaran sa paraang kailangan nila, at alisin ang mga takot.

3. May dahilan kung bakit ang pagpapahayag ng galit ay makatwiran - kung ang kawalang-katarungan ay ginagawa sa ibang tao sa iyong presensya. At pagkatapos ang galit na ito ay nagbibigay ng enerhiya upang protektahan sila mula sa kawalang-katarungang ito. Mahalaga lamang na sa parehong oras ay mapanatili mo ang panloob na kalmado, at ang galit ay ipinahayag lamang sa panlabas na antas. Tandaan ang alituntunin - "kundenahin ang kasalanan, ngunit ibigin ang makasalanan."

Yung. Ang mga negatibong emosyon tulad ng pangangati, galit, galit, bilang panuntunan, ay nagpapakita sa atin ng sarili nating di-kasakdalan at development zone. Ito ay mga aral lamang na dumarating sa atin sa pamamagitan ng ibang tao. Kung ang mga araling ito ay wastong naiintindihan at sinusunod, ang mga emosyong ito ay madaling mababago sa sandaling ito ay bumangon. Tandaan na "walang sinuman ang iyong kaibigan, walang sinuman ang iyong kaaway. Bawat tao ay iyong guro." Kailangan mong matuto ng walang pasubaling pagmamahal at pagtanggap sa iyong sarili at sa iba. Ito ay hindi madali, ngunit ito ay ganap na posible, kailangan mo lamang itakda ang iyong sarili ng ganoong layunin.

Sa wakas, isang magandang ideya mula kay W. Dyer: kung dinurog mo ang isang orange, ang tanging makukuha mo ay orange juice. Hindi kamatis, hindi plum, orange lang. Ganoon din sa buhay - gaano man nito ka-crush ang isang tao, kung may pagmamahal sa loob niya, ito lang ang ipapakita niya. Ang nasa loob ay nasa labas din.

Tandaan na kung ang isang bagay na nangyayari sa iyong paligid ay nagdudulot ng mga negatibong emosyon sa iyo, kung gayon hindi mo kailangang subukang sugpuin sila o gumawa ng isang bagay tungkol sa mundong ito at sa mga taong "hindi perpekto". Kailangan mong baguhin ang iyong sarili, paunlarin ang iyong kaluluwa, at pagkatapos ay mawawala ang mga dahilan para sa paglitaw ng mga negatibong emosyon na ito.

Good luck at kaunlaran sa iyo!