Як справлятися з негативними емоціями: Корисні поради та практики. Важкі емоції

Мої міркування - для тих, хто сприймає життя здебільшого емоційно. Якщо ви — емоційно стабільні, і вами майже завжди керують міркування раціональності та доцільності своїх проявів — думаю, вам те, що я напишу, здасться щонайменше дивним.

Життя — воно завжди різне... На емоційно — рухливих людей, до яких я і себе насамперед відношу, враження від участі у різноманітних подіях та контакти з Іншими передусім проходять через фільтри чуттєвих відчуттів, впливаючи на наші емоційні стани. Адже емоції — наша перша відповідь на взаємодію зі своїм оточенням. Ми плачемо - сміємося - радіємо - засмучуємося - відчуваємо ще купу всяких станів. І так кожного дня.

Коли ми постійно перебуваємо в цьому своєму емоційному "котлі", то виходить, що всі наші внутрішні стани залежать від того і тих, хто нас оточує. Так, стати зовсім незалежним від свого середовища — за визначенням неможливо. Але у нас точно є можливості бути більш собою, ніж дзеркалом світу. Яке лише відбиває те, що відбувається зовні. Та й то так... часто "кривувато" відображає, заломлюючи багато своїх реакцій через нашарування попереднього досвіду. Видаючи "завчені" і часто саме "захисні" емоційні відповіді, які колись у таких ситуаціях рятували...

Де можливе коріння нашої більшої незалежності — і, отже, здатності до стійкішого самовизначення в різних викликах реальності?

Психіка людини – мозаїчна. У нас співіснує ціла компанія різних персонажів — читай або ролей, або частин, з яких ми — залежно від поточної ситуації — звикли так чи інакше реагувати на те, що відбувається з нами. Мені дуже подобається метафора, що людина це будинок. У кожного — побудований передусім за проектом первинної, батьківської сім'ї, і той, що добудовується, — перекраюваний нами, — вже дорослими. У когось замаскована від чужинців тісна землянка, у когось багатоповерхівка з купою всякого різного народу, часто погано знайомого один з одним. І всі ці мешканці — це наші різні прояви. Реакція на оточення. Способи контакту з іншими.

Добре, коли в цьому будинку здебільшого чисто та затишно. Кожен мешканець знає своє місце. Вічних скандалістів і похмурих плакс або зовсім ні, або вони все — таки вміють так... швидко заспокоюватися. А якщо в нашому будинку є Управитель, для якого в цьому будинку всі знайомі, який здатний спостерігати за порядком і хоч якось контролювати прояви наших персонажів, у якого є можливості того – заспокоїти, того – підбадьорити, а цьому – "поставити на вигляд" - Вважайте, життя вдалося.

Керуючий – це наша глибинна частина. Яка мало залежить від миттєвості життя. Хтось може назвати її Душею, хтось Самістю. Психоаналітики називають його спостережливою частиною Его. Послідовники Берна - Доросла частина особистості. Яка "центрує" нашу психіку, дає їй стійкість у проживання невизначеності та захищає нас від розпаду та хаосу. А наші ролі – персонажі – способи сприйняття та реакції – це те, за допомогою чого наша Самість пізнає саму себе та Всесвіт.

Можна все життя прожити у незнанні, що вона в тобі існує. Але іноді - в рідкісні моменти тиші - з нею можна доторкнутися. Коли усамітнишся і даси собі можливість просто бути. Як морському припливу, як шуму вітру у лісі.

Для цього треба зробити дуже прості речі. Забезпечити собі — хоч би на півгодини, комфортно розташуватися так, щоб тіло відчувало тепло і підтримку того, на що воно зараз спирається, і спокійно спостерігати за своїм подихом — думками — слідами емоцій. різні сюжети, де ти одна з головних дійових осіб. Таке уважне, але трохи відсторонене споглядання — добрий спосіб поступово усвідомити свої внутрішні персонажі. Які здебільшого проявляються в нас несвідомо, збіднюючи своїми фіксованими реакціями наші можливості контакту із собою та зі світом. Спробуйте просто спостерігати. Через рівне, спокійне дихання та безпечне розслаблення тіла злегка уповільнити кругообіг своїх думок. Почути – побачити – відчути, яка емоція зараз якусь частину твоєї психіки робить активною. А який - затикає рота. І наскільки саме така емоційна реакція справді відповідає тому, чим вона викликана "тут і зараз" у твоїй реальності. Або ця емоція – думка – відчуття – лише звичний "щиток", який страхує тебе від зустрічі з чимось новим у твоєму житті.

Коли у нас щасливий період у житті — ми закохані, чи у нас нова цікава робота, чи ще щось, що радісно нас збуджує, ми з усім своїм задоволенням готові віддаватися цим позитивним емоціям цілком. Нам у такі моменти зовсім немає справи до того, що все, що нас зараз так збуджує — лише зовнішня сторона нашого життя. Ми готові розкрити свої кордони і із задоволенням привласнюємо собі ці смачні події та цих чудових людей, які дарують нам стільки всякого смачного.

Але оскільки джерело нашої радості — зовні, ми точно не маємо достатніх ресурсів контролювати його таким чином, щоб воно безперебійно постачало нас лише позитивом. Будь-який Інший будь-якої хвилини може сказати слово — зробити справу, яка нас цілком реально засмутить. Так, і ще — ейфоричні стани беруть занадто багато нашої енергії, щоб ми могли без подальшого виснаження перебувати в цьому вічно... Давайте подивимося, що може з нами відбуватися, коли набіжить перша хмара на наш райдужний небосхил. Наприклад, наша закоханість закінчилася розлукою. Ви залишилися з дуже неприємним і тяжким відчуттям, що вас покинули. Зрадили ваші почуття. Вас "роздирає" від самих суперечливих настроїв: то вам хочеться бігти за ним і робити все, щоб його повернути, то вам хочеться "порвати" його на шматки, зробити його життя без вас пеклом. То вам хочеться стати крижаною брилою, якою все одно... І в цих випадках ви з тим же запалом і жаром віддаєтеся цим тяжким емоціям цілком. Життя практично зупиняється, все фокусується довкола ядра ваших переживань.

З цього, звісно, завжди виводить час. Інтенсивно страждати дуже довго неможливо так само, як інтенсивно радіти. Згодом усе й завжди заспокоюється. Але час "розмиває" біль. Просто "затупляє" її. А ось "біг по граблям" - іншими словами попадання знову і знову в подібні пристрасті - як з ним бути?

Думаю, що тут дуже може стати в нагоді саме розвиток своєї Самості — спостерігаючої частини.

Коли ми захоплені чимось — ми розчинені лише в одній — з багатьох нам цілком доступних — можливостях сприймати реальність. І ми втрачаємо зв'язок із своєю глибиною. З Управляючим вдома своєї душі. Хочу ось що вам запропонувати — замість того, щоб плекати свій біль, чи гнів, чи розпач, чи сліди дитячих травм, спробуйте через спосіб, позначений вище, просто зустрітися зі своєю здатністю із учасника своєї сьогоднішньої трагедії хоч ненадовго переходити до спостерігача. Для початку придивіться - прислухайтеся до себе - яка ваша частина задіяна в ситуації, що травмує вас зараз, найбільше. Це може бути ваша внутрішня дитина, яку будь-яка форма ситуативного заперечення занурює в гострий розпач покинутості. Або це може бути ваша юна жіноча частина, яку часто поранили у підлітковому віці. Або це може бути та ви, якій як повітря необхідне визнання.

Коли намагаєшся таку роботу виконати — точно звільняєшся від тотальності свого переживання. І тоді можна, наприклад, сказати собі: "Так, моя маленька дівчинка зараз вся в сльозах - їй боляче - порожньо - самотньо і страшно. Але ж ця дівчинка - тільки мала частина мене - сьогоднішньої. І в мене є цілком дорослі, які підтримують мене зараз області мого життєвого досвіду. На які я можу спертися, щоб втішити себе — маленьку».

У заходах порятунку себе від важких емоцій хочу застерегти вас від негайного переходу до різних дій. Коли наші почуття змушують нас страждати — добрий спосіб їх "заміткувати", розміщуючи енергію переживання у будь-яких способах самоперемикання. Так, звичайно, якщо ти відчуваєш внутрішню порожнечу від розлучення з коханим — її можна спробувати якнайшвидше заповнити кимось Іншим. Але, якщо ти все ще наповнена змістом відносин із тим, хто пішов — ти в новому контакті, замість того, щоб реально пробувати його побудувати, щосили намагатимешся "наздогнати — домовитися — завершити" попередні відносини. І цей новий чоловік, швидше за все, потрапить у перенесення твого сприйняття — страхів — усієї "незавершенки" твого минулого.

Так, це вірний шлях до того, щоб за підсумком дійти маловтішного висновку на кшталт: "Всі мужики однакові!" І ще: "Я - бідна крихта!"

Моя пропозиція – саме проживати свої прикрощі. Обмеживши їхнє сприйняття якоюсь однією своєю частиною. Але дати їй виплакатись — відгорювати. Підтримуючи її іншими сторонами своєї Особи. Насамперед участю свого Дорослого Спостерігача.

Кожен горе має свою глибину. Але дно завжди є. І можна довго й утомливо борсатися, намагаючись "вискочити" з переживання, а можна просто прийняти свою сьогодні горючу частину. Дати їй можливість поринути у смуток, щоб потім, відштовхнувшись від дна, піти вгору, до нових відчуттів життя. На свій досвід знаю — такий спосіб — найкращий для виходу з горя. Тому що він допомагає саме завершити ситуацію, що травмує. І — за підсумком — зробити цілком обнадійливі висновки, як надалі впоратися з життям у всьому його різноманітті.

Лопатухіна Ірина, практикуючий психотерапевт

Обговорення

Лише позитивні думки! Іншого в голову не пускаємо:)

Коментувати статтю "Важкі емоції – як пережити?"

Як упоратися? Я не те щоб кар'єристка, але до 42 років досягла на роботі певних успіхів. (Живемо удвох із сином 8 років. ??? Вам головне це впоратися з образою та емоціями Ця робота не остання в житті. Буде ще Імхо, потрібно вкладатися у СВОЄ професійне...

Як впоратися з емоціями – поради психолога. Як упоратися з негативною інформацією. Важкі емоції – як пережити? Як навчити дитину справлятися з негативними емоціями зараз. Мені здається, що треба вчитися перемикатися...

Важкі емоції – як пережити? Видаючи "завчені" і часто саме "захисні" емоційні відповіді, які колись у таких ситуаціях рятували... Тільки позитивні думки! Іншого в голову не пускаємо:). Коментувати статтю "Важкі емоції...

Важкі емоції – як пережити? Адже емоції – наша перша відповідь на взаємодію зі своїм оточенням. Важко сказати, може вам подобаються такі болісно-любовні стосунки, постійний драйв, емоції. Балет чи футбол?

Виплеснути емоції. Виховання. Усиновлення. Обговорення питань усиновлення, форм влаштування дітей у сім'ї, виховання прийомних дітей Про цей спосіб всім відомо, і кожен з нас є жертвою, то провокатором цього. Важкі емоції – як пережити?

Розділ: Родичі (як упоратися із заливкою). Як впоратися з емоціями (про золовку). Все життя бабуся і мама вчили і на власному прикладі показували, що родичів чоловіка потрібно поважати і любити, будь-що.

Важкі емоції – як пережити? У заходах порятунку себе від важких емоцій хочу застерегти вас від негайного переходу до різних дій. Але це роки довгої копіткої роботи починаючи з 1-го класу школи, де їх (поведінкові проблеми...

Розділ: Ситуація... (якщо не впораєшся з нервами). Не впораюся зі своїми емоціями, підкажіть. Дівчатка моїм донькам 3,3 роки. На мою думку, вам треба не пігулки, а банально вийти на роботу, і проблеми відразу зникнуть: слово "епідемія" забудете назавжди, і морозів...

Важкі емоції – як пережити? Адже емоції – наша перша відповідь на взаємодію зі своїм оточенням. Але віддячити лікарю вже не було чим. Спочатку мені було сказано, що оплата буде наприкінці... Швець – спростування. І питання компетентності лікаря не вашої...

Чоловікові намагаюся пояснити, робота на задній план відійшла – не це головне, страх, щось не так іде – можливо надумано, немає прибавки у вазі та животика – цьому можна і порадіти (уточнити у лікаря, моя мене І як із цими заперечень. емоціями боротися розуму не докладу сама...

як впоратися з емоціями. Як вчинити?. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками.

А як Ви справляєтеся із миттєвими. Серйозне питання. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, А як Ви справляєтеся з миттєвими емоціями? Ось наприклад, Вас образив дуже близька людина.

Яка у вас була перша зустріч з малюком, які ви зазнали емоцій, які у вас були враження? У всіх такі різні зустрічі, що це навіть мене спонукало на цю тему поговорити, дуже цікаво. Моя зустріч із сином була просто чарами, він як дорослий і дуже...

Ситуація: є керівна робота. Нещодавно розпочалися процеси з реорганізації. Ідуть частина співробітників, не впоравшись з перевантаженнями та стресами на роботі. Не перевантажуйте себе роботою та уникайте непотрібної конкуренції із колегами: у вас тепер інші пріоритети.

Важкі емоції – як пережити? Як впоратися з емоціями – поради психолога. Версія для друку. 4 5 (30 оцінок) Оцінити статтю. Лише позитивні думки! Іншого в голову не пускаємо:). Коментувати статтю "Важкі емоції – як пережити?"

Важкі емоції – як пережити? Або ця емоція – думка – відчуття – лише звичний "щиток", який страхує тебе від зустрічі з чимось новим у твоєму житті. Лише позитивні думки! Іншого в голову не пускаємо:). Коментувати статтю "Важкі емоції – як пережити?"

Важкі емоції – як пережити? Адже емоції – наша перша відповідь на взаємодію зі своїм оточенням. Навчитися слухати свій внутрішній голос і довіряти собі, дбати про себе та берегти себе та майбутнє...

Важкі емоції – як пережити? Мамині негативні емоції. Важкі емоції – як пережити? Мамин помічник: чим зайнятися дитині вдома. Психологи переконані – вже з дворічного віку дитина здатна справлятися з простими емоціями щодо...

Мамині негативні емоції. Дитячо-батьківські стосунки. Дитяча психологія. Поділіться досвідом - хто як справляється зі своїми негативними емоціями стосовно дитини? Скажу тільки, що з виходом на роботу, наприклад, багато мам терпимо...

Нездатність контролювати свої емоції часом не найкращим чином позначається на наших взаєминах з іншими людьми. Якщо ви бажаєте уникнути проблем у багатьох сферах життя через невміння придушувати свій гнів, ревнощі та інші негативні почуття, то рекомендуємо вам скористатися деякими нескладними порадами.

Управління власними емоціями – користь чи шкода

Варто розуміти, що контроль емоцій не передбачає заборони емоцій загалом. Йдеться про виховання внутрішньої культури, яка, як правило, характеризує саме порядних та впевнених у собі людей. Немає нічого поганого в тому, щоб вільно демонструвати свої спонтанні позитивні емоції, але це аж ніяк не повинно вам заважати пригнічувати в особливих ситуаціях негативні прояви почуттів.

Як ви вже зрозуміли, контролем емоцій можна назвати управління насамперед мимовільними емоціями, що у свою чергу можна назвати однією з найважливіших складових володіння людини собою. Також важливо розуміти, що контроль аж ніяк не дорівнює забороні.

Якщо ви навчитеся добре контролювати свої емоції в потрібний момент, то, безумовно, це зіграє вам на руку. Коли людина по-справжньому зріла, вона не буде скаржитися на відсутність самоконтролю – вона її старанно виробляє. Та й взагалі, скарги – це поведінка, властива дітям та «дорослим дітям», які не бажають дорослішати.

В результаті можна зробити висновок, що для комфортного життя в соціумі контроль емоцій все-таки потрібен. Втім, для невротичної та нестримної людини це буде нелегко – у цьому випадку таке завдання може завдати більше шкоди, ніж користі. Така особистість буде ще сильніше дратуватися, і в результаті ситуація може виявитися гіршою, ніж спочатку. При цьому важливо підкреслити, що тотальне невміння стримувати себе відноситься до психічних відхилень, як серйозно це не звучало б. Можливо, має сенс порадитись із фахівцем. Якщо ви навчитеся керувати емоціями, то не буде потреби їх контролювати.

Пам'ятайте, що спонтанний характер емоцій заважає нашому досягненню довгострокових цілей – своїми перепадами настрою ми можемо ускладнити власне життя у невідповідний момент. Дуже важко дійти усвідомлення своєї справжньої мети людині, який регулярно піддається емоційному сплеску.

Як навчитися контролювати свої емоції та керувати ними

Нерідко нами опановують емоції зовсім не в той момент, коли це потрібно. Не завжди якась із наших реакцій є адекватною відповіддю у тій чи іншій ситуації. Напевно, ви й самі помічали, що в хвилини емоційного сплеску, часто, ми розуміємо набагато гірше, ніж у спокійному стані. Часом необхідно просто відсторонитися від ситуації, але внутрішні пориви просто не дають це зробити. І все ж, людина, яка зуміла зробити з себе розвинену особистість, розуміє, наскільки корисним є вміння керувати своїми емоціями. Також, напевно, багато хто розуміє, що вихована людина тим і відрізняється від невихованого, що здатна себе контролювати, навіть коли це досить нелегко. Загалом, володіння собою дуже важливо. Які методики можна використати, щоб виховати у собі стриманість?

«Тримайте» обличчя

Ця порада дуже проста, але має колосальний ефект. Навіть якщо негативна емоція вже зародилася вам, не дозволяйте їй позначитися на вашому обличчі! Якщо у вас вдасться це зробити, напруження емоцій явно поменшає.

Доклавши певних зусиль, напевно, ви зумієте у собі виробити навичку «спокійної присутності». Як відомо, індіанці відомі тим, що найчастіше вміло контролюють свої емоції – на їх обличчі не здригнеться жоден м'яз, коли вони злі, розчаровані чи здивовані. Мабуть, у подібній реакції проявляється справжня внутрішня сила людини. Висновок: які б бурі не долали вас усередині, зовні ви не повинні це демонструвати.

Дихання

У пікових ситуаціях важливо стежити за своїм диханням - коли його ритм змінюється, змінюється і емоційний стан. Просто спокійно робіть вдих і видих і ваш стан поступово нормалізується.

Дуже небажано демонструвати свої негативні емоції на робочому місці – це загрожує не лише проблемами в колективі, а часом і банальним звільненням. Втім, важливо відзначити, що стримувати себе слід не лише підлеглому, а й керівництву!

Коли ти начальник, потрібно навчиться емоційно володіти собою

Люди, які опиняються на керівній посаді, нерідко перестають адекватно оцінювати колег, вимагаючи від них більше, ніж вони здатні або можуть дати. У результаті працівник, який не виправдав очікувань, потрапляє під емоційний обстріл. Подумайте, можливо, і у вашому колективі склалася подібна ситуація, і ви просто вимагаєте від людей більше, ніж вони повинні робити. Якщо це зовсім не так, і ви розумієте, що працівник не впорався зі своїми безпосередніми обов'язками, то набагато ефективніше зробити йому догану холодним і суворим тоном, ніж переходити на крик.

Способи, щоб упоратися з емоціями, коли ти підпорядкований

Найголовніше – не приміряти на себе образ жертви. Часом співробітник, якого ображає керівник чи не «смакує» хворобливі фрази, які той озвучує. Людина не аналізує сказані слова, не думає, чим вони були викликані – він просто збирає ненависть до начальника. Звичайно ж, непросто ставиться нейтрально до людини, яка випромінює негатив у твою сторону, але важливо пам'ятати і те, що ненависть руйнує особистість, тому плекати її не варто. Можливо, в якійсь подібній ситуації ви не можете дати гідну відсіч, але на ігнорування ви, напевно, здатні. Коли ви розумієте, що ситуація стала піковою, просто відключіть свою свідомість. Не треба нічого доводити опоненту. Перечекайте, поки він виговориться, і лише потім спокійно скажіть йому те, що хотіли. Не хвилюйтесь, що це буде не вчасно - потрібного ефекту це не скасує.

Як стати емоційно стійким у будь-якій ситуації

Вчися боротися з негативними емоціями та не піддаватися їм

Якщо ви напрацюєте в собі такі вміння, то вам буде набагато простіше навчитися керувати своїми емоціями.

Управління увагою. Слід звертати увагу на важливі, позитивні речі і намагатися не акцентуватися на негативі.
Контроль міміки. В особливо непростих ситуаціях бажано зберігати обличчя, і не показувати, що вас долають якісь негативні емоції.
Розвинена уява. Допомагає при необхідності відволіктися від неприємних ситуацій, і переключитися на щось інше.
Дихання. Коли ви навчитеся контролювати дихання, вам буде простіше заспокоювати себе.

Як ви вже зрозуміли, далеко не всі здатні керувати власним емоційним станом. Та й загалом, далеко не всіма емоціями можна керувати. І все ж кожному з нас під силу наблизитися до ідеалу в цьому сенсі, якщо ми дійсно захочемо поставити собі подібне завдання. До цього можна прийти самостійно або довіритися фахівцям у спеціалізованих центрах. У другому випадку важливо, щоб ваші наставники мали високу кваліфікацію, а центри – гарну репутацію. Щоб визначитися з вибором подібного закладу, можна ознайомитись із відгуками у Мережі.

Пам'ятайте, що наші думки відіграють величезну роль у нашому житті. Коли ми звертаємо увагу на позитивні сторони, то всередині ми ніби запускаємо позитивний стан. Якщо ж ми більше акцентуємо увагу на негативних аспектах, то цим притягуємо у життя більше негативу. Звичайно, це зовсім не означає, що потрібно ігнорувати життєві проблеми, проте навчитеся ставитися до них конструктивно: не бути жертвою обставин, а шукати способи вирішення складнощів.

Якщо негативні думки долають вас, спробуйте насильно переключити їх, направити в позитивне русло – почніть думати про щось хороше, або будувати якісь плани, які піднімають настрій. Можна просто візуалізувати у своїх думках красиві картинки – пейзажі, коханих людей у святковій обстановці тощо.

У моменти, коли ви намагаєтеся взяти свої емоції під контроль, слід подумати, яку вигоду ви отримуєте, перебуваючи в негативному стані. Часто людина не усвідомлює, що страх, агресія чи образа – це зовсім не природний і не природний стан. Насправді це наш особистий вибір, і підсвідомо ми вирішили, що він нам вигідний у ситуації, що склалася, і вирішує деякі наші завдання. Поки ви не зрозумієте, навіщо ви вирішили пережити цей стан, вам буде складно його позбутися.

Не варто придушувати чи приховувати свої емоції – важливо вміти їх контролювати

Як ми вже зазначали, не варто забороняти собі прояви емоцій. Йдеться зовсім про інше – емоції треба контролювати! Не давати волю надто негативним проявам почуттів і дозволяти собі демонструвати позитивний настрій. Давайте з'ясуємо, чого може втратити людина, яка не в змозі контролювати негативні емоції.

1) Стан позитиву

Людина, яку здолали негативні почуття, навряд чи здатна мислити позитивно. Піддавшись впливу гніву, агресії або чогось такого роду, він найближчим часом навряд чи зможе «налаштуватися» на іншу хвилю.

2) Спокій

Часом це навіть важливіше, ніж стан позитиву. Особа, яка перебуває в спокійному стані, завжди здатна мислити тверезіше, ніж та, яка підвладна емоціям, що її обурюють.

3) Відносини

На жаль, багато відносин, до яких можна віднести любовні, дружні, ділові, руйнуються через те, що комусь не вдалося вчасно стримати потік негативу. Нерідко така поведінка підриває довіру, вбиває почуття, що у результаті нерідко веде розрив відносин.

4) Репутація

Людина, яка дозволяє себе часто прояв негативних емоцій, навряд чи матиме репутацію поважної та адекватної особистості. Коли не знаєш чого чекати від співрозмовника або припускаєш, що він може раптово розлютитися або щось таке, намагаєшся обмежити спілкування з ним. Поступово про людину формується думка, яка зовсім її не фарбує.

5) Контроль за життям

Той, хто не здатний контролювати свої емоції, не може повною мірою керувати своїм життям. Піддавшись раптовому пориву, людина може багато втратити чи зіткнутися з іншими неприємними наслідками свого пориву. В результаті життя такої людини складається менш успішно, ніж могло б.

Загалом, на цьому перелік втрат не закінчується, але вже за перерахованим пунктом очевидно, що відсутність контролю над емоціями часом може призвести до малоприємного результату.

Безумовно, коли в сім'ї є діти, нервова обстановка в сім'ї може не найкраще скластися на їхньому подальшому психологічному розвитку. У присутності дітей особливо важливо контролювати свої емоції!

Техніки, щоб упоратися із зайвою емоційністю

Техніка ототожнення.Може допомогти в деяких пікових ситуаціях, коли необхідно впоратися з собою. У таких випадках корисно уявити себе не собою, а будь-ким іншим. Можна приміряти на себе образ якогось героя або людини, на яку ви хочете бути схожим у подібних моментах. Відповідно реагувати і чинити вам слід так само, як це зробила б особа, з якою ви ототожнюєте себе. Метод цілком підійде творчим натурам із розвиненою уявою.

Техніка самонавіювання.Ви можете використовувати спрощену техніку самонавіювання. У потрібний момент вам варто проговорити про себе певні установки: "Я володію собою", "Я невразливий і спокійний", "Ніщо не виведе мене з себе" тощо.

Книги для батьків з управління емоціями

Якщо ви розумієте, що членам вашої сім'ї не завжди вдається впоратися з розпалом будь-яких емоцій, то, зрозуміло, є сенс ознайомитися з літературою, яка вчить справлятися з проявом негативу.

На які книги варто звернути особливу увагу? Можливо, вам сподобається методика, яку пропонує Річард Фітфілд у своїй праці «Управління емоціями. Створення гармонійних відносин». Також чимало корисної інформації можна знайти в книзі «Нова позитивна психологія: Науковий погляд на щастя і сенс життя» (Селігман Мартін Е.П.). Багатьом батькам може допомогти в управлінні емоціями праця Каппоні В. та Новака Т. «Сам собі психолог» або Рейнуотера Дж. «Це у ваших силах. Як стати власним психотерапевтом».

Управління емоціями не потрібно уявляти, як особливо складне завдання, втім, і не надавати їй значення теж не варто. Нерідко поставленої мети важко досягти людям, які вже пропустили мить виникнення емоції, не попередили її і дії співрозмовників, які створили ці емоції.

Досвідченому фахівцю нескладно зрозуміти, чи здатна людина тримати під контролем свої емоції, вивчивши її мову тіла. Якщо людина незворушна, її тіло розслаблене і зібране - ймовірно, він здатний опанувати свій стан у необхідний момент. Якщо рухи людини хаотичні, погляд невпевнений чи блукаючий, то, мабуть, йому непросто впоратися з можливими негативними реакціями. Також фахівець може дати вельми невтішну оцінку людині, тіло якої дуже напружене, затиснуте або ніби «тремтить». Що мають на увазі під останнім визначенням? «Дрібчанням» характеризуються неконтрольовані напруги, що пробігають по тілу - це може бути посмикування пальців, губ, м'язів у очей і так далі. Ці симптоми можна навчитися контролювати, тренуючи «спокійну присутність», про яку окремо згадано у цій статті.

Є ще одна важлива умова при управлінні емоціями – слід навчитися розслаблювати себе у різних умовах та ситуаціях. Завжди слідкуйте за тим, щоб тіло перебувало у спокійному стані – така навичка забезпечить вам чудові результати.

Дехто вважає, що в любовних відносинах не обов'язково стримувати свої емоції, вважаючи, що кохана людина повинна прийняти їх «такими, якими вони є». Варто відзначити, що до певного часу так може і відбуватися, але одного разу шквал негативних емоцій все ж таки здатний вбити почуття навіть самого люблячого партнера. При цьому це трапляється зовсім мимоволі – просто людина одного разу розуміє, що втомилася від необґрунтованої ревнощів, запальності, агресії, образ або інших неприємних емоцій коханого.

Коли настає цей критичний момент, виправити ситуацію вже стає складно, а часом і зовсім неможливо. Звичайно ж, щоб не доводити до такого результату, краще спочатку цінувати свої стосунки, і не дозволяти спонтанним негативним емоціям руйнувати довіру та гармонію, що склалися у парі. Пам'ятайте, що одне необдумане слово може луною відгукнутися у всіх ваших подальших стосунках з коханою людиною.

Дон Хуан про контроль над емоціями (Карлос Кастанеда «Контрольована дурість»)

Останній пункт розповість вам про сталкінгу - особливу техніку, що допомагає вистежити свої емоції та почуття, щоб тримати їх під контролем. У творах Кастанеди дон Хуан каже, що сталкінг можна назвати «контрольованою дурістю». Якщо ви вивчали англійську мову, то, напевно, вам відомо, що слово "stalking" походить від дієслова "to stalk", який означає "таємно переслідувати, застосовуючи різні хитрощі і хитрощі", і зазвичай відноситься до полювання. Сталкер називають мисливця. Дон Хуан Матус вчив Кастанеду полювати, попередньо пропонуючи вивчити звички диких звірів.

Автор книги переконаний, що у повсякденному житті слід не забувати про метод сталкера. Очевидно, що вчинки сталкера зазвичай базуються на спостереженнях, а зовсім не на тому, що він думає. Найчастіше ми не можемо розрізнити свої уявлення і реальність, плутаючи спостереження з судженням. Тим часом коли мисливець спостерігає, у його думках немає місця для роздумів, засуджень, внутрішнього діалогу – він просто спостерігає за тим, що відбувається.

Карлос Кастанеда вказує нашу увагу на те, що часом ми не тільки не контролюємо свої негативні емоції, а й потураємо їм. Багатьом відомо, що означає багато років ображатися на когось, гніватися чи страждати, не роблячи нічого, що могло б усунути цей стан.

Подібне потурання своїм переживанням, слабкостям і жалість до себе дон Хуан називає марною тратою енергії, яка приносить лише втому і позбавляє нас багатьох звершень. Звичайно ж, немає сумнівів у тому, що людина, яка потурає подібним слабкостям, і сама стає слабкою.

Всім доброго часу доби, шановні читачі мого блогу! Наші вчинки, поведінка, відносини з іншими, досягнення та взагалі якість життя залежить від почуттів, які ми проживаємо та від того, яким чином виявляємо їх. Вони з нами бувають постійно, і дуже важливо їх не ігнорувати, а вміти проживати. Тому в цій статті я хочу поговорити з вами про те, як навчитися справлятися зі своїми емоціями.

Навіщо вони нам?

Існує таке поняття, як емоційний інтелект. І в житті він набагато важливіший, ніж IQ, тому що високий рівень саме емоційної культури сприяє розвитку та просуванню людини. І тоді, людина навіть із низьким рівнем інтелекту буде здатна досягти неймовірного успіху у своїй діяльності та зможе побудувати близькі та здорові стосунки з оточуючими.

Життя людини різноманітне, і протягом дня він мешкає цілу гаму почуттів. На жаль, не завжди усвідомлюючи чи відстежуючи. Почуття прийнято ділити на позитивні та негативні. Але насправді вони абсолютно всі для нас необхідні та корисні, навіть гнів. Питання в іншому, а саме в їхній насиченості.

Наприклад, візьмемо радість, начебто приємне почуття, але якщо воно виявиться надмірним для нашої психіки – то призведе до таких самих наслідків, як і за нормального проживання стресу. Або почуття сорому, начебто неприємне таке, і небажане для проживання, але якби ми його не відчували, ми б не контролювали свою поведінку, і тоді вулицею ходили б голяка, дозволяли непристойності та інше.

Таблиця

Наслідки неусвідомленості

1.Вибух

Якщо людина не вміє розпізнавати свої відчуття та справлятися з ними, це може спровокувати емоційний вибух. Для початку наведу приклад, уявіть, що на плиті готується борщ, і жінки-господарки знають, що періодично необхідно кришку відкривати і випускати пару. А що станеться, якщо ми каструлю накриємо і не дамо можливості википати? Правильно, раптово кришка злетить і станеться вибух. Весь вміст виллється на плиту, підлогу, і може обпалити. Так само і з людиною.

Деякі, через різні обставини, приховують і придушують у собі почуття, не даючи їм виходу. Але одного разу найменший стрес може спровокувати величезну хвилю, і тоді все накопичене прорветься назовні. Це насправді дуже руйнівно і небезпечно як для такої людини, так і для оточуючих.

2.Психосоматика

8.Творчість

Обов'язково слід давати вихід будь-якої енергії, щоб вона не виявилася руйнівною та токсичною. Існує навіть напрямок у психотерапії, який називається арт-терапія. Вона передбачає малювання, ліплення, вирізування та багато інших способів, які допомагають усвідомити себе та звільнитися від напруги, страху та іншого. Тому що, наприклад, у процесі малювання ви даєте можливість вашій підсвідомості достукатися до вас, щоб ви його почули та зрозуміли.

Тому якісь життєві відповіді ми також можемо отримувати, дозволивши своїй руці рухатися пензлем чи олівцем по паперу. Звільнитися, наприклад, від агресії, страху легко, давши можливість надати їм форму, а потім знищивши малюнок, порвавши чи викинувши.

Техніка усвідомлення

Якщо ви не розумієте, що з вами відбувається, або що саме ви відчуваєте, спробуйте зробити вправу, яку називають метод Седону. Для цього необхідно вибрати час і простір, де і коли вас не зможуть відволікти та потривожити. Зберіться з думками, усвідомте, що ці відповіді необхідні вам, тому слід бути щирим перед собою. Візьміть аркуш і ручку, і випишіть відповіді на наступні запитання:

Що зі мною зараз відбувається? Що я відчуваю? Скористайтеся таблицею, яку я навів на початку статті, тому що дуже часто ми робимо помилку, називаючи емоціями бажання будь-яких дій, наприклад: «відчуваю, що хочу вдарити його» — тоді це злість, агресія…
Чи згоден я, чи готовий прийняти це?
А чи можу відпустити?
І останнє запитання: «Хочу я відпустити це?»

Висновок

На цьому все, шановні читачі! Бажаю вам проживати повноту цього цікавого життя, дозволяючи собі бути різними та вміючи виходити зі складних ситуацій гідно та без шкоди для свого здоров'я. Не забувайте підписуватись на оновлення блогу, так ви не пропустите найцікавіші новини у світі саморозвитку. Бувай.

На жаль, у нашому світі негатив та негативні емоції оточують нас усюди. Вміння знаходити позитивні та приємні якості у чомусь повсякденному потрібно постійно розвивати.

Раніше ми розповідали вам про секрети позитивного мислення від Наталії Правдіної та інших експертів біоенергетики, які допомогли тисячам людей стати щасливішими. Разом з цією статтею рекомендації Правдиної дадуть дуже позитивний ефект і підкажуть кожному його шлях на шляху до щастя.

Як впоратися з негативом

На перший погляд, боротьба з негативом може здатися простою, але це не так, оскільки наш внутрішній світ швидше заповнюється негативними емоціями і заряджається негативною енергією, ніж позитивною.

До чого призводить негатив:

утруднення прийняття рішень;
вас легше контролювати;
погіршення здоров'я.

Таким чином, видно, що людська слабкість по відношенню до негативних емоцій насправді набагато страшніша, ніж багато хто припускає. Як же боротися з цією недугою?

Порада перша:ніколи не тримайте негатив у собі. Це не означає, що його потрібно вихлюпувати назовні, але й усередині йому не місце. У цьому випадку ви ризикуєте замкнутися в собі, що ще гірше, ніж просто бути скривдженим, розлюченим чи розчарованим. Поговоріть про свої почуття з коханою людиною, батьками, друзями. Нехай вони допоможуть вам чи хоча б вислухають, що вже допоможе вам суттєво знизити чи згладити негативні наслідки.

Порада друга:позбавтеся шкідливих звичок. Сюди можна віднести сигарети та алкоголь, адже вони хімічно не дозволяють організму «радіти», виділяючи відповідні речовини. Крім цього, ви можете прочитати нашу популярну статтю про вісім шкідливих звичок, які заважають жити щасливо. Вони притягують негативні емоції, через що становлять певну небезпеку кожному з нас.

Порада третя:використання афірмацій. Ця методика працює ефективно у тому випадку, якщо ви вже живете у поганому настрої і ніщо не приносить вам радості. Це чудовий спосіб захисту та лікування негативних емоцій. Щоранку, прокидаючись, кажіть собі, що ви щасливі, що у вас гарний настрій, що ви готові до перемог та нових звершень. Коротше кажучи, використовуйте позитивні установки. Згодом вони поєднаються з вашим розумом і стануть вашими думками без нагадування.

Рада четверта:будьте реалістами. Якщо ви живете своїми мріями та надіями, то ризикуєте залишитися розчарованими, адже наш світ є матеріалом. Духовна сторона життя може бути використана в чомусь іншому, тому наголошуйте на докладанні зусиль для досягнення результату, а не тільки ан однієї на вірі в успіх.

Порада п'ята:приймайте допомогу та звертайтеся за допомогою. Це дуже важливо, оскільки є життєві ситуації, які вирішити під силу лише за підтримки близьких людей. Не відкидайте тих, хто безкорисливо намагається допомогти вийти з депресії, оскільки цих людей ніщо не мотивує — вони просто люблять вас і мріють бачити вас усміхненими.

Нещодавно я поділилася статтею - даними досліджень про те, що виявляти негативні емоції для розрядки є помилковим і не призводить до внутрішньої гармонії. То що робити з негативними емоціями?

Найпоширеніші емоції, які нас руйнують, це гнів, агресивність, роздратування, страх, образа, ревнощі, сором, вина, скорбота. У цій статті я зупинюся перших їх, тобто. розглянемо емоції гніву, агресії та роздратування.

Ці емоції зазвичай виникають у випадках, коли хтось діє так, що нам це не подобається.

Є 2 варіанти — коли дії будь-кого реально порушують наші кордони.(наприклад, хтось без нашого дозволу та згоди користується нашими речами чи часом, або реально образливо веде себе до нас);

Дії не порушують наші кордони, проте викликають у нас гнів або роздратування(Наприклад, близька людина робить зі своїм життям те, що нам не подобається, або коли в нашій присутності когось ображають).

У першому варіанті енергія гніву, що виникає, не повинна пригнічуватися. Правильно використовуватиме цю енергію для захисту своїх кордонів, трансформувавши її на сміливість. Робити це потрібно без агресії, ввічливо, але твердо сформулювати те, що не подобається, і попросити кривдника більше цього не повторювати.

Проблема виникає, коли замість трансформування в сміливість для захисту своїх кордонів гнів пригнічується всередину, і ми боїмося сказати "кривднику" про те, що нам не подобається або навпаки виявляємо це через агресію до нього і претензії.

Розберемо обидва ці випадки з першого варіанта (реальне порушення наших кордонів).

1. З якоїсь причини ми боїмося захищати свої межі. Можливо, побоюємося ще більшої агресії та конфлікту чи боїмося втрати відносин, чи звільнення, чи ще будь-яких змін у своєму житті. У цьому випадку придушувати гнів здається виправданим, але це не так, і в результаті призводить до ще більших проблем. Корисно буде вчитися любові себе і самоповазі, т.к. при розвитку цих якостей з'являється розуміння того, що не можна дозволяти іншим погано до вас ставитися, хоч би ким вони були. Помилка буде, якщо замість того, щоб вчитися любити себе, ви намагатиметеся кудись перенаправити цю пригнічену агресію. Ви будете притягувати людей, які вас "ображатимуть", доки не пройдете урок на розвиток самоповаги та любові до себе.

2. У ситуації, коли нам здається, що нас "кривдять", ми відразу ж відповідаємо зустрічною агресією, починаючи звинувачувати людину в її недоліках. Але така тактика ніколи не призводить до покращення стосунків та душевної гармонії. Виражений таким чином гнів руйнуватиме і стосунки, і наше здоров'я, і нашу долю. Причина такої поведінки полягає в тому, що не вистачає безумовної любові до іншої людини і прийняття її такою, якою вона є, з усіма її недоліками. Інакше ми спокійно, без негативу щодо нього та агресії, захищали б свої межі. Чому вчитися тут — любити та приймати інших безумовно, розуміти, що кожна людина вільна у виборі того, як їй жити. Згадайте правило: "не судіть, та не судимі будете" або "нехай кине камінь той, хто сам без гріха". Ніхто не народився для того, щоб відповідати нашим очікуванням. І ми не маємо права карати людину агресією за те, що вона робить щось неправильне на наш погляд. Ваша мета - просто не дати йому зруйнувати вас, завдати вам шкоди. Для цього зовсім не обов'язково відповідати ударом на удар, достатньо буде спокійно і з самоповагою навчитися захищати свої межі та мати сміливість змінювати своє життя, якщо це необхідно.

Тепер розберемо другий варіант - дії не порушують наші кордони, проте викликають у нас гнів або роздратування.Є 3 основні причини, чому це відбувається:

1. Є щось у нас самих, що ми не хочемо в собі бачити та визнавати, але коли ми цю якість бачимо в інших, вона нас дуже дратує. Наприклад, якщо я не можу собі дозволити відпочивати, якщо вдома не прибрано, то мене дратуватиме людина, яка так робить. Так працює механізм "психологічної проекції". Лікування від цього - самоаналіз, усвідомлення глибинних причин своїх емоцій, прийняття себе з усіма своїми недосконалостями, розвиток безумовної любові до себе та інших.

2. Те, як живе інша людина, нам здається неправильним, і ми вважаємо, що маємо право відчувати (і навіть висловлювати!) йому своє невдоволення тим, які рішення він приймає, які вибори він робить. Часто це стосується подружжя і дітей. В основі цього — страх і невіра в їхню здатність проживати свою долю самостійно. Лікування - позбавлятися надмірної відповідальності за життя інших людей, вчитися довіряти здібності кожної людини проживати долю потрібним їй способом, позбавлятися страхів.

3. Є причина, через яку вираз гніву буде виправданим — якщо у вашій присутності коїться несправедливість щодо інших людей. І тоді цей гнів дає енергію для захисту від цієї несправедливості. Важливо тільки, щоб при цьому зберігали внутрішній спокій, а гнів виражався тільки на зовнішньому рівні. Пам'ятайте правило - "засудь гріх, але люби грішника".

Тобто. такі негативні емоції, як роздратування, агресія, гнів, як правило, показують нам нашу власну недосконалість та зону розвитку. Це лише уроки, які приходять до нас через інших людей. Якщо ці уроки правильно зрозуміти і пройти, то й ці емоції легко будуть трансформуватися в момент виникнення. Пам'ятайте, що "ніхто тобі не друг, ніхто тобі не ворог. Кожна людина – твій учитель". Вчитися потрібно безумовної любові та прийняття себе та інших. Це не просто, але абсолютно реально, варто лише поставити собі таку мету.

Насамкінець — гарна ідея з У. Дайєра: якщо давити апельсин, то єдине, що ви отримаєте, — апельсиновий сік. Не томатний, не сливовий, тільки апельсиновий. Так і життя — як би воно не тиснуло на людину, якщо в ній любов, то це — єдине, що вона виявлятиме. Що всередині, те й зовні.

Пам'ятайте, що якщо щось, що відбувається навколо вас, викликає у вас негативні емоції, то не потрібно намагатися придушувати їх або робити щось із цим світом і "недосконалими" людьми. Потрібно змінювати себе, розвивати свою душу, і тоді зникнуть причини появи цих негативних емоцій.

Успіхів вам і благополуччя!